17 RELAKSĀCIJAS PAŅĒMIENI UN SPĒLES BĒRNIEM - EKONOMÍA - 2025

Šajā rakstā es jums parādīšu 17 relaksācijas paņēmienus un spēles bērniem , kuras varat izmantot, ja esat skolotājs vai vecāks, un kuras nāks par labu bērnu garīgajai un fiziskajai veselībai. Bērni pārvietojas pasaulē rotaļu ceļā. Viņiem patīk spēlēt, viņi attīstās caur spēli un caur to atklāj pasauli un saprot to.

Bet arī bērniem ir nepieciešams atpūsties, būt mierīgam un mierīgam. Laba stratēģija abu apvienošanai ir iemācīt relaksāciju caur rotaļām un aktivitātēm.

Bērniem piedāvātā atpūta pieaugušajiem var būt nogurdinoša un garlaicīga, un tai nav nekā kopīga ar viņu pasaules interpretācijas veidu un attīstību.

Integrējot relaksāciju rotaļās, bērni varēs iegūt un izjust relaksācijas labvēlīgo ietekmi. Kad bērni ir atviegloti, viņi jūtas mierīgi, mazinās stress un nemiers, uzlabojas viņu veselība.

Kas ir relaksācijas paņēmieni?

Bērni piedzīvo gandrīz pastāvīgu aktīvo stāvokli, jo viņi nepārtraukti spēlē, lēkā un skrien, būdami nepieciešami relaksācijas brīži. Relaksācijas mērķis ir apzināti radīt subjektus ar zemu aktivācijas līmeni autonomās nervu sistēmas līmenī.

Spēja atpūsties ietekmēs bērnu, kad būs jākontrolē viņa emocionālā, izziņas un uzvedības izturēšanās. Relaksācijas pamatā ir muskuļu atslābināšana, izmantojot dažādas tehnikas, kas galu galā atstāj sekas fiziskā un garīgā līmenī.

Persona, kas atpūšas, šajā gadījumā bērns, spēj mazināt spriedzi un atrast labsajūtu. Ir dažādas metodes, kā sasniegt relaksāciju, to var izdarīt gan ar visu ķermeni, gan ar dažām daļām vai tikai ar noteiktām muskuļu grupām.

Relaksācijas paņēmieni mūsdienu sabiedrībā ir arvien pieprasītāki, jo stress un nemiers jau ir ikdienas sastāvdaļa ne tikai pieaugušajiem, bet arvien vairāk bērnu.

Kādas ir relaksācijas priekšrocības?

Relaksācijai ir daudz priekšrocību gan fiziski, gan psiholoģiski. Kad cilvēkam izdodas atpūsties, viņš jūtas mierīgs, atpūta ir efektīvs līdzeklis personiskās harmonijas un līdzsvara stāvokļa sasniegšanai.

Atpūta, klausīšanās un uztveršana

Bērnos relaksācija ļauj viņiem atpūsties, veicina spēju klausīties, būt uztverošākam un līdzdalīgākam.

Uzticieties

Relaksācija palīdz vairāk uzticēties sev, attīstīt koncentrēšanos un atmiņu, kā arī uzlabot mācīšanās kvalitāti.

Mācīšanās

Daudzi skolotāji apgalvo, ka atpūta ir ļoti piemērota mācībām, jo ​​bērni ir mierīgāki un mierīgāki pēc fiziskām aktivitātēm, tāpēc tas pozitīvi ietekmē viņu mācīšanos.

Piemēram, pēc tam, kad bērns ir iesaistījies enerģiskās fiziskās vai intelektuālās aktivitātēs, relaksācija var ļaut viņam nomierināties un koncentrēties, lai labāk veiktu nākamo darbību.

Mūžizglītība

Ja mēs iemācām bērniem relaksāciju agrīnā vecumā, mēs iemācām viņiem ieradumu un mācāmies, kas būs noderīgi un noderīgi visu mūžu. Būdami pusaudži un pieaugušie, viņi varēs atpūsties stresa situācijās un mazināt spriedzi, ko rada ikdienas dzīve.

Performance sportā

Atbilstoši dažādiem pētījumiem relaksācija ir arī efektīva, lai palielinātu sportisko sniegumu un neatlaidīgu aktivitāti, līdz tiek sasniegti mērķi.

Sociālās prasmes

Ir pierādīts, ka tas ir noderīgs arī sociālo prasmju attīstīšanā un ir mazāk kautrīgs.

Cilvēkiem ar tiku vai nervu ieradumiem relaksācija palīdz uzlabot visus šos simptomus. Tas pats notiek ar stostīšanos.

Uzlabota cirkulācija

Relaksācija uzlabo asinsriti un palīdz ar trauksmes traucējumiem. Bērniem ar astmu relaksācija var palīdzēt novērst astmas lēkmes un, kad tie ir notikuši, mazināt tos.

Citi autori uzskata, ka bērnu relaksācija palīdz viņiem attīstīt līdzsvaru un arī pacietību.

17 relaksācijas paņēmieni un spēles bērniem

1. Jēkabsona relaksācijas metode

Šī ir viena no visplašāk izmantotajām metodēm visā pasaulē. Šīs metodes pamatā ir relaksācija no muskuļu kontrakcijas, lai vēlāk tos atslābinātu.

Šim nolūkam vingrinājumi sastāv no muskuļu savelkšanas un atslābināšanas, kas atvieglo nervu sistēmu un ķermeņa muskuļus.

Šis paņēmiens sastāv no muskuļu vai muskuļu grupu sastādīšanas uz dažām sekundēm un pēc tam to pakāpeniskas atslābināšanas.

Šīs tehnikas pamatā ir saspringuma novēršana muskuļos, lai pēc tam saprastu atšķirību ar celmu.

Lai to izdarītu, bērni guļ uz grīdas, un mēs viņiem liksim saspringt un atpūsties dažādās ķermeņa daļās. Jūs varat sākt ar atsevišķām daļām, ar lielām grupām: rokām, rokām, pleciem, kaklu, žokli, degunu …

Pamazām dažādas muskuļu grupas var sagrupēt. Mēs viņiem liksim nospiest, lai sajustu spriedzi, un pēc dažām sekundēm atbrīvot, lai sajustu distenci.

2. Šulca autogēnā relaksācijas metode

Schultz ir vēl viens no lieliskajiem relaksācijas teorētiķiem, un viņa metode ir viena no visplašāk izmantotajām pasaulē.

Tā ir globāla metode, kas tiek sadalīta augšējā un apakšējā līmenī. Sākot no viszemākā līmeņa, no aptuveni 6 gadu vecuma tas var būt piemērots lietošanai ar bērniem. Zemākā līmeņa pamatā ir smaguma un karstuma sajūta.

Mēs sāksim ar bērniem norādīt, ka viņi ir ļoti mierīgi, un tad mēs atslābināsim ķermeni un sāksim ar norādījumiem.

Lai to izdarītu, bērni tiek aicināti pievērsties ķermeņa zonām (piemēram, rokām vai kājām) un sajust, ka tie ir ļoti smagi. Piemēram, mēs sakām, paskatieties, cik smaga ir jūsu roka, vai tā šķiet pārāk smaga vai karsta, pārāk karsta.

Tas ir par sākumu ar smagumu, un mēs to atkārtosim, līdz pamanīsit, ka jums nav muskuļu kontrakcijas.

Pēc tam tehniku ​​atkārto ar pārējām ķermeņa daļām: apakšējām ekstremitātēm, iegurni, stumbru, rokām, kaklu un galvu.

3. Relaksācijas metode, izmantojot Rejoue spēli

Šī metode ir balstīta uz zinātniskajām atziņām, kas pastāv ap relaksāciju, izmantojot to bērniem rotaļājoties, kas ir viņu dabiskais veids, kā būt pasaulē.

Rejoue metode (atkārtošana) ir balstīta uz papildinošiem spēkiem, kurus autors norāda uz dzīvi. Tas ir, viņi ierosina, ka dzīve pārvietojas pretējos pāros (diena / nakts, saule / mēness, aukstums / karstums).

Šajā ziņā aktivitātes, ko viņi ierosina saskaņā ar Rejoue metodi, ir balstītas uz šiem pāriem (liels / mazs, auksts / karsts, satraukums / atpūta).

Spēles, kas ierosinātas Rejoue metodē, savukārt ietver dažādas tehnikas, piemēram, spriedzi, šūpošanu vai imobilizāciju.

Viens no relaksācijas paņēmieniem ir šūpošana, kas sastāv no šūpošanas kustību atdarināšanas, ko rada, piemēram, šūpuļkrēsls.

Lai to izdarītu, viņiem jāsāk kustēties uz priekšu un atpakaļ uz sāniem, uz priekšu un pēc tam atpakaļ vai atpakaļ un tad uz priekšu.

Viena no ķermeņa daļām ir miera stāvoklī, tā, kas ir izvēlēta darbam, un mums tā jāatstāj brīva, maiga un maiga, lai varētu to līdzsvarot.

Vēl viena tehnika ir stiepšanās. Šis paņēmiens ļauj arī pamanīt atšķirību starp stiepšanos un relaksāciju, līdzīgi tam, kas notiek spriedzes un relaksācijas tehnikā.

Lai to izdarītu, mēs lūdzam bērnam pēc iespējas vairāk izstiepties dažādās ķermeņa daļās, piemēram, rokās (uz augšu, uz sāniem), un kādu brīdi, tikai dažas sekundes, palikt šajā pozīcijā.

Pēc tam mēs to maigā veidā atpūtīsimies.

4. Darbība Spalvu tīrītājs

Netīrumu stunda ir darbība, kas var palīdzēt bērniem sasniegt mierīgas un labsajūtas stāvokli, kas ļauj viņiem vēlāk koncentrēties.

Tā ir laba aktivitāte, ko ieteikt skolas klasēs, piemēram, kad bērni ir ļoti aktīvi vai kad viņi atgriežas no pārtraukuma.

Šim nolūkam jūs varat izvēlēties mīkstu un mierīgu mūziku, kas aicina atpūsties, un jums vajadzētu ņemt spalvu putekļus. Mēs saliekam bērnus pa pāriem, viens no viņiem guļus vai stāv uz tā.

Bērniem, kas guļus stāvoklī, vajadzētu aizvērt acis un nonākt situācijā, kad tie var relaksēties. Viņa partneris ar spalvu putekļiem vai jebkuru priekšmetu, kas ļauj glāstīt, sekojot mūzikai, atslābina savus biedrus.

Vēlāk maiņa tiek mainīta, un otrs partneris veic tādu pašu darbību.

5. Darbība Balons

Mums jāaicina bērni kļūt par gaisa baloniem. Lai to izdarītu, viņiem ir gan jāpiepūšas, gan jāiztukšojas, jo tieši to dara baloni.

Kad mēs viņiem dodam signālu (par ko mēs visi vienosimies kopā, piemēram, pieaugušais atver un aizver roku), viņiem ir jāpiepumpē balons, tas ir, viņiem jāpilda plaušas ar gaisu, piepūšot vēderu.

Lai to izdarītu, jums jāpasaka bērnam novietot roku uz vēdera, lai viņš pamanītu, kā tas uzbriest, ieņemot gaisu. Kad pieaugušais izdara vēl vienu žestu, viņam vajadzētu izelpot, vērojot, kā vēders iztukšojas.

Šo darbību var veikt gan pieceļoties kājās, gan ar vizuāliem žestiem, gan guļus stāvoklī. Bērni var aizvērt acis, un norādes, kas norāda, kad ieņemt gaisu un kad to izraidīt, var būt skaņas.

6. Koeppen relaksācijas metode

Koeppena relaksācijas metode ir ļoti līdzīga Jēkabsona metodei, jo tā balstās uz muskuļu sasprindzinājumu un spriedzi, bet vingrinājumi un instrukcijas tiek veiktas caur spēlēm.

Piemēram, rokām un plaukstas locītavām bērnam tiek paskaidrots, ka viņam jāsaspiež tā, it kā viņš izspiestu citronu, un viņam pēc sitiena tas ir jāatbrīvo.

Mugurai mums jāpaskaidro bērnam, ka mēs kļūstam par leļļu, un mums ir stīgas, kas mūs velk uz augšu un nedaudz saliekt muguru un pēkšņi mūs atbrīvot.

Par pleciem mēs kļūstam par kaķi, tāpēc četrrāpus mums jāstiepjas tāpat kā kaķiem.

Pleciem un kaklam mēs varam pārvērsties arī par bruņurupuci, iedomājoties, ka esam uz klints un ka mums sejā sit silta saule. Pēkšņi mēs pamanām briesmas un mēs nokļūstam apvalka iekšpusē.

Pirkstiem sakot, mēs kļūstam par pianistu, un mums jākļūst par lielisku mūziķi, kurš ļoti labi spēlē klavieres.

Par žokli mums jāiedomājas, ka mēs košļājam lielu gumiju, ka tas ir ļoti grūti un mums ir grūti košļāt. Pēc tam mēs nomizojam smaganu un saprotam, cik viņš ir atvieglots.

Sejai un degunam ir jādomā, ka mums ir tauriņš vai muša, kas ir nolaidusies uz mūsu deguna un mūs traucē.

Lai to izdarītu, izdarot žestus ar savu degunu, mums jācenšas panākt, lai viņš aiziet no turienes. Kad mēs to darām, mēs pamanām atšķirību.

Kuņģim mēs pamanām, ka nāk zilonis, un mēs vēlamies, lai tas gribētu uzkāpt uz vēdera, tāpēc mums tas ir jāpievelk un jāpadara grūti, lai, uzkāpjot uz tā, tas mūs nesāpinātu.

Kājām un pēdām mums jāpasaka bērnam iedomāties, ka mēs atrodamies purvā ar ļoti biezām dubļiem. Mēs cenšamies staigāt, bet tas mums maksā daudz.

7. Skudra un lauva

Šī aktivitāte palīdz bērniem iemācīties dziļi elpot.

Lai to izdarītu, mēs lūgsim viņiem elpot tāpat kā lauva, kas ir liels, stiprs un darbojas ļoti ātri. Lai to izdarītu, lauvai nepieciešama uzbudinātāka un ātra elpošana.

Tomēr mēs lūgsim viņiem vēlāk elpot tāpat kā skudru, kas ir mazāka un tāpēc jāelpo lēnāk un lēnāk. Mums jācenšas likt viņiem elpot tā, kā skudra gribētu.

8. Darbība Sūklis

Tā ir darbība, kas līdzīga atkritumu tīrīšanas darbiem, bet mēs to darīsim ar mīkstu bumbiņu. Lai to izdarītu, mēs lūgsim bērnus stāvēt pāros, un viens no viņiem ar aizvērtām acīm apgulsies uz grīdas.

Mēs uzliksim mīkstu un relaksētu mūziku un lūgsim, lai ar balli viņi masētu sava partnera ķermeni, it kā tai būtu ziepes.

9. Jauku attēlu apskatīšana

Lai veiktu šo darbību, mēs lūdzam bērnus apgulties uz grīdas, aizvērt acis un būt mierīgiem un atvieglinātiem.

Mēs spēlējam klusu mūziku un sākam lūgt viņiem elpot lēnām un klusi, runājot maigi un lēni.

Mēs veicam vizualizācijas vingrinājumus, lūdzot viņus nofotografēt lauku vai pļavu ar maigu zāli, smalku vēsmu un klusumu. Ļaujiet viņiem iedomāties, kā tas smaržo, kā putni dzied, kādi ir ziedi utt.

Vēl viena versija ir iedomāties pludmali, saules siltumu, jūras brīzi, smaržu, kāda tai ir, utt.

10. Noskaitiet vai kāpnes

Šīs aktivitātes ietvaros mēs vēlamies, lai bērni paliek mierīgi un mierīgi. Par to mēs lūdzam aizvērt acis, būt mierīgam un mierīgam.

Kad viņi ir, viņiem vajadzētu ļoti lēni skaitīt no 10 līdz 0, mierīgi iztēlojoties prātā katru no šiem skaitļiem. Viņiem vajadzētu palikt mierīgiem un ar atvieglinātiem muskuļiem.

Cits veids ir uzdot bērnam iedomāties kāpnes. Viņš atrodas apakšā, un viņš nemaz nav atpūties. Jūs sāksit kāpt pa kāpnēm, kurām ir desmit soļi.

Katrs kāpšanas solis ir lielāka relaksācija, un, nokļūstot pa kāpņu virsotni, jūs nonākat absolūta mierīguma stāvoklī.

11. Spageti tests

Izmantojot Mindfulness vingrinājumus, mēs vēlamies, lai bērns apzinātos iekšējos stāvokļus, kurus viņš uzrāda, piemēram, ja viņš ir nervozs, ja viņam ir saspringti muskuļi, ja viņš ir mierīgs … Un tādā veidā viņš to var modificēt.

Šim nolūkam šie vingrinājumi koncentrēsies uz koncentrēšanos un uzmanīgumu mūsu ķermenī.

Viens no vingrinājumiem var būt Spageti tests. Lai to izdarītu, mums bērniem jāaicina pievērst uzmanību tām ķermeņa šķiedrām, kas ir kā cietie spageti, koncentrēties uz to un pārvērst vārītos spageti, ļoti mīkstos un elastīgos.

12. Robots vai lupatu lelle

Pirmkārt, mēs bērnam pateiksim, ka viņam jārīkojas tā, it kā viņš būtu robots, ar stingrām kustībām un ļoti saspringtiem muskuļiem.

Tad mēs jums dosim vizuālu vai dzirdes signālu, lai pārtrauktu muskuļu sasprindzinājumu un kļūtu par lupatu lelli, tas ir, jūs pametīsit stīvumu un pāriesit uz mīkstāku stāvokli.

Šajā procesā jums tiks dots norādījums, kad esat saspringts un kad esat atvieglots.

13. Taksometra sega vai burvju paklājs

Lai veiktu šo darbību, jums vajadzētu likt segu uz grīdas un uzdot bērnam gulēt uz tā.

Jums ir jāpaskaidro, ka viņš atrodas virs taksometra vai burvju paklāja. Jums vajadzētu novērot, vai bērna ķermenis ir saspringts vai atslābināts caur signāliem.

Jūs izskaidrojat, ka tad, kad korpuss ir saspringts, paklājs vai taksometrs palēninās, bet, tiklīdz tam izdodas novērst šo spriedzi, jo tas ir vieglāks, taksometrs brauc vairāk.

Bērna nodoms būs atslābināt muskuļus, lai palielinātu transportlīdzekļa ātrumu.

14. Mandalas

Mandalu krāsošana patīkamā vidē var būt laba relaksācijas aktivitāte. Gleznojot tos, mūsu puslodes (labā un kreisā puslode) darbojas kopā, un tā ir darbība, kas var palīdzēt bērniem koncentrēties.

Šim nolūkam mēs varam spēlēt mīkstu un relaksētu mūziku un piedāvāt katram bērnam mandalas un gleznošanu, norādot, ka viņiem jākoncentrējas un jākrāso klusumā, kas var novest pie mierīguma un labklājības stāvokļa.

Viņi nevar runāt, kamēr glezno mandalas, tas tiek darīts saprātīgā laikā, apmēram 15 minūtēs, un viņiem tiek teikts, ka viņi nevar sākt gleznot citu mandalu, kamēr nav pabeigta.

15. Bruņurupuča tehnika

Bruņurupuča tehnikas mērķis ir darbināt impulsivitāti. Lai to izdarītu, mēs bērnam paziņosim, ka mēs kļūsim par bruņurupuci.

Ko dara bruņurupuči? Kad viņi jūtas apdraudēti, viņi nokļūst sava apvalka iekšpusē. Tāpēc, kad viņš jūt, ka nespēj sevi kontrolēt, viņam jāpārvēršas par bruņurupuci un jāiekļūst sava apvalka iekšpusē.

Atrodoties iekšā, jums vajadzētu atslābināt visus muskuļus, ļaut rokām nokarāties, atslābināt kājas, nenoslogot vēderu un elpot ļoti lēni un dziļi.

Jums tiek uzdots domāt par jaukām un patīkamām lietām, un nepatīkamas emocijas, piemēram, dusmas, pakāpeniski izzudīs.

16. Karsta zupa vai dzimšanas dienas torte

Paredzēts, ka karstā zupa dod bērnam dziļas elpošanas laikā relaksācijas stāvokli.

Viņiem ir jāiedomājas, ka viņi ēd karstu zupu, taču tas viņiem nevajadzētu sadedzināt. Viņiem jāsaka, ka viņiem priekšā ir bļoda un ka zupa ir ļoti karsta.

Mums jābūt uzmanīgiem, lai sevi neapdedzinātu, tāpēc mēs sāksim maigi pūst zupu. Pūšot, mūsu ķermenis mainīsies: vēders paliks nogrimis un pleci būs atviegloti.

Mēs turpināsim pūt, jo tas joprojām ir silts, tāpēc dziļi elpojiet par to.

To var arī pagatavot tā, it kā tā būtu dzimšanas dienas kūka, imitējot, kā kūka tiks uzpūsta. Lai to izdarītu, mēs ieelpojam un pēc tam lēnām atlaižam.

17. Pavasaris

Šī aktivitāte ir paredzēta arī viņiem, lai sasniegtu relaksācijas stāvokli, pateicoties muskuļu saraušanai un sekojošai izstiepšanai.

Lai to izdarītu, mums bērniem jāpasaka, ka mēs esam ziemas beigās un ka pirmais nāks drīz.

Mums viņiem jāsaka, ka mēs esam ledus bloks un ka pamazām mēs kūstam, jo ​​pirmais pienāks un mēs kļūsim par skaistu ziedu vai ziedošu koku.

Lai to izdarītu, bērni sāks kustēties, un, kad mēs viņiem iedosim ledus saukli! Viņiem vajadzētu kļūt par bloku un cieši izspiest kājas, rokas, dūres un rokas. Tie būs pilnībā sasaluši.

Tomēr, kad skolotājs saka Pavasaris, bērnam ir jāatslābina viss ķermenis, jo ledus pamazām izkusīs. Galu galā tas gulēs uz zemes un pārvērtīsies par ziedu vai koku.

Atsauces

1. Chóliz, M. Relaksācija un elpošana. Valensijas universitāte.
2. Dris, M. (2010). Relaksācijas aktivitātes agrīnā bērnībā un pamatizglītībā. Inovācijas un izglītības pieredze, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaksācija bērniem: galvenās pielietošanas metodes. Fiziskās izglītības digitālais žurnāls.
4. Migels, B. Relaksācijas metodes un aktivitātes.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX un Riquelme, A. (2014). Terapeitiskās procedūras bērniem un pusaudžiem. Piramīda.
6. Nadeau, M. (2007). Relaksācijas spēles: vecumā no 5 līdz 12 gadiem. Oktaedrs, 26 gadi.
7. Robins, A. Bruņurupuča tehnika: metode impulsīvas uzvedības paškontrolei. Ņujorkas universitāte.
8. Šķēle, E. (2015). Mierīgs un uzmanīgs kā varde. Kairos.