15 AKTIVITĀTES DIENAS SĀKŠANAI PA LABI - ARTE - 2025

Dienas uzsākšanas aktivitātes var būt viens no lielākajiem sabiedrotajiem, maksimāli izmantojot dienu. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem rīta sākšana uz labās kājas var padarīt jūs mierīgāku un koncentrētāku, kā arī maksimāli izmantot stundas.

Gandrīz visi veiksmīgie cilvēki kādā jomā ievēro sava veida rīta režīmu. Šīs aktivitātes ir paredzētas, lai palīdzētu viņiem sākt dienu pareizajā prātā, atkarībā no tā, kurš no viņiem ir piemērots.

Tāpēc ir praktiski neierobežots skaits darbību, kuras varat veikt, pamostoties, un tās ienesīs pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Šajā rakstā atradīsit sarakstu ar dažiem visefektīvākajiem un vienkāršākajiem, kas ir ieviešami, lai jūs varētu sākt pamanīt uzlabojumus savā ikdienas darbā, nepieliekot pārāk lielas pūles.

Jums var būt interesē arī šis grupas dinamikas saraksts.

Kāpēc ir svarīgi ievērot rīta režīmu?

Rīts ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku ir visražīgākie. Problēma ir tā, ka mēs to mēdzam izmantot uzdevumos, kas neko nemainīs, tāpēc mūsu enerģija ātri zūd, neizmantojot to kaut kam noderīgam vai interesantam.

Tāpēc dažu rīta aktivitāšu veikšana, kas paredzēta, lai izmantotu pirmās dienas stundas, palīdzēs jums labāk sasniegt savus mērķus, vienlaikus ļaujot labāk saglabāt enerģijas un motivācijas līmeni visa rīta laikā.

No otras puses, rīta aktivitātes palīdzēs attīstīt disciplīnu, kas ir būtiska īpašība visa veida mērķu sasniegšanā.

Šajā ziņā rutīna, kuru jūs veicat, tiklīdz pamostāties, var kalpot kā apmācība, kad jums ir jāsaskaras ar sarežģītākiem izaicinājumiem.

Bērnu aktivitātes

Akcentējiet pozitīvo

• Mērķis: uzlabot izpratni par sevi, apmainoties ar iespaidiem ar kolēģiem.
• Nepieciešamais laiks: apmēram 20 minūtes.
• Grupas lielums: grupa nedrīkst pārsniegt 25 cilvēkus.
• Vieta: telpa vai liela klase, kas ļauj mijiedarboties starp kolēģiem.
• Nepieciešamie materiāli: papīri un pildspalvas.
• Veicamie soļi:

1. Koordinators sāks izskaidrot, kas ir kopīgs pašslavināšanas negatīvajam raksturam. Vēlāk viņš lūgs viņus sēdēt pāros.
2. Katram savam partnerim vajadzētu pateikt:

-Divas ķermeņa daļas, kas jums patīk.

-Divas īpašības, kas jums patīk par sevi.

-Spēja vai sava kompetence.

1. Ir laiks pārdomām ar visu grupu, kurā viņi analizē, kā noritēja apmaiņa, ja viņi jutās ērti runāt par sevi pozitīvā veidā utt.

• Citi: negatīvi komentāri netiks pieņemti.

Sveicieni

• Mērķi:

1. Izgatavojiet radošu sveicienu, kas atšķiras no parastā.
2. Zaudēt savu kauna sajūtu.
3. Pavadiet laiku mierīgi.
4. Veiciniet vienaudžu attiecības.

• Nepieciešamais laiks: apmēram 40 minūtes.
• Grupas lielums: vidējs, no 15 līdz 20 cilvēkiem.
• Vieta: liela istaba vai klase, bez mēbelēm starp tām. Arī to var izdarīt ārpus telpām.
• Nepieciešamie materiāli: it īpaši nav.
• Veicamie soļi:

1. Katram stāvot un veidojot apli, koordinators paskaidro, ka viņi viens otru sveiks. Sākumā var izteikt apsveikuma piemērus, piemēram, hipijus, skautus puišus utt.
2. Pēc tam viņi paiet dažas minūtes, lai viens otru sveicinātu, kad vien vēlas, būdami radoši un nebaidoties, ka citi tiek tiesāti.
3. Pēc tam un pēc noteiktā laika vai kad koordinators pabeidz darbību,

• Alternatīva: dalībnieki iznāk viens pēc otra, lai sveicinātu klasesbiedrus, bet pārējie seko viņu piemēram.

Uzticieties

• Mērķis: palielināt uzticēšanos grupas dalībnieku starpā.
• Nepieciešamais laiks: no 15 līdz 30 minūtēm.
• Grupas lielums: tiks izveidoti pāri.
• Vieta: liela telpa, kurā dalībnieki var strādāt pāros.
• Nepieciešamie materiāli: nav.
• Veicamie soļi:

1. Grupas dalībnieki sadalās pa pāriem. Koordinators veicinās to, ka viņus veido nevis cilvēki ar līdzīgu fizisko uzbūvi, bet gan tas, ka starp pāra locekļiem ir lielas atšķirības.
2. Pāri stāv viens pret otru. Viņi tur rokas un kāju galiņi pieskaras viens otram.
3. Kad pāri ir vajadzīgajā stāvoklī, koordinators dod signālu, un viņiem vajadzētu nomesties atpakaļ, cenšoties noturēt ķermeni taisni.
4. Viņi sasniegs līdzsvara punktu, un tajā brīdī viņi var mēģināt veikt kustības kopā, un ka neviens no viņiem nezaudē līdzsvaru. Šīs kustības var būt: saliekšanās, viena no tām saliekt ceļus utt.

• Novērtēšana: grupas pārdomu laiks, kurā pāri pauž, kā ir jutušies.
• Variants: šo dinamiku var veikt lielā grupā, veidojot apli un turot rokas starp tām. Skaitļi 1 un 2 tiks piešķirti izlaistā veidā, un koordinators norādīs kārtību, lai katrs no tiem tiktu izmests uz priekšu vai atpakaļ.

Sīpolu

Šī dinamika tiek veikta, lai radītu labu darba vidi un lai grupa labāk iepazītu viens otru.

Mērķis:

Veiciniet kontaktu veidošanos ar grupām, uzticēšanos un izveidojiet labu darba vidi.

Kad to lietot:

Kad vēl nav veikta neviena grupas darbība un ir jāveicina grupas saikne.

Process:

1. No grupas, kas ir lauksaimnieks, tiks izvēlēts brīvprātīgais, bet pārējā grupa būs sīpols.
2. Visi dalībnieki, kas veido sīpolu, visi ir jāsakārto koncentriski, it kā veidojot sīpola slāņus, un zemniekam jācenšas tos atdalīt, lai “mizotu sīpolu”.
3. Katru reizi, kad sīpolu dalībnieks tiek atdalīts no grupas, viņi kļūst par zemnieku, un viņam jāpalīdz sīpolu nomizot.
4. Kad dinamika ir beigusies, grupai ir jāpiešķir laiks, lai izteiktu, kas viņiem patika saistībā ar aktivitāti un ko viņi jutās, to veicot.

Ja grupa ir ļoti liela, var veidot vairākus sīpolus.

Kopējais šīs aktivitātes ilgums ir aptuveni 15 minūtes.

Ieteikumi:

Pirms aktivitātes uzsākšanas jānoskaidro, ka tā nevar būt vardarbīga, acīmredzami, lai atdalītu pavadoņus, ir jāpieliek fizisks spēks, bet vienmēr cenšoties nenodarīt ļaunumu.

Ieteicams noņemt visus priekšmetus, kas varētu tikt ievainoti (piemēram, galdus un krēslus), dalībniekiem noņemt kurpes, lai izvairītos no pakāpieniem un savainojumiem, un, ja iespējams, veiktu darbību uz paklāja.

Dzīvnieku skaņas

Šī dinamika ir ideāli piemērota pirmajiem grupas mirkļiem, jo ​​tā palīdzēs dalībniekiem savstarpēji iepazīt un kopīgi pasmieties.

Koordinators to ieviesīs kā prezentācijas dinamiku, un mērķis ir katram iemācīties savu klasesbiedru vārdus.

Koordinators sāk, sakot savu vārdu un atdarinot dzīvnieka troksni. Piemēram: mans vārds ir Sāra un “mouuuu”.

Tad nākamais cilvēks iepazīstinās ar sevi un pievienos dzīvnieku skaņu, kas viņiem patīk, un viņam būs jāatkārto sava iepriekšējā partnera skaņa. Tādā veidā palielināsies vārdu un trokšņu saraksts.

Ja kļūdās viens cilvēks, visai grupai jāsāk no sākuma.

Novērtēšana: pēc dažām minūtēm pajautājiet, ko sauc par viņu klasesbiedriem, kad viņi ir ieņēmuši citu vietu vai veic citu uzdevumu, lai pārbaudītu, vai viņu klasesbiedru vārdi ir iemācīti.

Aktivitātes pieaugušajiem

Ja jūs jau esat pārliecinājis sevi par labu rīta rutīnas nozīmi, jums var rasties jautājums: kādas ir visefektīvākās aktivitātes, ko es varu darīt kā pieaugušais? Šeit ir daži no visefektīvākajiem:

Plānojiet dienu

Lielākā daļa no mums ievēro rutīnu, kuru pat neesam izvēlējušies. Papildus došanās uz darbu vai studijām (kaut kas vairumā gadījumu ir neizbēgams) pārējās aktivitātes, kuras mēs veicam dienā, "nāk klajā" bez jebkāda veida apzinātas pārdomām no mūsu puses.

Tas mums padara daudz grūtāk strādāt pie savu mērķu sasniegšanas, dzīvot atmiņā paliekošās situācijās vai patiešām izbaudīt mūsu ikdienas gaitas.

Tāpēc viena no rīta darbībām, kas var dot jums vislielākās priekšrocības, ir sēdēt piecas minūtes un plānot, ko jūs darīsit, līdz dodaties gulēt.

Protams, jums nav jāpieraksta pat mazākā detaļa. Gluži pretēji, jums būs daudz efektīvāk pierakstīt aktivitātes, kuras vēlaties pabeigt, tās, kas dos jums vislielāko labumu un kas ļaus jums justies lepnam, pārdomājot tajā dienā paveikto.

Piezīme: daudz efektīvāk ir pierakstīt to, ko vēlaties sasniegt, tā vietā, lai tikai domātu par to. Tādā veidā aktivitāšu saraksts kaut kur tiks atspoguļots, uz kuru jūs varat palūkoties, kad ikdienas haoss jūs aizrauj.

Meditēt

Meditācija pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti moderna. Tas, kas savulaik šķita tikai hipiju vai jogas skolotāju nodarbe, tagad ir ienācis ļoti daudzu un dažādu veidu cilvēku dzīvē; Un, redzot šīs aktivitātes priekšrocības, jūs sapratīsit, kāpēc.

Meditēšana palīdzēs mierīgāk pavadīt dienu. Tā kā jūs neredzētu sevi tādās problēmās, kas jūs parasti uztrauc, un neļautu tām sevi aizraut, jūs pamanīsit, kā jūsu prāts ir dzidrāks un spēj rast risinājumus. Lai gan meditācija ir efektīva jebkurā laikā, darot to tūlīt pēc piecelšanās, tas jums palīdzēs vēl vairāk.

No otras puses, sākt praktizēt meditāciju ir ļoti vienkārši un prasa maz laika. Jums vienkārši jāsēž klusā vietā, kur nākamās desmit minūtes jūs neviens nemierinās. Iestatiet modinātāju mobilajā telefonā vai modinātājā, lai jūs brīdinātu, kad šis laiks ir pagājis.

Meditācijas laikā vienīgais jūsu uzdevums būs skaitīt elpas, cenšoties nenovirzīt uzmanību. Lai padarītu to jautrāku, varat pierakstīt, cik jūs ieradīsities, pirms jūs domājat par kaut ko citu, un mēģiniet pārspēt savu rekordu nākamajā dienā.

Saklāt gultu

Dažreiz mazākās darbības var ļoti ietekmēt mūsu dzīvi. Tas ir gadījums, kad jūs sākat savu rītu, veidojot gultu, un tas ir tas, ko daudzi no mums uzskata par pašsaprotamu, bet kas var mainīt veidu, kā mēs saskaramies dienā.

Ja jūs gulējat gulēt, tiklīdz piecelties, jūs būsit sācis savu rītu izpildīt pirmo uzdevumu, kuru esat sev uzlicis. Lai arī tas ir kaut kas ļoti vienkāršs, tas jums nedaudz palielinās lepnumu, un tas liks jums ar drosmi stāties pretī nākamajai dienas aktivitātei.

Tas ir pazīstams kā "sniegapika efekts": neliels paveikts uzdevums aizvedīs pie nākamā, pozitīvā ciklā, kurā pirms gulētiešanas jūs sapratīsit visu labo, ko šajā dienā esat paveicis.

Gatavojiet veselīgas brokastis

Tautas gudrība vēsta, ka brokastis ir dienas svarīgākais ēdiens. Tomēr, ņemot vērā zemo enerģijas daudzumu no rīta un steigas, ko parasti pārnēsājam, vairums no mums ēd īpaši apstrādātus pārtikas produktus, kas nepalīdz mūsu ķermenim.

Tomēr veselīgas ēdienreizes ietekme no rīta būs jūtama visu dienu. Uzziniet, kas jūtas labi, pamostoties un dažas minūtes pavadot virtuvē; jūs redzēsit, kā pārējos jūsu dienas uzdevumus ir vieglāk izpildīt.

Dažas veselīgu brokastu idejas ir šādas: augļu salāti, olu kultenis ar speķi, dārzeņu omlete, jogurts ar sarkaniem augļiem vai mājās gatavots kokteilis. Visi šie pārtikas produkti var palīdzēt jums labi pavadīt dienu.

Paņem aukstu dušu

Tiklīdz mēs pamostamies, vairums no mums nonāk bez enerģijas. Lai gan ir daudz veidu, kā no rīta aktivizēt mūsu ķermeni, viens no efektīvākajiem ir auksta duša.

Jaunākie pētījumi mums parādīja, ka dušā ar zemu temperatūru ir visa veida ieguvumi mūsu veselībai. Piemēram, tas palielina testosterona ražošanu - būtisku hormonu gan vīriešiem, gan sievietēm, lai regulētu garastāvokli.

No otras puses, pamanot aukstu ūdeni, kas nokrīt pret ķermeni, tas aktivizēsies gandrīz acumirklī, kas ļaus daudz labākā noskaņojumā stāties pretī pārējiem dienas uzdevumiem.

Izlasiet kaut ko iedvesmojošu vai noderīgu

Brokastojot, daudzi no mums pieslēdz televizoru vai mobilajā telefonā pārbauda savus sociālos tīklus.

Tas, kas lielākajai daļai cilvēku attīstītajās sabiedrībās ir kļuvis par ieradumu, diezgan negatīvi ietekmē mūsu prātu.

To darot, jūs sākat savu rītu uztraukties par lietām, kuras nevarat mainīt, un aizraujaties ar ikdienas niekiem. Tādā veidā vēlāk jums būs grūtāk koncentrēties uz mērķiem, un garastāvoklis būs daudz sliktāks.

Viena no pozitīvākajām izmaiņām, ko varat veikt, ir izlemt lasīt kaut ko tādu, kas jūs motivē vai liek mācīties, tā vietā, lai skatītos ekrānā.

Lasīšana ir viens no labākajiem ieradumiem, ko vispār var attīstīt, bet, ja jūs to darāt arī kā pirmo darbību no rīta, pamanīsit, ka jūsu dienas ir daudz labākas.

Izlasot kaut ko iedvesmojošu, tiklīdz pamodīsities, jūs atlikušajā dienas laikā iegūsit pozitīvu prātu. Tas palīdzēs jums labāk saskarties ar problēmām, padarot ticamāku, ka jūs atrisināsit visu, kas ar jums notiek.

Iespējams, jūs interesē šis pašpalīdzības grāmatu saraksts vai šī ieteiktā grāmata.

Vingrinājums

Papildus aukstām dušām viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt ķermeni, tiklīdz pamosties, ir fiziskas slodzes.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, lai trenētos, viņiem jāiet uz sporta zāli, lai celtu svaru vai dotos skriet, taču patiesība ir tāda, ka ir daudz iespēju, kā pamodināt ķermeni, pārsniedzot šos.

Piemēram, kaut kas tik vienkāršs kā pastaiga pa parku vai desmit minūšu vingrinājumu veikšana pozitīvi ietekmēs visu dienu.

Dažreiz pietiks pat ar dažiem push-up, lai asinis plūst caur muskuļiem un smadzenēm.

Mūsdienās ir ļoti viegli atrast iepriekš ieprogrammētas vingrinājumu kārtības, kuras varat ievērot pēc dažām minūtēm. Ideju meklēšanai varat meklēt treniņus vietnē YouTube vai lejupielādēt lietotni vingrošanai mājās.

Iedzeriet glāzi ūdens ar citronu

Viena no jaunākajām iedomajām veselības un fitnesa pasaulē ir detox diētas. Tie ir pārtikas veidi, kas it kā kalpo toksīnu ķermeņa attīrīšanai, kas uzlabotu mūsu veselību, enerģijas līmeni un labsajūtu kopumā.

Lai gan vairums no tiem ir ļoti sarežģīti un tiem ir šaubīga ietekme, tomēr ir rīcība, kas var sniegt jums visas šāda veida diētas priekšrocības: pirms brokastīm izdzeriet glāzi ūdens ar citronu. Jums vienkārši jāpiepilda glāze ūdens, jāpievieno daži pilieni dabīgā citrona un tas jādzer desmit līdz piecpadsmit minūtes pirms brokastīm.

Eksperti apstiprina, ka šāda rīcība dod daudz priekšrocību: tā palīdz ātrāk aktivizēties, nodrošina daudzus svarīgus vitamīnus, samazina bada sajūtu visas dienas garumā un uzlabo jūsu gremošanas procesu. Tik mazam krājumam rezultāti var būt iespaidīgi.

Rūpējies par savu izskatu

Pētījumi liecina, ka pievilcība palīdz palielināt mūsu pašpārliecinātību un labsajūtu. Lai gan mēs maz varam darīt, lai mainītu savu ģenētiku, mēs varam ievērojami ietekmēt to, kā mūs uztver mēs paši un citi.

Lai uzlabotu savu paštēlu, varat izveidot rīta rutīnu, kurā jūs rūpējaties par savu izskatu. Piemēram, skūšanās katru rītu, matu nostiprināšana, saprātīga apģērba izvēle, nevis pirmās uzvilktās lietas uzlikšana … Visas šīs darbības palīdzēs jums justies pārliecinātāk visas dienas garumā.

Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāveic radikālas izmaiņas tēlā, lai sāktu pamanīt pozitīvo efektu. Gluži pretēji, tikai uzlabojot nelielu ģērbšanās veida vai stila aspektu, jūs pamanīsit, kā jūsu pašnovērtējums uzreiz palielinās.

Rakstiet žurnālā

Pēdējais no ieradumiem, ko varat iekļaut savā ikdienas darbā, ir piecas minūtes rakstīt žurnālā, tiklīdz pamodāties. Ideja nav tāda, ka jūs skaitāt savu dzīvi (lai gan jūs varat to darīt, ja vēlaties), bet gan tas, ka jūs ļaujat sev tvert savas domas fiziskā vidē.

Saskaņā ar 5 minūšu žurnāla prakses atbalstītājiem šīs aktivitātes galvenais ieguvums ir tas, ka tā palīdzēs atbrīvot prātu no obsesīvām domām. Tas notiek tāpēc, ka, rakstījis tos, jūsu smadzenes nejutīs vajadzību tos atkārtot atkal un atkal.

Tādā veidā rakstīšana var kļūt par sava veida meditāciju tiem, kuriem nav pacietības sēdēt divdesmit minūtes aizvērtām acīm.

Dienas sākšanas nozīme labajā kājā

Dienas sākšana ar iedvesmojošām vai pamodinošām darbībām var ļoti pozitīvi ietekmēt visu jūsu dzīvi. Šajā rakstā mēs esam parādījuši desmit ļoti vienkāršus rutīnus, kas jāveic un jāievieš jūsu ikdienas darbā, taču tie jums sniegs visa veida priekšrocības, ja tos iekļausit savā rītā.

Viens padoms: tā vietā, lai mēģinātu pieņemt visus šos ieradumus vienlaikus, labāk ir izvēlēties tādu, kurš ir piesaistījis jūsu uzmanību visvairāk, un sākt, iekļaujot to savā dzīvē.

Kad esat to apguvis un tas neprasa nekādas pūles, varat izvēlēties nākamo sarakstā un strādāt pie tā. Tas jums sniegs vislabākos rezultātus īsā laikā.

Atsauces

1. "34 ikdienas rīta ieradumi pārsteidzošam jūsu dienas sākumam" rakstā: Izstrādājiet labus ieradumus. Iegūts: 2018. gada 23. maijā no vietnes “Izstrādāt labus ieradumus”: develogoodhabits.com.
2. "6 rīta rutīnas, kuras ir grūti pieņemt, bet atmaksāsies par dzīvību" in: Independent. Iegūts: 2018. gada 23. maijā no neatkarīgās vietnes: independent.co.uk.
3. "Veselīgas dzīves emuāru veidotāju rīta kārtība": Forbes. Iegūts: 2018. gada 23. maijā no Forbes: forbes.com.
4. "Īpaši pārliecinātu cilvēku 8 jaudīgas rīta rutīnas" vietnē: Inc. Iegūts: 2018. gada 23. maijā no vietnes Inc: inc.com.
5. "17 rīta rutīnas, kas var mainīt tavu": Psihopārdzīvojums. Iegūts: 2018. gada 23. maijā no vietnes Psychosurvival: psychosurvival.com.