14 ZEMESRIEKSTU LIELISKĀS ĪPAŠĪBAS VESELĪBAI - GEOGRAFÍA - 2025

Ir daži cilvēki, un biežāk dažās valstīs tie ēd zemesriekstus tā, it kā tie būtu parasts pākšaugs, bet daži nezina, ka tas tiek uzskatīts par vienu no veselībai visizdevīgākajiem pārtikas produktiem un vienu no barojošākajiem riekstiem pasaulē .

Labāk pazīstams kā zemesrieksts, zemesriekstu ieguvumi ir dažādi . Šajā rakstā es komentēšu vairākus no tiem, un ir tā, ka daudzi zinātniskie pētījumi, kas veikti par šo augli, ir parādījuši vairākas tā uzturvērtības.

Lai arī tas ir pazīstams ar augsto kaloriju indeksu, jāņem vērā, ka tajā ir augsta barības vielu koncentrācija .

Salīdzinot ar gaļu, zemesrieksti izceļas ar augstu vitamīnu un minerālvielu koncentrāciju. Graudā vai tā sviesta porcijā ir daudz barības vielu, kas jūsu ķermenim nepieciešamas katru dienu.

Vēl viena no tā lielajām priekšrocībām un iemesls, kāpēc arvien vairāk cilvēku to patērē, ir tas, ka tajā ir augsts antioksidantu procents, kas palīdz aizkavēt un novērst šūnu novecošanos.

Vai jūs ēdat zemesriekstus / zemesriekstus? Vai esat pamanījis kaut kā uzlabošanos? Atstājiet savus komentārus. Es esmu ieinteresēts!

Zemesriekstu galvenās īpašības veselībai

Lielisks kaloriju patēriņš

Jūs iegūsit daudz enerģijas, tas ir, tas nodrošina lielu kaloriju daudzumu, jo satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un barības vielu, kas jūsu ķermenim rada ievērojamu enerģijas daudzumu.

Novērš kuņģa vēzi

Tas novērš kuņģa vēzi antioksidantu koncentrācijas dēļ, kuru var pilnībā absorbēt, kad augļi ir termiski apstrādāti, jo bioachanīna pieaugums ir divreiz lielāks.

Aizsargā ādu

E vitamīna daudzums, kas koncentrēts zemesriekstos, palīdz atjaunot ādas šūnas, saglabājot to gludāku, ar gludu un veselīgu tekstūru.

Dabīgais minerālu avots

Tas palīdz ražot kalciju, magniju, cinku, dzelzi, varu un selēnu, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai neitralizētu citas slimības, kas rodas šo minerālu trūkuma dēļ.

Dabīgs multivitamīns

Tas ir dabisks jūsu ķermeņa multivitamīns, jo satur vitamīnus, ieskaitot B kompleksu, riboflavīnu, B6 un B9 vitamīnu, tiamīnu un daudz ko citu, kas jūsu ķermenim jāpapildina katru dienu.

Novērš svara pieaugumu

Ir zināms, ka vīriešiem un sievietēm, kas vismaz divreiz nedēļā ēd zemesriekstu sviestu vai grauzdētus zemesriekstus, ir zemāks aptaukošanās risks nekā tiem, kuri šo produktu neēd.

Ja ēdat pareizi, tas palīdzēs izdalīt minerālvielas ēdienā, ko ēdat, vienmēr ēdot mērenu daudzumu.

Samazina resnās zarnas vēža risku

Pētnieki iesaka, īpaši sievietēm, 3 reizes nedēļā ēst vismaz divas līdz trīs ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, jo tas palīdz uzturēt veselīgu zarnu floru.

Tādā veidā resnās zarnas vēža risks tiks samazināts par 70%. Ir zināms, ka aizcietējumu risks un šāda veida vēzis ir biežāk sastopami sievietēm, jo ​​vīriešiem ir vairāk hormonu, kas viņiem palīdz dabiski samazināt šo risku.

Palīdz cīnīties ar depresiju

Ir pierādīts, ka zems serotonīna līmenis ir neiroloģiskās depresijas cēlonis. Tāpēc zemesriekstu ēšana bieži palielina triptofāna izdalīšanos, kas ir ķīmiska viela, kas cīnās ar depresiju.

9-Palīdz samazināt holesterīna līmeni. Zemesrieksti pēc būtības samazina holesterīnu, kas ir kaitīgs jūsu ķermenim, un tā funkcija ir paaugstināt labu holesterīnu, un tas viss notiek dabīgo tauku dēļ, kas ir zemesriekstos vai zemesriekstos, kā arī satur lielu daudzumu oleīnskābju.

Palīdziet izaugsmei

Sakarā ar vitamīnu un aminoskābju koncentrāciju jūsu ķermenim ir jāražo cilvēka augšanas hormons.

Novērš sirds un nervu sistēmas slimības

Zemesrieksti satur arī polifenolu antioksidantu - antioksidantu ķīmisku vielu, kas novērš sirds problēmas un sirds slimības, ievērojami samazinot Alcheimera un infekcijas slimības.

Novērš insultu

Novērš slāpekļskābju veidošanos, kas izraisa ar sirdi saistītas slimības un sliktu asiņu un skābekļa sūknēšanu, kas smadzenēm nepieciešama.

Samazina žultsakmeņu parādīšanos žultspūslī

Ēdamkarote zemesriekstu sviesta vai ievērojama tā sēklu daļa samazina un novērš akmeņu veidošanos žultspūslī.

Tie ir mazi akmeņi, dažreiz golfa bumbiņas lieluma, kas parasti ir ļoti sāpīgi un rada problēmas ekskrēcijas sistēmā.

Dabīgais cukura regulators jūsu ķermenī

Tam ir liela magnija koncentrācija, kas palīdz vielmaiņai pareizi sadalīt taukus, pārvēršot cukurus veselīgos taukos.

Lai pēc iespējas labāk izmantotu visas šīs priekšrocības, ieteicams nedēļā ēst nelielu daudzumu.

Uzturvērtības un vitamīni (uz 100 gramiem)

• Diētiskās šķiedras-9g.
• Tauki-48 g.
• Olbaltumvielas-25 g.
• Ogļhidrāti-21 g.
• Cukuri-0.
• Pantotēnskābe (vit. B5) -1,8 mg (36%).
• Ūdens-4,26 g.
• Kalcijs-62 mg (6%).
• Fosfors-336 mg (48%).
• Kālijs-332 mg (7%).
• Tiamīns (vit. B1) -0,6 mg (46%).
• Niacīns (vit. B3) –12,9 mg (86%).
• B6 vitamīns - 0,3 mg (23%).
• C-0 mg vitamīns (0%).
• Dzelzs-2 mg (16%).
• Magnijs-184 mg (50%).
• Fosfors-336 mg (48%).
• Kālijs-332 mg (7%).
• Magnijs-184 mg (50%).
• Fosfors-336 mg (48%).
• Cinks-3,3 mg (33%).