14 VINGRINĀJUMI ĪSTERMIŅA UN ILGTERMIŅA ATMIŅAS UZLABOŠANAI - GEOGRAFÍA - 2025

Šeit mēs piedāvājam vingrinājumu sarakstu, lai uzlabotu īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, ko var praktizēt bērni, pusaudži, pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki. Atmiņu var strādāt, dodot priekšroku stimulēšanai un izziņas uzturēšanai.

Mūsu smadzenes nav stingra struktūra, bet tām ir augsts modificējamības un pielāgošanās potenciāls dažādām situācijām. Kas notiek, kad izzūd noteikti neironi? Vai no tām atkarīgās funkcijas ir neatgriezeniski traucētas?

Atbilde uz šiem jautājumiem ir nē! Atsevišķiem neironiem ir spēja veikt lielu skaitu funkciju, tāpēc, ja viņi zaudē vienu funkciju, mēs varam viņus veikt cita veida funkcijas un tādā veidā saglabāt mūsu neironu aktīvu.

Turklāt smadzeņu darbībā vissvarīgākais ir nevis neironu skaits, ko satur mūsu smadzenes, bet gan savienojumi, ko viņi izveido ar citiem neironiem, tas ir, viņu darbība.

Tātad, ja viena lieta ir skaidra, tas ir tas, ka, lai strādātu atmiņa, mums būs jāpiespiež mūsu neironi darboties, un tas jādara ne tikai ar vienu vingrinājumu, bet arī ar vairākiem, jo ​​tādā veidā mēs strādāsim pie dažāda veida aktivitātēm un uzlabosim mūsu darbību izziņas būs pilnīgākas.

Kā saglabāt labu atmiņu?

Labas atmiņas saglabāšana pieaugušā vecumā ietver 3 pamatpunktus:

• Vīriešu sana in corpore sana: Lai kognitīvā darbība būtu laba, mums jābūt arī labai fiziskai veselībai (diētai, vingrinājumiem utt.).
• Sociālā un emocionālā funkcionēšana: aktivitātes, kuras mēs veicam katru dienu, brīži, kad mums ir jautri un jautri, mūsu draudzības … Visi šie faktori ir svarīgi mūsu izziņas funkcionēšanai.
• Kognitīvā funkcionēšana: kognitīvā darba daudzums, veids un kvalitāte, ko mēs veicam visu dienu, būs ļoti svarīgi, lai prognozētu mūsu atmiņas stāvokli.

Šajā rakstā es ierosināšu 10 vingrinājumus, lai strādātu pie šī pēdējā, kognitīvās funkcionēšanas punkta.

Vingrinājumi atmiņas uzlabošanai (īstermiņa un ilgtermiņa)

Cik tādu ir?

Šī spēle palīdzēs jums izmantot jūsu īstermiņa atmiņu. Jums jāatrod: ziloņi, spāres, žirafes, zvaigznes, nīlzirgi, papagaiļi, tauriņi, pērtiķi un zebras.

Īstermiņa atmiņas vingrinājumi

Īstermiņa atmiņas problēmu lielākais trūkums ir tas, ka mēs varam aizmirst par kaut ko nesenu, ko mēs gatavojāmies darīt.

Tātad, ja jums ir šāda veida īstermiņa atmiņas problēmas, labākais vingrinājums ir tas, kas, ne tikai strādājot un uzlabojot jūsu īslaicīgo atmiņu, var palīdzēt novērst šāda veida aizmāršību ikdienas vidē.

Tāpēc uzdevums, kuru mēs piedāvājam uzlabot jūsu atmiņas funkcijas jomā, ir šāds:

Ikdienas pašierakstā pierakstiet brīdi, kad jums ir kāds no šiem pārdomām:

• Aizmirstiet to, kas bija teikts.
• Aizmirstiet kāda vārdu.
• Aizmirstot, kur objekts tika saglabāts vai kur tas atrodas.
• Aizmirstot lietot parakstītos medikamentus.
• Aizmirstiet tikšanos.
• Aizmirstiet kaut ko tādu, kas jums būtu jādara vai ko plānojāt darīt.
• Cita veida aizmāršība, kas jums varētu būt.

Pašieraksts ir vienkārši papīra gabals / lapa / lapa, uz kuras jūs pierakstāt lietas. Pašreģistrācijā jūs pierakstīsit īstajā brīdī, kad tas parādīsies: aizmāršības tips, attiecīgā diena, kurā aizmirstība notika, un kāda veida informācija par to, kā tā notika.

Veidlapu pāri - darba atmiņa (īstermiņa)

Atbilstošu pāru spēle ir ļoti labs vingrinājums darba atmiņai, tūlītējai atmiņai un mācībām.

Šī slavenā spēle sastāv no papīru (ja jūs pats to darāt) vai figūru (ja jūs pērkat kādu no šīm gatavām spēlēm) ievietošanu tādā veidā, ka apakšā ir parādīts zīmējums.

Katrā zīmējumā ir pāris uz citas figūras / papīra, un spēle sastāv no to pacelšanas pa diviem, atceroties, kurš zīmējums ir iznācis, lai varētu pacelt divas figūras, kurās ir viens un tas pats.

Grupa

Efektīvs paņēmiens, ko mūsu smadzenes veic, lai varētu vieglāk atcerēties lielu daudzumu objektu un informācijas, ir vārdu sagrupēšana dažādās kategorijās.

Ja mēs uzlabosim spēju iegaumēt, grupējot, mēs ievērojami uzlabosim atmiņu, mums būs vieglāk glabāt jaunu informāciju un tāpēc mums būs lielāka mācīšanās, un mums būs vairāk resursu, lai novērstu aizmirstību.

Mēs varam veikt šādus vingrinājumus:

1 - Rūpīgi izlasiet šo vārdu sarakstu:

2 - Mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk vārdu.

3 - Tagad sakārtojiet iepriekšējos vārdus šajās četrās kategorijās

4 - Mēģiniet atcerēties iepriekšējos vārdus, kas sakārtoti četrās kategorijās.

Atrodiet atšķirības

Atrodiet atšķirības, kuras spēles palīdz strādāt ar īstermiņa atmiņu.

Vizuālā atmiņa

Vizuālās atmiņas uzlabošana ir ļoti svarīga, jo daudzas reizes tas, ko mēs atceramies, ir lietas, kuras mēs jau esam redzējuši.

Lai uzlabotu šo savas atmiņas aspektu, mēs varam veikt ļoti vienkāršu vingrinājumu, kas sastāv no ģeometriskas figūras novērošanas un pēc tam mēģināšanas to reproducēt pēc iespējas precīzāk, to neskatoties.

Telpiskās atmiņas vingrinājumi

Telpiskā atmiņa ir ļoti svarīgs atmiņas veids, jo tieši tas ļauj mums garīgi rekonstruēt formas, atstarpes un siluetus.

Lai strādātu ar šāda veida atmiņu, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

Paņemiet tukšu papīra lapu un uzzīmējiet “apkārtnes putna lidojuma skatu” uz savu apkārtni vai vietu, kuru vislabāk atceraties pilsētā vai pilsētā, kurā dzīvojat, atzīmējot ielu nosaukumus, kurus atceraties, vietu, kur dzīvojat, vietu, kur dzīvo jūsu draugi un ģimene, kā arī vietas, kur parasti dodaties vai kuras labi zināt.

Ilgtermiņa atmiņas vingrinājumi

Ilgtermiņa atmiņa ir tā, kurā ir informācija par pagātnes notikumiem, un tā ir bijusi mūsu zināšanu sastāvdaļa jau ilgu laiku, ka šī informācija jau sen ir glabāta mūsu smadzenēs.

Šo atmiņu stimulēšana ļauj tos stiprināt, un tāpēc samazinās iespējas aizmirst šo informāciju. Tādā pašā veidā atmiņu stimulēšana uzlabo mūsu neironu tīklus, kur šī informācija tiek glabāta, un uzlabo mūsu ilgtermiņa atmiņu.

Lai strādātu pie šī atmiņas aspekta, ir piemērots šāds vingrinājums:

Atcerieties un izskaidrojiet pēc iespējas precīzāk, sniedzot visu informāciju, ko atceraties:

• Svarīgs 1940. gadu notikums.
• Attiecīgais 50. gadu notikums.
• Attiecīgais 60. gadu notikums.
• Atbilstošs 70. gadu notikums.
• 80. gadu attiecīgais notikums.
• Attiecīgais 90. gadu notikums.
• Visatbilstošākais notikums viņa personīgajā dzīvē.

Noturīgas uzmanības vingrinājumi

Spēja saglabāt uzmanību ir praktiski svarīgāka par zināšanām, kā iegaumēt, lai būtu laba atmiņa. Ja mēs nespējam saglabāt uzmanību, jaunas informācijas ierakstīšana un glabāšana kļūst ļoti sarežģīta, tāpēc arī jāiemācās.

Tātad, ja mēs vēlamies saglabāt atmiņu, mums ir arī jāapmāca uzmanība, jo uzmanība ir tā, kas mums ļauj ierakstīt un pareizi glabāt informāciju, lai vēlāk to varētu atcerēties.

-Lai strādātu pie ilgstošas ​​uzmanības, mēs varam veikt šādu vingrinājumu:

Rūpīgi apskatiet šo vārdu sarakstu un identificējiet tos, kas atkārtojas.

Verbālās kustības vingrinājumi

Viena no galvenajām atmiņas funkcijām ir valoda: kad mums ir atmiņas traucējumi, dažreiz mums ir grūti piekļūt informācijai, kas vajadzīga, lai noteiktā brīdī atrastu vārdu, ko vēlamies pateikt.

Lai tas nenotiktu, mums valoda ir jāstrādā tieši. Tādā veidā palielināsies mūsu verbālā plūsma, un ieguvēji būs arī mūsu ilgtermiņa atmiņa.

-Lai strādātu pie verbālās plūsmas, jūs varat veikt ļoti vienkāršu vingrinājumu, bet tajā pašā laikā ļoti noderīgu. Tas ir šāds:

Rakstiet vārdus vienskaitlī un ķēdē pēc pēdējās iepriekšējās zilbes. Piemēram:

Lasīšanas izpratnes vingrinājumi

Mēs visi zinām, no kā sastāv lasīšanas izpratne, un varbūt tagad jūs domājat, ka tam nav daudz sakara ar atmiņu.

Bet tas tā nav! Izpratne par to, ko mēs lasām, ir ar valodu saistīta izziņas funkcija, kas ir ļoti svarīga mūsu atmiņai, jo, ja mums nav sliktas izpratnes par lasīto, šīs informācijas glabāšana nebūs iespējama, un tāpēc šī informācija nekad neveidosies.
mūsu atmiņas daļa.

-Vingrums, kuru es visvairāk iesaku strādāt pie šīs funkcijas, ir:

Paņemiet grāmatu, izlasiet to un beigās izveidojiet kopsavilkumu par lasīto un to, kādas ir grāmatas galvenās idejas.

Radošuma vingrinājumi

Visbeidzot, lai pabeigtu atmiņas apmācību, es ieteiktu radošuma vingrinājumu. Prasība mūsu prātam veikt darbības, kurām nepieciešamas mūsu pašu idejas un oriģinālas domas, ir lieliski piemērota mūsu atmiņas stimulēšanai visā pasaulē.

-Vingrinājums, kas man īpaši patīk, ir šāds:

Pagājušajā otrdienā es pamodos ļoti laimīga, jo tā bija īpaša diena. Es piecēlos un ātri devos uz vannas istabu, kad pēkšņi …

Asociācijas atmiņas vingrinājumi

Asociācijas vingrinājumi palīdz mums pareizi uzglabāt jauno informāciju, kas mums tiek pasniegta, tā, ka mācīšanās ir lielāka, un samazinās varbūtība, ka mēs to aizmirstam.

Asociācijas vingrinājumi sastāv no informācijas, kas jau ir uzkrāta mūsu smadzenēs, un ko mēs viegli atceramies, apvienošanas ar jaunu informāciju.

Tādā veidā, saistot jaunu informāciju ar vispāratzītu informāciju mūsu neironos, to būs vieglāk arī labi uzglabāt.

Viens no vingrinājumu veidiem, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu šo funkciju, ir šāds:

Zem cipariem uzrakstiet kādu faktu, notikumu vai situāciju, ar kuru jūs varat to saistīt. Piemēram:

• 17: Mana jubilejas diena.
• 39: Spānijas pilsoņu kara beigas.
• 45: Otrā pasaules kara beigas.
• 65. gads: pensijas vecums Spānijā.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Pēc apmēram 5 minūtēm no iepriekšējās darbības veikšanas, kurā būsiet pierakstījis vismaz 15 faktus vai notikumus, kas saistīti ar dažādiem numuriem, jūs atkal veiksit numuru sarakstu (bez tā, ko iepriekš esat pierakstījis), un zem katra numura pierakstīsit to, ko atceries.

Der aitas

Nākamajā spēlē jūs varat strādāt pie īstermiņa atmiņas. Katram aitas veidam ir jāsaskan ar katru siluetu.

Atsauces

1. Frieri, L (2010). Kritiskais pārskats: kognitīvās stimulācijas terapijas grupu efektivitāte indivīdiem ar demenci. Rietumu Ontārio Universitāte: Komunikācijas zinātņu un traucējumu skola.
2. Maroto, M, A. Atmiņa, stimulācijas programma un kongitīvā uzturēšana. Sabiedrības veselības institūts. Madride.