10 VINGRINĀJUMI UZMANĪBAS UZLABOŠANAI (BĒRNIEM UN PIEAUGUŠAJIEM) - GEOGRAFÍA - 2025

Šīs mācības, lai uzlabotu aprūpi ir efektīvi, lai uzlabotu garīgās spējas bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un senioriem. Vai jums ir uzmanības problēmas? Vai jums ir tendence izklaidēties, vai arī bieži pamanāt, ka neesat pietiekami uzmanīgs?

Uzmanība ir izziņas process, kura funkcija ir izvēlēties, kurus stimulus mēs tverim, tāpēc šī uzdevuma pareiza veikšana ir ārkārtīgi svarīga. Uzmanība ir tā, ka jūs varat to apmācīt un strādāt, lai uzlabotu.

Jums var būt interesē arī šie vingrinājumi smadzeņu trenēšanai vai šie, lai uzlabotu atmiņu.

Kāpēc aprūpe ir tik svarīga?

Ļoti vienkārša iemesla dēļ:

Ja mēs nepievēršam pienācīgu uzmanību, informācija, kas mums ienāk prātā, var būt izkropļota vai nepilnīga, padarot mums ļoti grūti veikt pārējās izziņas darbības.

Piemēram: ja jums ir jāizpilda kāds uzdevums darbā, bet nepievēršat lielu uzmanību norādījumiem par tā izpildi, tas jums noteikti maksās daudz vairāk nekā tad, ja jūs pareizi apmeklējat, jo jums trūks informācijas, lai zināt, kā jums tas jādara.

10 vingrinājumi uzmanības pievēršanai bērniem un pieaugušajiem

1. Pievērsiet uzmanību pareizajam stimulam

Lai strādātu pie uzmanības, viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem, kas jādara, ir iemācīties koncentrēties uz šiem pareizajiem stimuliem. Tas nozīmē: jums jāspēj atlasīt atbilstošo vai jūsu interesējošo informāciju (mērķa stimuli).

Pretējā gadījumā jums varētu būt liela koncentrēšanās spēja vai lieliska iespēja ilgstoši saglabāt uzmanību stimulam, taču tas nenodrošina, ka jūs pievēršat uzmanību pareiziem stimuliem, tāpēc jūsu uzmanība varētu turpināt būt disfunkcionāla.

Lai strādātu pie šīs selektīvās uzmanības, jūs varat veikt vingrinājumu, kurā jums jāizvēlas stimuls pret daudziem citiem stimuliem.

Piemēram, caur tādu skaitli kā parādīts zemāk, kur mēs redzam dažādu stimulu kopumu: patskaņu burti, līdzskaņu burti, pāra skaitļi, nepāra skaitļi.

Vingrinājums būtu pēc iespējas ātrāk atrast:

-Visi burti T, kas ietverti attēlā.

-Visi skaitļi 4, ko satur attēls.

-Visi attēlā ietvertie burti K.

Šo darbību var veikt ar jebkura veida stimuliem, tai nav obligāti jābūt cipariem un burtiem, tie var būt zīmējumi, krāsas, ģeometriskas figūras utt.

Turklāt stimulu daudzums var mainīties. Jo vairāk dažādu stimulu, jo grūtāks būs uzdevums, un tāpēc jūs veiksit vairāk uzmanības.

2. Izšķir ļoti līdzīgus stimulus

Vēl viena ļoti noderīga aktivitāte, strādājot pie selektīvās uzmanības, ir mācīšanās atšķirt stimulus, kas var būt ļoti līdzīgi vai praktiski identiski, bet kas satur zināmas atšķirības.

Tādā veidā jūs ne tikai iemācīsities pareizi atlasīt tos stimulus, kuriem vēlaties pievērst uzmanību, un atdalīt visus atšķirīgos, bet arī iemācīsities koncentrēt savu uzmanību uz mērķa stimulu detaļām.

Lai to izdarītu, efektīva darbība ir tipiski vingrinājumi, lai atrastu atšķirības starp diviem praktiski identiskiem attēliem.

3. Atšķirt stimulus no stimuliem

Dažreiz mēs domājam, ka uzmanības pievēršana kaut kam sastāv no noteikta stimula fiksēšanas vai koncentrēšanās uz to.

Tomēr lielākoties nepietiek ar koncentrēšanos uz vienu stimulu, jo cilvēki mēdz koncentrēties uz lielākoties lieliem aspektiem, un dažreiz mēs ignorējam, ka katram no šiem stimuliem ir daudz detaļu, kuras mēs nevaram ignorēt.

Ņemsim piemēru:

Jūs strādājat, un jums ir jāpievērš uzmanība tam, ko partneris stāsta par šo pēcpusdienu pabeidzamo uzdevumu.

Principā mēs varētu domāt, ka pietiks tikai sēdēt viņam tuvu un uzmanīgi klausīties viņa teiktajā, lai pievērstu labu uzmanību tam, ko viņš saka. Bet, kaut arī tas var šķist dīvaini, daudzkārt tas nav tā, it īpaši, ja mūsu uzmanības procesi nav pilnīgi labi.

Varbūt nepietiek ar palikšanu pie jūsu izskaidrotā globālās nozīmes, iespējams, ka vārds vai frāze, ko jūs teicāt sarunas sākumā, ir atbilstošāka par to, ko mēs esam sapratuši.

Tāpēc ļoti svarīga var būt mācīšanās pievērst uzmanību mazākiem stimuliem, kurus mēs bieži vien ignorējam.

Vingrinājums

Tas ir šāds vingrinājums:

Pirms šīs tabulas katrā rindā jāatrod skaitlis, kas ir vienāds ar numuru, kas parādās pa kreisi no visa.

Ja skatāmies uz pirmo rindu, skaitli 82325 atkārto tikai vienu reizi (trešajā kolonnā), bet pārējiem ir līdzīgi skaitļi: 8 un 2 ir visās kolonnās, 3 - otrajā, trešajā un ceturtajā …

Ja mēs izpildītu šo uzdevumu tādā pašā veidā, kā mēs varam klausīties savu līdzstrādnieku, nepievēršot pārāk lielu uzmanību viņa vārdiem, mēs varētu kļūdīties un piezvanīt citam numuram. No otras puses, ja mēs vairāk koncentrēsimies, mēs to darīsim pareizi.

4. Pierod strādāt ar diviem stimuliem

Tieši tāpat kā ir svarīgi spēt koncentrēt savu uzmanību uz vienu atbilstošu stimulu, ir svarīgi spēt koncentrēties uz diviem. Un tas ir tas, ka, iemācoties koncentrēt uzmanību, jums tas jādara ne tikai pirms viena stimula, bet gan pie diviem vai vairākiem.

Ar šo uzdevumu, kurā jūs koncentrējat savu uzmanību uz diviem stimuliem, no vienas puses, jūs iemācāties atlasīt nelielu stimulu daudzumu, kam pievērst uzmanību, vienlaikus izvairoties no citiem, un, no otras puses, jūs iemācāties sadalīt uzmanību divos dažādos stimulos.

Tātad pirms šīs tabulas, kur ir tikai divi burti:

• Rakstiet 1 zem P un ierakstiet 2 zem B.
• Dariet to cik ātri vien iespējams un nepieļaujot kļūdas.

5. Sadaliet uzmanību

Spēja spēt pievērst uzmanību vairāk nekā vienam stimulam vienlaikus, iespējams, ir viena no labākajām prasmēm, kāda mums ir.

Ja mēs skatāmies cieši, mūsu vidi ieskauj stimuli, un visizplatītākais ir tas, ka mums vienlaikus jāpiedalās vairāk nekā vienai lietai.

-Jūs gatavojat ēdienu un runājat ar savu māsu-

Šajā vienkāršajā situācijā jūs pievēršat uzmanību daudziem stimuliem: ko māsa jums saka, ko jūs sakāt, ūdens, kas vārās, steiks, kas atrodas pannā, sāls daudzums. ko tu esi ielicis …

Tāpēc, apmācot uzmanību, mums ir arī jāapmāca mūsu spējas vienlaikus pievērst uzmanību vairākām lietām.

Vingrinājums

Tādēļ es piedāvāju šādu uzdevumu:

Šajā attēlā ir 4 dažādas figūras. Ievietojiet numuru zem katra no tiem, cik ātri vien iespējams.

Tādā veidā, veicot šo vingrinājumu, jūs nevarēsit pievērst uzmanību vienam stimulam, bet jums būs jāapmeklē 4 vienlaicīgi.

6. Grupējiet stimulus kategorijā

Kad mums ir daudz stimulu, uz kuriem mēs vēlamies koncentrēties, pirmkārt, mums tie ir jāsagrupē.

Brīdī, kad mēs spējam sagrupēt stimulus, mūsu uzmanības uzdevums ir vienkāršots, jo mēs domājam, ka jāpievērš uzmanība mērķtiecīgi un produktīvi.

Piemēram: jums ir dokumentu skapis, kas pilns ar dokumentiem, un jums jāaprēķina, cik tādu ir kopumā.

Būs daudz vieglāk, ja tos saskaitīsit 10 vienlaicīgi un atdalīsit, nekā tad, ja mēģināsit tos saskaitīt uzreiz.

Tas pats notiek ar uzmanību, tas ir daudz vieglāk, ja stimulus sagrupējam, nekā tad, ja mēģinām tos apmeklēt atsevišķi.

Lai praktizētu grupēšanu, jūs varat veikt šādu vingrinājumu:

Cik ātri vien iespējams, sagrupējiet zvaigznes šajā attēlā trīs pa trim.

• Saskaitiet, cik zvaigžņu ir kopumā
• Saskaitiet, cik zvaigznes ir kopumā
• Saskaitiet, cik zvaigznes nav sagrupētas

7. Grupējiet stimulus dažādās kategorijās

Svarīgāks nekā iepriekšējais uzdevums ir zināt, kā stimulus grupēt dažādās kategorijās.

Piemēram: iedomājieties, ka gatavojaties pirkt, un jums ir jāizveido nepieciešamo lietu saraksts.

Iepērkoties būs daudz vienkāršāk, ja grupēsit nepieciešamo pārtiku atbilstoši pieturvietai, kurā tas ir jāiegādājas, nekā tad, ja katrā saraksta punktā to uzrakstāt bez pasūtījuma.

Lai strādātu pie šī aspekta, jūs varat veikt vingrinājumu, kas ir identisks iepriekšējam, bet tā vietā, lai būtu viens stimuls (zvaigznes), ir 4 vai 5 stimuli (zvaigznes, trīsstūri, rombi, āboliņi un kvadrāti).

8. Investējiet uzmanību

Labas uzmanības koncentrācija ir īpaši svarīga, veicot dārgas aktivitātes. Spēja uzturēt mūsu uzmanību, strādājot vai veicot sarežģītas operācijas, parasti prasa lielākas pūles.

Lai padziļinātu mūsu uzmanību, labs vingrinājums ir to izdarīt ar skaitļiem. Īpaši veicot šo uzdevumu, jums jāpievērš uzmanība uzrādītajiem numuriem un jāraksta apgrieztā secībā.

Piemēram, pirms pirmā numura 625 apgrieztais skaitlis būtu 526.

Tādā veidā jūs strādājat pie sava uzmanības procesa, vienlaikus veicot vēl vienu spriešanas uzdevumu:

Vispirms pievērsiet uzmanību skaitlim, pēc tam operācijai, kas nepieciešama, lai uzrakstītu tā apgriezto un, visbeidzot, iegūtajam apgrieztajam skaitlim.

Ieteicams visās tajās sērijās, kurās oriģinālo numuru var pārklāt ar lapu, rakstot tā apgriezto numuru.

9. Saglabājiet acu uzmanību

Uzturēt uzmanību aktivitātei ilgu laiku ir grūts uzdevums, ļoti pakļauts iespējamai uzmanības novēršanai vai koncentrēšanās trūkumam.

Tāpēc ir labi to izmantot.

Lai to izdarītu, var veikt šādu vingrinājumu:

• Katrā tabulā ir visi skaitļi no 1 līdz 36, izņemot vienu.
• Jums jāatrod, kura trūkst, un ierakstiet to zilā krāsā atzīmētajā lodziņā
• Dariet to cik ātri vien iespējams.

10. Uzturiet klausīšanās uzmanību

Tieši tāpat kā ar vizuālo uzmanību, tas notiek arī ar dzirdes uzmanību. Bieži vien ir grūti kaut ko ilgi klausīties, nemazinot savu uzmanību vai atrauti no citiem stimuliem.

Tāpēc, lai strādātu pie šāda veida uzmanības, es ierosinu veikt šādu vingrinājumu:

• Ievietojiet iecienīto radio šovu un uzmanīgi klausieties to
• Jūsu uzdevums nebūs klausīties programmu kopumā vai pieturēties pie apspriežamajiem jēdzieniem.
• Jums būs jāidentificē viens vārds, piemēram: stacijas nosaukums
• Katru reizi, kad dzirdat šo vārdu, tas jāpieraksta uz papīra lapas.
• Jūs varat veikt šo uzdevumu ar maksimāli iespējamo koncentrāciju apmēram 30 līdz 40 minūtes.

Ko mēs saprotam ar uzmanību?

Uzmanība ir tas mehānisms, kas ir tieši iesaistīts tādos procesos kā mūsu psiholoģiskās aktivitātes atlase, izplatīšana un uzturēšana.

Citiem vārdiem sakot: ar uzmanības palīdzību mēs izvēlamies, kurus stimulus vēlamies notvert (mērķa stimulus) un kurus stimulus mēs vēlamies izvairīties.

Tātad uzmanība ir process, kuru mēs varam virzīt un ļauj mums izdalīt būtisko un nebūtisko informāciju.

Tas ir teikt: jūs varat izvēlēties to informāciju, kurai pievēršat uzmanību un kurai nepievēršat uzmanību.

Un tieši šeit nonāk šī procesa dilemma: vai mēs tiešām pievēršam uzmanību svarīgām lietām? Un kad mēs to darām, vai mēs spējam to saglabāt, lai nepazaudētu informāciju?

Patiesībā realitāte ir tāda, ka daudzas reizes mēs to nedarījam, tāpēc mēs varam zaudēt spēju produktīvi pievērst uzmanību, un tas var kļūt par problēmu.

Kādas funkcijas aprūpe veic?

Runājot par uzmanību, mēs varam atšķirt trīs dažādus procesus.

Katrs no tiem ļaus veikt atšķirīgu darbību.

1. Selektīva uzmanība: tā ļauj uztvert tikai noteiktus elementus, spējot atšķirt tos, kas ir svarīgi, no tiem, kas nav.

2. Ilgstoša uzmanība: ļauj ilgstoši būt apzinātiem vai uzmanīgiem.

3. Sadalītā uzmanība: ļauj vienlaikus apmeklēt divus vai vairākus stimulus.

Atsauces

1. Arnolds, A., Šeins, R., Bērks, E, B., Džeroms, B. (2004). Laiks un uzmanība: studenti, sesijas un uzdevumi. Automatizētās mācīšanās un atklāšanas centrs un atvērtās mācīšanās iniciatīva Kārnegija Melona Universitāte.
2. Gilberts, P. (2010). Apmācot mūsu prātus, līdzjūtībai, ar un līdzjūtībai, ievads koncepcijās un līdzjūtības vingrinājumos.
3. Reinoso Garsija, AI et al. (2008). Kognitīvās stimulācijas vingrinājumu grāmata 1. Sabiedrības veselības institūts. Madrides veselība. Madrides pilsēta.
4. Reinoso Garsija, AI et al. (2008). Kognitīvās stimulācijas vingrinājumu grāmata 2. Sabiedrības veselības institūts. Madrides veselība. Madrides pilsēta.