10 PĀRTIKAS PRODUKTI, KAS UZLABO ATMIŅU (VESELĪGI) - GEOGRAFÍA - 2025

Šajā rakstā es sniegšu jums pārtikas produktu sarakstu, kas uzlabo atmiņu bērniem un pieaugušajiem. Viņi arī uzlabos jūsu koncentrēšanos studēt vai strādāt un jūsu smadzeņu veselību.

Jūs, iespējams, esat viens no tiem cilvēkiem, kurš uzstāda neskaitāmus trauksmes signālus, lai atgādinātu sev par tikšanos, kā atgādinājumu raksta neskaitāmas piezīmes visā mājā vai vienkārši ikdienas laikā pārāk daudz aizmirstat lietas.

Atmiņa ir pamata pīlārs visu veidu informācijas un atmiņu reģistrēšanai, glabāšanai un reproducēšanai, ko mēs katru dienu mācāmies un mijiedarbojamies. Īstermiņā ir svarīgi būt efektīvākiem mūsu darba un personīgajā dzīvē.

Tā nav pirmā reize, kad daba un, precīzāk, produkti, ko tā mums piedāvā, ir efektīva reakcija, lai palīdzētu mūsu ķermenim uzlabot savu sniegumu.

Ēdiens un sabalansēts uzturs var kļūt nepieciešami, lai uzlabotu mūsu atmiņas īpašības. Mēs uzskaitīsim pārtikas produktu sēriju, kas būs lielisks sabiedrotais jūsu aizmāršīgajai galvai.

Atmiņu uzlabojoši pārtikas produkti un citi ieguvumi

Āboli

Ābolu uzturvērtība un to lielais ieguldījums mūsu ķermenī ir atklāts noslēpums: tas novērš sirds un asinsvadu problēmas, stiprina mūs pret saaukstēšanos, un tam ir arī antioksidanti, piemēram, kvercetīns, cieši saistīts ar smadzeņu neirodeģeneratīvo slimību aizsardzību.

2011. gada Eksperimentālās bioloģijas kongresā Vašingtonā es pacēlu ābolu augstākā līmenī, pateicoties tā iespaidīgajiem ieguvumiem veselībai.

Šokolāde / kakao

Šokolādē ir liels flavanolu daudzums (ķīmiskās vielas, kas darbojas kā antioksidanti), tas palīdz uzlabot izziņas funkcijas, pastiprinot koncentrēšanos un uzmanību.

Ieteicams uzmanīgi uzņemt šo izsmalcināto produktu, jo nav ieteicams palielināt mūsu kaloriju daudzumu.

Zivis

Zivīm vajadzētu būt daļai no cilvēku iknedēļas uztura, jo to sastāvdaļas ir būtiskas mūsu veselības stiprināšanai.

Atmiņai zivju komponenti, īpaši fosfors un Omega 3 taukskābes, asinsvadu veidā stiprina smadzenes, pasargājot mūs no iespējamām demences epizodēm nākotnē.

Selerijas

Selerijas ir viens no produktiem, kas sniedz vislielāko labumu mūsu ķermenim: tam ir diurētiskas, caureju veicinošas, aperitīvas, attīrošas, atjaunojošas īpašības utt.

Kas attiecas uz atmiņu, selerijas sastāvā ir ķīmiska viela, ko sauc par luteolīnu, tie samazina smadzeņu novecošanos, tas darbojas kā dabisks smadzeņu pretiekaisuma līdzeklis, mazinot galvassāpes.

Spināti

Vēl viens ļoti svarīgs dārzeņu produkts bagātīgā un daudzveidīgā uzturā ir spināti; Viņiem ir luteīna ķīmiskā viela, kas ir vitāli nepieciešama, lai samazinātu smadzeņu deģeneratīvos procesus.

Tas ir arī bagāts ar folijskābi, kas palīdz uzlabot garīgās spējas, kas saistītas ar informācijas procesa vieglumu.

Mellenes

Mellenes tiek atzītas par efektīviem dabīgiem produktiem, lai stiprinātu mūsu veselību, kas saistīti ar atmiņu, mellenēm ir labvēlīgs fotoķīmiskais sastāvs, lai mainītu atmiņas traucējumus.

Tie ir arī bagāti ar flavonoīdiem un antocianīniem, kas tieši saistīti ar smadzeņu izziņas funkcijām.

Kazenes un zemenes

Kazenes un zemenes ir bagātas ar antioksidantiem. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu "Saikne starp antioksidantiem un atmiņas veiktspēju vecajā un ļoti vecajā", ko veica Perrigs WJ, Perring P un Stähelin HB no Bernes universitātes Psiholoģijas institūta, Šveicē, tika konstatēts, ka lielās antioksidanta vitamīna devās plazma ir cieši saistīta ar veselīgu vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvo spēju.

Turot šos dabiskos produktus ikdienas uzturā, ilgtermiņā tiek garantētas mūsu smadzeņu funkcijas.

Avokado

Avokado, iespējams, nav visvairāk izmantotais ēdiens, un tā derīgās īpašības, kas tam piemīt, lai palīdzētu mūsu atmiņai, iespējams, nav zināmas.

Tam ir lielas E vitamīna devas, kas veicina brīvo radikāļu neitralizāciju, lai samazinātu atmiņas zudumu.

Tas satur arī pamata vielas Luteīns, oleīnskābe un kālijs, lai smadzenes uzturētu veselīgā stāvoklī. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par tā īpašībām.

Valrieksti

Valrieksti ir svarīgi tādu slimību profilaksei kā Alcheimera slimība, kas bagāta ar omega 3, omega 6 un taukskābēm - barības vielām, kas veido lielāko daļu smadzeņu sastāva.

Riekstu integrēšana mūsu uzturā (salāti, uzkodas utt.) Palīdzēs mums darboties mūsu atmiņā.

Žeņšeņs

Mēs neatklājam žeņšeņu kā dabiskas pozitīvas atmiņas aģentu. Šis augs visā pasaulē ir pazīstams ar atmiņu stimulējošo iedarbību, tas palīdz uzlabot smadzeņu funkcijas, spēju mācīties un koncentrēties.

Ir simtiem produktu, kuru pamatā ir žeņšeņa īpašības - produkts, kas paredzēts atmiņas stiprināšanai.

Šie ir daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas to sastāva dēļ palīdz stimulēt atmiņu. Lasīšana, aktīvi ieradumi un garīga nemiers ir smadzeņu funkcionalitātes stiprināšanas pamatpīlāri. Turklāt ir arī neskaidri ieradumi, kas iznieko mūsu spēcīgās smadzeņu īpašības.

Slikti ieradumi, kas iznīcina jūsu atmiņu

Slikti ieradumi, bez šaubām, ir galvenie vainīgie mūsu atmiņas funkcionālo spēju zaudēšanai, starp kuriem vissvarīgākie ir:

Dūmi

Ir pierādīts, ka pēc četriem smēķēšanas gadiem tabaka ietekmē smadzenes; jūs ne tikai iznīcināt plaušas, bet arī atmiņa lēnām kļūst miegaina. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu par smēķēšanas atmešanas priekšrocībām.

Bez brokastīm

Cukura līmeņa asinīs trūkums dienas pirmajās stundās ietekmē kognitīvo funkcionalitāti. Diemžēl bez brokastīm vai mazām brokastīm Spānijas mājās ir kļuvusi par ļoti izplatītu situāciju.

Nedaudz gulēt

Mūsu smadzenēm ir jāatpūšas, ja nē, tad to veiktspēja samazinās. Ir pierādīts, ka ir nepieciešams gulēt apmēram 8 stundas dienā, mazāk var samazināt jūsu kognitīvās spējas. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā labāk gulēt.

Stress

Stress, spriedze ietekmē smadzeņu darbību. Relaksācija ir būtiska, lai uzturētu veselīgu un mierīgu smadzeņu darbību, saglabājot optimālu atmiņas līmeni, lai veiktu attiecīgās personiskās un profesionālās darbības.

Laba smadzeņu veselība uzlabo veselīgu, spēcīgu un efektīvu atmiņu; Pārtika ir vēl viena iespēja, kas palīdz stiprināt visas mūsu smadzeņu funkcijas. Ir nepieciešams arī uzturēt veselīgu, aktīvu dzīvi un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.

Atmiņas problēmas parasti parādās vidējā termiņā, ilgtermiņā un var pastiprināties, ja nemainām ikdienas gaitas, tāpēc ir jārīkojas pēc iespējas ātrāk.

Ko jūs darāt, lai stiprinātu savu atmiņu? Vai jums ir atmiņas problēmas?

Atsauces

1. "Saikne starp antioksidantiem un atmiņas veiktspēju vecajā un ļoti vecajā", ko izstrādājuši Perriga VJ, Peringa P un Stähelin HB no Bernes universitātes Psiholoģijas institūta Šveicē.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/