PIEŅEMŠANAS UN SAISTĪBU TERAPIJA: PAMATI UN PAŅĒMIENI - EKONOMÍA - 2025

Pieņemšana un apņemšanās terapija (ACT) ir terapijas tā tipa - sauc par "trešās paaudzes". Pēdējos gados tas ir kļuvis par vienu no populārākajām iespējām tādu traucējumu ārstēšanā kā vispārējs nemiers, obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai sociāla trauksme, kaut arī tā lietošana izplatās arī citās problēmās.

ACT terapija (pieņemšanas un saistību terapija) atšķiras no pirmās un otrās paaudzes terapijas ar galveno uzsvaru. Pirmajā paaudzē vairums paņēmienu bija balstīti uz uzvedības izmaiņām, izmantojot pastiprināšanu un citas uzvedības metodes.

Avots: pexels.com

Turpretī otrās paaudzes terapijās īpaša uzmanība tika pievērsta pacientu kognitīvajiem procesiem. ACT terapija ir balstīta uz otrās paaudzes terapiju, bet tajā ir iekļauti tādi elementi kā uzmanīgums un emociju pārbaude dažādu psiholoģisku slimību ārstēšanā.

Sākumā tika izstrādāta pieņemšanas un saistību terapija kā alternatīva pacientiem, kuri nereaģēja labi uz ārstēšanu ar kognitīvi-uzvedības terapiju, kas līdz šim ir vispieņemtākā. Tomēr dažādi pētījumi liecina, ka tas dod labus rezultātus visiem garīgo traucējumu veidiem.

Bāzes

Otrās paaudzes psiholoģiskās terapijas pamatā ir ideja, ka mūsu domas veido veidu, kādā mēs izjūtam pasauli. Tāpēc viņa uzmanības centrā ir pacientu uzskatu un garīgā dialoga mainīšana, lai mainītu viņu emocijas un noskaņu.

Turpretī ACT terapija negatīvās domas un ciešanas uztver kā nenovēršamas cilvēka pieredzes daļas. Tādēļ tā vietā, lai mainītu pacientu garīgo dialogu, šī terapeitiskā pieeja ir vērsta uz to, lai iemācītu viņiem pieņemt viņu negatīvo pieredzi, lai tie neradītu lielāku diskomfortu nekā nepieciešams.

Tādēļ ACT terapiju bieži salīdzina ar "apdomību", jo viena no tās galvenajām metodēm ir palīdzēt pacientiem saprast, ko viņi jūtas vai domā, un saprast, ka viņu pieredze iekšējiem nav varas pār viņiem.

Tajā pašā laikā pieņemšanas un apņemšanās terapija balstās arī uz ideju, ka rīcība atbilstoši savām vērtībām ir būtiska, lai uzlabotu pacienta noskaņojumu. Tāpēc tā ir ļoti praktiska pieeja, kuras mērķis ir reālas izmaiņas klientu dzīvē.

AKT terapija balstās uz sešiem pamatprincipiem: izziņas izkliedēšana, pieņemšana, saskare ar pašreizējo brīdi, pieeja “novērojošajam pašam”, savu vērtību atklāšana un rīcība. Tālāk mēs redzēsim, no kā sastāv katrs no tiem.

Kognitīvā defūzija

Viens no ACT terapijas pamatprincipiem ir ideja, ka mūsu domas un emocijas mums var kaitēt tikai tad, kad mēs identificējamies ar viņiem. Ja, piemēram, mūsu prātā rodas doma “es neesmu pievilcīgs”, tas mums radīs ciešanas tikai tad, ja tam ticēsim.

Lielākā daļa līdzšinējo terapiju bija vērsta uz jebkādas negatīvas idejas vai emocijas atspēkošanu, izmantojot garīgu dialogu. Turpretī ACT māca pacientiem tos vienkārši novērot, netiesājot un nemēģinot tos modificēt. Tādā veidā tiek ievērojami samazināts viņu radītais diskomforts.

Lai sasniegtu šo mērķi, tiek izmantotas dažādas tehnikas, kas palīdz pacientiem saskatīt viņu domas, emocijas un atmiņas kā ārēju.

Pieņemšana

Vēl viena no pamatpieņemšanas un saistību terapijas teorijām ir tā, ka ciešanas ir neizbēgamas: nekad nenāks laiks, kad viss būs ideāli un pazūd negatīvās emocijas. Sakarā ar to cīņa ar nepatīkamām sajūtām vai idejām ir ne tikai neefektīva, bet arī palielina diskomfortu.

Tā vietā ACT māca pieņemt negatīvo pieredzi, ļaut viņiem pašiem iet prom un rīkoties, neskatoties uz tiem. Tādā veidā tā ietekme uz pacienta dzīvi tiek ievērojami samazināta, kas paradoksālā veidā samazina arī pacienta izjusto diskomfortu.

Kontakts ar pašreizējo momentu

ACT terapija izdala elementus no tādām praksēm kā meditācija vai apdomība, lai palīdzētu pacientiem vairāk piesaistīt tam, ko viņi dara katrā mirklī. Šīs prakses ideja ir tāda, ka, koncentrējoties uz tagadni, liela daļa mūsu negatīvās pieredzes izzūd.

Tajā pašā laikā koncentrēšanās uz pašreizējo momentu palīdz ACT terapijas lietotājiem rīkoties, neskatoties uz negatīvām domām un emocijām. Tas ievērojami samazina nepieciešamību cīnīties ar viņiem, kas ilgtermiņā var izraisīt aizdegšanos.

Pieeja "novērojošajam sevam"

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs cenšamies cīnīties ar mūsu negatīvajām domām, emocijām un atmiņām, ir tāpēc, ka mēs domājam, ka tie mūs sāpinās, ja ļausim viņiem palikt prātā. ACT terapijas mērķis ir parādīt, ka šī ideja nav īsta.

Saskaņā ar šo terapeitisko metodi mūsu prāts ir sadalīts divās daļās: “domājošais sevis” un “vērojošā es”. Neatkarīgi no tā, ko dara domājošais pats, novērojošais pats vienmēr var uzturēt mierīgu un labsajūtas stāvokli, atrauti no jebkurām domām vai emocijām, kas mums ir.

Tāpēc, identificējoties ar novērojošo sevi, ir iespējams ievērojami samazināt diskomfortu, ko rada mūsu jūtas un domas.

Atklājiet savas vērtības

Saskaņā ar pētījumiem, lai sasniegtu labu labsajūtu, ir svarīgi rīkoties, lai iegūtu to, ko vēlaties. Tomēr jebkura mērķa sasniegšanai ir vajadzīgas neērtas vai sarežģītas darbības, tāpēc daudzi cilvēki nestrādā pie saviem mērķiem, lai nejustos slikti.

ACT terapijas piedāvātais risinājums šai problēmai ir atklāt, kādas ir katra pacienta vērtības. Tas ir par to, kas katram cilvēkam ir vissvarīgākais, kompass, kas norāda uz to, ko katrs vēlas sasniegt.

Kad cilvēks noskaidro savas vērtības un rīkojas atbilstoši tām, viņam ir vieglāk strādāt savu mērķu sasniegšanai, pat ja viņam jāveic nepatīkami vai nemotivējoši uzdevumi.

Lai rīkotos

Kad esam uzzinājuši, ka mūsu pašu domām un emocijām nav negatīvi jāietekmē mūsu pieredze, un ir atklātas mūsu vissvarīgākās vērtības, pēdējais solis ACT terapijā ietver virkni izaicinošu mērķu un rīcību. lai viņus iegūtu.

Tādā veidā šīs terapijas pieeja ir divējāda: no vienas puses, tās mērķis ir tieši samazināt emocionālo diskomfortu, no otras puses, uzlabot pacientu dzīvi, lai samazinātu to biežumu, ar kādu viņi nonāk situācijās, kas rada nelaimīgumu.

Metodes

Katra pieņemšanas un saistību terapijas sesija būs unikāla atkarībā no pacienta atrašanās vietas. Terapeits vienmēr strādās ar savu klientu, lai sasniegtu vienu no šiem mērķiem: apzināt savus mentālos stāvokļus, tos pieņemt un neņemt vērā, noskaidrot savas vērtības un rīkoties.

Uzziniet garīgos stāvokļus

Pirmais pieņemšanas un saistību terapijas solis ir saistīts ar pacienta apzināšanos, ko viņš piedzīvo: emocijas, domas un atmiņas, kas visu laiku iziet caur viņa prātu. Lai to izdarītu, visbiežāk veic uzmanības vingrinājumus vai pārdomā, kas noticis konkrētajā situācijā.

Uzmanības vingrinājumi balstās uz tādām metodēm kā meditācija. Parasti pacienti pavada noteiktu laiku, novērojot, kas notiek viņa galvas iekšienē. Lai to izdarītu, visbiežāk veic elpošanas vingrinājumus.

Papildus tam terapeits var palīdzēt pacientam uzzināt, ko viņš juta vai domāja noteiktā brīdī. Ar pietiekamu praksi indivīds spēj arvien vieglāk atpazīt savus garīgos stāvokļus.

Pieņemt un izslēgt garīgos stāvokļus

Otrais ACT terapijas solis ir iemācīt pacientam dažādus veidus, kā viņš var mazināt diskomfortu, ko rada viņu pašu domas un emocijas.

Parasti tas nozīmē spēju novērot mentālos stāvokļus bez sprieduma, identificēties ar novērojošo sevi un norobežoties no savām domām un emocijām.

Noskaidrojiet savas vērtības

Kad persona ir spējusi mazināt savas jūtas, domas un atmiņas, terapeitam ir jāpalīdz viņam atklāt to, kas viņam ir patiesi svarīgs.

Tādā veidā ir iespējams noteikt, kuras indivīda dzīves daļas tiek saskaņotas ar viņu vērtībām, un kuras ir jāmaina.

Darīt

Pēdējā pieņemšanas un apņemšanās terapijas daļa personai ar psihologa palīdzību izstrādā rīcības plānu, kas palīdz radīt dzīvi, kas arvien vairāk saskan ar viņu pašu vērtībām, un rīkoties, neskatoties uz to, ka joprojām ir negatīvi garīgie stāvokļi. vai neērti.

No otras puses, ACT terapija ir cikliska. Tas nozīmē, ka, lai arī šie četri posmi parasti notiek lineārā veidā, jebkurā procesa brīdī ir iespējams atgriezties un atkal praktizēt jebkuru paņēmienu vai vingrinājumu, kas var uzlabot personas sasniegtos rezultātus.

Atsauces

1. "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) GAD" vietnē: VeryWell Mind. Iegūts: 2019. gada 27. martā no vietnes VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Pieņemšanas un saistību terapija" žurnālā: Psychology Today. Iegūts: 2019. gada 27. martā no vietnes Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT)": Laba terapija. Iegūts: 2019. gada 27. martā no vietnes Labā terapija: goodtherapy.org.
4. "Pieņemšanas un saistību terapija (ACT): saprātīgas rīcības psiholoģija" pozitīvās psiholoģijas programmā. Iegūts: 2019. gada 27. martā no Pozitīvās psiholoģijas programmas: positivepsychologyprogram.org.
5. "Pieņemšanas un saistību terapija": Wikipedia. Iegūts: 2019. gada 27. martā no Wikipedia: en.wikipedia.org.