KAS IR IZTURĪBA SPORTĀ VAI FIZISKAJĀ IZGLĪTĪBĀ? - KULTŪRAS VĀRDNĪCA - 2025

Sporta vai fiziskās audzināšanas spēks ir spēja no organisma tiekties un paliek aktīvas uz ilgu laiku, kā arī spēju pretoties, izturēt, atgūt, un ir imunitāte pret traumām, traumām vai nogurumu. Muskuļu izturība ir ķermeņa spēja pārvietoties, nenogurstot.

Pretestību parasti izmanto, atsaucoties uz aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem. Augstas pretestības definīcija mainās atkarībā no piepūles veida; minūtes augstas intensitātes anaerobiem vingrinājumiem un stundas vai dienas zemas intensitātes aerobiem vingrinājumiem.

Aerobā pretestība, kas pazīstama arī kā kardio, ir zemas vai augstas intensitātes fiziskā slodze, kas galvenokārt ir atkarīga no aerobiem, kas rada enerģiju.

Konkrēti, tas ir saistīts ar skābekļa iegūšanu un attiecas uz skābekļa izmantošanu, lai fiziskās slodzes laikā pienācīgi izpildītu enerģijas vajadzības.

No otras puses, anaerobi vingrinājumi ir pietiekami intensīvi fiziski vingrinājumi, lai varētu radīt pienskābi. Atšķirībā no anaerobiem vingrinājumiem jebkurai aktivitātei, kas ilgst vairāk nekā divas minūtes, ir augsts aerobo metabolisma komponents.

Izturība sportā

Kad cilvēks spēj izturēt vai sasniegt lielāku piepūli nekā viņa sākotnējās spējas, tas nozīmē, ka viņa izturība palielinās, kas norāda uz progresu.

Lai palielinātu indivīda izturību, jūs varētu lēnām palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu vai laika intervālus; Ja ātri veicat augstākus atkārtojumus, uzlabojas muskuļu spēks, bet tiek iegūta mazāka pretestība.

Ir pierādīts, ka augsta izturība uzlabo endorfīnu izdalīšanos, kā rezultātā tiek panākts pozitīvāks prāta stāvoklis.

Ir pierādīts, ka fizisko aktivitāšu laikā gūtā izturība samazina trauksmi, depresiju, stresu un jebkādas hroniskas slimības.

Lai arī labāka izturība var palīdzēt sirds un asinsvadu sistēmai, tas nenozīmē, ka ar to var uzlabot jebkādas sirds un asinsvadu slimības.

Galvenās metabolisma sekas, kas saistītas ar muskuļu pielāgošanos pretestības vingrinājumiem, ir labāka glikozes izmantošana no muskuļiem un asinīm, labāka izturība pret tauku oksidāciju un mazāk pienskābes veidošanās slodzes laikā jebkurā intensitātē.

Izturības treniņš

Tas ir vingrinājums, lai palielinātu izturību. Sportā izturība ir cieši saistīta ar prasmju un paņēmienu izpildi.

Labi kondicionētu sportistu var definēt kā sportistu, kurš savu tehniku ​​konsekventi un efektīvi veic ar vismazāko piepūli.

Muskuļu un sirds un asinsvadu izturība

Var teikt, ka sportā ir divu veidu pretestība: muskuļu un sirds un asinsvadu.

Muskuļu izturība nozīmē, ka muskuļi ilgstošā laika posmā var turpināt darboties ar lielu spēku.

Smaguma un vājuma sajūta nozīmē, ka muskuļi sasniedz savu noguruma punktu. Muskuļu izturību var palielināt, trenējot svaru.

Sirds un asinsvadu izturība uztur sirdi un plaušas ar pietiekamu daudzumu skābekļa visu vingrinājumu laikā. Jo grūtāk strādā muskuļi, jo vairāk viņiem nepieciešama skābekļa, tāpēc palielinās sirdsdarbība un elpošanas ātrums.

Sirds un asinsvadu izturību var uzlabot, izmantojot aerobos treniņus; jo labāka ir cilvēka sirds un asinsvadu sistēma, jo zemāka ir viņa sirdsdarbība, jo sirds ar katru ritmu sūknē vairāk asiņu.

Anaerobā pretestība

Anaerobā izturība ir tāda intensitātes vingrinājumu forma, kas palielina būtisku skābekļa deficītu.

Strādājot augstas intensitātes līmeņos, sirds un asinsvadu sistēmai ir reakcijas laiks, lai ātri veiktu muskuļiem nepieciešamās skābekļa vajadzības.

Tā kā muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai ilgstoši paliktu aktīvi, anaerobos vingrinājumus var turpināt tikai īsu laika periodu.

Anaerobā vielmaiņa sadedzina glikozi, lai izpildītu tās enerģijas vajadzības. Kad tiek palielināta vingrinājumu intensitāte, nepieciešamība atbrīvot enerģiju galu galā pārsniedz līmeni, ko var sasniegt ar aerobo metabolismu. Līdz ar to palielinās anaerobo metabolisma dalība.

Anaerobie vingrinājumi

Daži izplatīti anaerobi vingrinājumi ietver:

- Sprints : Sprintā muskuļiem ātri izbeidzas enerģijas rezerves, pirms sākas spēcīga elpošana. Lai veiktu sprintu, darbība jāveic ar maksimālo ātrumu 30 līdz 90 sekundes, pēc tam apmēram divas minūtes jāatgriežas pie neliela ātruma utt.

- Augstas intensitātes treniņš : šī aktivitāte pārmaiņus saīsina īsus atjaunošanās intervālus ar augstu intensitāti.

- Sports : daudzi sporta veidi ir anaerobi, tostarp futbols, basketbols, beisbols utt.

Aerobā izturība

Aerobā izturība attiecas uz izturību, kas skābekli muskuļos izmanto kā enerģijas ģenerēšanas procesu. Fiziskās aktivitātēs aerobikas vingrinājumi papildina anaerobos vingrinājumus.

Aerobā slodze ietver jebkura veida vingrinājumus, parasti tos, kas ilgstoši tiek veikti ar mērenu intensitāti un uztur augstu sirdsdarbības ātrumu.

Šāda veida vingrinājumos skābekli izmanto tauku un glikozes sadedzināšanai, lai iegūtu adenozīna trifosfātus, kas ir pamata enerģijas nesējs visām šūnām.

Sākumā aerobikas laikā glikogēns tiek sadalīts, lai iegūtu glikozi, bet tā neesamības gadījumā tiek uzsākta tauku metabolisms.

Otrais process ir lēnāks, un to papildina pretestības un veiktspējas līmeņa pazemināšanās.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi parasti ir tie, kas tiek veikti mēreni augstas intensitātes līmenī ilgā laika posmā. Daži piemēri var būt:

-Maratona vai garu distanču skriešana: atšķirībā no sprintiem, šīs aktivitātes tiek veiktas ilgāku laiku, nevis ar īpaši lielu intensitāti.

-Teniss: tenisa spēlēšana ar gandrīz nepārtrauktu kustību tiek uzskatīta par aerobiku. No dubultā tenisa tas atšķiras ar to, ka tajā ir mazāk atpūtas intervālu.

-Deļ.

-Sports, piemēram, peldēšana, kāpšana, dejošana vai airēšana, tiek uzskatīts par aerobām.

Atsauces

1. Kā aerobikas vingrinājumi atšķiras no izturības vingrinājumiem? Atgūts no quora.com
2. Anaerobās vingrināšanas piemērs (2011). Atgūts no livestrong.com
3. Aerobikas vingrinājumi. Atgūts no sciencedaily.com
4. Izturības treniņš. Atgūts no wikipedia.org
5. Izturība sportā. Atgūstas no teacpe.com
6. Muskuļu spēks un muskuļu izturība pamatskolēniem. Atgūts no humankinetics.co
7. Izturība. Atgūts no wikipedia.org.