GARĪGĀ UN EMOCIONĀLĀ LABKLĀJĪBA: 10 IERADUMI, LAI VIŅUS IEGŪTU - GEOGRAFÍA - 2025

Garīgo labsajūtu - to ir psiholoģisks stāvoklis, kurā cilvēks jūtas labi par sevi, viņa jūtas atpūsties un sajūtu apmierinātību ar savu darbu un personīgo dzīvi.

Dažreiz garīgas un emocionālas labsajūtas nodrošināšana, kas ļauj jums būt laimīgam ar savu dzīvi, var būt sarežģītāka, nekā cerēts. Dzīves laikā lietas notiek ar mums nepārtraukti, un ne vienmēr ir viegli pielāgoties tām visām.

Tomēr, kaut arī jums ir daudz stimulu, kas jums var radīt grūtības, jūs varat sasniegt psiholoģisko labsajūtu, jo garīgais stāvoklis ir atkarīgs no jums. Citiem vārdiem sakot, garīgā labklājība ir stāvoklis, kas ļauj mums darboties adekvāti un veselīgi.

Jēdziens “garīgā labklājība” nav sinonīms garīgo traucējumu neesamībai, bet drīzāk apzīmē kulonēšanas stāvokli, kas aptver 5 dimensijas, kas veido cilvēku: fizisko, garīgo, emocionālo, sociālo un garīgo.

Bet esiet piesardzīgs: cilvēks garīgajā labklājībā nedarbojas mierīgi, bet gan aktīvi. Mēs paši veidojam psiholoģisko labsajūtu, balstoties uz to, kā mēs interpretējam lietas un kā mēs dzīvojam savu dzīvi.

Apskatīsim 10 ieradumus, kas, ja mēs tos pareizi darām, var mums ārkārtīgi palīdzēt sasniegt garīgās labsajūtas stāvokli.

10 ieradumi garīgās un emocionālās labklājības sasniegšanai

Sargieties

Lai būtu labs, tev jābūt labam arī pret sevi. Šī frāze var būt lieka vai tukša, bet tā nav. Un ir tā, ka, lai arī tas šķiet klišejiski, lai varētu izbaudīt lietas savā dzīvē, vispirms ir jāprot izbaudīt sevi.

Jūs nesasniegsit labsajūtas stāvokli, ja jums nav labi ar sevi, ja jums nepatīk sevi vai ja jūs esat neapmierināts ar sevi. Tāpēc pavadiet laiku un pūles, rūpējoties par sevi visos līmeņos: fiziski, emocionāli, psiholoģiski un sociāli.

Ja jūs rūpēsities par sevi, jūs sasniegsit tādu tēlu par sevi, kāds jums būtu, jums patiks sevi, un tad jūs būsit optimālā stāvoklī, lai varētu piedalīties ar savu vidi.

Rūpējoties par sevi un veidojot labu sevis tēlu, ir jāveido labs pamats un laba struktūra, kas nodrošina, ka tas, ko jūs uzbūvējāt uz augšas, nekad nemudinās.

Novērtē to, kas tev ir

Jūsu dzīve nav tā, kas jums ir, bet gan interpretācija, ko sniedzat par to, kas jums ir. Kā mēs redzējām iepriekšējā piemērā, jums visā pasaulē var būt bezgalīgs skaits teorētiski vērtīgu preču, bet nevērtējiet tās un tāpēc nebaudiet tās.

Tā vietā jums var būt neliels skaits atalgojošu stimulu, bet novērtējiet tos ļoti un izbaudiet tos 100%. Jums ir divas iespējas: vai nu novērtējiet lietas, kas jums ir, un izbaudiet tās, vai arī ignorējiet visu, kas jums ir, un nožēlojiet to, kas jums nav.

Acīmredzot pirmais risinājums virzīs jūs uz garīgās labklājības stāvokli, bet otrais palīdzēs jums to novērst. Domājiet, ka jūsu laime nebūs nākamā nopirktā televizora collu skaitā vai zirga jaudas apjomā, kāds ir jūsu automašīnas motoram.

Jūsu laime nebūs jūsu draugu skaitā, sasniegtajā sociālajā atzinumā vai nedēļas laikā saņemto komplimentu skaitā.Jūsu laime ir jūsos un to, kā jūs vērtējat savas lietas, lai arī kādas tās būtu. , Esmu pārliecināts, ka viņiem ir sava vērtība. Veltiet sevi tā meklēšanai un atrašanai!

Projekta ilūzijas

Mēs bieži iekrītam rutīnā un aizmirstam darīt dažādas lietas vai attīstīt aizraujošus projektus. Tomēr pārmaiņas un ilūzijas ir viena no galvenajām cilvēka vajadzībām un viens no aspektiem, kas mums visvairāk palīdz sasniegt psiholoģisko labsajūtu.

Un tas ir tas, ka jaunas lietas mūsu smadzenēm nodrošina daudz augstāku gandarījuma līmeni, nekā tās var sniegt lietas, kuras ir iedziļinājušās mūsu rutīnā.

Tomēr, kā jūs labi zināt, jaunu lietu sasniegšana mūsu dzīvē bieži ir sarežģīta, jo ikdienas inerce mudina mūs pielāgoties mūsu paražām.

Centieties piepūlēties, lai laiku pa laikam izkļūtu no ikdienas un veiktu projektus, kas jums varētu būt aizraujoši.

Sāciet jaunu profesionālu izaicinājumu, sastādiet plānus, kas saistīti ar brīvā laika pavadīšanu, padomājiet par dzīves izmaiņām, vēlmēm vai vēlmēm, jūs zināt, kas jums var dot cerību. Atrodi to un strādā pie tā!

Saņemiet atbilstošu atpūtu

Lai iegūtu pareizu garīgo stāvokli, jums ir jādod savam ķermenim nepieciešamā atpūta.

Tā kā mūsdienās ir noteikts laiks un produktivitāte kā cilvēku galvenās vērtības, cilvēki nav mašīnas, un, lai pareizi darbotos, mums ir jāatpūšas.

Kad cilvēks nejūtas pareizi, viņš acīmredzami iegūst laiku, jo viņš miegam atvēlēto laiku var ieguldīt darbā, tomēr šis laika ieguvums nekad nenozīmē lielāku produktivitāti.

Arī atpūtas trūkums tieši nozīmē nepiemērotu prāta stāvokli. Mūsu prātam, tāpat kā mūsu ķermenim, ir nepieciešama atpūta, lai darbotos.

Tāpēc nevajag taupīt pārējo ķermeni un smadzenes. Noguris cilvēks kļūst par vieglu upuri apkārtējiem stimuliem, atpūties cilvēks ir spējīgs uz jebko.

Dalieties savā dzīvē ar citiem

Personu neizprot bez citu cilvēku klātbūtnes. Atšķirībā no citiem dzīvniekiem, cilvēks ir paredzēts mijiedarbībai ar citiem un dzīvo sabiedrībā.

Starppersonu attiecības patiesībā ir pamatvajadzība, kas mums visiem ir nepieciešama, lai saņemtu atalgojošus stimulus. Neturiet savas lietas pie sevis, jums ir sava dzīve, ar kuru dalīties ar citiem.

Pavadiet laiku, pastāstot par savām lietām ģimenes draugiem un klausoties pieredzē, ko viņi jums izskaidro.

Ieguldiet laiku savu attiecību bagātināšanā, jo apkārtējie cilvēki būs jūsu labsajūtas uzturētāji, kuri nodrošinās jums lielāku personisko gandarījumu, un tie, kas jums palīdzēs atgūt labvēlīgu psiholoģisko stāvokli brīžos, kad jūs varat tās pazaudēt.

Izsaki savas emocijas un bažas

Tādā pašā veidā dalīšanās ar citām lietām ir labvēlīga jūsu prāta stāvoklim, tāpat kā emociju un bažu izteikšana.

Daudzas reizes mēs domājam, ka problēmas un jūtas, kas mums var būt, ir mūsu pašu, un mums tās būtu jāpatur sev. Daļēji tā ir taisnība, jo mums jāspēj pats kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas un domas.

Tomēr tas neliedz mums iespēju tos izteikt atbilstošā veidā tiem cilvēkiem, kuri, kā mēs zinām, pieņems šāda veida eksternizāciju. Negatīvas domas un sajūtas ir normālas un tām nav jābūt kaitīgām, tās bieži pilda adaptīvo funkciju.

Tomēr, ja mēs tos pārvaldīsim neatbilstoši un paturēsim viņus sevī, tie var kļūt par lielāku problēmu. Kad esat skumjš, noraizējies vai stresā, dalieties šajās sajūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, redzēsit, ka tas jums liks justies labi un uzlabosies jūsu garīgais stāvoklis.

Palieciet aktīvi

Lai būtu labi, mums jādara lietas. Ja dienu pavadīsim neaktīvi, guļot uz dīvāna vai izstiepjot gultā, neko nedarot, mūsu garīgais stāvoklis neatgriezeniski pasliktināsies.

Ja jums ir darbs, jūs, iespējams, jau esat pietiekami aktīvs vai nē, tas būs atkarīgs no jūsu personiskajām īpašībām. Ja jūtaties pietiekami aktīvs, jums nebūs problēmu, ja nejutīsities šādi, labāk būs meklēt citas aktivitātes, lai palielinātu nodarbošanos.

Ja jums nav darba, iespējams, ka vairāk ir jūtama aktivitātes trūkums. Tomēr tam nav jābūt šādam.

Ir daudzas aktivitātes, kuras varat veikt: attīstīt aktīvu darba meklēšanu, ieguldīt laiku, lai palīdzētu ģimenei un draugiem, izpētīt atpūtas aktivitātes, kuras jūs vēlētos darīt, sākt brīvprātīgo darbu …

Veicamās darbības veids nav tik svarīgs, bet gan tas, kā jūs jūtaties, to veicot. Ja jums tas patīk, tas jums patīk, tas sniedz jums personīgu gandarījumu, kā arī labsajūtas un funkcionalitātes sajūtu, jums būs mērķis sasniegts.

veikt uzdevumu

Fiziskā slodze palīdz mums būt formā, ir labāka veselība un mazāka fiziskas slimības iespējamība. Tomēr fizisko vingrinājumu priekšrocības ir ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu prātam.

Fizisko vingrinājumu veikšana veicina endorfīnu izdalīšanos mūsu smadzenēs un palielina triptofāna ražošanu, palielinot serotonīna līmeni mūsu neironos.

Fiziskās aktivitātes cita starpā palielina pārliecību, emocionālo stabilitāti, intelektuālo funkcionēšanu. Turklāt tas cita starpā samazina depresiju, stresu, dusmas.

Izvairieties no stresa

Stress var būt viens no lielākajiem ienaidniekiem mūsu psiholoģiskajai labsajūtai. Kad mēs piedzīvojam stresu, mūsu ķermenis un prāts pārņem augstāku pastāvīgas aktivizācijas stāvokli nekā parasti.

Ir reizes, kad šī pastiprinātā aktivizēšana ir nepieciešama, bet daudzi citi, kad tā nav. Piemēram:

Jums ir ļoti svarīga tikšanās, kas diktēs jūsu biznesa nākotni. Šajā situācijā jūsu ķermenim un prātam būs labāk pieņemt lielāku aktivizāciju, lai varētu sasniegt maksimālo potenciālu.

Tomēr, ja jūs saglabāsit šo stāvokli, kad sanāksme būs beigusies, kad jūs atgriezīsities mājās, ejot gulēt, nākamajā dienā un ilgu laiku, šai aktivizēšanai vairs nebūs jēgas, un vienīgais, ko tā darīs, ir nolietošanās. savu ķermeni un atņem tev garīgo labsajūtu.

Analizējiet savu grafiku, aktivitātes un veidu, kā jūs saskaraties ar katru savas dzīves aspektu, lai saprastu, vai jums vajadzētu samazināt stresu vai nē.

Ieguldiet laiku jūsos

Visbeidzot, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu, ir ļoti svarīgi neaizmirst par sevi. Neaizmirstiet, ka jūsu dzīve ir jūsu, un jums tas būs tikai viens, lai to izbaudītu.

Neaizmirstiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudz pienākumu jums ir jāizpilda, nevienam no tiem nevajadzētu būt tik svarīgam, lai atņemtu jums iespēju brīdi veikt darbības, kas jums patīk.

Ieguldiet laiku tādu rotaļīgu darbību veikšanā, kuras sniedz jums labsajūtu, nelieciet malā savus hobijus un vaļaspriekus, jo tie ir gandarījuma avots, kuru nevarat atļauties zaudēt.

Atsauces

1. Amanda L. Kvieši Kevins T. Larkins (2010). Sirdsdarbības ātruma mainības un ar to saistītās fizioloģijas bioatgriezeniskā saite: kritisks pārskats. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blērs SN, Moriss JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziskās aktivitātes vispārējie ieguvumi: fiziskās aktivitātes un veselība. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Fiziskās aktivitātes un veselīgs dzīvesveids. Žirona: Universitātes dokumentācija.
4. OGDEN, J. (2007). Būtiski lasījumi veselības psiholoģijā. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Fizisko vingrinājumu ietekme uz depresīviem simptomiem vecāka gadagājuma cilvēkiem: sistemātisks pārskats. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spānijas Klīniskās un veselības psiholoģijas biedrība: http://www.sepcys.org/.