KĀPĒC TU ESI BĒDĪGS? 6 PRAKTISKI RISINĀJUMI - ARTE - 2025

Kāpēc tu esi bēdīgs? Cēloņi var būt vairāki, lai gan tos parasti var iedalīt divos: iekšējos vai ārējos. Endogēno (iekšējo) depresiju izraisa neirotransmiteru (serotonīna) līmeņa izmaiņas smadzenēs. Ārēji notikumi - piemēram, ģimenes locekļa nāve - ir eksogēna vai reaktīva depresija.

To var saukt arī par melanholiju, bēdām, nostalģiju, bēdām, bēdām, drosmi, desolūciju, tukšumu, ciešanām utt. Visi šie izteicieni attiecas uz skumjas sajūtu zaudējuma, veiksmes trūkuma dēļ, sajūtu, ka dzīvei nav nozīmes, vai citu iemeslu dēļ.

Pirmā lieta, kas jums jāzina par skumjām

Skumjas ir emocijas, un jums ir normāli, ja vēlaties to pārvarēt, jo tas ir nepatīkams stāvoklis, tas samazina jūsu enerģiju un mēdz pasliktināt arī attiecības ar citiem.

Atkarībā no cēloņa, kas to izraisa, tas ilgs vairāk vai mazāk laika, lai gan parasti to iemesls ir noteikts fakts, un tas laika gaitā pāriet.

Tātad, ja jūs tagad jūtaties skumji, jums nav jāuztraucas pārmērīgi, jo tas faktiski ir adaptīvs; evolūcija ir likusi mums attīstīt šo emociju. Cilvēku spēja justies skumjām ir daļa no viņu evolūcijas.

Iedomājieties, ka jūs esat ieslodzīts mājās 2 nedēļas. Vai nebūtu jauki justies skumji, lai pastumtu jūs ārā un mēģinātu socializēties vai kaut ko iegūt? Tāpēc smadzenes ir veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā.

Kad tā ir reāla problēma

Lielākā kļūda, ko varat izdarīt, jūtoties šādi, ir izolēt sevi un pavadīt dienas aizslēgtā mājā, nevēloties saistīties.

Tas izraisīs šo skumju palielināšanos un var izvērsties par tādu nopietnu garīgu slimību kā depresija.

Uzvedība, piemēram, jūsu ex fotoattēlu skatīšana, skumju filmu skatīšanās, skumju dziesmu klausīšanās, savas istabas aizslēgšana, neiziešana utt. Tikai izraisīs skumjas, tāpēc mēģiniet no tām izvairīties.

Cita lieta, kas jums nevajadzētu izvairīties no pārmērīgas darbības, ir atspoguļošana. Kā skaidro Viktors Frankls, pārāk daudz domājot par skumju iemesliem (sabrukums, tuvinieka zaudēšana, darba zaudēšana …), tas nepalīdz izkļūt no skumjām, bet drīzāk mudina.

Esiet piesardzīgs, es nenozīmē, ka jums ir jānoraida, ka esat skumjš. Jums vienkārši jāpieņem šī emocija, it kā tā būtu normāla un rīkotos. Svarīgi ir tas, ka jūs zināt, ka tas ir veids, kā ķermenis jums var pateikt, ka ir noticis kaut kas tāds, kas jūs sāpina un ka jums ir jārīkojas.

Tās biežākie cēloņi

Iespējams, ka ar jums notika viena no šīm lietām:

• Veselības zaudēšana.
• Slimība.
• Kāda zaudēšana.
• Vienotība.
• Zaudēt darbu vai tādu darbu, kas jums nepatīk.
• Vientulība.
• Nav bērnu.
• Dzīvnieka zaudēšana.

Atšķirība ar depresiju

Depresijai ir specifiski simptomi, kas to definē un kas padara to atšķirīgu no tā, ka justies vienkārši skumji. Var teikt, ka būt skumjām ir normāli, bet depresija ir daudz "spēcīgāka" skumja ar citiem papildu simptomiem, un to uzskata par ārstējamu slimību.

Daži simptomi ir:

• Nespēja izbaudīt brīvā laika pavadīšanas iespējas.
• Nespēja veikt vienkāršas darbības.
• Aizkaitināmība, ārkārtējas skumjas, nemiers.
• Negatīvas domas.
• Enerģijas trūkums, apetītes izmaiņas, miega problēmas.

Statistika

Tagad, kad jūs zināt, kādas ir atšķirības starp skumjām un depresiju (skatīt simptomus iepriekšējā punktā), es varu jums pastāstīt dažus statistikas datus par pēdējo, lai jūs saprastu, cik svarīgi to novērst:

• Depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis pasaulē un galvenais slimību sloga izraisītājs pasaulē.
• Depresija ir bieži sastopami garīgi traucējumi, kas ietekmē vairāk nekā 350 miljonus cilvēku pasaulē.
• Depresija ietekmē sievietes vairāk nekā vīriešus.

5 praktiski padomi skumju risināšanai

1-akts

Labākais veids, kā atrisināt savas skumjas, ir rīkoties. Tas ir, jums ir jāatrod aktivitātes, kas jāveic, un tas padara jūs izklaidētu.

Ja šī darbība ietver socializāciju, tas ir daudz labāk. Piemēri: sporta spēlēšana, filmu apmeklēšana, pastaigas, reģistrēšanās kursiem, draugu satikšanās …

2-Atrodiet iemeslu

Viktors Frankls ir psihiatrs, kurš daudz laika pavadīja koncentrācijas nometnē. Cilvēka meklējumos jēgas viņš aprakstīja, kā, kamēr daži cilvēki ļāva sev nomirt vai izdarīja pašnāvību, citi centās izdzīvot.

Ir daudz iemeslu, lai virzītos uz priekšu un vēlētos rīkoties un pārvarētu skumjas:

• Sasniedziet svarīgu mērķi.
• Tava ģimene.
• Palīdziet citiem.
• Esiet pateicīgs par veiksmi, kas jums ir.
• Apgūt jaunas prasmes …

3-Piešķiriet savai pieredzei citu nozīmi

Pārdzīvojumiem nav īpašas nozīmes. Tas viss ir atkarīgs no nozīmes, kuru vēlaties katram piešķirt.

Piemēram

• Ja pazaudējat darbu, var domāt, ka esat neveiksmīgs un ka neatradīsit labāku darbu. Bet jūs varat arī domāt, ka tā ir iespēja atrast kaut ko labāku, apņemties vai doties uz ārzemēm, meklējot iespējas.
• Ja esat cietis no vardarbības, jūs varat domāt, ka esat neveiksmīgs un ka tas ietekmēs pārējo jūsu dzīvi. Lai gan jūs varat arī domāt, ka tā ir pieredze, kas jums palīdzēja būt stiprākam.
• Ja neizdodas eksāmenu, to var interpretēt tā, ka jums nav pietiekami daudz izlūkošanas vai ka neveiksme liks jums nākamreiz mācīties un labāk sagatavoties.

4 Nostrādājiet ar savu pašnovērtējumu

Iespējams, ka jūs jūtaties skumji, jo jums nepatīk sevi, tas ir, jums ir zems pašnovērtējums. Šajā gadījumā jums būs jāstrādā pamazām, lai uzlabotu šo priekšstatu par sevi.

Es komentēju dažus no soļiem, kurus varat veikt:

• Apzinieties savu kritisko balsi.
• Veiciet fiziskus vingrinājumus: jūs uzlabosit savu izskatu.
• Nemeklējiet citu apstiprinājumu.
• Likvidējiet "plecus" vai "ir jābūt".

5 sporta veidi

Šīs sadaļas pirmajā punktā es esmu aicinājis jūs rīkoties, nevis palikt mājās vai ieslēgts savā istabā.

Sports ir būtisks fiziskai un garīgai labsajūtai. Dažos pētījumos pat ir atzīts, ka tā ir tikpat efektīva depresijas gadījumā kā psihoterapija vai medikamenti. Daži no tā ieguvumiem psiholoģiskajai labklājībai ir:

• Izdala endorfīnus: labsajūtas hormonus.
• Kavē garīgo pasliktināšanos (atmiņa, uzmanība, uztvere …).
• Uzlabo seksuālo sniegumu.
• Tas uzlabo miega kvalitāti.
• Grupu sportā tas ļauj socializēties.
• Aerobās aktivitātes palielina spēju apgūt jaunu informāciju un ilgstoši to saglabāt.
• Tas var uzlabot atmiņu un uzmanību.
• Palielina dzīves ilgumu.

6-dodieties pie terapeita

Ja Jums ir depresija, tā ir īsta slimība, kurai ir savi cēloņi smadzeņu līmenī. Lai to pārvarētu, ir svarīgi saņemt palīdzību. Jūs varat redzēt kognitīvās psiholoģijas terapeitu, lai gan jums var būt nepieciešama palīdzība gan no terapeita, gan no psihiatra.

Vairāk par tā priekšrocībām varat lasīt šeit.

Un vai jūs domājat? Kāpēc tu esi bēdīgs? Ko jūs darāt, lai to labotu? Jūs varat komentēt zemāk. Es esmu ieinteresēts. Paldies!