MOTIVĀCIJAS VADĪŠANA: 11 GALVENIE PADOMI, LAI TO IZVEIDOTU - GEOGRAFÍA - 2025

Motivācija palaist ir grūti atrast, ja jūs 're sākuma, un jums "atkārtoti neizmanto to . Bez ieraduma skriet, tā šķitīs kā vienmuļa, garlaicīga, nogurdinoša aktivitāte, kas neizraisa vairāk nekā interesi, nekā zaudēt svaru.

Tomēr tas ir tikai sākums. Tiklīdz redzat, ka virzāties uz priekšu, ka turaties vairāk, ka jūsu spēks palielinās un jūs jūtaties fiziski, palielinās jūsu motivācija un skriešana sāk būt patīkama nodarbe.

Problēma ir tā, ka ar visiem mūsu novērotajiem traucējumiem ir grūti uzturēt motivāciju. Šajā amatā es jums parādīšu, ko jūs varat darīt, lai motivētu sevi un neatlaidīgi skrietu.

Galvenie padomi, kā motivēt sevi skriet

1-Izveidojiet ieradumu

Ja jūs patiešām vēlaties redzēt rezultātus, jums būs jāskrien vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tādā veidā jūsu ķermenis pie tā pieradīs, un jūs palielināsit fizisko pretestību.

Pēc tam jums būs jābūt ļoti pastāvīgam, un problēma ir tā, ka motivācija ne vienmēr pastāv. Tas ir normāli, ka dažas dienas jūs jūtaties nemotivēts vai slikts. Tomēr, ja jums ir ieradums doties skriet, jums nebūs nepieciešama šī motivācija skriet vai zaudēt svaru.

Tāpēc koncentrējieties uz skriešanas ieraduma izveidošanu, ne vienmēr uzticieties motivēt, jo motivēt katru dienu nav iespējams.

2 Padomājiet par ieguvumiem veselībai

Pirmkārt, lai kaut ko izdarītu un viņu motivētu, mums jāatrod iemesls. Kāpēc mēs to darām? Domāšana par regulārā skriešanas ieguvumiem veselībai jūs motivēs. Tie ir daži:

Uzlabo sirds darbību

Skrienot, kambaru iekšpuse palielinās par 20%, kas palielina asins plūsmu visā ķermenī, no tā iegūstot orgānus. Turklāt jūs samazināsit sliktā holesterīna līmeni, kas ir viens no sirds slimību izraisītājiem.

Uzlabo plaušu darbību

Ja jūs skrienat, jūs uzlabojat plaušu darbību, jūs labāk elpojat un tāpēc jūs paaugstināsit savu dzīves kvalitāti.

Palīdz zaudēt svaru

Lielākā daļa cilvēku sāk skriet, jo vēlas zaudēt svaru. Un jums veicas labi, ja esat viens no viņiem, jo ​​šī darbība ir viena no efektīvākajām, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru.

Katru pusotru kilometru jūs sadedzināsit aptuveni 100 kalorijas, un papildus jūs palielināsit savu muskuļu masu, savukārt, atvieglojot metabolismu, kā rezultātā atpūtas periodos jums būs jāsadedzina vairāk kaloriju.

No otras puses, ja jūs vēlaties iegūt labākos rezultātus zaudējot svaru, apvienojiet skriešanu ar diētu un jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk un veselīgāk.

Uzlabo gremošanu

Skrienot, barotās vielas, ko esat ēdis, tiek absorbētas efektīvāk, un tiek samazināts laiks, kas nepieciešams ēdienam, lai izietu caur tievo zarnu.

Samazina depresiju, stresu un padara jūs laimīgāku

Tāpat kā citi vingrinājumu veidi, arī skriešana ir lielisks stresa un pat depresijas mazinātājs. Pēc anaerobo vingrinājumu veikšanas pēc sesijas ir raksturīga eiforijas, mierīguma un mierīguma sajūta.

Turklāt pētījumi rāda, ka pieaugušie, kuri regulāri vingro, ir laimīgāki nekā tie, kuri ir mazkustīgāki. Tāpēc tas ir vēl viens iemesls, ja vēlaties justies enerģisks un radošs.

Uzlabo seksuālās attiecības

Hārvarda universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka vīriešiem, kuri ir fiziski aktīvi, ir par 30% mazāka iespēja saslimt ar seksuālām problēmām. Paaugstināta asins plūsma, ko izraisa regulāras fiziskās aktivitātes, noved pie veselīgāka un enerģiskāka dzimumdzīves.

Aizkavē novecošanos

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vingrošana palēnina novecošanos, un skriešana ir viens no labākajiem veidiem, ko jūs varat izvēlēties.

Uzlabojiet miegu

Pētnieki no Ziemeļrietumu universitātes parādīja, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir augstāka miega kvalitāte, kā arī dienas laikā ir mazāk depresijas simptomu, lielāka vitalitāte un mazāka miegainība.

Jūs jau zināt ieguvumus, tomēr ir iespējams, ka neskatoties uz to, jūs jūtaties nemotivēts un jums nav gribasspēka iziet ielās vai doties uz parku vai sporta zāli un labi pavadīt laiku skrienot. Mēģināsim rast tam risinājumu:

3-Sāciet ar mazu laiku

Tikai tas, ka vēlaties zaudēt svaru vai sākt skriet prieka pēc, nenozīmē, ka pēkšņi jāpavada stunda. Faktiski tas tikai mazinās jūsu motivāciju, un jūsu ķermenis tam nebūs gatavs.

Centieties iestatīt laiku no pirmās dienas un turpiniet darbu. Jūs varat sākt 10 minūtes vai pat 5 minūtes un pēc tam katru dienu palielināt 1 minūti.

Tas jums var šķist maz, taču tas neļaus vispirms sevi motivēt, jo visu redzēsiet daudz vieglāk. Mēnesī jūs varat darboties 30 minūtes dienā.

4 - uzstādiet vēlamo mērķi un padariet tos redzamus

Tas ir ļoti svarīgi, un tas būs viens no labākajiem palīglīdzekļiem. Kas jūs visvairāk motivē skriet? Kāpēc jūs to darāt? Noskriet maratonu un uzvarēt? Notievēt?

Ja, piemēram, vēlaties zaudēt svaru, uzstādiet mērķi zaudēt 2 kilogramus mēnesī un ievietojiet savā istabā redzamu fotoattēlu (kuru jūs varat redzēt katru rītu un pirms došanās skriet) ar kādu, kura ķermenis jums patīk un ko var sasniegt vingrojot.

Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties uzzināt, kā pareizi noteikt mērķus.

5-Izmantojiet mūziku

Tas ir tradicionāls veids, un tas darbojas. Mūzika motivē, novērš uzmanību, atslābina un iedrošina. Mūzikas veids ir jūsu izvēle; skaņu celiņi, klasiskā mūzika, roks, pops …

Vēl viena iespēja ir atskaņot iecienītākās radio šovus vai angļu valodas ierakstus, lai iemācītos skriešanas laikā.

6 - negaidiet, kad kāds iziet kopā ar jums

Manuprāt, ir pozitīvi iet skriet vienam. Tas veicinās jūsu neatkarību un to, ka spējat autonomi sekot saviem mērķiem. Jūs nevarat būt atkarīgs no tā, ka kāds vēlas ar jums iet skriet, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību, tas ir kaut kas, kas jums jādara

Tā ir arī taisnība, ka ir cilvēki, kurus vairāk mudina iet skriet, ja viņi to dara kopā ar partneri. Ja esat viens no viņiem, jautājiet draugiem vai ģimenes locekļiem un, ja neviens jūs nevēlas, varat meklēt tiešsaistes kopienās. Tomēr atcerieties, ka neatkarība būs viena no prasmēm, kas jūs padarīs laimīgāko dzīvē.

7-Pierakstiet savus panākumus un atlīdziniet sevi

Vai jūs nokavējat sasniegumu, neuzmundrinot sevi vai nepasniedzot sev balvu? Labāk ne, jo jūs esat zaudējis iespēju likt uzvedībai atkārtoties.

Kā to izdarīt?

-Lietojiet piezīmju grāmatiņu, lai reģistrētu katru dienu nobraukto attālumu un laiku. Tas ļaus jums apzināties savu progresu un to, ka centieni ir tā atlīdzība. Ņemiet vērā arī savu svaru un to, kā jūtaties pēc skriešanas. Tāpēc izdariet piezīmes pēc sesiju pabeigšanas vai kādu laiku pēc tam.

-Izmantojiet balvas sev. Tam nav jābūt materiālam atalgojumam, kas arī, bet gan komplimentiem sev, piemēram: "Tu esi plaisa" vai "Tu ļoti labi izturējies". Ir svarīgi, lai jūs to izdarītu, kad esat patiešām pielicis pūles un izdarījis to labi.

8 - Izmantojiet pašapliecinājumus vai mantru

Atkārtotas pozitīvas pašapliecināšanās vai mantras, piemēram, “tev klājas labi”, “es jūtos noguris, kaut arī varu turpināt” vai “nepadodos”, liek tev koncentrēt uzmanību uz pozitīvu domu un izvairīties no iekšējās kritiskās balss, kas teiks tādas lietas kā “ Es jūtos noguris, es gatavojos apstāties "vai" Es to vairs nevaru uzņemt. "

Pašapliecināšanās piemēri:

"Katrs manis solis ir vēl viens uzlabojums manā fiziskajā formā."

"Jo vairāk es pretošos, jo spēcīgāka es kļūstu"

Šīs motivācijas frāzes var jums palīdzēt.

9-Izvairieties no visa vai neko

Dažreiz jums patiks prātā, ka jums ir jāskrien stundu un jums nav laika, tomēr šī ir neelastīga doma.

Ja jums ir maz laika vai esat dienā, kad jūtaties ļoti noguris, vienkārši samaziniet laiku, kurā vingrojat, vai neveiciet to tik intensīvi. Atcerieties, ka tas, kas patiešām dod rezultātus, ir vingruma noturība un nepārtrauktība, ir normāli, ka ir dienas, kad jums nav tik daudz laika vai esat noguris.

10-Vai jums ir kauns skriet publiski?

Daži paziņas man ir teikuši, ka viņiem ir kauns skriet publiski. Viņiem ir tādas domas kā "viņi uz mani skatās", "es traucēju cilvēkus", "es skrienu smieklīgi un viņi par mani smejas".

Tās ir negatīvas domas, ņemot vērā jūsu kritisko balsi, un jums tās jāzina, lai no tām izvairītos. Kā arī zināt, vai tās ir patiesas? Piemēram, katru reizi, ejot pa ielu un redzot cilvēkus skrienam, es domāju, ka viņi dara kaut ko rentablu, labu veselībai un apbrīnojamu par ieguldītajām pūlēm.

Tāpēc mainiet šīs negatīvās domas. Piemēram: "Cilvēki ir pieraduši redzēt cilvēkus skrienam", "Cilvēki redzēs, ka esmu sportists un ka esmu formā".

11-Dzīvo tagadne

Viens no iemesliem, kādēļ cilvēki pārtrauc skriet, ir tāpēc, ka viņi domā par nākotni vai citām lietām, “kas ir svarīgākas par skriešanu”. Tomēr tas, kas jums ir svarīgāks par kaut ko labvēlīgu jūsu veselībai?

Strādājiet uzmanīgi, domājiet par tagadējo, dzīvojiet sajūtās, kuras piedzīvojat skrienot.

12-nesalīdzini sevi

Sevis salīdzināšana jūs tikai demotivēs. Jūs esat pilnīgi atšķirīgs no citiem cilvēkiem. Daži būs montieri un var darboties vairāk, citi - tieši pretēji. Jebkurā gadījumā visi cilvēki ir vērtīgi.

Koncentrējieties uz sevi un saviem rezultātiem un izvairieties salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem.