MANA DRAUDZENE MANI NOGREMDĒJA: 10 SVARĪGI PADOMI, KĀ TAM TIKT PĀRI - GEOGRAFÍA - 2025

Mana draudzene mani pameta , vai es varu tikt tam pāri? Mīlestības izjukšana ir viena no sarežģītākajām situācijām, kuru pārvaldīt un risināt. Šajos brīžos skumju sajūtas ļoti viegli rodas un labklājības sasniegšana kļūst par ļoti sarežģītu uzdevumu.

Tāpat, ja lēmumu izbeigt romantiskās attiecības pieņem tikai un vienīgi viens pāra loceklis, otra cilvēka emocionālā situācija var būt vēl trauslāka.

Šis fakts ir izskaidrojams ar diviem galvenajiem iemesliem. Pirmkārt, atšķirībā no cilvēka, kurš izjuka, "izgāztajam" partnerim parasti nav vēlmes vai intereses pārtraukt attiecības.

No otras puses, kad kādu atstāj viņu partneris, viņiem parasti ir raksturīga vainas sajūta. Domājot ir tendence koncentrēties uz negatīvajiem aspektiem un analizēt lietas, kas ir motivējušas pāri izlemt izbeigt attiecības.

Šajā ziņā var tikt apšaubīta viņu atstātā cilvēka pašnovērtējums, kas var izraisīt ievērojamas psiholoģiskas un emocionālas izmaiņas. Šī iemesla dēļ ir īpaši svarīgi zināt, kā šajos laikos pareizi rīkoties, un rīkoties pēc iespējas veselīgāk.

Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt sasniegt šos mērķus un kas var palīdzēt pārvarēt pārtraukumu.

Padomi, kā tikt uz priekšu, ja draudzene tevi ir pametusi

1- Pieņemiet pārtraukumu

Pirmais solis, kas jāveic, lai pārvarētu romantisku sabrukumu otra pāra dalībnieka lēmuma dēļ, ir pieņemt, ka attiecības ir beigušās.

Parasti domas un nolieguma sajūtas parādās pirmajos brīžos. Šis fakts ir ļoti izplatīts tā vienkāršā iemesla dēļ, ka persona nevēlas, lai attiecības izbeigtos.

Tādējādi, tāpat kā daudzos citos dzīves aspektos, pirmo reakciju parasti raksturo tādas realitātes noraidīšana, kas nav vēlama un kas neļauj piepildīt personīgās vajadzības.

Tomēr atteikuma pagarināšana var būt ļoti sarežģīta. Saskaroties ar sentimentālu sabrukumu, ir svarīgi, lai cilvēks attīstītu veselīgu un pielāgotu sērošanas procesu, un to nevar sasniegt, ja netiek pārvarēta pirmā atteikšanās fāze.

2 - Izplatiet vainu

Vēl viens svarīgs elements, kas jāņem vērā sākotnējos sadalīšanas brīžos, ir vainas novērtēšana un sadalīšana saprātīgā un taisnīgā veidā. Parasti, kad kāds ir palicis, vainas sajūtai ir tendence koncentrēties tikai un vienīgi uz sevi.

Parasti cilvēkiem rodas domas par to, ko viņi šajās situācijās ir izdarījuši nepareizi, un par iemesliem, kāpēc viņu partneris viņus vairs nemīl.

Tomēr uzmanības koncentrēšana un situācijas analīze šādā veidā ir ļoti bīstama. Faktiski tā ir ļoti pašiznīcinoša procedūra, kas laika gaitā var iekasēt nodevu.

Un ir tā, ka tad, kad kāds uzņemas pašatbildību par ārējiem lēmumiem, viņš pakļauj lielu daļu sava pašnovērtējuma un emocionālā stāvokļa.

Vaina par notikušo ir jāanalizē mierīgi un pamatoti, neļaujot attīstītajām jūtām pārņemt absolūtu procesa kontroli.

3. Iet cauri sērošanas procesam

Papildus sadalīšanai un vienlīdzīgam atbildības sadalījumam jebkurai sentimentālai nodalīšanai ir nepieciešams izstrādāt sērojošu procesu.

Šajā ziņā, ja jūsu partneris ir tikko pametis jūs, jūs nevarat gaidīt, ka tiksit pāri tai no vienas dienas uz nākamo, un ka piedzīvotās skumju sajūtas nekavējoties izzūd.

Faktiski tā ir ierasta prakse, kad emocionālo sabrukumu pauž niknuma, dusmu vai naida izjūtas pret bijušo partneri. Tomēr šāda veida emocionāla reakcija bieži darbojas pret jums.

Cilvēki, kuri mēģina pārliecināt sevi par to, ka ir tikuši galā ar sajukumu, patiesībā izvairās no sērošanas procesa un tāpēc neveic zaudējumus.

Tāpēc, ja jūtat lielu sajūtu virpuļvieseli, neuztraucieties. Šī reakcija ir normāla un pat labvēlīga. Jūsu man tagad ir jābūt grūtam laikam, lai jūsu nākotnes manis varētu pilnībā pārvarēt pārtraukumu.

4- Neslēpj savas emocijas

Tipiska reakcija, kas attīstās romantiskos pārrāvumos, it īpaši, ja otrs pāra loceklis ir pieņēmis lēmumu pārtraukt attiecības, ir mēģinājums izvairīties no emocijām.

Daudzi cilvēki uzskata, ka ātrākais veids, kā pārvarēt zaudējumus un sākt jaunu dzīvi, ir skumju sajūtu ignorēšana un domāšana, ka viss ir kārtībā.

Tomēr cilvēku psiholoģiskā darbība ir pārāk sarežģīta, lai atrastu šādus vienkāršus risinājumus delikātām situācijām, piemēram, romantiskām sabrukumiem.

Patiesībā emociju maskēšana ir prakse, kas kavē skumšanas procesu un tāpēc neļauj pārvarēt radušos zaudējumus.

Tāpēc ir ērti, ka brīžos, kad tas jums nepieciešams, jūs pievēršat uzmanību un paužat emocijas un sajūtas, kuras jūs piedzīvojat.

Tas nenozīmē, ka emocijas vajadzētu atbrīvot bez jebkāda veida filtriem un ļaut tām pilnībā pārņemt darbību un psiholoģisko stāvokli, bet tas nozīmē arī konkrētu situāciju un momentu meklēšanu, kuros varētu atbrīvoties uzkrātā spriedze. .

5- Atklājiet savas domas

Kad ir pagājuši pirmie pārtraukuma brīži, kad viss ir emocionāli ļoti intensīvs un nekontrolējams, parasti parādās lielākas miera pakāpe.

Tomēr šis posms, kurā jūs, iespējams, neraudāt tik daudz un izmisums ir mazinājies, ir ļoti svarīgs. Šajos laikos skumjām ir tendence pastiprināties, un vainas sajūtas var pārņemt, tāpēc ir svarīgi veikt nelielu psiholoģisku darbu.

Jums jābūt skaidram, ka garastāvokli un emocijas galvenokārt modulē jūsu domas. Šajā ziņā ir ērti, ja jūs neļaujat domām pastāvīgi parādīties automātiski un nekontrolējami, kā arī veltiet laiku, lai atklātu un analizētu, ko domājat.

6- Analizējiet un mainiet savas domas

Kad esat noteicis galvenās domas, jūs sapratīsit, ka lielākā daļa no tām ir vērstas uz pārtraukumu. Tāpat jūs pamanīsit, ka lielai daļai jūsu domu ir negatīvs raksturs.

Lai gan negatīvas domas pēc pārtraukuma ir neizbēgamas, ir svarīgi, lai tās būtu pēc iespējas saprātīgas un saprātīgas. Šajā ziņā parasti ir izdevīgi sīki izanalizēt, kas tiek domāts, lai izvairītos no galējām un nepamatotām domām.

Noteikta attāluma izveidošana starp to, ko jūtat, un to, ko domājat, bieži ir ļoti noderīga. Viena lieta ir skumjas sajūta, un otra ir situācijas analīze.

Emocionālajā stāvoklī nevajadzētu pilnībā valdīt viedokļiem un domām par sabrukumu.

7 - Meklējiet atbalstu

Iepriekšējā punkta veikšana var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Brīžos, kad jūtas labāk, parasti ir vieglāk saprātīgi analizēt faktus, bet, kad emocionālais stāvoklis ir intensīvs, tas parasti ir sarežģītāks.

Tāpat, saskaroties ar neitrālu emocionālu stāvokli, viena negatīva doma par sabrukumu var nekavējoties izraisīt negatīvas emocijas un katastrofālu redzējumu par notikušo.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi meklēt atbalstu. Tas, ka apkārtējie cilvēki pavada jūs sērošanas procesa laikā, palīdz novērst lielu daļu vainas sajūtas, pieņemt mierīgāku viedokli par sabrukumu un pat izjust pozitīvas emocijas.

8- Izvairieties no emocionālām paradīzēm

Pretstatā iepriekšējam punktam parasti ir ļoti kaitīgi meklēt elementus, kuros pēc pārtraukuma patverties. Ir cilvēki, kuri tajos laikos koncentrējas tikai uz darbu vai cita veida darbībām.

Tomēr šajos gadījumos uzvedībai ir tikai viens mērķis: izvairīties no sērošanas procesa un negatīvu izjūtu un emociju eksperimentēšanas.

Šī iemesla dēļ nav ieteicams patverties darbā vai citos dzīves aspektos. Pārtraukums ir jāizstrādā, un tam ir jāļauj parādīties skumjām.

9 - Meklējiet uzmanību

Lai gan nav labi patverties aktivitātēs, lai izvairītos no domāšanas un sajūtas par sabrukumu, ir ļoti izdevīgi atrast uzmanību.

Noteiktu aktivitāšu veikšana dienas laikā, kas ļauj izjust pozitīvas sajūtas, ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem, lai pārvarētu sabrukumu.

10 - meklējiet alternatīvas

Visbeidzot, lai pārvarētu sabrukumu, jums jāņem vērā vispraktiskākie aspekti. Kad esat attiecībās, lielu laika daļu jūs pavadāt, darot lietas ar savu partneri.

Šī situācija pilnībā mainās, kad attiecības beidzas, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi atrast elementus, kas var aizstāt darbības, kuras veicāt ar savu partneri.

Bieži vien noder vairāk uzturēšanās draugu lokā, vairāk aktivitāšu ar ģimenes locekļiem vai jaunu sporta vai atpūtas nodarbību uzsākšana.

Atsauces

1. Castelló Blasco, J. (2000). Jēdziena «Emocionālā atkarība» analīze. I Psihiatrijas virtuālais kongress.
2. Carnwath T. Millers D. Kognitīvās terapijas. In: Carnwath T. Millers D. Uzvedības psihoterapija primārajā aprūpē: praktiska rokasgrāmata. 1. izdevums. Martínez Roca. Barselona, ​​1989. gads.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Un Terrones Paredes, M. (2004). Kognitīvā uzvedības iejaukšanās sieviešu grupā ar afektīvo atkarību. Psihiatrijas un garīgās veselības žurnāls Hermilio Valdizan (2. sēj., 81.-90. Lpp.).
4. Elisardo Becoña et al. Ārstēšanas vadlīnijas un vadlīnijas klīniski psiholoģiskajai praksei: skats no klīnikas. Psihologa lomas. Madride, 2004. gads.
5. Vallejo J. Afektīvo traucējumu klasifikācija. In: Vallejo J, Gastó C. Afektīvi traucējumi: trauksme un depresija. 2. izdevums. Masson. Barselona, ​​2000. gads.