MARTINS SELIGMANS: BIOGRĀFIJA UN GALVENĀS TEORIJAS - GEOGRAFÍA - 2025

Martins Seligmans ir amerikāņu psihologs, pedagogs un rakstnieks, kurš pazīstams ar savu iemācītās bezpalīdzības teoriju, apgūtā optimisma teoriju un ir viens no pozitīvās psiholoģijas pionieriem.

Viņš dzimis 1942. gada 12. augustā Albānijā, ASV. Seligmans šobrīd ir Pensilvānijas universitātes Zellerbach ģimenes profesors psiholoģijā un ir arī Pensilvānijas Universitātes Pozitīvās psiholoģijas centra direktors.

1998. gadā psihologs tika ievēlēts par Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) prezidentu. Viņš bija arī pirmais profilakses un ārstēšanas, kas ir asociācijas elektroniskais biļetens, galvenais redaktors.

Šodien, apritot 72 gadu vecumam, viņš ir ne tikai viens no ietekmīgākajiem psihologiem vēsturē, bet arī slavens rakstnieks un veiksmīgu grāmatu, piemēram, “Optimistiskais bērns”, “Apgūtais optimisms”, “Autentiskā laime”, “Ko jūs varat mainīt un kas”, autors. Jūs nevarat un uzplaukt.

Seligmana pirmsākumi psiholoģijas jomā

Seligmans sāka savu psihologa karjeru Prinstonas universitātē. 1964. gadā viņš absolvēja Summa Cum Laude un pēdējā kursa laikā saņēma vairākus piedāvājumus turpināt studijas šajā apgabalā. Divas no šīm iespējām bija studēt analītisko psiholoģiju Oksfordas universitātē vai eksperimentālo dzīvnieku psiholoģiju Pensilvānijas universitātē. Seligmans izvēlējās pēdējo variantu un 1967. gadā ieguva doktora grādu psiholoģijā.

Studiju gadu laikā Martins Seligmans tika iedvesmots no viena no viņa profesoriem Arona T. Beka darbiem, kurš bija izcils kognitīvās terapijas jomā un bija eksperts tās piemērošanā depresijas ārstēšanā. Bekas darba pamatā bija ideja, ka cilvēku negatīvās domas bija viņu depresīvo stāvokļu cēlonis.

Seligmans nolēma strādāt arī pie šī postulāta, un šī iemesla dēļ viņš izstrādāja savu slaveno teoriju “Apgūtā bezpalīdzība” (iemācījusies bezpalīdzību). Līdz ar to viņš arī izveidoja eksperimentālu modeli depresijas ārstēšanai, kas sastāvēja no negatīvu domu neitralizācijas, izmantojot diskutēšanas prasmes.

Seligmana ideja ar šo darbu bija panākt, lai cilvēki iemācītos izskaidrot vai racionalizēt notikušo ar viņiem pozitīvā un nevis negatīvā veidā, lai pārvarētu depresiju.

Izmantojot šo teoriju, Seligmans arī spēja izveidot un pārbaudīt jaunus paņēmienus un izziņas vingrinājumus, kas parādīja, ka, pretstatot negatīvās domas, bija iespējams uzlabot un pat novērst depresīvos stāvokļus.

Bet, kaut arī viņa iejaukšanās modelis kļuva par etalonu psiholoģijas jomā, 1990. gadā Seligmans apgrieza savu darba pieeju otrādi. Psihologs no tā, ka bija speciālists depresijas jomā, kļuva par optimisma un laimes ekspertu.

Pozitīvās psiholoģijas pionieris

Ienākot pozitīvās psiholoģijas jomā, Seligmans sadarbojās ar klīniskās psiholoģijas ekspertu Kristoferu Pētersonu, lai izveidotu “Character Strengths and Virtues Manual” jeb to, ko viņi sauca par līdzvērtīgu Diagnostic and Statistics Manual of Psihiski traucējumi (Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata).

Autoru mērķis bija izveidot rokasgrāmatu, kurā tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas varētu noiet greizi, koncentrētos uz to, kas varētu iet pa labi. Pētījumos par daudzām, daudzām kultūrām un to atšķirīgajām filozofijām un reliģijām viņiem izdevās izveidot visvērtīgāko tikumu sarakstu no senās Ķīnas un Indijas, Grieķijas un Romas laikiem līdz mūsdienīgākajām rietumu kultūrām.

Šajā sarakstā bija seši elementi: gudrība / zināšanas, drosme, cilvēcība, taisnīgums, mērenība un transcendence. Katru no šīm kategorijām varēja sadalīt vēl trīs vai piecos elementos.

Piemēram, cilvēce ietvēra mīlestību, laipnību un sociālo inteliģenci, savukārt drosme ietver drosmi, neatlaidību, integritāti un vitalitāti. Turklāt autori neticēja, ka pastāv jebkāda veida hierarhija, jo neviena no tām nebija svarīgāka par otru.

Patiesas laimes teorija

2002. gadā Martins Seligmans izstrādāja autentiskas laimes teoriju. Izmantojot pozitīvo psiholoģiju, autore jau bija virzījusi lauka uzmanību uz cilvēka stiprajām pusēm, lai izceltu visu, kas cilvēkiem ļauj mācīties, izbaudīt, būt laimīgiem un optimistiskiem.

Balstoties uz savu darbu toreiz, Seligmans izveidoja šo laimes teoriju, kurā viņš teica, ka to ir ne tikai iespējams sasniegt, bet arī to var attīstīt, izmantojot piemītošās īpašības. Autentiskas laimes teorijā tēma bija laime un tika apspriests, kā laimi mēra ar gandarījumu par dzīvi.

Seligmans apgalvoja, ka risinājums cilvēkiem sasniegt laimi bija palielināt viņu apmierinātību ar dzīvi. Tajā laikā Seligmans piekrita Aristoteļa teorijai, kurā tika teikts, ka viss, kas tiek darīts, ir vērsts uz laimes meklēšanu.

Šajā teorijā Seligmans uzskatīja, ka terminu var iedalīt trīs elementos: pozitīvas emocijas, kas ir pozitīvas emocijas, kas veicina patīkamu dzīvi; Iesaistīšanās, kas ir apņemšanās veikt kādu patīkamu nodarbi; un Nozīme, kas ir jēga vai mērķis, ko mēs piešķiram tam, ko darām.

Patiesās laimes teorija mēģina izskaidrot laimi kā apmierinātības rezultātu dzīvē. Tas nozīmē, ka laimīgākais būs tas, kuram dzīvē ir vispozitīvākās emocijas un jēga. Šī iemesla dēļ tiek ierosināts, ka cilvēka maksimālais mērķis ir palielināt viņu apmierinātību ar dzīvi, lai viņš būtu laimīgs.

Labklājības teorija

Mūsdienās Seligmans ir pārveidojis pats savu teoriju. Savā 2011. gadā izdotajā grāmatā uzplaukums autors norāda, ka ienīst vārdu laime, jo tā pārmērīgā lietošana mūsdienu pasaulē ir padarījusi to par bezjēdzīgu. Autore apliecina, ka laimi nevar definēt ar apmierinātību ar dzīvi. Šī iemesla dēļ viņš ir pārformulējis savu pieeju, izveidojot labklājības teoriju.

Pēc Seligmana teiktā, labklājība ir pilnīgāks konstrukts, kas daudz labāk var definēt cilvēka mērķi. Šajā teorijā, ņemot vērā labklājību, nevis laimi, to var izmērīt ar pozitīvu emociju, apņemšanās, pozitīvu attiecību, jēgas vai mērķa un sasniegumu palīdzību.

Pieci elementi, kas izskaidro labsajūtu

Šī klasifikācija ir pazīstama kā PERMA saskaņā ar tās saīsinājumu angļu valodā:

• Pozitīvas emocijas : pozitīvas emocijas joprojām ir būtiskas cilvēka mērķa sasniegšanai. Bet šajā gadījumā apmierinātība ar dzīvi un laime vairs nav pozitīvās psiholoģijas centrālais punkts, bet gan kļūst par labsajūtas elementiem, jaunu pieeju pozitīvai psiholoģijai.
• Iesaistīšanās : pilnībā iesaistoties situācijā, uzdevumā vai projektā jebkurā dzīves jomā, visticamāk, izjutīsit labsajūtu.
• Attiecības (pozitīvas attiecības): attīstiet pozitīvas attiecības ar citiem cilvēkiem. Spēja dalīties pieredzē ar citiem veicina sociālo un iekšējo dzīvi, kas veicina labsajūtu.
• Nozīme (nozīme, mērķis): spēja piešķirt notikumiem vai situācijām nozīmi ļauj sasniegt personīgās zināšanas.
• Izpilde : ir mērķi, kas motivē cilvēkus sekot. Runa ir par mērķu sasniegšanu un spēju just, ka jums ir noteikts ceļš.

Saskaņā ar to, ko Martins Seligmans ir ierosinājis savā labklājības teorijā, neviens no šiem elementiem pats par sevi nevar definēt labklājības jēdzienu. Tomēr katrs no tiem sniedz svarīgas īpašības, kas veicina tā sasniegšanu.

Kāda ir laime pēc Martina Seligmana?

Lai būtu laimīgs, ir nepieciešams daudz vairāk nekā gandarījums par dzīvi. Ar labklājības teoriju Martins Seligmans ir pārdomājis pats savu postulātu, parādot, kā laime vairāk ir labklājības jautājums. Bet autore arī apgalvo, ka labklājība pārsniedz smaidīšanu un labu pašsajūtu.

Seligmans paskaidroja, ka ir jāmaina ideja, ka laime daudz smaida un vienmēr ir laimīga. Autore apliecina, ka cilvēki tiecas uz to, ka viņiem ir daudz vairāk, un ka laime nenozīmē, ka vienmēr jūtaties labi.

Uzzinot, kas atšķir laimīgu cilvēku no tā, kurš nav, ir bijis jautājums, uz kuru psiholoģija un it īpaši Martins Seligmans ir mēģinājuši rast atbildi.

Pēc daudzu gadu pētījumu un eksperimentu veikšanas slavenajam psihologam un autoram tas ir skaidrs. Laimei nav nekā kopīga ar attiecībām, naudu vai greznību, vēl mazāk, ja tai ir “ideāls” ķermeņa tēls. Laimei ir labklājība, un labklājību piešķir pieci pīlāri, kas veido PERMA.

Laimīgas dzīves veidi

Papildus publikācijām Martins Seligmans pēdējos gados ir veltījis lekcijas jaunajam pozitīvās psiholoģijas laikmetam. Psihologs ir nošķīris trīs laimīgas dzīves veidus, kas nozīmē, ka nav viena modeļa, kā sasniegt vēlamo laimi.

Pirmais ir patīkama dzīve. Tā ir dzīve, kurā cilvēkam ir visas pozitīvās emocijas, kas var būt, bet papildus tam ir arī prasmes tās pastiprināt.

Otrais ir saistību dzīve. Šī ir dzīve, kurā vissvarīgākā ir mīlestība, vecāku audzināšana, darbs, brīvais laiks.

Un, visbeidzot, trešā, jēgpilnā dzīve, kas ir dzīve, kurā katrs cilvēks zina savas stiprās puses un arī izmanto tās labā.

Selingmana padomi, kā būt laimīgam

Aprakstot šos trīs dzīves veidus, Seligmans pārliecina, ka viens nav labāks par otru un ka tas ir tikai par trim atšķirīgām “laimīgām dzīvēm”. Ikviens var būt laimīgs, sasniedzot savas prioritātes. Tomēr visu savu runātāja laiku autore ir dalījusies arī ar dažām idejām par to, kā ir iespējams sasniegt daudz pozitīvāku dzīvi.

Martins Seligmans iesaka izdomāt skaistu dienu un to izbaudīt. Tas arī uzsver, ka ir svarīgi pateikties tiem, kuri ir devuši ieguldījumu dzīves laikā, un tiem, kuri ir sadarbojušies pilnvērtīgas dzīves veidošanā.

Turklāt autore atkārtoti apstiprina, ka labklājības atslēga ir izbaudīt savus spēkus un tas tiek panākts, veicot aktivitātes, kurās tiek īstenotas katras personas iedzimtas spējas.

Pateicoties daudzajiem pozitīvās psiholoģijas atklājumiem un Mārtiņa Seligmana nenogurstošajam darbam šajā jomā, šī joma ir ieguvusi arvien vairāk sekotāju.

Neskatoties uz to, ka depresija, kas ir viena no tām problēmām, kurai mēģina uzbrukt pozitīvā psiholoģija, mūsdienu pasaulē skar aptuveni 350 miljonus cilvēku, priekšrocība ir tā, ka ir psiholoģiski instrumenti un metodika, kas palīdzētu šajā cīņā.