21 LABĀKĀ ENERĢIJAS SULA (VESELĪGAS UN LĒTAS) - UZTURS - 2025

Šīs enerģijas sulas ir viens no labākajiem pārtikas, lai iegūtu enerģiju un uzlabot diētu. Šajā rakstā es jums atstāšu 21 sulas veidu sarakstu, kas palīdzēs jums uzlādēt enerģiju un justies labāk.

Mēs visi savā dzīves brīdī esam sajutuši lejupslīdes un noguruma brīžus. Kaut kas kopīgs, ja mēs pieturamies pie stresa un enerģiskas dzīves veida, kas nepieciešams dienas pabeigšanai katru dienu.

Tādā veidā, ja ar ievēroto diētu mēs nespējam uzturēt tonusu, būtu ieteicams rīkoties ar cita veida uzturvērtības iespējām, piemēram, sulām.

Tiem piemīt kvalitāte dažādu pārtikas produktu un to olbaltumvielu koncentrēšanai mazos vienkāršos traukos. Pēc ātras radīšanas tie tiek uzņemti ātri un patīkami.

Pārtika, kas nepieciešama enerģijai

Cukuri

Viens no lielākajiem enerģijas avotiem, ko mēs varam atrast pārtikas pasaulē, pateicoties tā sastāvam, kas liek mūsu ķermenim tos absorbēt ātri un nekavējoties.

Kādi pārtikas produkti satur augstāku cukura līmeni? Papildus rafinētiem cukuriem mēs galvenokārt atrodam augļus, kaut arī redzam arī dažus dārzeņu veidus.

Tauki

Ar ilgāku absorbcijas laiku tie ilgtermiņā strādā kopā ar mūsu ķermeni. Tie darbojas kā nodrošinājums, kas ir uzstādīts mūsu sistēmā. Tās ir kā rezerves, kuras mūsu ķermenis velk, kad tai pietrūkst enerģijas.

Tie ir atrodami ļoti dažādos pārtikas produktos, starp kuriem mēs novērojam plašu gaļas, riekstu klāstu un, protams, sviestu.

Ogļhidrāti

Tāpat kā tauki, viņa darbs koncentrējas uz ilgtermiņa uzskatiem. Viņi sadedzina lēnāk nekā cukuri. Ja vēlaties ēst ogļhidrātus, nevilcinieties ēst graudaugus, piena produktus, pākšaugus, riekstus un visu veidu makaronus.

21 Sulas enerģijai

1- Kokosriekstu ūdens sula

Avots: https://pixabay.com/

Šī sula būs bagāta ar kāliju, jo tās galvenais elements būs ūdens, kas izdalās no kokosrieksta. Tam pievienosim spirulīnu un aļģes, kas ir bagātas ar lielu daudzumu olbaltumvielu, aminoskābju, kālija, magnija un B vitamīna, lai iegūtu dzērienu, kas papildus lielajām enerģijas devām piešķirs mums vismaz garšu, ziņkārīgu un protams garšīgs.

2 - Apelsīnu sula un lini

Avots: https://pixabay.com/

Tās pagatavošanai mums vispirms vajadzēs izspiest pavisam piecus apelsīnus. Vēlāk pievienojam trīs ēdamkarotes linu eļļas un pusi tasītes auksta ūdens.

3- papaijas, apelsīnu un citronu sula

Vispirms mums jāsasmalcina, lai izveidotu apelsīnu sulu. Mēs pabeigsim šo vienkāršo dzērienu, pievienojot spēli ceturtdaļai papaijas un trim citroniem (tas var mainīties atkarībā no skābuma, kuru mēs vēlamies dot mūsu šķidrumam)

Mēs absorbēsim cukuru mierīgākā un nesteidzīgākā veidā, tādējādi izbeidzot apetīti. Runājot par barības vielām, kuras tas mums nodrošinās, ir kālijs, magnijs, B vitamīns un folijskābe, kas ir nepieciešami cīņā pret anēmiju un dažādām problēmām, kas saistītas ar sievietes grūtniecību.

4 - Jogurta, aveņu un mandeļu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Tās sagatavošana ir pilnīgi ideāla (papildus enerģijas nodrošināšanai) sievietēm ar menopauzi, jo mandeles ir galvenais cīņas pret osteoporozi avots.

Bet, ja vēlamies, lai tas stātos spēkā, mums apmēram trīsdesmit sekundes vajadzētu sajaukt pusi tases vājpiena dabīgā jogurta, pusi tasītes vājpiena, pusi tases avenes un tējkaroti sasmalcinātu mandeļu.

5 - ābolu un burkānu sula

Avots: https://pixabay.com/

Blenderī mums būs jāsajauc vesels burkāns ar pusi ābolu. Lai pabeigtu, mēs pievienosim nelielu tasi sojas piena, atdalīsim olu dzeltenumu no tā baltā un pievienojiet ēdamkaroti medus, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

6- Zemeņu un aveņu sula kopā ar pienu vai jogurtu

Avots: https://pixabay.com/

Viens no patīkamākajiem, bez šaubām par aukslējām, un, protams, visjaukākais. Lai to iegūtu, mums jāsasmalcina 250 grami zemeņu (kas iepriekš ir ekstrahējusi lapu) kopā ar 10 avenēm, lai galu galā pievienotu 115 mililitrus piena vai jogurta pēc personīgās gaumes. Personīgi jogurts tam piešķir krēmīgāku pieskārienu, kam piena nav, plaši palielinot tā uzņemšanu.

7 - Apelsīnu, banānu un zemeņu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Lai arī a priori šī kombinācija šķiet dīvaina, jāatzīmē, ka tai ir neticami laba garša. Ja mēs vēlamies to izdarīt veiksmīgi, vispirms blenderī vienkārši pievienojiet nedaudz sojas piena ar 125 gramiem zemenēm un banānu.

Lai pabeigtu, mēs iegūstam rezultātu, lai sarīvētu nedaudz apelsīnu uz tā virsmas, pabeidzot kombināciju, lai iegūtu tādus rezultātus kā labāka gremošana, asinsspiediena pazemināšanās un palīdzētu pilnīgāk sevi apmierināt.

8- Banānu un šokolādes sula

Avots: https://pixabay.com/

Kopā ar kālija devām, ko piedāvā banāns, mēs atrodam hromu - minerālu, kas metabolizē holesterīnu, taukus un dažādas olbaltumvielas. Tas ir unikāls šokolādei, jo tas ir nozīmīgs enerģijas ieguldījums darbību veikšanā, īpaši fiziskās.

Tās pagatavošanas pamatā ir piena sildīšana, līdz tā vārās, lai pievienotu šokolādi, gaidot, kamēr tā izkusīs. No otras puses, mēs šķidrinām banānu, kuram pienu pievienosim kopā ar šokolādi. Mēs to pārspējām un esam gatavi dzert.

9- auzu, medus un banānu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Viegli izdarāms, jums vienkārši blenderī ir jāievieto neliela vājpiena glāze, vēl viena auzu pārslu kopā ar pusi banānu vai vesels - atkarībā no tā, kā tas jums patīk, kā arī ēdamkarote medus, lai pabeigtu mūsu garšīgā kokteiļa saldināšanu.

10- Banānu un valriekstu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Lieliskās valrieksta īpašības padara šo kombināciju par vienu no efektīvākajām. Dzerot to, mēs paaugstināsim antioksidācijas un olbaltumvielu līmeni organismā, kā arī pievienosim polifenolus.

Tās pagatavošanas pamatā ir banāna ievietošana pienā ar apmēram trim valriekstiem, lai visu sašķidrinātu. Turklāt, ja vēlaties, varat pievienot pāris sīkdatnes, lai pievienotu šim garšīgajam kokteiļam. Neapšaubāmi viens no dzērieniem, kas sniegs mums vislielākās iespējas enerģijas saņemšanā.

11- Zemeņu un auzu pārslu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Bez šaubām, viens no šķidrumiem, kas mūsu ikdienas dzīvē var sniegt vairāk enerģijas. Tās uzņemšana galvenokārt ir vērsta uz to, vai jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm. Pretstatā olbaltumvielām tajā ir zems tauku līmenis ar augstu procentuālo daudzumu.

Tas pat palīdz mazajiem augt pareizāk, jo daudzu citu starpā tie ir bagāti ar daudziem minerāliem, piemēram, nātriju, kāliju, kalciju, fosforu, magniju vai dzelzi.

Ja mēs runājam par auzām, tad jāņem vērā, ka tas efektīvi cīnās arī pret holesterīnu, turklāt tas mūs daudz pilnīgāk piesātina.

Tomēr tā sagatavošana ir nedaudz sarežģītāka, nekā gaidīts. Lai to izveidotu, tas tiek pagatavots ar kokteili, ko veido trīs ceturtdaļas zemeņu un ceturtdaļa banāna. Tam mēs pievienosim auzas un medu. Visbeidzot, to pasniedzot un pasniedzot, būtu ieteicams pievienot nedaudz pārkaisa auzu pārslu.

12 - Šokolāde, kanēlis un zefīrs kokteilis

Šis kokteilis ir nedaudz īpašs un, protams, jauks. Katliņā mēs pievienosim pienu ar krējumu, līdz tas būs pietiekami karsts, lai šokolāde, kuru mēs ieviesīsim, izkausētu. Pēc tam mēs pievienojam kanēli. Zefīri kalpo kā rotājumi šī bagātīgā dzēriena pēdējā prezentācijas posmā.

13 - seleriju un gurķu sula

Avots: https://pixabay.com/

Ar seleriju kā mūsu smoothie centrālo asi, no kuras mēs paņemsim kopā divus kātus, kas sagriezti apmēram trīs collu gabaliņos, mēs to sajauksim kopā ar gurķi, arī sagrieztu mazos gabaliņos. Pabeigšanai mēs pievienosim sauju pētersīļu un citronu.

14- salātu, citronu, burkānu un kāpostu sula

Avots: https://pixabay.com/

Lai iegūtu šo kokteili, mums būs nepieciešami pāris burkāni, kuriem kopā ar kāpostiem pievienosim divas vai trīs mazas salātu lapas.

Pēc tam būtu jāatstāj pēdējais pieskāriens citronam, ar kuru mums var būt divas iespējas: pirmais būtu iegūt savu sulu, izspiežot to virs smoothie, vai pievienot tieši ar mizu pirms sasmalcināšanas.

15- Ābolu, burkānu un pētersīļu sula

Avots: https://pixabay.com/

Šeit jums vajadzētu mizot pāris ābolus dažādos gabalos, atdalot to no serdes, kurā tie atrodas. Tad mēs sagatavojam vēl divus burkānus un nosūta visu blenderī. Tad mēs pievienosim nelielu sauju pētersīļu un tikai tad, ja mēs vēlamies, mēs ievietosim brokoļu kātiņu.

16- Banānu un vīģu sula

Avots: https://pixabay.com/

Neko vairāk un ne mazāk kā 4 vīģes kopā ar banānu, kas tiks papildināts ar nelielu karoti medus un tasi silta ūdens. Un tas viss blenderī ļaus mums iegūt garšīgu kokteili, kas, visticamāk, vairāk nekā vienu atstās purpursarkanu mēli.

17- kivi un melleņu kokteilis

Avots: https://pixabay.com/

Mēs sagatavojam divus kivi, ekstrahējot visu ādu un ievietojot to tieši blenderī, lai sasmalcinātu un samazinātu visu sulu. Mēs pievienosim arī 150 ml dabīgā jogurta, kas var būt viegls vai nē, vienmēr tā gaumei, kurš to gatavo. Lai pabeigtu, pievienojam 3 ēdamkarotes zemes flaxseed kopā ar 100 gramiem žāvētu dzērveņu.

18- picas smūtijs

Avots: https://pixabay.com/

Bez šaubām, viens no ekstravagantākajiem, ko mēs varam atrast, bet arī viens no vis ziņkārīgākajiem. Rezultātā vajadzētu iegūt sarkanīgu dzērienu, kurā ir gurķis, ziedkāposti un tomāti, kas tiks sajaukti, lai vēlāk uz tā virsmas varētu pievienot nedaudz zaļo sīpolu un žāvētu baziliku.

19- zelta sula

Avots: https://pixabay.com/

Viena no visizplatītākajām anglosakšu valodā runājošajās valstīs, tā tiek dēvēta zelta krāsas dēļ, kas tai ir beigās.

Tās izveidošanai mums jāpievieno selerija bagātīgā daudzumā, kam seko burkāni, pāris bumbieru (iepriekš sasmalcināti un nomizoti), gurķis, biešu sakne un, visbeidzot, un, lai pabeigtu ingvera sakni. Mēs to pārspējam un labi samaisām, mums būs perfekta kratīšana, kas ir gatava norīšanai.

20- saullēkta smūtijs

Avots: https://pixabay.com/

Vēl viens komplekts, kura nosaukums ir parādā krāsai, kuru tā parāda sākumā. Sastāvdaļas, kas tai piešķirs tik pārsteidzošu krāsu, būs ābols, nomizots un sagriezts kopā ar bumbieri, pusi burkāna ar seleriju un citronu sulu. Kurkuma sakne un ingvers būs pēdējās sastāvdaļas, lai pabeigtu šo kombināciju.

21- dārzeņu kokteilis

Dārzeņu sulās ir ierasts kombinēt tās, kas vislabāk atbilst mūsu gaumei. Tas notiek tādā veidā, ka, piemēram, spinātus varam apmainīt pret gurķiem, ja mums otrais variants patīk labāk.

Atkal runājot par dārzeņu sulām, tās var nebūt ikviena gaumei. Šī iemesla dēļ tos var apvienot ar daudziem augļiem, lai saldinātu vai uzlabotu to garšu, padarot tos par kaut ko daudz patīkamāku un viegli sagremojamu.

Runājot par to, cik bieži jūs dzerat sulas, jāņem vērā, ka tas ir atkarīgs. Tas ir atkarīgs no mūsu ķermeņa un acīmredzami ir atkarīgs no enerģijas, ko mēs pieliekam visas dienas garumā.

Ir daži smūtiji, kurus to biezuma dēļ vajadzētu ēst tā, it kā tas būtu jogurts, tas ir, ar karoti, jo tekstūras atšķiras atkarībā no tā, kādus ēdienus mēs iemetam, apvienojot.