Daži no labākajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu sēžamvietu, ir olas, zivis, vistas gaļa, olbaltumvielu krata, auzu pārslu, spināti, avokado, olīveļļa, rieksti, brokoļi un citi, kurus es paskaidrošu zemāk.

Papildus pareizas diētas ievērošanai, lai iegūtu šo muskuļu stiprināšanu sēžamvietā, ieteicams vingrot un vadīt aktīvu dzīvesveidu. Gūžas locītavas pagarināšana, tupēšana, pacēlājs vai stāvēšana uz stenda ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem.

Spēcīgiem un pievilcīgiem sēžamvietām ir liela nozīme ne tikai no fiziskā, bet arī no veselīgā viedokļa; parasti tā ir laba veselības un fiziskās sagatavotības norāde.

Pārtika, kas jāņem, lai uzlabotu sēžamvietu muskuļus

1- Olas

Vai jūs zinājāt, ka olas ir ne tikai lielisks barības vielu avots jūsu ķermenim, bet arī ēdiens, kas var palīdzēt jums būt tvirtākai astei? Olas ir labs olbaltumvielu avots, un olbaltumvielas palīdz veidot muskuļu masu.

Šis ēdiens ir ideāls lietošanai pirms fiziskās slodzes, jo jūs varat barot muskuļus viņu stimulācijas laikā un šādā veidā nodrošināt viņus ar aminoskābēm, kas tām nepieciešamas, lai augtu un tonizētu.

Dienas laikā nav atšķirības, kā jūs ēdat olas, taču ir nepieciešams, lai jūs kombinētu to uzņemšanu ar atbilstošu lokalizētu vingrinājumu.

2 - Zivis

Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, taču tām ir tāda priekšrocība, kādas nav citai gaļai. Tās muskuļu šķiedras ļoti viegli sadalās kuņģī.

Noteikti ar jums jau ir noticis, ka jūs ēdat zivis un tūlīt esat izsalcis. Tas notiek tāpēc, ka zivju muskuļi ir viegli sagremojami. Tāpēc to vienmēr ieteicams patērēt ceptu, grilētu un ar labu sarežģītu ogļhidrātu avotu, piemēram, kartupeļu vai saldo kartupeli.

Tādā veidā mēs nodrošinām, ka olbaltumvielas kalpo kā aminoskābju avots, lai veidotu muskuļu masu, nevis kā enerģijas avots.

Zivis satur arī omega 3 taukskābes, kuras sauc par “labiem taukiem”. Labie tauki palīdz novērst holesterīna uzkrāšanos artērijās un plāksnīšu veidošanos, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.

3 - vista

Vistas gaļa ir vēl viens lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdzēs palielināt glute muskuļus. Turklāt vista satur zemāku tauku saturu, salīdzinot ar citiem gaļas veidiem, piemēram, liellopu gaļu.

Ja izvēlaties krūti, tā ir vēl labāka, jo tajā ir vēl mazāk tauku un nav tik liels hormonu vai antibiotiku nogulsnēšanās risks, kuras bieži injicē vistām.

Vistas gaļa satur arī citas būtiskas barības vielas astes muskuļu augšanai, piemēram, niacīns, B6 vitamīns, pantotēnskābe un tiamīns.

Vistas nodrošina arī minerālus, piemēram, selēnu, fosforu, cinku un dzelzi.

4 - Olbaltumvielu sakrata

Olbaltumvielu satricinājumi ir lielisks variants, lai palielinātu ķermeņa masu muskuļos. Tomēr tas pats par sevi nedos rezultātus, bet jums tie būs jālieto pareizajā laikā, tas ir, pēc jūsu apmācības.

Izvēlieties pievienot kādu olbaltumvielu, kas ātri nonāk asinīs, lai muskuļi varētu atgūties pēc iespējas īsākā laikā. Atcerieties, ka labs uzturs ir 80% no jūsu rezultātiem.

Vislabākais proteīns ir sūkalas, jo tas nodrošina neaizvietojamās aminoskābes un dažas, kas ir īpaši svarīgas muskuļu augšanai. Uzmanīgi izlasiet etiķetes un iegādājieties tādu, kurai nav nevajadzīgu pildvielu.

Vēl viens olbaltumvielu satricinājumu ieguvums ir tas, ka tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas ir labi, jo tas ļauj uzturēt enerģijas līmeni un izvairīties no hormona insulīna līmeņa paaugstināšanās, kas veicina tauku nogulsnēšanos.

Lai smūtijam pievienotu papildu pieskārienu, pievienojiet ķekars lapu zaļumu, lai pievienotu hlorofilu, šķiedru un fitoķīmiskās vielas. Visi šie savienojumi palīdz jums palikt pilnvērtīgiem, sadedzināt taukus un asinīm piesātināt ar skābekli.

5- auzas

Auzu pārslās ir sarežģīti ogļhidrāti, kas dod enerģiju, nepalielinot insulīna līmeni. Turklāt tajā ir ierobežoti tauki, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un aizkavē cukuru uzsūkšanos.

Auzu pārslu ir ideāli lietot uzturā dienas pirmajā pusē. Tas ir ļoti noderīgs ēdiens, lai aizstātu pārstrādātus miltus, un tas nodrošina jūs ar nepieciešamajām barības vielām, lai palielinātu sēžamvietu.

6 - baltmaize

Satur aptuveni 70 procentus pilngraudu. Neskatoties uz dažādiem viedokļiem un augsto glikēmisko indeksu, baltmaize ir piemērota, kad jāpalielina astes muskuļi.

Galvenais ir patērēt to pirms treniņiem, ja trenējat vairāk nekā stundu vai vēlāk, kā arī labu pilnīgu olbaltumvielu (piena produkti, olas, sieri, gaļa, olbaltumvielu pulveris) avotu.

7- Spināti

Tas ir dārzenis ar ļoti nelielu kaloriju daudzumu, tāpēc, ja jums ir jāpieņem svars, jums tas jālieto ar labu ogļhidrātu avotu, lai labāk izmantotu tā īpašības.

Spināti satur dzelzi, kalciju, folijskābi un citus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas ir svarīgas muskuļu augšanai.

Spināti ir ideāli lietojami visās ēdienreizēs, pat brokastīs vai uzkodās, jo jūs varat tos pievienot smūtijiem vai patērēt kā daļu no salātiem.

Lai labāk izmantotu spinātu uzturvielu priekšrocības, ieteicams pievienot C vitamīna pārtikas avotu, piemēram, zemenes, citrusaugļus, papriku.

8- avokado

Avokado ir lieliska iespēja, bet nekad pēc treniņa. Daudzi cilvēki to nezina. Šie augļi ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas ir izdevīgi, taču pēc treniņa nav ieteicams patērēt avokado, jo šajā laikā ir nepieciešama maltīte ar zemu tauku saturu.

Jebkurā gadījumā avokado ir lielisks ēdiens pirmajās dienas stundās un kā jūsu salātu sastāvdaļa. Tas ir ideāls aizstājējs citiem neveselīgu tauku veidiem, piemēram, sviestam vai krējumam.

Avokado tauki ir neitrāli tauki, kas neoksidējas. Tāpēc tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri daudz vingro. Avokado satur C vitamīnu, E vitamīnu, K vitamīnu, B5 vitamīnu un B6 vitamīnu - visas metabolismam nepieciešamās barības vielas, kas palīdzēs palielināt astes muskuļu masu.

Papildus tam, ka avokado ir pārtika, kas bagāta ar dažādiem vitamīniem, tā satur arī citus mikroelementus, piemēram, folijskābi un varu. Kālijs un augu šķiedra ir atrodami arī avokado. Arī avokado palīdz samazināt triglicerīdu daudzumu un nodrošina 18 neaizvietojamās aminoskābes.

9- Olīveļļa

Olīveļļa ir ļoti veselīga, pateicoties tā īpašībām. Tā ir eļļa ar augstu dūmu punktu, kas nozīmē, ka tradicionālajā vārīšanas temperatūrā tā nesadalās, un jūs to varat izmantot dažādos preparātos. Jūs pat varat to izmantot, lai ceptu saldas receptes.

No otras puses, tas satur E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants un novērš brīvo radikāļu oksidāciju, kas bojā šūnas.

Olīveļļa ir spēcīgs ēdiens, lai aizstātu kaitīgos taukus, kas atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, un palīdzēs jums uzlabot barības vielu, piemēram, likopēnu vai beta-karotīnu, uzsūkšanos. Pievienojiet šo eļļu, ja vēlaties palielināt kolas muskuļu masu, it īpaši salātos vai kopā ar vārītiem dārzeņiem.

Tās priekšrocības ir līdzīgas avokado, jo papildus citām barības vielām tajā ir tāda paša veida tauki.

10- valrieksti

Rieksti ir gandrīz funkcionāls ēdiens, tas ir, to īpašības pārsniedz tikai barības vielu un kaloriju daudzumu. Tie satur izcilas kvalitātes olbaltumvielas, omega 3 un omega 6 taukus piemērotā proporcijā. Tie ir lielisks mikroelementu un šķiedrvielu avots.

Galvenais šajā gadījumā ir patērēt tos kā uzkodas. Paturiet prātā, ka tas ir ļoti kalorisks ēdiens. Tāpēc nav ieteicams, ka patēriņa daļa pārsniedz vienu unci vai 30 gramus.

Valrieksti nepalielina asins insulīnu un palīdz pazemināt holesterīna līmeni, regulēt zarnu darbību, novērst sirds un asinsvadu slimības, modulēt asinsspiedienu, mazināt iekaisumu pēc treniņa. Tāpēc pēc treniņa izmantojiet tos ar augļiem vai jogurtu.

11- steiks

Sarkanā gaļa ir nedaudz demonizēta novēloti. Tomēr tas ir viens no labākajiem olbaltumvielu un dzelzs avotiem. Tajā esošais dzelzs ir tas, kas vislabāk uzsūcas un ir absolūti nepieciešams jūsu ķermenim, lai veidotu muskuļu masu. Turklāt ir nepieciešams izvairīties no noguruma.

Liellopu gaļas ēšanas noslēpums ir izvēlēties visērtākos griezumus, kas ir aizmugurē. Vēl viens noslēpums ir izvēlēties izcirtņus, kas nāk no govīm, kuras barojas ar zāli, jo gaļas barības kvalitāte ievērojami atšķiras no tradicionālajām barības tvertnēm.

Liellopu gaļai ir augsta sāta vērtība, un to ir grūtāk sadalīt nekā citiem olbaltumvielu veidiem. Tāpēc izvairieties no tā patērēšanas ar sarežģītiem ogļhidrātiem, tā vietā izvēlieties dārzeņus ar vairāk šķiedrvielu un maz ogļhidrātu.

12- brokoļi

Brokoļi ir lielisks ēdiens pirms un pēc treniņa, ja vēlaties palielināt glutes. Tas nodrošina ne tikai ūdeni, šķiedrvielas un barības vielas, bet arī sēra vielas, kurām ir antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

Tas ir svarīgi, īpaši pēc treniņa uz vietas, jo tas palīdz mazināt muskuļu iekaisumu un veicina atjaunošanos. Brokoļi satur arī kāliju, kā arī vitamīnus A, C vitamīnu un B6 vitamīnu.

Jūs to varat patērēt tvaicēti, sautēti vai cepti, bet izvairieties no pārcepšanas, jo tas atvieglo barības vielu zaudēšanu.

13- brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir ļoti labs šķiedrvielu un ogļhidrātu avots organismā. Tas ir noderīgs kā degviela muskuļu masas uzturēšanai treniņa laikā.

Labākā izvēle ir visa šķirne un savvaļas šķirne. Tie palīdzēs jums uzturēt enerģijas līmeni, vienlaikus atvieglojot tauku sadedzināšanu un veicinot muskuļu masas attīstību gūžas līmenī.

Brūnie rīsi veicina gremošanu un ir lielisks cinka avots, kas palīdz uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Tas nesatur lipekli un samazina sirds slimību risku.

14- Kvinoja

Kvinoja satur labu daudzumu olbaltumvielu, kā arī deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Atšķirībā no rīsiem, tā olbaltumvielu saturs ir lielāks, un to uzskata par pseido-labību.

Palīdz novērst resnās zarnas vēzi un satur dzelzi, varu, fosforu, magniju, mangānu. Tas satur arī folijskābi kopā ar citu B grupas vitamīnu klāstu.

Tas ir ļoti svarīgi, jo B vitamīnu komplekss ir cieši saistīts ar enerģijas metabolismu, un šie vitamīni ir nepieciešami pareizai tauku sadedzināšanai un muskuļu masas pieaugumam.

15- Tamarinda vai datums