9 VESELĪGĀKIE DZĒRIENI ĶERMENIM (DABISKI) - UZTURS - 2025

Šodien es nāku ar veselīgu dzērienu sarakstu, lai uzlabotu ķermeņa fizisko un garīgo stāvokli, veicinātu labsajūtu un pat ārstētu noteiktas kaites un slimības. Šķidrumi ir ne tikai labi hidratācijai, bet tie var kļūt par vienu no galvenajiem pārtikas veidiem, pateicoties ērtajai uzņemšanai un barības vielu un vitamīnu bagātībai.

Turklāt daudzus no šiem dzērieniem ir viegli pagatavot mājās, lai jūs varētu izbaudīt labu glāzi, kas vienā vai otrā veidā palīdz mūsu ķermenim kļūt stiprākam.

9 veselīgi dzērieni prātam un ķermenim

1- Ūdens

Kurš, jūs cerējāt, būs pirmais sarakstā? Skaidrs, ka ūdens ir numur viens un veselīgākais dzēriens no visiem. Iemesls ir vienkāršs: bez tā mēs nevarētu dzīvot, būdami neatņemams mūsu izdzīvošanas faktors.

Regulāri dzeramais ūdens var sniegt mums daudzus ieguvumus, starp kuriem mēs izceļam:

• Svara zaudēšana : ja atrodaties diētas vidū, mēģiniet dzert ūdeni. Tas liks mūsu apetītei samazināties. Turklāt tas palīdz sadedzināt taukus, jo, dzerot nieres, tauki metabolizējas optimālākā veidā.
• Uzlabo ādas kvalitāti : dzerot ūdeni, mūsu āda izskatīsies daudz hidratētāka. Ja jūs nedzerat ūdeni, ķermenis to saglabā, lai to saglabātu, un tas noved pie erozijas un mūsu ādas nodiluma.
• Gūstiet muskuļu masu : ūdens nodrošina skābekli dažādām ķermeņa šūnām, kas palīdz ātrāk veidot muskuļu masu, ja mēs nolemjam veikt kāda veida fiziskās aktivitātes.
• Tas dod priekšroku locītavām : šuves eļļos daudz dabiskākā un efektīvākā veidā nekā mēs to darītu, ja mēs nedzerētu pietiekamu daudzumu ūdens.

Runājot par ieteicamajiem ūdens daudzumiem, jūs vairākkārt esat dzirdējuši, ka ideāls ir uzņemt 2 litrus dienā.

2 - daļēji nokrejots un sojas piens

Ikreiz, kad piens tiek nokrejots vai sastāv no sojas, tas būs viens no veselīgākajiem šķidrumiem, ko mēs varam lietot.

Kāds ir tā sastāvs? Pirmkārt, tas izceļas ar iespaidīgu kalcija procentuālo daudzumu, kā arī D vitamīnu un dažādiem proteīniem.

Laba alternatīva cilvēkiem, kuri cieš no laktozes nepanesības, būtu izvēlēties jogurtus ar zemu piena daudzumu un stipru soju.

Eksperti iesaka iztērēto daudzumu pārvērst summās, sākot no vienas līdz divām glāzēm dienā.

3 - tēja

Tos var ēst karstu vai aukstu. Darbojoties kā spēcīgi antioksidanti, tie arī palīdz mineralizēt mūsu ķermeni.

Visizcilākie tējas veidi ir:

• Melnā tēja : runājot par melno tēju, mēs atsaucamies uz pazīstamākajiem un visvairāk izmantotajiem pasaulē. Tās īpašības ietver spēju mazināt sāpes un apmierināt apetīti.
• Baltā tēja : tā ir viena no tējām, kas bagātākā ar minerālvielām, fluorīdiem un A, B un C grupas vitamīniem. Tai ir arī attīroša funkcija kopā ar nelielu “grūdienu”, ko tā var dot mums, kad jānoņem svara. .
• Sarkanā tēja : tā palīdzēs mazināt slāpes sajūtu, tā darbojas kā antioksidants, lai mazinātu hipertensiju un citas priekšrocības.
• Zilā tēja : saukta arī par oolong tēju, tā ir sajaukums starp zaļo tēju un melno tēju. Par ieguvumiem, ko tas dos mūsu veselībai, mēs varam runāt par spēju regulēt holesterīna līmeni un palīdzēt stiprināt imūnsistēmu.
• Zaļā tēja : zaļajā tējā mēs varam novērot tādas pašas īpašības kā baltajai, tikai ar zemāku diapazonu, tas ir, mazāk efektīvu.

4 - Kafija

Tās sastāvs ir balstīts uz antioksidantu flavonoīdu, fluorīdu un aminoskābju komplektu.

No otras puses, pateicoties kofeīnam, var uzlabot arī asinsvadu veselību, papildus nosliecei ciest no 2. tipa cukura diabēta.

Ieteicams šo dzērienu nelietot pārmērīgi, jo tā pārmērīga lietošana var izraisīt hipertensiju, bezmiegu vai pat stresu un nemieru.

5- sulas

Šajā sadaļā mēs atsauksimies uz sulām, ja tās atbilst prasībai būt pilnīgi dabīgām. Starp daudzajām īpašībām mēs atrodam lielu daudzumu minerālsāļu, antioksidantu un, galvenais, vitamīnu.

Dzerot glāzi dienā, būs pietiekami, lai palīdzētu mūsu ķermenim uzlabot savu veselību.

Šāda veida dzērienu priekšrocības ir dažādas. Tie vienmēr ir atkarīgi no augļiem, lai gan kopumā šajās sulās visbiežāk tiek dots vitamīns C, kas palīdz palielināt organisma aizsargspējas.

Runājot ekvivalentos, glāze sulas ir līdzvērtīga augļa gabalam, un kas ir labāk, to ir daudz vieglāk ēst un ātrāk.

Šajā rakstā varat atrast vairāku veidu sulas, kas sniegs enerģiju.

6- dzērieni ar saldinātājiem

Šajā grupā mēs varam sadalīt dažādus dzērienus:

• Ūdens vitamīns
• Diētas sodas

Ideāls ir no vienas līdz divām glāzēm dienā.

7- pilnpiens

Atšķirība starp vājpienu vai sojas pienu no pilnpiena ir tā, ka pēdējais nodrošina lielu daudzumu piesātināto tauku. Kaloriju daudzums būs daudz lielāks nekā no citiem piena veidiem.

8- Alkoholiskie dzērieni

Kopumā alkoholiskajiem dzērieniem ir vairāk negatīvas nekā pozitīvas sekas mūsu ķermenim.

Pasaules veselības organizācija papildus mērenas lietošanas veicināšanai arī precizē, ka sievietēm nav ieteicams patērēt vairāk kā vienu dienā, bet vīriešiem - vairāk nekā divus.

Bet kāpēc baidīties no šāda veida dzērieniem? Galvenokārt tāpēc, ka tajos esošais alkohola daudzums izraisa dzērumu un citas negatīvas sekas. Turklāt alkohola lietošana ir viens no galvenajiem aknu vēža cēloņiem.

Neskatoties uz to, mēs varam apstiprināt, ka mērena alkohola lietošana uzlabo mūsu asinsriti. Tomēr mēs iepazīstinām ar atšķirībām starp dažādiem alkoholisko dzērienu veidiem.

• Džins : Ir zināms, ka džins satur kadiķu ogas - tāda veida ārstniecības augus, kas palīdz uzlabot nieru stāvokli.

Kā anekdote ir vērts atzīmēt, ka tiek teikts, ka tā saistīšanās ar toniku var darboties kā malārijas ārstēšana savienojuma dēļ, ko tā sauca par hinīnu. Tomēr tas vēl nav zinātniski pierādīts.

• Viskijs : Ja šis dzēriens kaut ko izceļ, tas ir tāpēc, ka tajā ir maz tauku. Tas ir vismazākais nobarojums viņas ģimenē, tāpēc jums nav jābaidās, ja domājat, ka iegūsit dažus papildu kilogramus. Tāpat tajā ir augsts ellagic skābju līmenis, kas darbojas kā antioksidants un cīnās pret tādām deģeneratīvām slimībām kā Alcheimera slimība.

• Rums : Neskatoties uz to, ka rums ir viens no dzērieniem, kas satur vairāk kaloriju alkohola saturā, rums papildus kaulu sāpēm palīdz mazināt arī muskuļu sāpes. Tāpat tas darbojas arī kā cīnītājs ar saaukstēšanos, jo tam ir pretmikrobu īpašības.

• Degvīns : Ja viskijs izceļas ar zemu tauku līmeni, degvīns piesaista uzmanību, jo īpaši tāpēc, ka tas ir viens no dzērieniem, kas visvairāk palīdz nomierināt stresu, iedarbojoties uz nervu sistēmu un uzlabojot skābekļa daudzumu un asins plūsmu smadzenēs. . Tāpat degvīns vienmēr ir kalpojis kā lielisks gremošanas sabiedrotais pēc ēšanas.

• Vīns : Bez šaubām, viens no alkoholiskajiem dzērieniem, kas mūsu ķermenim var palīdzēt visvairāk. Tas īpaši izceļas ar antioksidantu daudzumu, kas tam ir saistīts ar sirds problēmām. Resveratrolam izdodas apkarot vēža šūnas, kas var rasties mūsu ķermenī.

9 - Bezalkoholiskie dzērieni

Tas ir vissliktākais dzēriens, ko varam pievienot sava veida dzīvei. Galvenokārt tie nav hidratēti, tie nesniedz barības vielas, tajos ir ļoti augsts cukura un kofeīna līmenis, kā arī daudzas ķīmiskas un toksiskas vielas.

Ilgtermiņā tas var izraisīt aptaukošanos, diabētu, kā arī zobu emaljas pazušanu un pasliktināšanos. Vēl sliktāk ir tas, ka lielā fosforskābes satura dēļ var parādīties osteoporoze, un pats par sevi saprotams, ka pašreizējais šāda veida dzērienu patēriņš var izraisīt dažādu vēža veidu saslimšanu.

Cits neiroloģisko efektu veids, ko tie izraisa, ir: bezmiegs, nervozitāte, atkarība vai pat depresija un stress.

Zemāk mēs norādām uz vispopulārāko bezalkoholisko dzērienu atšķirīgajām īpašībām, kā arī to ietekmi uz veselību:

• Coca Cola un Pepsi : kofeīns ir viens no galvenajiem kaitīgajiem faktoriem šo dzērienu veidos, jo kopā ar pievienotā cukura daudzumu tie ir viens no galvenajiem vairāku trūkumu cēloņiem, piemēram, nieru mazspēja vai problēmas, kas saistītas ar Kauli un zobi.
• Fanta : Tā iedarbība ir praktiski tāda pati kā Coca Cola un Pepsi ražotajai iedarbībai. Tajā esošais cukurs ir īpaši kaitīgs mūsu ķermenim, kaut kas var izraisīt aptaukošanos. Tas satur arī aspartānu, kas nav kaloriju saldinātājs, kas var izraisīt vēzi, kā arī citas neiroloģiskas problēmas.

Padomi

Kā paskaidrots iepriekšējos punktos, alkoholisko dzērienu patēriņš papildus bezalkoholiskajiem dzērieniem būtu pēc iespējas jāierobežo.

• Runājot par bezalkoholiskajiem dzērieniem, ieteicams norādīt, ka, izvēloties to uzņemšanu, vislabāk ir izvēlēties veidu “viegls” vai “nulle”.

• Vēl viens padoms attiecībā uz bezalkoholiskajiem dzērieniem ir mēģināt tos pēc iespējas aizstāt ar kāda veida dabīgām sulām.

• Ieteicams patērēt balto tēju, nevis zaļo tēju, jo pirmajai ir vairāk uzturvērtības veselībai.