- Kāda ir militārā diēta?
- Vai jūs zaudējat svaru militārajā diētā?
- "Militārā diēta" pamatīgi
- Vai ir ieteicams vingrinājums?
- Militārā uztura plāna piemērs
- DIENA 1
- 2. DIENA
- 3. DIENA
- Atsauces
Militārā uzturs, ko sauc arī par 3 dienu diēta, ir svara zudums diētu, kas var palīdzēt jums zaudēt līdz 4,5 kilogramiem nedēļā.
Militārais uztura plāns ietver 3 dienu ēdienreizes plānu, kam seko 4 brīvdienas, un nedēļas ciklu atkārto atkal un atkal, līdz tiek sasniegts vēlamais svars.
Diētas piekritēji apgalvo, ka to izstrādājuši ASV militārpersonu dietologi, lai karavīriem palīdzētu ātrāk iegūt formu. Tomēr patiesība ir tāda, ka diēta nav saistīta ar nevienu militāru vai valdības iestādi. Militārā diēta tiek saukta arī ar citiem nosaukumiem, piemēram, jūras kara flotes diēta, armijas diēta un pat saldējuma diēta.
Tas ir nedaudz savdabīgs uzturs, jo to var veikt ar pārtiku, kas parasti ir mūsu virtuvē, pretējā veidā, kā parasti notiek ar brīnumu diētām.
Tas ir uzturs, kura pamatā ir samazināts kaloriju skaits, bet paradoksālā kārtā to veido arī pārtikas produkti, piemēram, desas vai cepti ēdieni.
Jebkurā gadījumā tā saucamā militārā diēta nevienu neatstās vienaldzīgu, un jums tas ir jāzina padziļināti. Šis ir viņa skaidrojums:
Kāda ir militārā diēta?
Militārā diēta ir īstermiņa hipokaloriska diēta (ikdienas kaloriju ierobežojums vai samazināta pārtikas deva).
Šis uztura veids ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas īsā laikā zaudēt lielu svara daudzumu, un, ja tos stingri ievēro, ir iespējams 3 dienu laikā zaudēt līdz 5 kg.
Tā nav klasiskā nepatīkamā bada diēta, kurā visu dienu var ēst tikai salātus un ūdeni.
Tas ir šūts uz ēdienreizēm, kuru pamatā ir ēdieni, kurus parasti atrodat virtuvē un kas nav dārgi.
Par labu šai diētai mēs varam teikt, ka mums nevajadzēs pārmērīgi pierast pie tā, ka tā tiek praktizēta stundās, pie kurām esam pieraduši.
Turklāt tam nav vajadzīgas īpašas sastāvdaļas vai saldētas maltītes, vai īpašas diētas maltītes.
Šajā svara zaudēšanas programmā ietilpst šīs diētas un četru parastās ēdienkartes kombinācija “3 dienas aktīvas, 4 dienas pasīvas”.
Lai gan, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un palikt pie tā, ēšanas paradumu maiņa varētu būt izdevīga.
Ja pēc tam, kad esat to praktizējis trīs dienas, jūs neesat zaudējis vajadzīgo svaru, pēc četrām brīvdienām varat mainīt diētu. Ja mēneša laikā ievērojat diētu, ir iespējams zaudēt no 15 līdz 20 kg.
Uztura ilgumu, ņemot vērā diētas lietošanas laiku, ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai palīdzētu jums uzzināt, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt, neatkarīgi no tā, vai jums ir liekais svars, kā arī brīdinās par briesmām, ko šī diēta varētu izraisīt. savu ķermeni, ja to praktizē ilgu laiku.
Jūsu ziņkārības dēļ - par ko es zinu, ka jums rodas jautājums - netiek precizēts reāls sakars, kāds viņiem jebkad ir bijis ar armiju vai jebkuru militāru iestādi.
Vai jūs zaudējat svaru militārajā diētā?
Parastākais ir tas, ka jūs zaudējat vairākus kilogramus, ja stingri ievērojat diētu, lai gan rezultāti vienmēr atšķiras atkarībā no cilvēka ģenētikas.
No oficiālās vietnes viņi sola sasniegt rezultātus tikai dažās dienās un lieliskus sasniegumus dažās nedēļās.
Diētisko pārtikas produktu kombinācija ir paredzēta tauku sadedzināšanai un metabolisma aktivizēšanai, lai ātri zaudētu svaru, neveicot vingrinājumus, jo tajā ir mazkaloriju pārtikas produkti.
Ir arī lietderīgi atbrīvot savu toksīnu ķermeni, ja tam pievieno augļus, kas satur kāliju.
Lai šī diēta būtu rezultatīva, tā precīzi jāievēro. Tas ir, mūsu kaprīzā nevienu sastāvdaļu nevar aizstāt ar citu.
Tam jābūt labi niansētam, tunzivi nevajadzētu aizstāt ar picas šķēli, bet ar tāda paša veida ēdienu, piemēram:
Ja jums nepatīk greipfrūti, pusei tējkarotes cepamā soda glāzē ūdens būs tādas pašas tauku dedzināšanas priekšrocības.
Tiem no jums, kuriem nepatīk tuncis, jebkuras citas zivis ir pieņemams aizstājējs, un, ja jums nepatīk zivis, darbosies arī jebkura liesa olbaltumviela.
Visu pārtikas aizstāšanu galvenais brīdinājums ir tāds, ka visam, kas tiek aizstāts, jābūt tikpat daudz kaloriju vai olbaltumvielu kā pārtikai, kas tiek izvadīta.
Piemēram, ja ābols satur 75 kalorijas, ja jūs nolemjat ēst kaut ko citu, nevis ābolu, tajā jābūt arī 75 kalorijām.
Aizstājumiem vajadzētu būt arī no līdzīgām pārtikas grupām, tas ir, aizstāt augļus ar augļiem un dārzeņiem ar zaļumiem. Tas nodrošinās, ka katrā ēdienreizē saglabāsiet vēlamo uzturvielu līdzsvaru.
Tauki mūsu ķermenī ir nekas cits kā kalorijās saglabātas kalorijas. Lai sadedzinātu šīs kalorijas, jums ir nepieciešams ēst mazāk vai vairāk sportot, lai radītu enerģijas (kaloriju) deficītu.
Militārajā diētā ir maz kaloriju, tāpēc ķermenim nāksies ķerties pie uzkrāto tauku izmantošanas degvielai, un tas izraisa svara zudumu.
Dienā sadedzināto kaloriju skaitu sauc par jūsu “metabolisma ātrumu”, un jo lielāks tas ir, jo labāki būs jūsu tauku zuduma rezultāti.
Pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir augsta termiskā iedarbība, kas nozīmē, ka, ēdot un sagremojot tos, tiek patērēts liels daudzums kaloriju.
Pārtikā ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, ābolos, zaļās pupiņās un brokoļos, ir maz kaloriju un tie arī veicina vielmaiņu.
Pārtikas produkti ar augstu kalcija līmeni, piemēram, saldējums un biezpiens, ir cieši saistīti ar ātrāku tauku sadedzināšanu.
Militārā diēta var būt izdevīga cilvēkiem, kuriem nav daudz laika iepirkties un doties uz dažādiem veikaliem, kas pārdod noteiktus pārtikas produktus.
Tas ir labs arī cilvēkiem ar ierobežotu pārtikas budžetu, bet kuri tiecas pēc lieliem rezultātiem. Tas pats tiem, kam nepatīk sarežģītas diētas, kuras grūti ievērot.
Atšķirībā no daudzām diētām, kas nodrošina tik daudz izvēles un lēmumu pieņemšanas, militārā diēta, kā norāda tās nosaukums, nepārspēj ap krūmu.
Daudziem pieturēties pie šīs diētas ir daudz vieglāk, jo viņiem vienkārši ir jāēd tas, kas viņiem norādīts ēst, un viņiem nav jāpavada pārāk daudz laika ēdienkartes plānošanai vai recepšu lasīšanai.
"Militārā diēta" pamatīgi
Lai arī informācija, kas nonāk pie mums, ir tāda, ka uzturs sastāv no trim dienām un četrām no parastās diētas, patiesībā, ja iedziļināmies oficiālajā vietnē, mēs saprotam šādu teikumu:
"Četrās brīvdienās mēs iesakām uzturu, kas ir aptuveni 1300 - 1500 kalorijas dienā un ko veido liesa olbaltumviela, dārzeņi un zemi ogļhidrāti."
Patiesībā ar to tiek domāts, ka mēs turpinām ēst tikpat daudz kaloriju kā militārajā uzturā, bet ar katras personas izvēlētiem ēdieniem, tad uzturs nav tikai trīs dienas.
Savā lapā viņi sevi identificē kā vienu no dabiskākajām diētām, un tiem, kas tos ievēro, iesaka izvairīties no mākslīgajiem saldinātājiem, jo tie nav labvēlīgi jūsu veselībai.
Tomēr uzturā ikdienas ēdienkartē iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā desas un ceptus, pārtikas produkti, kas pildīti ar sastāvdaļām, nav dabiski, tāpēc tas ir nedaudz pretrunīgi.
Ja neizskatās labi un vēlaties ātri zaudēt svaru, jebkura diēta, kurai nepieciešams krasi zems kaloriju daudzums, liek zaudēt svaru.
Šo diētu plaši izmanto mērķiem, kas izvirzīti pret pulksteni, piemēram, kad tuvojas vasaras brīvdienas.
Dažreiz lēnākā citu ierastāku diētu ieviešana var iznīcināt dažu cilvēku pacietību, un tāpēc jāizvēlas šāda drastiskāka metode.
Turklāt parastajām diētām ir vajadzīgs daudz gribasspēka, jo jums tās jāturpina nedēļām vai pat mēnešiem ilgi, tāpēc trīs dienu diēta daudziem ir iespējama īpašiem gadījumiem.
Kā es vienmēr saku, brīnumu formulas nav, daudzos gadījumos svara zudums laika gaitā netiek uzturēts, tāpēc uztura kopšanai jābūt nepārtrauktai un, ja tā var būt, stabilai.
Vai ir ieteicams vingrinājums?
Vingrinājumi militārās diētas laikā nav nepieciešami, lai gan ļoti ieteicami ir mēreni treniņi un tie uzlabos tauku zaudēšanas rezultātus.
Veicot vingrinājumus, mēs sadedzinām kalorijas, bet, ja jūs arī negrasāties ēst tik daudz, kā parasti, tauku zaudēšana notiks ātrāk nekā tikai diētas laikā.
Ja jūs neesat ļoti pieradis nodarboties ar sportu, ir labi sākt ar to, ka dienā staigājat apmēram 20-30 minūtes.
Ātras pastaigas un gari soļi paātrinās kaloriju zudumu, jo tērēsit vairāk enerģijas.
Ja jūs jau esat pieraduši regulāri vingrot, turpiniet ar parasto grafiku, lai gan, ja jūs nolemjat iet militāro diētu, jūs varat justies nedaudz noguris vai vājš.
Ja tas tā ir, jums būs jāiezīmē atšķirīga vingrinājumu kārtība pēc ilguma un intensitātes.
Militārā uztura plāna piemērs
DIENA 1
Brokastis : puse greipfrūta, grauzdiņa šķēle ar divām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un tasīte kafijas vai tējas (ar kofeīnu).
Pusdienas : Pusi kannas tunča uz grauzdiņa šķēles un tasi kafijas vai tējas (ar kofeīnu).
Vakariņas : trīs jebkura veida gaļas steiki, krūze zaļās pupiņas, puse banāna, mazs ābols un glāze vaniļas saldējuma.
2. DIENA
Brokastis : olu (vārīta vai neatkarīgi no tā, kas jums patīk) uz grauzdiņa šķēles un pusi banāna
Pusdienas : Viena tase biezpiena, viena cieti vārīta ola un pieci krekeri.
Vakariņas : Divas cīsiņu desas (bez maizes), viena tase brokoļu, puse tasi burkānu, puse banāna un puse tasi vaniļas saldējuma.
3. DIENA
Brokastis : pieci krekeri, šķēle Čedaras siera un mazs ābols.
Pusdienas : cieti vārīta ola (vai neatkarīgi no tā, ko vēlaties), un šķēle grauzdiņa.
Vakariņas : tasi tunča, puse banāna un tase vaniļas saldējuma.
Atsauces
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/