EMOCIONĀLĀ NEDROŠĪBA: CĒLOŅI, SEKAS, KĀ TO PĀRVARĒT - ARTE - 2025

Emocionālā nedrošība ir sajūta zema sevis - pašapziņa un - ir vērts. Nedrošība var rasties no iepriekšējās pieredzes agrā bērnībā un pastiprinās, pieaugot personai.

Lai arī daži nedrošības līmeņi ir normāli, cilvēkiem ar augstu nedrošības līmeni var būt problēmas, kas saistītas ar citiem, darbā un vispārējā dzīvē.

Cēloņi

Kad esam bērni, mēs nezinām, ko mēs varam un ko nevaram. Mēs tuvojamies pasaulei, kas vēlas to izpētīt, tā vietā, lai baidītos no dzīves.

Pamazām pieaugušie uzlabo vai ierobežo uzticēšanos un drošību, kāda mums ir pašiem, un mēs varam radīt mazvērtības sajūtu.

Tāpēc tiek uzskatīts, ka sabiedrībai ir liela loma uzticēšanās trūkumā, kas mums ir par sevi.

Pieaugot, mēs asimilējam ideju, ka mums ir pienākums izpildīt apkārtējo cerības: studēt karjeru, ko sagaida mūsu vecāki, būt veiksmīgiem cilvēkiem, iegūt daudz draugu utt.

Daudzkārt mēs cenšamies sasniegt pilnību, cenšoties iegūt labākās atzīmes, būt labākajiem savā darbā utt. Vēlāk, kad saprotam, ka neesam ideāli, mūsos rodas neuzticības sajūta.

Nedrošības sekas

Tā ir ļoti nepatīkama sajūta, kas var negatīvi ietekmēt mūs daudzās dzīves jomās. Neuzticēšanās sev liek mums justies spējīgiem kaut ko darīt, tāpēc mēs izvairāmies mēģināt - tā, lai mūsu negatīvās cerības tiktu izpildītas.

Piemēram, ja jūs domājat, ka jums nav pietiekami daudz spēju regulāri nodarboties ar sportu, jūs nemēģināsit tik smagi iegūt ieradumu, tāpēc jums būs attaisnojums, ka jūs to nevarat darīt.

Tieši pretēji, cilvēks ar pietiekamu pārliecību par sevi labprātāk mācīsies, pilnveidos aspektus, kuros viņš nav sevišķi labs, izvirza mērķus un cīnīsies, lai tos sasniegtu, ar pārliecību, ka, ja neizdodas, viņš vienmēr var sākt no jauna.

Šī drošība un uzticēšanās padara cilvēkus prasmīgākus gan darbā, gan akadēmiskajā vidē, gan savstarpējās attiecībās.

Kā redzat, ir daudz priekšrocību, kuras varat iegūt, ja uzdrošināsities palielināt pārliecību par sevi.

Kā pārvarēt emocionālo nedrošību

1. Skatiet šīs izmaiņas kā procesu, nevis kā vienu mērķi

Acīmredzot, lai jūs varētu palielināt savu pašpārliecinātību un pašpārliecinātību, ir nepieciešams noteikt arī konkrētus mērķus, papildus veltot pietiekami daudz laika, lai pārliecības palielināšanas process noturētos.

Ir ļoti svarīgi iemācīties būt pacietīgam un novērtēt sasniegtos sasniegumus, nevis vainot sevi par visu, ko vēl neesat sasniedzis. Kas attiecas uz konkrētajiem mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, tad jums tie ir jāizvirza un jācīnās, lai tos sasniegtu katru dienu.

Padomājiet par visu, ko vēlaties uzlabot. Katram no tiem ir savi izaicinājumi, tāpēc ir ļoti dažādas iespējas:

• Esiet pārliecinātāks neverbālās valodas līmenī. Piemēram, jūs varat ierosināt palūkoties uz viņu seju, kad kāds ar jums runā.
• Zaudējiet apmulsumu, lai runātu publiski. Gan draugu tikšanās, gan darba izstādēs. Abos gadījumos būs ļoti izdevīgi vairāk paļauties uz sevi.
• Zini, kā pateikt nē. Lai noraidītu priekšlikumu, padomu vai labvēlību, kas no jums ir prasīts, ir arī nepieciešama liela uzticēšanās un personiskā drošība.

Šie ir tikai daži izaicinājumu piemēri, kurus varat sev uzstādīt, un tas palīdzēs jums stāties pretī visam, kas liek justies slikti un nedrošam par sevi.

Ja jūs izvirzīsit sev īstermiņa mērķus, jums būs daudz reālākas cerības, un tajā pašā laikā jūs varēsit uztvert rezultātus pamazām, tā vietā, lai satrauktos par to, ka nesasniedzat savus nesasniedzamos mērķus.

2. Padomājiet par saviem talantiem un īpašībām

Protams, viens no iemesliem, kāpēc jums liekas, ka jūsu pašapziņa ir zema, ir tas, ka jums ir tendence izcelt savas nepilnības tādā veidā, ka tās aizēno jūsu tikumus. Laiks, kas nepieciešams, lai analizētu visus tikumus un spējas, kas jums ir, palīdzēs jums objektīvāk uztvert sevi.

Šo vingrinājumu var veikt ar papīru un zīmuli, jo, tos pierakstot, jūs varēsit vienmēr lasīt jomas, kurās esat kompetents.

Lai tas iegūtu vēlamo efektu, jums ir jāizvairās sevi salīdzināt ar citiem. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “es angliski runāju labāk nekā mans līdzstrādnieks”, jums vajadzētu uzrakstīt “man ir labas angļu valodas zināšanas”.

Ja šis vingrinājums jums ir sarežģīts un jūs nevarat atrast piemērus par darbībām, kurās esat kompetents, varat lūgt apkārtējos cilvēkus, noteikti saņemsit daudz patīkamu pārsteigumu.

Pēc tam, kad būsit veltījis nepieciešamo laiku, jūs varēsit novērtēt visas tās pozitīvās īpašības un tikumus, kas jums piemīt, un tas palīdzēs palielināt drošību un pārliecību par sevi.

Turklāt savu iepriekšējo panākumu vizualizēšana, apzinoties visu, ko pats esat sasniedzis, palīdzēs iegūt lielāku pārliecību par nākotni.

3. Mainiet savu iekšējo valodu, atstājot malā paškritiku

Dažreiz, to neapzinoties, jūs sūtāt negatīvas iekšējas ziņas par sevi. Protams, dažos gadījumos jūs pat verbalizējat šos ziņojumus citiem cilvēkiem, piemēram, sakot: "Cik neveikls es esmu" "Es nekad nedaru lietas pareizi".

Pirmais solis, lai mainītu šo komunikāciju ar sevi, ir iemācīties atklāt šos negatīvos ziņojumus un pārvērst tos pozitīvajos.

Runa nav par realitātes noliegšanu, bet gan par objektīvāku kritiku - konstruktīvo -, ko mēs paši sev uzliekam. Piemērs varētu būt šāds:

Tā vietā, lai teiktu: “Esmu ļoti bezatbildīgs un nesakārtots”, jūs varētu teikt: “Es gribētu būt sakārtotāks un atbildīgāks. Man jāstrādā, lai mainītu šo sevis aspektu ”.

Pirmajā gadījumā jūs varat redzēt, kā tā ir negatīva paškritika par sevi, kas vienkārši veido aprakstu, bez nodoma vai pārmaiņu mērķa. Tomēr otrais gadījums atklāj valodu, kas veicina pārmaiņas jomā, ar kuru cilvēks ir neapmierināts.

Mainot šo valodu, pamazām, jūs mainīsit katastrofiskas domas par sevi, pamazām sasniegsit mērķus, un tas jums liks paaugstināt pašapziņas līmeni.

4. Pievērs uzmanību savai neverbālajai valodai

Neverbālā valoda lielā mērā atklāj daudzus mūsu personības aspektus. Protams, vairāk nekā vienu reizi jūs esat pamanījis emocionālās nedrošības līmeni citos cilvēkos, pateicoties viņu neverbālajai valodai.

Cilvēku, kuriem ir zema uzticēšanās un drošība, pazīmes parasti ir šādas:

• Viņi netur savu skatienu, runājot ar citu cilvēku.
• Viņu skatiens ir nolaists.
• Sākot sarunu, viņi parasti neuzņemas iniciatīvu.
• Dažreiz viņi runā ātri, jo vēlas drīz beigt runu, baidoties, ka tie būs nepiemēroti.
• Parasti viņiem ir noliekts ķermeņa stāvoklis.
• Viņi runā zemā tonī un vilcinās.

Lai jūs varētu izteikt lielāku pārliecību un pašpārliecinātību, jums jāmaina šie neverbālās valodas aspekti. Sākumā atrodiet neverbālās valodas pazīmes, kurās tiek pārraidīts zems pašapziņas attēls, lai to pakāpeniski modificētu.

Nemēģiniet vienlaikus modificēt visus šos aspektus, jo jums vairāk rūpēsies tikai par laba attēla veidošanu, nevis par sarunas vai tikšanās ar draugiem baudīšanu.

Attiecībā uz verbālo valodu jums jāapsver mierīga un spontāna runāšana, lai jūs varētu nodot pārliecību personai, kura klausās.

5. Izmantojiet savu humora izjūtu

Bieži sastopams nedrošu cilvēku aspekts ir tas, ka kritika viņus ietekmē vairāk nekā citus cilvēkus.

Ja jums ir šī problēma, jūs noteikti sarkt, kad jūs sevi muļķojat vai sakāt kaut ko neatbilstošu - vai pat palieciet ārpus grupas, baidoties no nepatīkamas situācijas.

Lai apkarotu šo apmulsumu, jums jāizmanto sava humora izjūta. Ja esat kļūdījies vai sakāt kaut ko nepiemērotu, jūs varat pasmieties par sevi, lai citi varētu smieties ar tevi - ne tu.

Samaziniet sekas, kādas var būt jūsu uzvedībai, lai jums nebūtu pārmērīgu un neracionālu baiļu no apkārtējo kritikas.

6. Nevajag vienmēr atvainoties

Šis ir vēl viens verbālās un neverbālās valodas aspekts, kas jums būtu jāpārveido. Ja esat nedrošs cilvēks, iespējams, esat pārāk atvainojies, tāpēc vārdi “atvainojiet mani”, “atvainojiet mani” vai “es atvainojos” bieži ir jūsu vārdu krājumā.

Lūdzot piedošanu vai atvainojoties par visu, liek citiem redzēt jūs kā ļoti nedrošu un vāju cilvēku. Turklāt tam ir arī negatīvas sekas uz sevi, jo jūs uzskatāt, ka esat vainīgais vai atbildīgais par apkārt notiekošo.

Veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā vārdnīcā, jūs ļausit citiem justies pārliecinātāk par sevi, vienlaikus izvairoties no sliktas izturēšanās pret savu izturēšanos.

Lai jums būtu vieglāk redzēt, jūs varētu izvairīties no teiciena “Es atvainojos, ka kavējos” un nomainīt to uz “paldies par gaidīšanu”.

Tādā veidā jūs esat pateicīgs otrai personai, bet jums nav pārāk jāuztraucas par to, ko viņi var teikt par jums vai par ko viņi jums var pārmest.

Šajā piemērā jūs varētu izmantot arī iepriekš aprakstīto humora izjūtu, smieklīgi izsakot iemeslu, kāpēc neesat punktuāls.

7. Neesiet pārāk pazemīgs

Lai palielinātu drošību un pašpārliecinātību, jums jāiemācās pieņemt komplimentus, ko saņemat no citiem. Atlieciet kaunu, ka jums ir teicis, cik labi jaunais matu griezums jums izskatās, vai ka jūs slavējat par to, ka esat labi paveicis savu darbu.

Jums nav jābūt augstprātīgam vai pretenciozam, vienkārši pateicieties citiem par visām pozitīvajām lietām, ko viņi saka par jums, pateikties viņiem un novērtējiet šos pozitīvos aspektus sevī.

Cilvēki, kuriem ir liela pašpārliecinātība un pašpārliecinātība, spēj arī glaimot citus - patiesībā viņi to bieži dara. Centieties iegūt šo ieradumu izteikt komplimentus citiem, un jums patiks pozitīvās sekas, ko tas rada - pieņemšana, pateicība utt.

8. Rūpējieties par savu fizisko izskatu

Lai arī fiziskā nav vissvarīgākā lieta, ir skaidrs, ka jūsu drošība un pārliecība daļēji ir atkarīga no tā. Katrā gadījumā valkājot piemērotu apģērbu, tas nav pārāk ekstravagants, tas palīdzēs jums justies pārliecinātākam un mazāk uztraukties par to, ko viņi teiks.

No otras puses, jums jāpievērš uzmanība arī savam siluetam - nekļūstot apsēstam - lai cilvēks, kuru redzat spogulī, katru dienu justos labi.

Lai jūs būtu vairāk apmierināts ar savu tēlu, varat ierosināt nedaudz vairāk laika veltīt personīgajai kopšanai - uzklājiet mitrinātājus, izveidojiet jums labvēlīgu frizūru utt.

Jūsu mērķim jābūt tādam, lai kļūtu par labāko savas versijas versiju, bez salīdzināšanas ar citiem, netiesājot un nevainojot sevi par savu pašreizējo izskatu.

Atcerieties, ka jūsu drošībai un pārliecībai par sevi nevajadzētu būt atkarīgai tikai no jūsu fiziskā izskata, jo tā būtu nepatiesa drošība, kas tikai īslaicīgi liek justies labi.

Ja ievērosit šos padomus, jūs varēsit radīt drošību un pārliecību par sevi, kas palīdzēs palielināt personīgo labsajūtu.

Un ko jūs darāt, lai būtu pārliecinātāks cilvēks?

Atsauces

1. Branden, N. (1989). Kā uzlabot savu pašnovērtējumu. Grāmatu klubs.
2. Branden, N. (1995). Seši pašnovērtējuma pīlāri. Paidas.
3. Gonzalez-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Paškoncepcija, pašnovērtējums un mācīšanās skolā. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Trauksme, pašnovērtējums un pašapmierinātība kā veselības stāvokļa prognozētāji: atšķirības starp vīriešiem un sievietēm. Psicothema, 18 (3), 584-590.