- 10 iemesli, kāpēc neiromuskulāro kondicionēšanu iekļaut savā dzīvē
- 1- Samaziniet 2. tipa diabēta risku
- 2- Samazina traumu iespējas fiziskās sagatavotības laikā
- 3 - uzlabo sportisko un sporta sniegumu
- 4 - Neatkarīgi stiprina bērnus un jauniešus
- 5- Palīdz palielināt ķermeņa muskuļu masas procentus
- 6- Palielina aerobās un anaerobās īpašības
- 7 - Nodrošina fizioloģisko stabilitāti, kas nepieciešama, lai līdzsvarotu un regulētu hormonālos modeļus
- 8- Palieliniet kontroli pār etiķetes kustībām
- 9- Palieliniet līdzsvaru
- 10 - aizsargā priekšējo krustveida saiti
- Atsauces
Programmas neiromuskulārā kondicionēšana (ANDS) ir vingrojumu programmas, kas paredzētas visu līmeņu profesionālu sportistu un sportistu snieguma uzlabošanai, kalpojot par noderīgiem instrumentiem traumu, fiziskas aktivitātes pārmērīgas ievainojumu un pat hronisku slimību vai iedzimtu profilaksē. .
Saukta arī par “pretestības apmācību” palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu un palielina tās praktiķu anaerobās spējas. Tā nozīme ir īpaši fizikālos faktoros.
10 iemesli, kāpēc neiromuskulāro kondicionēšanu iekļaut savā dzīvē
1- Samaziniet 2. tipa diabēta risku
2. tipa cukura diabēts, kas ietekmē veselu virkni fizioloģisko patoloģiju, ir saistīts arī ar stāvokļiem neiromuskulārajā sistēmā.
Īstenojot atbilstošu neiromuskulāru kondicionēšanu un vienmēr stingrā medicīniskā uzraudzībā, to var izmantot kā papildu terapeitisku instrumentu, lai samazinātu neiromuskulāros trūkumus diabēta pacientiem.
Ir ziņots, ka fiziska slodze ir efektīvs līdzeklis slimības kontrolei.
2- Samazina traumu iespējas fiziskās sagatavotības laikā
Uzlabojot sportistu muskuļu vienību sinhronizāciju, tas palīdz samazināt traumu iespējas, kas saistītas ar pārmērīgu trenēšanos.
Sportistu muskuļu tonusa trūkums vai trūkums eksponenciāli palielina skeleta-muskuļu sistēmas traumu risku.
3 - uzlabo sportisko un sporta sniegumu
Regulāra iekļaušana neiromuskulārajā treniņā kā daļa no visaptverošas fiziskās audzināšanas, atpūtas fiziskās sagatavotības vai sporta sagatavošanās sagatavošanas programmas ievērojami uzlabo sportistu, kuri ir pakļauti šim režīmam, sniegumu.
Tas jo īpaši attiecas uz sniegumu attiecībā uz vertikālo lēcienu, tāllēkšanu, sprintu un tupus vieglatlētikas notikumus.
4 - Neatkarīgi stiprina bērnus un jauniešus
Bērnībā un jaunībā, ieskaitot apmācību un neiromuskulāru kondicionēšanu rotaļās un regulāros treniņos, tiek stiprināts ķermenis un palielinātas bērnu un jauniešu motoriskās prasmes.
Turklāt pastāvīga dalība sporta aktivitātēs uzlabo ne tikai fizioloģiskos apstākļus, bet arī palīdz veidot pamata psihosociālos rīkus jauniešu integrētai attīstībai ne tikai sporta laukumā, bet arī ārpus tā.
5- Palīdz palielināt ķermeņa muskuļu masas procentus
Pētījumi liecina, ka regulāram fizisko vingrinājumu praktizētājam, ieskaitot pretestības vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā jūsu veselības shēmā, tas var palīdzēt ievērojami palielināt muskuļu masas procentus un pat mainīt ķermeņa sastāvu, palīdzot jūsu laiks, lai paātrinātu vielmaiņu.
Jums var būt interesē 24 labākie pārtikas produkti, lai palielinātu muskuļu masu.
6- Palielina aerobās un anaerobās īpašības
Pētījumā, kas veikts gados vecākiem cilvēkiem, vienlaicīga neiromuskulāras kondicionēšanas programmas prakse kopā ar mērenu izturības treniņu režīmu, kas pielāgots viņu konkrētajiem fiziskajiem apstākļiem, palielināja viņu aerobo spēju par aptuveni 25%, salīdzinot ar subjekti, kuri to neveica.
Jums var būt interesē Labākās fiziskās aktivitātes vecākiem pieaugušajiem.
7 - Nodrošina fizioloģisko stabilitāti, kas nepieciešama, lai līdzsvarotu un regulētu hormonālos modeļus
Īpaši jauniešiem pubertātes laikā un sievietēm menopauzes laikā.
Un tas ir tas, ka pretestības vingrinājumu iekļaušana, šķiet, pozitīvi ietekmē hormonālo regulēšanu, līdzsvarojot endokrīnos procesus.
8- Palieliniet kontroli pār etiķetes kustībām
Palielinot gūžas locītavas fleksiju izturību un kustību diapazonu, ieviešot neiromuskulāru kondicionēšanas režīmu, ir pierādīta tā pozitīvā ietekme uz futbolistu sniegumu, kuriem īsos periodos jāpastiprina un jākontrolē patella kustības. no laika.
9- Palieliniet līdzsvaru
Pētījumi rāda, ka sportistu veiktā kondicionēšana ievērojami palielina priekšmetu vispārējo līdzsvaru.
10 - aizsargā priekšējo krustveida saiti
Pētījuma dalībniekiem ar ACL traumām pretošanās pretestības kustības tika uzskatītas par efektīvākām nekā spēka apmācība kā pirmā pieeja pēc rehabilitācijas.
Ir skaidrs, ka šī shēma vienmēr jāveic specializēta ārsta uzraudzībā.
Atsauces
- Heredija, Huans; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morāle, Susana; Martins; Manuels; Segarra, Viktors un Da Silva, marts (2012): “Pamatkritēriji veselīgu neiromuskulāru kondicionēšanas programmu izstrādei fitnesa centros”. com, Digital Magazine. Buenosairesa. 17 (170).
- Chulvi-Medrano, Iván un Sola Muñoz, Sonia (): Neiromuskulāras kondicionēšanas programmas cukura diabēta gadījumā 2 ”. Starptautiskais medicīnas un fizisko aktivitāšu un sporta zinātņu žurnāls 10 (37) lpp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
- Mērs, Gregorijs; Faigenbaums, Avery; Fords, Kevins; Labākais, Tomass; Bergerons, Maikls un Hjūts, Timotijs (2011): "Kad sākt integrējošu neiromuskulāru apmācību, lai mazinātu ar sportu saistītās traumas jaunībā?" Pašreizējais sporta medicīnas pārskats. 10 (3): 155–166.
- Paulsens G, Myklestad D, Raastads T. Vingruma apjoma ietekme uz agrīnu pielāgošanos spēka treniņam. ”. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls 2003; 17 (1): 115–120.
- Mērs, Gregorijs; Fords, Kevins; Palumbo, Džozefs un Hjūts, Timotijs (2005): “Neiromuskulāri treniņi uzlabo sieviešu sportistu sniegumu un apakšējo ekstremitāšu biomehāniku”. Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 19. (1), 51–60.
- Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, and Kruel, LFM. Spēka, izturības un vienlaicīgas apmācības ietekme uz vecāka gadagājuma vīriešu aerobo spēku un dinamisko neiromuskulāro ekonomiku. Spēcības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls 25 (3): 758–766, 2011.
- Häkkinen, K. (1989). Neiromuskulāri un hormonāli pielāgojumi spēka un spēka treniņu laikā. Pārskats, Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, 29. panta 1. punkts, 9. – 26.
- Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Neiromuskulāro treniņu ietekme uz ceļa locītavas motora vadību sieviešu elites futbolistu un handbolistu sānu samazināšanas laikā (Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337).
- Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Neiromuskulārā treniņa ietekme uz propriocepciju, līdzsvaru, muskuļu spēku un apakšējo ekstremitāšu darbību sieviešu komandu handbolistes. Sporta medicīnas klīniskais žurnāls, 14 (2), 88-94.