GĀZES APGAISMOJUMS: KĀ TO ATKLĀT, UN 5 PADOMI, KĀ NO TĀ IZVAIRĪTIES - PSIHOLOĢIJA - 2025

Gaslighting ir psiholoģiska vardarbība ir mainīt priekšstatu par realitāti, kas ir kāds cits, liekot domāt, ka viss, ko redzat, atcerēties vai notver ir produkts izgudrojuma. Piemēram, vīrietis var likt sievai ticēt, ka viņa netiek psiholoģiski izmantota un ka viss ir viņas iztēlē.

Tas ir izplatīts vardarbības veids, ko galvenokārt izmanto narcistiski cilvēki, psihopāti un sociopāti. Šāda veida manipulācijas pastāv daudzu veidu attiecībās - gan sentimentālas, gan starp ģimenes locekļiem. Faktiski tā ir viena no vardarbības formām, ko izmanto iebiedēšanas gadījumos skolās.

Gāzes apgaismojums ir ļoti nopietna psiholoģiska vardarbība, kas upuriem var izraisīt PTSS, kā arī pašnovērtējuma zudumu, trauksmes traucējumus vai garastāvokļa traucējumus.

Galvenā problēma, kas rodas, lai izvairītos no psiholoģiskas vardarbības ar gāzes apgaismojumu, ir tā piešķiršanas veids. Tas ir lēns un pakāpenisks process, kas pakāpeniski iznīcina upura pašnovērtējumu.

Ciktāl tiem, kas no tā cieš, ir lielas grūtības identificēt šo manipulāciju. Tie, kas ļoti cieš no gāzes apgaismojuma, uzskata, ka varmāka ir vienīgā persona, kas rīkojas pareizi un dara to labi, vienīgā persona, kurai viņi var uzticēties.

Šo situāciju izmanto "degviela", lai turpinātu palielināt savu varu, turpinot graut to cilvēku pašnovērtējumu, kuri cieš no vardarbības.

Ja šis intensīvais veids, kā pārvaldīt citu cilvēku prātus, notiek tik bieži, vai ir kāds veids, kā zināt, ka es no tā ciešu? Kā es varu apiet šo manipulāciju?

Kā noteikt jūsu degvielu

Lai izvairītos no ļaunprātīgas darbības, izmantojot gāzes apgaismojumu, vispirms ir jāidentificē to lietotāji, kas to praktizē.

Stefānija Sarkis, filozofijas doktore un licencēta garīgās veselības terapeite, žurnālā Psychology Today raksta par metodēm, kuras šie pāridarītāji bieži izmanto:

Viņi melo par acīmredzamām lietām

Viņi melo par viņiem tā, it kā viņi būtu patiesi ar pilnīgi nopietnu seju, neskatoties uz to, ka jūs zināt vairāk, nekā tas, ko viņi saka, ir meli. Pēc Sarka teiktā, tas ir veids, kā radīt precedentu, jo, kad viņi melo par kaut ko svarīgāku, jūs akli ticat šiem meliem.

Šajā ziņā doktors Robins Šterns savā grāmatā The Gaslight Effect apgalvo, ka "gāzes apgaismojums darbojas tikai tad, ja ticat tam, ko saka gāzes deglis, un jums tas ir nepieciešams, lai labi padomātu par sevi"

Viņi noliedz teikto, pat ja jums ir pierādījumi

Tas ir pamata veids, kā likt aizdomāties, vai viņš tiešām teica to, ko domājāt, ka teica, vai ne. Šī darbība tiek atkārtota atkārtoti, lai jūs arvien vairāk apšaubītu to, ko uztverat, un sāktu ticēt tam, ko saka gāzes padevejs.

Viņi uzbrūk cilvēkiem vai lietām, kuras jūs novērtējat visaugstāk

Viņi liek jums šaubīties par savu kā cilvēka būtību. Tas ir veids, kā spriest par sevi pēc tā, kā jums klājas vai kā jūs rīkojaties.

Viņi sniedz jums pozitīvus komentārus

Tāpat kā viņi atkārto jūsu personības vai jūsu darbības aspektus, viņi slavē jūs par citiem. Tā ir pilnīgi pārdomāta darbība, lai jūs domātu, ka tās nav tik sliktas, kā šķiet, un turpina izkropļot jūsu uztveri par realitāti.

Viņi mēģina vērst citus pret tevi

Viņi pieņem darbā cilvēkus, kuri, kā viņi zina, viņus atbalstīs, jo viņi zina, ar kuriem viņiem ir viegli manipulēt. Viena no visbiežāk izmantotajām stratēģijām ir pateikt citiem, ka esat traks.

Viņi liek jums pārdomāt savu garīgo veselību; Viņi mēģina jums pateikt, ka cilvēki jums neticēs, kad jūs viņiem sakāt, ka šī persona, gāzes deglis, jūs psiholoģiski ļaunprātīgi izmanto. Viņi arī pārmet citiem, ka viņi ir melīgi, tāpēc arī neuzticaties viņiem.

Tas ir veids, kā labāk kontrolēt sevi, jo tie darbojas labāk, ja šī persona ir viena vai izolēta. Galu galā jūs domājat, ka vienīgā realitāte ir tā, ko viņš jums saka.

Cilvēcības trūkums vai empātija

Viena no viņa izcilākajām un arī bīstamākajām īpašībām ir viņa cilvēcības trūkums. Tie, kas praktizē gāzes apgaismojumu, trivializē viņu pašu rīcību.

Viņiem nav nekādas cieņas pret otru personu, tāpēc viņi var veikt ārkārtīgi nopietnas darbības, piemēram, izvarot vai uzņemt upuri par ķīlnieku, pat izdarīt slepkavību.

Fāzes

Dr Robins Šterns izdala trīs posmus gāzes apgaismojuma procesā:

Neuzticība

Šajā posmā cietušais joprojām zina par savu spriedumu. Viņa vēlētos saņemt apstiprinājumu no varmākas, taču viņa to neizmisusi.

Aizstāvot

Šo posmu raksturo nepieciešamība cietušajam sevi aizstāvēt. Viņš piespiedu kārtā meklē pierādījumus, lai parādītu, ka degviela ir savos apsūdzībās kļūdaina. Sākas izmisums pēc apstiprināšanas.

Depresija

Šajā attiecību brīdī pašcieņa jau ir diezgan iedragāta. Vardarbīgi izmantotā persona mēģina pierādīt, ka manipulatoram ir taisnība, ar domu, ka tas sāks rīkoties tā, kā varmāka vēlas, un beidzot saņems viņu apstiprinājumu.

Kā atpazīt, ja jūs ciešat no gāzes apgaismojuma

Papildus tam, lai zinātu manipulatoru izmantotos paņēmienus, varat novērot savas jūtas vai savas darbības, lai noteiktu, vai jūs ciešat no gāzes apgaismojuma.

Dažas pazīmes, kuras jūs varat atklāt, ir apkopotas anketā Dr Robin Stern viņas grāmatā Gaslight Effect. Uzvedība, ko varat novērot sevī, lai zinātu, vai ciešat no šāda veida vardarbības, ir šāda:

1. Skatiet, vai jūs visu laiku iztaujājat sevi.
2. Jautājat, vai vairākas reizes dienā esat pārāk jutīgs.
3. Darbā jūs bieži jūtaties sajaukts, pat "traks"
4. Jūs vienmēr atvainojaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vecākiem, savam puisim vai priekšniekam.
5. Jūs pastāvīgi domājat, vai esat pietiekami labs citiem kā draudzene, vīrs, draugs, meita vai darbinieks.
6. Jūs nesaprotat, kāpēc, neskatoties uz visām labajām lietām, kas atrodas jums apkārt, jūs neesat laimīgs.
7. Kad runa ir par lietu pirkšanu sev, jūs domājat par savu laimi tā vietā, ko gribētu partneris, draugs vai ģimenes loceklis, kurš it kā aizdegas.
8. Jūs pastāvīgi attaisnojat šo personu, ka jums ir aizdomas, ka jūs ļaunprātīgi izmanto ģimenes vai draugu priekšā.
9. Jūs slēpjat informāciju no draugiem un ģimenes locekļiem, tāpēc jums viņiem nav jāpamato.
10. Jūs zināt, ka ir kaut kas ļoti nepareizs, bet jūs to nevarat izteikt, pat jūs pats nevarat noteikt, kas ir nepareizi.
11. Jūs sākat melot, lai izvairītos no nelielas attieksmes pret sevi un realitātes kropļojumiem.
12. Jums ir grūtības pieņemt vienkāršus lēmumus.
13. Divreiz padomājat, pirms izvērstat dažus šķietami nevainīgus sarunu punktus.
14. Romantisku attiecību gadījumā vai ja jūs dzīvojat kopā ar savu "gāzes aizdedzinātāju", jūs garīgi pārskatāt visu, ko esat paveicis dienas laikā, lai paredzētu tās negatīvās lietas, kuras var uzmest jums.
15. Jums ir sajūta, ka pirms tam, kad kādreiz bijāt atšķirīgs cilvēks, esat pārliecinātāks par sevi, jautrāks, mierīgāks.
16. Jūs sākat sarunu ar savu degvielu ar starpnieka palīdzību, jo baidāties, ka viņu kaut kas jūs apbēdinās.
17. Jums liekas, ka neesat spējīgs kaut ko darīt pareizi.
18. Gadījumā, ja jums ir bērni un jūsu partneris ir psiholoģisks varmāka, jūs sākat pamanīt, kā viņi mēģina jūs pasargāt no viņa.
19. Jūs jūtaties nikns pret cilvēkiem, ar kuriem agrāk izmantojāt.
20. Jūs jūtaties izmisis un nelaimīgs.

Kā izvairīties no gāzes apgaismojuma

Ikviens ir uzņēmīgs pret gāzes apgaismojumu, tā ir diezgan izplatīta psiholoģiskas vardarbības tehnika. Neskatoties uz grūtībām to identificēt, kad ciešat, ir veidi, kā no tā izvairīties. Šeit ir daži padomi, kā informēt par stratēģijām, kuras izmanto šie pāridarītāji:

Uzticieties saviem ideāliem un saviem kritērijiem

Kā Terence Viljamsa norāda savā grāmatā, kuru es citēju iepriekš, vislabākā aizsardzība, lai izvairītos no ļaunprātīgas gāzes apgaismojuma, ir pašai savs spriedums. Tas nozīmē, ka, ja jūs uztverat, ka kaut kas nav pareizi, tas droši vien nav.

Spēcīga izturēšanās un uzticēšanās saviem kritērijiem ir labākais veids, kā nobiedēt tos, kuri izmanto gāzes apgaismojumu, kuri parasti izmanto tos, kuriem ir zems pašnovērtējums.

Arī parādot sevi pārliecinātāku par redzēto, dzirdēto un atcerēto, pāridarītājam būs daudz grūtāk izkropļot realitāti, izveidojot paralēlu.

Apkārt sevi ar tiem, kas tev dara labu, nevis ļaunu

Kas tev liek justies slikti, tevi nemīl. Partneris, draugs vai ģimenes loceklis netiesā un neatzīst tevi nedz par personīgajām īpašībām, nedz par to, kā tu rīkojies. Viņi mīl tevi tieši tādu, kāds esi.

Tas, kurš apšauba visu, ko jūs sakāt vai darāt, grauj jūsu pašnovērtējumu, lai jūs labāk kontrolētu.

Terence Viljamsa aizstāv, ka jums ir jākoncentrējas uz cilvēkiem, kuri liek jums justies labi par sevi. Turklāt šī stratēģija liks varmākam saprast, ka viņš vai viņa nav vienīgais, ar kuru jūs varat izbaudīt vai izklaidēties, jo ir grūtāk ar jums manipulēt.

No otras puses, baudīšana kopā ar citiem cilvēkiem liks jums redzēt, ka neesat viens un ka varat uzticēties citiem cilvēkiem. Turklāt, kā es paskaidroju iepriekš, tie, kas praktizē gaslight stratēģiju, tāpat kā citi kontrolējoši cilvēki, rīkojas labāk, ja šī persona jūtas vientuļa un viņam nav neviena, kam uzticēties vai palīdzēt viņiem izkļūt no šī ļaunprātīgas izmantošanas un manipulāciju tīkla.

Nemainiet savus plānus vai dzīves veidu, jo kāds jums to saka

Jums jābūt stiprai savā pozā un jāpadara sevi spēcīgiem citu priekšā. Jūs esat pirmais, un tas, kurš jūs patiešām mīl vai novērtē, cienīs jūsu telpu un lēmumus.

Vispirms ir jūsu labklājība, pēc tam apkārtējo labsajūta. Atcerieties, ka jums ir sava dzīve neatkarīgi no tā, ko šis manipulatīvais cilvēks jums var pateikt.

Jums pašam jādzīvo sava dzīve. Terence Viljamsa saka, ka jums arī jābūt uzmanīgam, pārvēršot kontrolējošās personas problēmas savās. Katrs nokārtot savus konfliktus.

Saskarieties ar tiem, kas uzvedas kontrolējoši

Lieciet šai personai redzēt, ka esat informēts par viņu izturēšanos. Viljamss paziņo, ka šajā brīdī ir jābūt stipram un neļaujiet manipulatoram vainot jūs par viņu izturēšanās veidu vai mainīt jūsu viedokli.

Palieciet prom no šīs personas

Ja, visbeidzot, izmēģinājis visu, pat runājot ar šo personu, nevar ar viņiem normālas un veselīgas attiecības, bēgiet neatgriezeniski, pirms viņi jums var nodarīt lielāku kaitējumu.

Atsauces

1. Formēšana, N. (2016). Dzimtā vardarbība, vardarbība un garīgā veselība ikdienas dzīvē: ne tikai trauma. Sl: Sn
2. Viljamss, T. (2013). Kā rīkoties ar kontrolējošu personu: izkļūšana no aizskarošām attiecībām. Izdošanas vieta nav identificēta: Pārvarot.
3. Šterns, R. (2008). Gaismas efekts: kā pamanīt un izdzīvot slēptās manipulācijas, kuras citi izmanto, lai kontrolētu jūsu dzīvi. Londona: saplūšana.
4. Jēkabsons, NS, & Gottman, JM (1998). Kad vīrieši plauc sievietes: jauns ieskats ļaunprātīgu attiecību izbeigšanā. Ņujorka: Saimons un Šusters.
5. Dorparts, T. (1996). Liesmas, dubultmeistarības, pratināšanas un citas slēptās kontroles metodes psihoterapijā un analīzē. Ņūdžersija, Londona: Jason Aronson Inc.
6. Samits, V. (2014). Pārtrauciet dejot gaismā: Atzīšana par vardarbību ģimenē ir puse no cīņas. Izdošanas vieta nav identificēta: Scarlett Publishing.