- Vai mums šobrīd ir pozitīva vai negatīva domāšana?
- Vai ar pozitīvu prātu var dzīvot labāk?
- Kāpēc daži cilvēki ir optimistiski, bet citi pesimistiski?
- Vai vienmēr jābūt pozitīvam?
- Dehumanizācija
- Vai domājat pozitīvi risināt problēmas?
- Vai optimistiskums vienmēr ir labs?
- Vai ir kādas priekšrocības, ja negatīvi domājam / esam pesimistiski noskaņoti?
- Pozitīvas domāšanas spēka piemēri
- Placebo efekts
- Nocebo efekts
- Zaudēt svaru ir atkarīgs no domāšanas veida
- Sociālais atbalsts palielina dzīves gadus
- Vizualizācija uzlabo veiktspēju
- Jogi var pazemināt sirdsdarbības ātrumu
- Sapņos tiek aktivizētas tās pašas smadzeņu zonas kā patiesībā
- Eidetiskā atmiņa: atcerieties visu dažu sekunžu laikā
- Spēja bloķēt sāpes
- Telekineze: pārvietojies ar prātu
- Secinājumi
Šajā rakstā es izskaidrošu pozitīvā prāta un pozitīvās domāšanas spēku , to darbību un pat zinātniskās bāzes. Es jums parādīšu arī 10 reālus piemērus. Ja mēs runājam par prāta spēju radīt pozitīvus rezultātus dzīvē , optimismu vai pozitīvu domāšanu, jūs varat būt vienā no šīm grupām: 1) jūs tam ticat un pielietojat praksē, 2) ticat, bet neticat jūs to īstenojat praksē, 3) neticat un nelietojat praksē.
Jebkurā gadījumā es esmu pārliecināts, ka jums bieži radīsies jautājums, vai tiešām ir jēga būt optimistiskiem vai pastāv zemapziņas prāts. Cilvēki paši ir pesimistiski, viņi mēdz iedomāties negatīvus rezultātus, kaut ko, kas viņiem ir palīdzējis attīstīties, un tam ir sakars ar smadzeņu amigdalu.
Vai mums šobrīd ir pozitīva vai negatīva domāšana?
Faktiski tas, ka pesimistiski palīdzēja daudz pirms tūkstošiem gadu, kad jums bija jāmeklē tīģeris, kad jūs devāties meklēt pārtiku.
Mūsdienās ir daudz mazāk briesmu, taču cilvēki joprojām ir diezgan pesimistiski. Tomēr patiesībā mēs dzīvojam visbagātākajā vēsturē:
- Viedtālrunim vai klēpjdatoram, ar kuru, iespējams, lasāt šo rakstu, ir tā pati tehnoloģija, kāda NASA bija, ceļojot uz Mēnesi
- Jums ir daudz vairāk informācijas nekā jebkuram valsts prezidentam pirms 20 gadiem
- Apģērba un dzīves cena kopumā ir kritusies (kurš varēja atļauties iegādāties tehnoloģiju vai automašīnu pirms 70 gadiem?)
- Arvien vairāk slimību tiek izārstētas
Bet jā; mēs joprojām esam diezgan pesimistiski noskaņoti, mēs neņemam vērā pozitīvā prāta dziedinošo spēku …
Vai ar pozitīvu prātu var dzīvot labāk?
Psiholoģijā visizplatītākais pozitīvā / optimistiskā viedoklis ir "uzturēt pozitīvas cerības par nākotni, kas ietekmē uzvedību".
Tas būtībā attiecas uz pārliecību, ka jūsu dzīvē notiks labas lietas. Ja jūs rīkojaties, lai kaut ko sasniegtu, jūs to darāt, jo uzskatāt, ka tas, iespējams, sasniegs šos mērķus no jūsu darbībām.
Ja pārliecināsit sevi, ka tas, ko vēlaties sasniegt, ir iespējams, jūs centīsities ar neatlaidību, pat ja progress ir grūts vai lēns.
Ja redzat, ka mērķi ir nesasniedzami, jūs mazāk centīsities un jūs nemotivēsit. Tādēļ jūsu cerības ietekmēs divu veidu izturēšanos: atmest vai saglabāties.
Ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka optimistiski noskaņoti cilvēki savā dzīvē izjūt lielāku labklājību un mazāk stresa nekā pesimistiski noskaņoti cilvēki. Un ne tikai subjektīvā labklājībā, bet arī fiziskajā labklājībā.
Piemēram, ir pierādīts, ka optimistiskiem pacientiem operāciju laikā sirdslēkmes ir mazāk ticamas un viņi ātrāk atveseļojas. Tāpēc optimistiski cilvēki labāk tiek galā ar problēmām nekā pesimististi:
- Optimisti bieži veic tiešas darbības savu problēmu risināšanā un vairāk koncentrējas uz to risināšanu. Viņi lielākā mērā pieņem situācijas, ar kurām viņi sastopas, un mēdz izkļūt no negatīvas pieredzes un labāk rīkoties ar tām
- Pesimististi bieži reaģē uz stresa situācijām, tos noliedzot vai izvairoties no problēmu risināšanas. Arī pesimistiski cilvēki biežāk pamet, kad rodas grūtības.
Citas pozitīvas domāšanas priekšrocības saskaņā ar Mayo klīniku ir:
- Zemākas depresijas pakāpes
- Zemāks stresa līmenis
- Lielāka izturība pret saaukstēšanos
- Lielāka fiziskā un psiholoģiskā labklājība
- Zemāks nāves risks no kardiovaskulāriem negadījumiem
- Labākas prasmes stāties pretī šķēršļiem un stresa brīžiem.
Kāpēc daži cilvēki ir optimistiski, bet citi pesimistiski?
Ir zināms, ka vismaz daļa no tā ir ģenētiska. Tomēr vēl viena nozīmīga daļa ir saistīta ar pieredzi un vidi, kuru cilvēks ir dzīvojis.
Savukārt svarīga ir mācīšanās no veiksmes vai neveiksmes pieredzes. Ja cilvēkam pagātnē ir izgāzusies neveiksme, viņš mēdz domāt, ka nākotnē atkal piedzīvos neveiksmi.
Vai vienmēr jābūt pozitīvam?
Dažos gadījumos ir normāli būt skumji. Starp skumjām un depresiju ir atšķirība:
- Skumjas ir normāla un adaptīva emocija, kas patiesībā palīdz labāk tikt galā ar dzīvi. Ja divus mēnešus esat gulējis uz dīvāna, jūs, iespējams, būs skumjš, ja cīnīsities ar savu ģimeni, jūs būsit skumjš, ja nomirs kāds jums tuvs cilvēks vai jūs sadalīsities kopā ar partneri, jūs būsit skumjš.
Tie visi ir notikumi, kas nepalīdz tikt galā ar dzīves prasībām un ir maladaptive. Tāpēc vienkāršs skumjas fakts jūs mobilizē, lai mainītu apstākļus.
- Turklāt pastāv depresija, kas ir slimība un kurai jāatbilst noteiktiem diagnosticējamiem nosacījumiem: ēst pārāk daudz vai neko, gulēt pārāk daudz vai nemaz, nespēt izbaudīt, atkārtoties negatīvām domām utt.
Dehumanizācija
Šīs grāmatas arī liek mums domāt, ka visiem cilvēkiem ir vienādas attīstības iespējas, un tas ir taisnība noteiktos apstākļos.
Piemēram, jebkuras valsts vidusšķirai ir tādas pašas iespējas.
Bet loģiski, ka viņam nebūs tādu pašu iespēju kā miljardiera dēlam.
Un Āfrikas indiāņu dēlam nebūs tādas pašas iespējas kā amerikāņa dēlam.
Vai domājat pozitīvi risināt problēmas?
Iedomājieties, ka cilvēks kļūst tik optimistisks, ka uzskata, ka tikai ar pozitīvu domu palīdzību viņš tiks izārstēts no smagas slimības un tāpēc viņš netiek ārstēts ar nepieciešamajiem medicīniskajiem resursiem.
Bet ne visas pašpalīdzības grāmatas ir negatīvas, patiesībā es šeit esmu izveidojis labāko sarakstu.
Vai optimistiskums vienmēr ir labs?
Parasti jā, izņemot gadījumus, kad esat pārāk optimistisks.
Piemēram, jūs varat kļūt tik optimistisks, ka pārāk maz mācāties eksāmenam, jo esat pārliecināts, ka izturēsit to bez pūlēm.
Negatīvi būs arī optimistiski, mēģinot rīkoties nekontrolējamā vai ar lielākiem zaudējumiem saistītā situācijā.
Piemērs: esiet optimistiski noskaņots, ka jūs kļūsit bagāts ar kazino un iestāsies izputināts.
Vai ir kādas priekšrocības, ja negatīvi domājam / esam pesimistiski noskaņoti?
Dažreiz jā; ar aizsardzības pesimismu, kaut arī ilgtermiņā tas rada negatīvas sekas. Termins “aizsardzības pesimisms” attiecas uz izturēšanās stilu, kurā tiek gaidīti negatīvi rezultāti, kas neatbilst personīgajai vēsturei.
Šis aizsardzības pesimisms var būt noderīgs, jo tas aizsargā cilvēkus no iespējamām neveiksmēm nākotnē. Turklāt tas personai liks rīkoties labāk, jo satraukums par neveiksmi nākotnē liek rīkoties.
Labākais piemērs, ko es domāju par šo īpašību, ir daudzu citu braucēju piemērs. Viņi teica, ka eksāmens ir bijis liktenīgs un ka viņi to piedzīvos, ka viņi neko nav mācījušies. Tomēr vēlāk viņi izturēja un daži ar ļoti labu atzīmi …
Patiesībā šķiet, ka aizsargājošs pesimisms darbojas, kaut arī tikai īstermiņā.
Turklāt šis aizsargājošais pesimisms visās dzīves jomās izpaužas kā pesimisms, un cilvēki, kuri izrāda aizstāvības pesimismu, ziņo par negatīviem psiholoģiskiem simptomiem un sliktāku dzīves kvalitāti nekā optimisti. Jebkurā gadījumā ilgtermiņā tam ir negatīvas sekas.
Pozitīvas domāšanas spēka piemēri
Tālāk es komentēšu virkni parādību, kas demonstrē jūsu prāta spēku jūsu dzīvē.
Placebo efekts
Placebo efekts ir ierosinošs efekts, ko veselībai ietekmē zāļu ievadīšana, terapija vai kopšana.
Šīs sekas nav saistītas ar šīm darbībām - medikamentiem, terapijām vai aprūpi -, bet gan pacienta uztvertajam labumam.
Faktiski placebo efekts tiek ņemts vērā visos pētījumos, kuros tiek pārbaudīta kāda narkotika vai terapija.
Kā piemēru var minēt eksperimentu ar Prinstonas universitātes studentu grupu:
Eksperimenti rīkoja ballīti un piepildīja alus muciņu ar O'Douls rāmi, kas satur 0,4% alkohola, un novēroja, kā izturējās viņu vienaudži.
Viņi rīkojās it kā piedzērušies: darīja muļķīgas lietas, slikti runāja, aizmigusi… (To var atrast vietnē YouTube).
Nocebo efekts
Nocebo efekts ir pretējs placebo efektam.
Slimības simptomus pasliktina, jo ir pesimistiskas cerības, ka terapijai vai narkotikai ir negatīva ietekme.
Tāpat kā placebo efektā, arī nocebo efektā šīm zālēm nav reālas ietekmes, kaut arī kaitīgās sekas bioķīmiskajā, fizioloģiskajā, emocionālajā un izziņas līmenī ir.
Tādēļ jūsu smadzenes var radīt pozitīvas pārliecības dziedinošu vai fizisku efektu vai negatīvas pārliecības pretēju efektu.
Lai gan šī ietekme ir ļoti bieža - kā rāda šis pētījums -, to neņem vērā ne veselības aprūpes speciālisti, ne arī vispārējie iedzīvotāji.
Piemēram, vienā eksperimentā zāļu finasterīds tika ievadīts pacientu grupai, lai ārstētu prostatīta simptomus.
Pusei pacientu teica, ka viņi var piedzīvot erektilās disfunkcijas, bet otrajai pusei neko nestāstīja.
44% no pirmās grupas ziņoja, ka ir piedzīvojuši erektilās disfunkcijas, salīdzinot ar 15% no grupas, par kuru nav ziņots.
Zaudēt svaru ir atkarīgs no domāšanas veida
Kā tas var būt, ka arvien vairāk cilvēku uztraucas par savu veselību un ķermeni, kamēr palielinās aptaukošanās rādītāji? Varbūt diētas nedarbojas?
Daži pētnieki uzskata, ka pozitivitāte ir svarīgs svara zaudēšanas mainīgais un tieši tas daudziem cilvēkiem traucē zaudēt svaru.
Hārvardas universitātes psiholoģe Ellen Langer veica eksperimentu ar cilvēku ar lieko svaru grupu, kuriem viņu aktivitātes līmeņa dēļ vajadzētu būt izdilis.
Neskatoties uz to, ka diezgan nedaudz vingroja darbā, Langers atklāja, ka 67% grupas cilvēku uzskata, ka nemaz nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Viņš aizņēma pusi no grupas un paskaidroja, ka savās darbavietās viņi vada aktīvu dzīvesveidu. Grupas otrajai pusei informācija netika sniegta.
Mēnesi vēlāk Langers atgriezās viesnīcā un pārvērtēja abas grupas. Pirmajiem (par kuriem teica, ka viņi ir aktīvi) bija zemāks asinsspiediena līmenis un mazāks svars. Otrai grupai nebija fizisku izmaiņu.
Sociālais atbalsts palielina dzīves gadus
Saskaņā ar vairākiem medicīniskiem pētījumiem pozitīva attieksme garīgās slimības laikā var radīt atšķirību starp dziedināšanu un pasliktināšanos.
1989. gadā Stenfordas universitātes pētnieks Dr David Spiegel veica pētījumu ar 86 sievietēm, kuras bija progresējušas krūts vēža stadijās.
Puse no grupas saņēma parasto aprūpi, bet otra - medicīnisko aprūpi un papildu atbalstu. Atbalsta pamatā bija jūtu izteikšana vai saruna ar citiem pacientiem.
Sievietes, kas bija atbalsta grupā, dzīvoja divreiz ilgāk nekā sievietes, kuras tajā nebija.
Vizualizācija uzlabo veiktspēju
Vizualizāciju izmanto dažās psiholoģiskās terapijās un sporta psiholoģijā.
Papildus vingrinājumam koncentrēties uz kaut ko, tam ir arī reāla ietekme neironu līmenī, stiprinot sinaptiskos savienojumus.
Austrāliešu psihologs Alans Ričardsons veica nelielu eksperimentu:
Viņš paņēma basketbolistu grupu un sadalīja viņus trīs grupās, kuras praktizē bezmaksas metienus:
- Pirmā grupa (A) trenējas 20 minūtes dienā
- Otrais (B) nepraktizē un nefotografē
- Trešā grupa (C) iztēlojas sevi, veicot brīvos metienus, bez reālas prakses
A grupa uzlaboja savas prasmes par 24%, B grupa vispār neuzlabojās un C grupa uzlabojās par 23%, gandrīz tikpat, cik A grupa …
Jogi var pazemināt sirdsdarbības ātrumu
Tāpat kā Tibetas mūki, arī Indijas jogiem ir lielas iespējas manipulēt ar viņu psihofizioloģiskajiem mainīgajiem, kamēr viņi dziļi meditē.
Franču kardioloģe Terēze Brosa devās uz Indiju, lai pierādītu, vai jogiem piemīt šīs spējas, un novēroja, ka jogi spēj pazemināt viņu sirdsdarbības ātrumu tik zemu, ka to var noteikt tikai ar elektrokardiogrammu.
Sapņos tiek aktivizētas tās pašas smadzeņu zonas kā patiesībā
Kad jums ir sapņi, sapnī tiek aktivizētas tās pašas smadzeņu zonas, kas tiek aktivizētas patiesībā.
Šajā jomā ir ļoti kurioza parādība: gaiši sapņi.
Maks Planka institūta pētnieki atklāja, ka gaišajiem sapņotājiem ir vairāk attīstīta prefrontālā garoza.
Skaidros sapņos jūs zināt, ka sapņojat un ka spēja ir cieši saistīta ar pašrefleksijas spējām.
Turklāt pašlaik tiek pētīta šo sapņu spēja ārstēt depresiju, trauksmi vai posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).
No otras puses, žurnālā Medicīniskās hipotēzes tika aprakstīts gadījums, kad pacients 22 gadus bija slimojis ar hroniskām sāpēm, bet nebija rezultātu ar dažādām ārstēšanas metodēm.Pēc skaidra sapņa viņam bija pilnīga sāpju remdēšana.
Šī pētījuma autori ir ierosinājuši, ka tas notiek centrālās nervu sistēmas reorganizācijas dēļ un ka neironu plastika var izskaidrot šos efektus.
Manuprāt, šos sapņus var izmantot arī jebkura veida prasmju praktizēšanai (lai gan šo efektu demonstrēšanai ir nepieciešami pētījumi).
Eidetiskā atmiņa: atcerieties visu dažu sekunžu laikā
Pēc vācu psihologa Haenša teiktā, eidetiskais (vai fotogrāfiskais) attēls ir uztveres parādība, kas biežāk sastopama bērnā un reta pieaugušajam.
Tas ir objekta vai figūras attēls, kuru pēc uztveres var projicēt un uztvert no jauna, dažos gadījumos ar detaļas, krāsas un formas precizitāti.
Fotogrāfisko attēlu var izgatavot spontāni, pēc vēlēšanās uz virsmas (piemēram, papīra) vai skatīties ar aizvērtām acīm.
Iespēja iegaumēt fotogrāfiski ir ļoti atšķirīga. Tas ir, ir cilvēki, kuriem ir lielas spējas, savukārt lielākajai daļai to ir vispārējs trūkums.
Kaut kas līdzīgs ir hipertimija vai pārāka autobiogrāfiskā atmiņa. Tas ir sindroms / parādība, kas liek cilvēkam atcerēties visu, ko viņi ir paveikuši dienas laikā, ar gandrīz nevainojamu precizitāti. Viņi pat spēj atcerēties, ko viņi darīja noteiktā dienā pirms gadiem.
Spēja bloķēt sāpes
Filmā Cilvēks jēgas meklējumos Viktors Frankls skaidro, kā viņš pavadījis nacistu koncentrācijas nometnēs.
Kaut kas jāpiebilst, ka Frankls grāmatā paskaidro, ka apvainojumi sāp daudz vairāk nekā fiziski sodi. Domājot par savu sievu un iemesliem, kāpēc tas bija pūļu vērts, viņam izdevās izdzīvot.
Kaut kas līdzīgs notika ar Džeku Švarcu, rakstnieku, kurš arī dzīvoja nacistu koncentrācijas nometņu briesmīgajos apstākļos. Viņš tika fiziski un psiholoģiski ļaunprātīgi izmantots vairāk, nekā mēs šodien varam iedomāties.
Lai tiktu galā ar šo situāciju, viņš sāka praktizēt meditāciju un lūgties - prasme, kas ļāva viņam bloķēt sāpes. Švarcs apgalvoja, ka viņš var redzēt cilvēku auru, ļaujot viņam uztvert viņu fiziskos, emocionālos, garīgos un garīgos stāvokļus.
Pēc kara beigām Menningera fonda pētnieki atklāja, ka Švarcs ar savu prātu varēja kontrolēt dažādus miesas procesus.
Turklāt ar elektroencefalogrāfijas palīdzību viņi parādīja, ka tā darbība atšķiras no lielākās daļas subjektu aktivitātes.
Telekineze: pārvietojies ar prātu
Aukstā kara laikā Ņinas Kulaginas lieta tika plaši pētīta.
Šī sieviete varēja pārvietot objektus pāri galdam, nepieskaroties tiem.
Turklāt tas spēja kontrolēt laboratorijas vardes sirdsdarbības ātrumu.
Pēc tam eksperimentu atkārtoja ar brīvprātīgo cilvēku ļoti kontrolētā situācijā; neilgi pēc starta brīvprātīgā sirds sāka neregulāri pukstēt un gandrīz sasniedza sirdslēkmi, bet pirms tam eksperiments tika pilnībā pārtraukts.
Viens pētījums parādīja, ka viņam bija izmaiņas sirds aizkrūts dziedzera un smadzeņu viļņos.
Secinājumi
Ir zinātniski pierādīts, ka pozitīvu emociju (kas rodas no pozitīvām domām), piemēram, prieka vai mīlestības, piedzīvošana cilvēkiem liek redzēt vairāk iespēju savā dzīvē un rīkoties vairāk.
Tomēr jums nav jākļūst par dehumanizētu un vienmēr vēlaties būt pozitīvam. Būs reizes, kad ir normāli būt nedaudz skumjiem.
Un ko jūs domājat par šo tēmu? Kādi rezultāti dzīvē ir bijuši pozitīvi?