DEPRESIJA MĪLESTĪBAS DĒĻ: CĒLOŅI, SIMPTOMI UN VEIDI, KĀ TO PĀRVARĒT - ARTE - 2025

Mīlestība depresija ir raksturīgs zems enerģijas, jūtas skumjas, un negatīvās domas. Tas viss bija saistīts ar neseno pāris izjukšanu; mīlas pārrāvumi un konflikti ir viens no dzīves notikumiem, kas parasti tiek piedzīvots ar vislielākajām ciešanām, traucējumiem un diskomfortu.

Tas bieži nozīmē, ka šāda veida situācijas var izraisīt skaidru garastāvokļa maiņu, depresijas sākumu un skumja posma sākumu, no kura nav zināms, kā izkļūt.

Izkļūt no mīlestības depresijas un pārvarēt to ir svarīgi, lai atgūtu atbilstošu psiholoģisko darbību, kas ļaus jums turpināt labu dzīves kvalitāti un atgriezties normālā dzīvē.

Kā parādās mīlestības nomākums?

Mīlestības attiecībās ir augsts emocionālais komponents, kas maina mūsu psiholoģisko stāvokli un ļauj mums bieži izjust prieka un gandarījuma jūtas.

Šis fakts, ka attiecības provocē, tautā tiek dēvēts par “iemīlēšanos”, un tas neapšaubāmi ir viens no visspēcīgākajiem sociālajiem un personīgajiem īpašumiem, kāds ir cilvēkiem.

Tomēr, kad beidzas romantiskas attiecības, viss mainās, jo, no vienas puses, mēs zaudējam cilvēku, kuru mīlam (vai mīlējām), un, no otras puses, mēs zaudējam attiecības, kādas mums bija ar šo cilvēku, un visas priekšrocības, ko tas mums nesis.

Turklāt daudzas reizes pāru attiecības rada noteiktu dzīves veidu, dzīvesveidu, cilvēku, ar kuru jūs dalāties pieredzē, aspektus, kas arī tiek zaudēti, kad mēs sadalāmies.

Tādējādi nav šaubu, ka tad, kad attiecības beidzas, mūsu dzīvē notiek daudz pārmaiņu, un mēs piedzīvojam skaidru zaudējumu sajūtu.

Simptomi

Parasti ir tā, ka šī situācija izraisa lielas personiskas izmaiņas, liek piedzīvot skumjas un atstāj mūs dezorientētus, nezinot, kur vērsties.

Šajos gadījumos simptomi, kas var rasties personai, ir ļoti līdzīgi tiem, kas rodas depresijas gadījumā: skumjas, samazināta interese par lietām, grūtības izjust prieku, motivācijas trūkums, enerģijas zudums utt.

Tomēr sākumā šie simptomi nav depresija, un tie reaģē uz sērojošo procesu un būtisku zaudējumu pieņemšanu, kas rada emocionālu sabrukumu.

Tomēr tas, ka sākotnēji tas nenozīmē, ka ir depresija, nenozīmē, ka laika gaitā tas nevar kļūt par depresīvu stāvokli.

Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā labi pielāgoties šīm situācijām, jo, ja mēs to nedaram pareizi, mēs varam palikt noenkuroti skumjas stāvoklī un nespēt izkļūt no tā, neraugoties uz laiku.

Ja jūs dzīvojat vienā no šiem sarežģītajiem mirkļiem un nezināt, kas jums jādara, lai atgūtu savu psiholoģisko labsajūtu, nepalaidiet garām šādus padomus, kas var būt ļoti noderīgi, lai izprastu jūsu situāciju un lietas, kas jums jādara, lai virzītos uz priekšu .

10 padomi mīlestības depresijas pārvarēšanai

Iet cauri sērojošam procesam

Kā jau teicām, sentimentāls sabrukums uzreiz rada zaudējuma sajūtu un tāpēc nepieciešamību iziet skumju procesu.

Terminu bēdas biežāk izmanto tajos gadījumos, kad mirst tuvinieks, tomēr tas ir attiecināms arī uz mīlestības zaudēšanu.

Tomēr, atdaloties no mīļotā, mēs zaudējam visus attiecību aspektus, kas mums bija ar viņiem, tāpēc šāda veida zaudējumiem ir nepieciešams arī asimilācijas process.

Tātad, ja jūs pārdzīvojat romantisku pārrāvumu, jūs nevarat gaidīt, ka to pārcelsit no vienas dienas uz nākamo, un visas piedzīvotās skumjas nekavējoties izzudīs.

Faktiski, ja jūs mēģināt to izdarīt, tas var darboties pret jums, jo, kaut arī jūs pārliecināt sevi, ka esat to viegli pārvarējis, jūs nevarējāt pareizi veikt garīgo procesu, kurā nepieciešams zaudēt šīs īpašības.

Tādā veidā, ja jūtat lielu jūtu pūtienu, neuztraucieties, tas ir normāli un pat labvēlīgi, kaut arī var būt nepatīkami.

Mērķim nevajadzētu būt šī cilvēka izslēgšanai no prāta un apspiest jūsu jūtas, bet gan zināt, kā visu laiku kontrolēt to, ko jūtat un ko domājat, lai tie pēc iespējas mazāk ietekmētu jūsu ikdienas darbību.

Pārtrauciet savu domāšanu

Vēlākajos sentimentālā sabrukuma brīžos ir ierasts, ka domāšana ir vērsta uz jūsu bijušo partneri, pastāvīgi izraisot jums virkni jūtu un emociju.

Kā mēs jau teicām iepriekš, mērķis nav panākt, lai šīs domas pazustu, bet gan spēt tās kontrolēt un neļaut tām pilnībā pārņemt jūsu prātu.

Došanās pārtraukt domu parasti nav viegls uzdevums, it īpaši, ja tai ir emocionāls lādiņš un to pavada liels skaits sāpīgu sajūtu.

Tomēr jums jāiemācās spēt to pārtraukt tajos brīžos, kad pārplūst negatīvo domu spirāle, un jums neko citu prātā nevar būt.

Lai to sasniegtu, vispirms ir nepieciešams atklāt, kādas domas rodas tajos brīžos, kad tevi pārņem atmiņas.

Kad esat tos atklājis, jums tie jāanalizē detalizēti un jāmēģina atrast pretēju domu, pozitīvāku un tas, kas jums rada mazāku diskomfortu.

Šādā veidā ikreiz, kad pārmērīgi ruminate par savu mīlas situāciju, jūs varat izmantot savu alternatīvo pamatojumu, lai mazinātu mīlestības domu ietekmi.

Neslēpj savas emocijas

Daudzi cilvēki domā, ka labākais veids, kā pārvarēt mīlestības attiecības, ir emociju slēpšana, izvairīšanās no to izteikšanas un mēģinājums ignorēt to esamību. Tomēr jūsu prāts ir pārāk sarežģīts organisms, lai reaģētu uz šādām situācijām tik vienkāršā veidā.

Patiesībā savu emociju neizpausme var būt ļoti kaitīga, jo tās var iekaust jūsu iekšienē un palikt daudz ilgāk, nekā vajadzētu.

Ir svarīgi atrast piemērotus līdzekļus un formas, lai veselīgā veidā varētu izteikt visas jūtas, kuras jūs uzturat iekšpusē. Tas nenozīmē, ka jums vienmēr vajadzētu atbrīvot savas emocijas bez jebkāda veida filtriem un ļaut tām izpausties pilnā mērā bez jebkādiem ierobežojumiem.

Tomēr ir ļoti veselīgi atrast laikus un vietas, kur piemērotā veidā izteikt savas emocijas.

Katrs cilvēks jutīsies ērti dažādās situācijās, viens var justies ērti raudot, kad viņš ir viens pats izstiepts gultā, un cits var dot priekšroku būt kopā ar savu labāko draugu, lai izteiktu savas emocijas un vienlaikus saņemtu komfortu.

Uzziniet, kādās situācijās jūs varat kontrolētā veidā paust savas emocijas, un izmantojiet tās, lai atbrīvotos no gaisa, kad tas jums visvairāk nepieciešams.

Meklējiet atbalstu

Nākamais būtiskais aspekts, kas jums jāņem vērā, ir meklēt un atrast cilvēkus, kuri var jūs vairāk un labāk atbalstīt šajās īpašajās situācijās.

Šādas situācijas pārvarēšana vienmēr ir sarežģīta, taču tā kļūst par lētāku uzdevumu, ja jums ir cilvēki, kuri spēj jūs saprast, izprast un atbalstīt.

Šie cilvēki būs ļoti svarīgi, lai jūs varētu brīvi izteikties, runājot par aspektiem, kas jums sagādā vislielāko diskomfortu.

Tāpat tie būs stimuls, kas vislielākajām spējām prasīs jūsu garu un ierosinās alternatīvus viedokļus, lai jūs varētu analizēt lietas no saprātīgāka un izdevīgāka viedokļa.

Neuzņemieties

Vēl viena būtiska kļūda, ko bieži izjūt daudzi cilvēki, kas mīlas notikumu dēļ cieš no slikta garastāvokļa, ir kaut kādā veidā patverties tādā veidā, lai tas viņu prātu atbrīvotu no viņu diskomforta.

Daudzi cilvēki izvēlas patvērumu darbā, studijās vai citā darbībā, kas spēj aizņemt prātu un novērst negatīvu domu un skumju sajūtu parādīšanos.

Lai gan brīži, kad jūs varat noturēt uzmanību un prātu uz aspektiem, kuriem nav nekā kopīga ar jūsu problēmu un jūsu prāta stāvokli, var būt noderīgi, izmantojot šo paņēmienu, lai pilnībā izvairītos no domām par jūsu mīlas situāciju būt kaitīgam.

Ja jūs koncentrējaties, piemēram, uz darbu, lai izvairītos no pastāvīgas domāšanas par savu bijušo partneri vai bijušajām romantiskajām attiecībām, jūs nevarēsit pienācīgi apstrādāt savas sāpes, un vēlāk, iespējams, parādīsies depresīvākie simptomi.

Ja jūs katru dienu spējat savu uzmanību pievērst darbam vai profesionāliem aspektiem, rīkojieties perfekti, taču neaizmirstiet, ka nevarat ignorēt savas sāpes vai pārliecināt sevi par to, ka jums nav nekādu sajūtu.

Meklējiet uzmanību

Ja kaut kur patvērums, lai izvairītos no sistemātiskas domāšanas par savu bijušo partneri, var būt kaitīgs, darbību vai situāciju atrašana, kurām izdodas jūs novērst, parasti rada pretēju efektu.

Tomēr spēja atrast lietas, kas jūs motivē, novērš uzmanību un rada pozitīvas sajūtas, šobrīd jums var būt visgrūtākais uzdevums.

Tieši tāpēc jūs nevarat atteikties no mēģinājuma un apzināties, ka šāda veida aktivitātes iezīmēs jūsu pašreizējo labsajūtu un spēju pārvarēt skumjas, kuras jums rada mīlestības situācija.

Pieliecieties un mēģiniet definēt, kādas aktivitātes jūs varētu izklaidēt, un kuras jūs atrautu no domām, kas jūsu prātā parādās visvairāk.

Kad esat tos atklājis, sāciet to darīt. Iespējams, ka pirmajā dienā jūs nesaņemat gaidīto efektu, un uzmanības novēršanas un gandarījuma ieguvumi prasa ilgāku laiku, nekā gaidīts.

Tomēr jums ir jācenšas nenoārdīties. Pirmās dienas jums tas jālieto it kā zāles, piespiežot sevi tos darīt pat tad, ja jums nav lieliska laika.

Kad kādu laiku esat veicis aktivitātes, kas jums patīk, gandarījums galu galā nāks pats par sevi, un tām būs liela nozīme, lai uzlabotu garastāvokli.

Atrodiet alternatīvas

Kad jums ir partneris, jūs neizbēgami izvēlaties dzīvesveidu un veicat virkni darbību, kuras dalāties ar savu partneri.

Iespējams, ka grafiki, kurus jūs izmantojāt šāda veida aktivitātēm pāros, tagad ir kļuvuši par jūsu Ahileja papēdi, jo tajā laikā var būt ļoti grūti nedomāt par savām vecajām attiecībām.

Tādēļ pret šāda veida situācijām jāizturas smalki un jāatrod alternatīvas aktivitātes, kas šajās situācijās novērš obsesīvas domas.

Pieņemiet zaudējumus

Kad esat paspējis uzsākt noteiktas aktivitātes un nedaudz paaugstinājis garastāvokli, jums jāsāk asimilēties un pieņemt zaudējumus.

Šajos brīžos jums būs pietiekami daudz spēka, lai pārliecinātu sevi par notikušajām lietām un pieņemtu tās kā normālas, jo mums visiem savā dzīves laikā ir bijušas vai nāksies piedzīvot tādas situācijas kā šī.

vienkārši atpūsties

Vēl viens aspekts, kas jums jāņem vērā, ir tas, ka domas un emocijas, ko rada emocionāls sabrukums, var izraisīt augstu satraukumu.

Tādā veidā, ja tiek apvienots zems garastāvoklis un pārmērīga nervozitāte, domas un negatīvās sajūtas var kļūt nekontrolējamas.

Tādā veidā, kad jūtaties pārāk nervozi vai nemierīgi, ir svarīgi, lai jūs vispirms zinātu, kā pareizi atpūsties.

Lai to izdarītu, jūs varat apgulties gultā ar izslēgtu gaismu un kontrolēt elpošanu, veicot lēnas elpas caur degunu (8 sekundes), turot gaisu vēl 8 sekundes un pakāpeniski izelpojot to caur degunu arī 8 sekundes.

Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 un 20 minūtes, un jūs redzēsit, kā jūs varat atpūsties.

Ieguldiet laiku jūsos

Visbeidzot, piedzīvojot situāciju, ir ļoti svarīgi ieguldīt laiku, lai rūpētos par sevi gan fiziski, gan psiholoģiski.

Šajā laikā piedzīvotās izmaiņas var mūs ietekmēt daudzos veidos, un mēs varam vieglāk saslimt, novārtā atstāt diētu vai pamest savu izskatu.

Tādā veidā jums vajadzētu ieguldīt pietiekami daudz laika savā labklājībā un darbībās, kas jūs nomierina un padara jūs patīkamu. Rūpējieties par savu uzturu, mēģiniet gulēt nepieciešamās stundas, neatsakieties no personīgās aprūpes un mēģiniet justies pēc iespējas labāk par sevi.

Paturiet prātā, ka jūs pārdzīvojat sarežģītu situāciju, un jums ir jādzīvo pēc iespējas mierīgāk un mierīgāk, lai varētu pareizi veikt katru savu darbību un uzturēt optimālu psiholoģisko stāvokli.

Atsauces

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcija un klīniskā aina. In: Araúxo A. Sezonas afektīvi traucējumi. Grupo Aula Médica SL. Madride, 2004. gads.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Jēdziena «Emocionālā atkarība» analīze. I Psihiatrijas virtuālais kongress.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. Un Terrones Paredes, M. (2004). Kognitīvā uzvedības iejaukšanās sieviešu grupā ar afektīvo atkarību. Psihiatrijas un garīgās veselības žurnāls Hermilio Valdizan (2. sēj., 81.-90. Lpp.).
4. C. Melancolía pavadīja. In: Vallejo J, Gastó C. Afektīvi traucējumi: trauksme un depresija. 2. izdevums. Masson. Barselona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. un Herrera, A. (2007). Depresija un izziņa: Jaunas atziņas no Lorenca līknes un Džini indeksa. Starptautiskais klīniskās un veselības psiholoģijas žurnāls (7. sējums, Nr. 1, 21.-39. Lpp.). Granādas universitāte, Spānija.
6. Menšons JM, Vallejo J. Distimija. In: Roca M. Garastāvokļa traucējumi. Ed. Médica Panamericana, SA. Madride, 1999. gads.