- Kā rūpēties par gremošanas sistēmu?
- 1- Dzeriet pietiekami daudz ūdens
- 2 - ir sabalansēts uzturs
- 3 - Ievērojiet ēšanas laikus
- 4 - Ēdiet lēnām un daudz košļājiet
- 6- Izvairieties no liekā cukura un piesātināto tauku
- 7- Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes
- 8- Izvairieties no stresa un nemiera
- 9 - Ierobežojiet alkohola, pikanta un kairinoša ēdiena uzņemšanu
- 10 - Uzturiet labus higiēnas ieradumus
Dažas no vissvarīgākajām gremošanas sistēmas pilsētām ir pastāvīga hidratācija, sabalansēta uztura ēšana, izvairīšanās no cukuriem, piesātinātiem taukiem un alkohola, kā arī izvairīšanās no stresa.
Gremošanas sistēma ir cilvēka ķermeņa orgānu kopums, kura galvenā funkcija ir pārstrādāt ēdamo pārtiku un tādējādi spēt absorbēt barības vielas, kas jums nepieciešamas, lai dzīvotu un būtu veseli. Lai pilnībā izpildītu šo svarīgo funkciju, ir nepieciešams to rūpēties un uzturēt labā stāvoklī.
Gremošanas sistēma vai sistēma
Lai iegūtu uzturvērtības, cilvēkam pārtikas sadalīšana vai sadrumstalotība ir nepieciešama. Lai to izdarītu, viņi iziet sarežģītu noārdīšanās procesu, kas sākas mutē un beidzas anālā atverē, kad paliekas tiek izvadītas caur fekālijām.
Tādēļ gremošanas sistēma ir sarežģīts aparāts, kura kopējais garums ir aptuveni septiņi metri un kurā ar aknu, ķermeņa, ķermeņa palīdzību tiek iesaistīti daudzi cilvēka ķermeņa orgāni, piemēram, mute, rīkles, barības vads, kuņģis un zarnas. aizkuņģa dziedzeris un žultspūslis.
Kā rūpēties par gremošanas sistēmu?
Ir vairākas prakses un kārtība, kuras ieteicams uzturēt visas gremošanas sistēmas noskaņojumā, un tās ir arī tās pašas, kas veicina pareizu, neatņemamu ķermeņa darbību.
Šeit ir saraksts ar galvenajiem ieteikumiem, kas jāievēro:
1- Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Mūsu ķermeni veido ūdens vairāk nekā divās trešdaļās; tas ir nepieciešams visiem iekšējiem procesiem, un gremošana nav izņēmums.
Ūdens ir nepieciešams, lai palīdzētu sašķelt pārtiku, atvieglotu barības vielu nokļūšanu no zarnas asinsritē un arī nodrošinātu izkārnījumiem nepieciešamo mitrumu un konsistenci, lai tos varētu viegli izvadīt.
Ja nav uzņemts pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi sacietē un rodas nevēlams aizcietējums.
Ideāls ir dzert vismaz pusotru litru ūdens (sešas glāzes) dienā, taču tas mainīsies atkarībā no citiem parametriem, piemēram, pārņemtā šķidruma daudzuma, svīšanas līmeņa un ēdamās pārtikas kvalitātes un veida. .
Piemēram, lielai šķiedrvielu uzņemšanai būs nepieciešams lielāks ūdens patēriņš, lai to pareizi apstrādātu, savukārt diētas, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, pārstrādei nepieciešams mazāk ūdens.
2 - ir sabalansēts uzturs
Trīs no pieciem cilvēkiem ir dažāda veida gremošanas traucējumi. Tas lielā mērā ir saistīts ar sliktu uzturu.
Un, runājot par sliktu uzturu, tas attiecas ne tikai uz nevēlamas pārtikas uzņemšanu, bet arī uz to, ka sabalansēti neēd visu pārtikas produktu ēdienus.
Katrs pārtikas veids nodrošina dažādas uzturvielas, kas pilda noteiktas funkcijas. Tāpēc ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, uzņemot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kā arī vitamīnus, minerālvielas un ūdeni.
3 - Ievērojiet ēšanas laikus
Papildus sabalansētai ēšanai ir svarīgi ievērot grafikus, lai to izdarītu, lai netiktu pārtraukts ilgs gremošanas process.
Ir svarīgi vienmēr mēģināt ēst vienā un tajā pašā laikā, un ir vēlams to darīt vairākas reizes dienā nelielos daudzumos, nevis ēst daudz vairākas reizes dienā.
Ja ilgstoši atstājat kuņģi neaktīvu un pēc tam ēdat pārāk daudz pārtikas, tas palēnina gremošanu un apgrūtina absorbcijas procesu.
4 - Ēdiet lēnām un daudz košļājiet
Tā ir vēl viena prakse, kas jāiekļauj kā daļa no ēšanas rutīnas. Pārtikas košļāšana vairākas reizes atvieglo pārējās gremošanas sistēmas darbu, jo, saņemot mazākus ēdiena gabalus, to būs vieglāk sadalīties.
No otras puses, lēna ēšana liek smadzenēm apstrādāt un fiksēt ēšanas procesu; Apzinoties, ka jūs ēdat, tiek sasniegta lielāka sāta sajūta, tiek kavēts izsalkums un pazemināts uztraukumu līmenis par ēdienu.
5 - Pievienojiet šķiedrvielu patēriņu uzturā. Šķiedra ir labākais gremošanas sistēmas sabiedrotais, jo tā baro baktērijas, kas sagremo pārtiku, un lielā mērā atrisina aizcietējumu problēmas.
Tas arī rada sāta sajūtu, nepieļaujot taukus. To var uzņemt, izmantojot svaigus augļus un dārzeņus, bet jo īpaši veselos graudos.
Kviešu, rīsu, kukurūzas un citu graudaugu miziņas ir ļoti bagātas ar dabīgām šķiedrām. Ja iekļaujat diētu ar daudz šķiedrvielām, neaizmirstiet palielināt ūdens patēriņu, lai jūsu ķermenis varētu tos pareizi apstrādāt.
6- Izvairieties no liekā cukura un piesātināto tauku
Viss, kas pārsniedz, ir kaitīgs veselībai. Rafinēts cukurs ir grūti pārstrādājams, un tas organismā neveic barības vielas.
Tas pats notiek ar piesātinātajiem taukiem, kas atrodas ceptos ēdienos. Tāpēc ieteicams tos nelietot.
7- Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes
Fiziskā slodze nāk par labu visam, un, kaut arī grūti ticēt, tā ir būtiska pareizai gremošanas sistēmas darbībai.
Pastaigas, skriešana vai jebkura veida fiziskas aktivitātes ar noteiktu intensitāti un regulāri uztur zarnas kustīgas un pastāvīgi aktīvas, palīdzot tām sadalīties pārtikā, absorbēt barības vielas un šķiedras un atvieglot defekāciju.
Arī vingrinājumi samazina stresu, kas ir ļoti slikts gremošanas sistēmai un vispārējai veselībai.
8- Izvairieties no stresa un nemiera
Stress un hroniska trauksme ir galvenie cilvēka ienaidnieki un viens no galvenajiem nopietnu slimību cēloņiem.
Stress nolieto visus ķermeņa orgānus un sistēmas, jo smadzenes sūta pastāvīgu brīdinājuma signālu, kas nekad nebeidzas. Lēnām ķermenis cieš no šīs daudzgadīgās haosa attieksmes, un tās pasliktināšanās paātrinās.
Konkrētajā gremošanas sistēmas gadījumā stress apgrūtina peristaltisko funkciju, kas ļauj pareizi sagremot pārtiku, izraisot tādas kroplības kā trūces, polipi un cistas, kā arī grēmas, refluksu un aizcietējumus.
9 - Ierobežojiet alkohola, pikanta un kairinoša ēdiena uzņemšanu
Kuņģa kuņģa sulas galvenokārt sastāv no sālsskābes un pepsīniem, kas ir fermenti, kas tiek aktivizēti ar šo skābo sulu un palīdz sadalīt bolus. Šajā skābā vidē notiek tā sauktā gremošana.
Ja tiek ieviesti ļoti kairinoši pārtikas produkti, rezultāts burtiski ir skābes eksplozija, kas parasti jūtama rīkles līmenī un ko parasti sauc par grēmas.
Ir svarīgi iekļaut visus šos padomus kā parasti un ikdienas praksi. Gremošanas sistēma ir viena no vissvarīgākajām cilvēka ķermenī, un, rūpējoties par to, mēs netieši rūpējamies par visiem citiem orgāniem un sistēmām, piemēram, asinsrites, elpošanas un neiroloģiskajām sistēmām.
10 - Uzturiet labus higiēnas ieradumus
Pārtikas higiēna novērš baktēriju vai vīrusu slimības, kas vēlāk ietekmēs visa ķermeņa darbību.
Ir svarīgi arī rūpēties par mutes dobuma veselību, jo mute, ieskaitot zobus un mēli, ir vārti uz gremošanas sistēmu.