KORTIZOLS: FUNKCIJAS, SINTĒZE UN DARBĪBAS MEHĀNISMS - NEIROPSIHOLOĢIJA - 2025

Kortizola ir glikokortikoīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzera. Tā ietekme uz ķermeni ir daudzveidīga, un tās galvenā funkcija ir paaugstināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt tauku metabolismam. Tāpat tai ir īpaši būtiska loma stresa stāvokļos, kļūstot par hormonu, kas šajās situācijās izdalās visvairāk.

Pat ja jums ir augsts stresa līmenis, varat veikt atbilstošu ārstēšanu, kontrolēt kortizola līmeni asinīs un mazināt tā iedarbību. Ja jūs rīkojaties, lai cīnītos pret to, jūs varat izvairīties no tā negatīvajām sekām.

Kortizola struktūra

Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kādas ir kortizola īpašības, kāda loma ir augstam kortizola līmenim ķermeņa funkcionēšanā, tā cēloņiem un ko mēs varam darīt, lai tā līmenis būtu zems un dotu labumu mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Kas ir kortizols?

Kortizols, pazīstams arī ar nosaukumu hidrokortizons, ir hormons mūsu ķermenī. Konkrēti, tas sastāv no glikokortikoīdu hormona, tas ir, tas ir viens no hormoniem, kas ir atbildīgi par ogļhidrātu metabolisma regulēšanu, veicinot glikoneoģenēzi un nomācot imūnsistēmas darbību.

Iespējas

Kortizols ir hormons, ko visi cilvēki izdala, un kas mums vajadzīgs pareizai ķermeņa darbībai. Faktiski šis hormons organismā veic regulējošās funkcijas, kurām ir vitāli liela nozīme.

Glikozes metabolisms un cukura regulēšana

Īpaši tai ir galvenā loma glikozes metabolismā un cukura līmeņa regulēšanā asinīs.

Kā konstatēts Kolorādo štata universitātē, kortizols stimulē glikozes ražošanu aknās, pārvietojot īpašas aminoskābes no audiem uz aknām, lai tās izmantotu glikozes ražošanā, lai pabarotu ķermeņa šūnas.

Aptur glikozes uzsūkšanos

Tāpat kortizols ir hormons, kas pārtrauc glikozes uzsūkšanos, ja tā saglabāšana ir nepieciešama izdzīvošanai, un spēj sākt tauku sadalīšanos šūnās enerģijas ražošanai.

Citiem vārdiem sakot, galvenā kortizola funkcija ir iegūt no ēdiena ēdamo enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai.

Tādējādi, ja kortizols necirkulēja mūsu asinīs, mēs nevarētu ražot glikozi, tāpēc mūsu ķermeņa šūnas nevarētu barot, mūsu audi nevarētu gūt labumu no uzņemtajām vielām un neatkarīgi no tā, cik daudz mēs ēdām, mēs sevi nebarotu.

Tādēļ kortizolam ir būtiska loma pareizā mūsu ķermeņa attīstībā, jo tas ļauj mums pārveidotās barības vielas pārveidot par audu barību.

Asinsspiediena regulēšana

Tāpat kortizolam ir ļoti liela loma asinsspiediena regulēšanā. Kā parādīja žurnālā "Hipertensija" publicētais pētījums, kortizola līmenis regulē asinsspiediena līmeni.

Tādā veidā augsts kortizola līmenis ir saistīts ar augstu asinsspiediena līmeni, zemu kortizola līmeni ar zemu asinsspiediena līmeni un optimālu kortizola līmeni ar labu asinsriti mūsu ķermenī.

Šis fakts ir motivējis daudzus pētījumus, kas parādīja, kā pārmērīgi augsta kortizola izdalīšanās var viegli izraisīt hipertensiju, tāpēc fiziskajai veselībai ir svarīgi optimāli izdalīt šo hormonu mūsu ķermenī.

Cits

Citas svarīgas kortizola funkcijas organismā ietver:

• Tas palīdz ūdens un elektrolītu (mazu vielu, kas satur jonus) homeostāzei.
• Tas paaugstina cukura līmeni asinīs, izmantojot glikoneoģenēzi (procesu, kurā kortizols sintezē glikozi).
• Nomāc imūnsistēmas darbību.
• Samazina kaulu veidošanos.

Sintēze

Tāpat kā visi hormoni, kortizols tiek izdalīts noteiktā ķermeņa vietā, kas ir atbildīga par tā ražošanu. Konkrēti, kortizolu izdala retikulārā zona un uzglabā virsnieru garozas fascikulārajā zonā, virsnieru dziedzera vistālākajā daļā, kas atrodas nierēs.

Tajā pašā laikā virsnieru dziedzeris izdala kortizolu ar hipotalāmu, kas ir specifisks cilvēka smadzeņu reģions.

Šis savienojums starp virsnieru un hipotalāmu ir ārkārtīgi svarīgs, lai pareizi izprastu smadzeņu un cilvēka ķermeņa attiecības - divas struktūras, kas nepārtraukti barojas atpakaļ.

Tādā veidā stresa situācijās hipotalāms tiek aktivizēts nervozitātes un ārējo prasību dēļ, kurām tiek pakļautas smadzenes. Kad hipotalāms tiek aktivizēts, tas stimulē virsnieru dziedzeri un veicina kortizola sekrēciju, tāpēc tas mūs izdala lielākā daudzumā, kad mēs uztraucamies.

Var šķist dīvaini, kā smadzeņu daļa var tik ātri aktivizēt nieru reģionu, kad mēs esam pakļauti stresa stāvokļiem.

Acīmredzot cilvēka organisma darbība ir ļoti sarežģīta, un savienojumu starp hipotalāmu un virsnieru, starp smadzenēm un nieru, nesaista maģisks tiešs informācijas apmaiņas veids.

Darbības mehānisms

Ceļš, kurā jāiet ziņojumam “Esmu stresā”, lai izkļūtu no smadzenēm un nonāktu nierēs, ir nedaudz garāks un sarežģītāks.

Hipotalāmā stresa situācijās izdalās hormons, ko sauc par kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu (CRH). Šis hormons izdalās mūsu smadzenēs (hipotalāmā) un caur asinīm tiek virzīts uz hipofīzi - endokrīno dziedzeri, kas atrodas galvaskausa pamatnē.

Tā kā kortikotropīnu atbrīvojošais hormons nonāk hipofīzē, tas nekavējoties atbrīvo citu hormonu - virsnieru hormonu kortikotropīnu (AKTH). Šis otrais hormons atstāj hipofīzi un caur asinīm tiek transportēts uz virsnieru garozu.

Kad šis hormons nonāk nierēs, tiek stimulēta glikokortikoīdu sekrēcija, tāpēc smadzenēm jau ir izdevies izveidot savienojumu ar nierēm, lai mūsu ķermenī tas atbrīvotu vairāk kortizola.

Šādā veidā mēs varam novērot saistību starp kortizola līmeni un stresa stāvokļiem, kas rodas caur hormonu izdalīšanas kaskādi, kas sākas smadzenēs un beidzas nierēs.

Augsts kortizola līmenis

Kortizols veic ļoti svarīgas darbības cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Tomēr tas nenozīmē, ka jo vairāk kortizola mums būs, jo vairāk ieguvumu mūsu ķermenim būs.

Tāpat kā visi hormoni, tā pārpalikums var būt tikpat negatīvs kā tā neesamība, jo tas var mainīt tik svarīgu ķermeņa procesu darbību kā tie, par kuriem mēs tikko runājām.

Tāpat, analizējot kortizola darbības, mēs redzam, kā dažas no tām var būt kaitīgas, ja tās tiek veiktas pārmērīgi.

Mūs neinteresē nedz tas, ka asinsspiediens ir pārmērīgi augsts, nedz tas, ka imūnsistēmas darbība tiek nepārtraukti nomākta vai kaulu veidošanās pastāvīgi mazinās.

Šādā veidā kortizols noteiktos laikos ir pilnīgi būtisks hormons, īpaši tas, kurā ķermenim jāmaina glikoze, lai pabarotu audus.

Tomēr ķermenim šis process nav jāveic nepārtraukti, tāpēc būs reizes, kad būs ērti uzturēt augstu kortizola līmeni, un reizes, kad viņiem būs ērti samazināties.

Kortizols un smadzenes

Kā mēs esam apsprieduši, stresa situācijās virsnieru dziedzeru un hipotalāmu savieno hormonu kaskāde. Tādā veidā, kad mēs dzīvojam stresa situācijā, mūsu smadzenes sūta signālus mūsu nierēm, lai palielinātu kortizola izdalīšanos.

Tāpēc, kad mēs esam stresā, mūsu ķermeņa asinīs cirkulē lielāks kortizola daudzums.

Cilvēka ķermenis neveic šo procesu veltīgi, jo palielinātajai kortizola izdalīšanai ir adaptīva vērtība, tas ir, mūsu smadzenes nolemj pateikt mūsu nierēm, lai palielinātu kortizola izdalīšanos, lai sasniegtu mērķi.

Šis mērķis ir saistīts ar cilvēku primāro reakciju uz stresa situācijām, kas prasa paaugstinātu satraukumu un satraukumu.

Tādā veidā mūsu prāts stresa situācijas uztver kā ārkārtas mirkļus, kuros mūsu ķermenim ir jābūt vairāk aktivizētam, lai spētu efektīvi reaģēt.

Piemērs

Daži piemēri ir trauksme, kas parādās pirms reālu draudu draudiem, kurā mūsu ķermenis sagatavojas, lai būtu nepieciešamā enerģija, lai spētu efektīvi reaģēt uz minētajiem draudiem.

Tomēr šī mūsu ķermeņa adaptīvā funkcija pareizi darbojas noteiktos trauksmes brīžos, kad ķermenis noteiktā laika posmā tiek aktivizēts vairāk nekā parasti, bet normalizējas, kad draudi ir pazuduši.

Šajās situācijās vislielākā kortizola izdalīšanās notiek īsā stresa laikā (kamēr nervozitātes stāvoklis ilgst) un tiek atjaunota, kad trauksme ir pazudusi.

Nepārtraukta kortizola izdalīšanās

Tomēr termins stress attiecas nevis uz īpašiem trauksmes stāvokļiem, bet gan uz pretējo. Stress tiek saprasts kā pastāvīgs un ilgstošs nemiera, nervozitātes un uzbudinājuma stāvoklis.

Tāpēc, kad esam stresā, kortizola izdalīšanās nepārtraukti palielinās, tāpēc tā līmenis palielinās un neatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Tādā veidā, saskaroties ar stresu, mūsu smadzenes interpretē pastāvīgu draudu esamību, tāpēc virsnieru dziedzeris nepārtraukti izdala kortizolu, lai visu laiku nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Tomēr patiesībā daudzos stresa brīžos mūsu ķermenim nav nepieciešams enerģijas palielinājums, jo reālu draudu nav. Tādējādi ķermenis sāk ražot lielu daudzumu kortizola bez patiesa fiziska iemesla, tāpēc hormons sāk kaitēt mūsu ķermenim.

Augsta kortizola sekas

Pārmērīgs kortizola līmenis asinīs rada negatīvas sekas, piemēram, pārspīlētu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, paaugstinātu asinsspiedienu, osteoporozi, pārmērīgu matu veidošanos vai striju veidošanos uz vēdera ādas.

Tāpat augsts kortizola līmenis var izraisīt ūdens aizturi plakstiņos, muskuļu vājumu, svara pieaugumu bagāžniekā un fizisku izsīkumu.

Tāpēc stress ne tikai kaitē garīgajai veselībai, bet arī ar kortizola darbību var tieši kaitēt fiziskajai veselībai.

Kā mēs varam samazināt kortizolu?

Kortizols ir hormons, kas darbojas atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām, tāpēc tā ražošanu var regulēt ar noteiktu uzvedību. Kā redzējām, augsts kortizola līmenis rada lielas fiziskas problēmas, tāpēc, lai samazinātu, mums būs jāpalielina sava ķermeņa kopšana.

Tādējādi, tāpat kā noteikta uzvedība var kļūt nelabvēlīga veselībai, palielinot kortizolu, citi var kļūt par veselīgu uzvedību, kas to mazinās.

Pastāv ļoti dažādas hipotēzes par faktoriem, kas var ietekmēt kortizola ražošanu, tomēr vissvarīgākos var iedalīt trīs lielās grupās.

Izvairieties no stresa

Acīmredzot, kā mēs redzējām visā rakstā, ja jūs uztraucaties, palielināsies kortizola līmenis, tāpēc, ja jūs neesat, jūs vairāk aizsargāsit savu ķermeni no šī hormona līmeņa paaugstināšanās. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no stresa, kā arī novērst to laikā, kad tas sāk parādīties.

Mēģiniet piepildīt savu grafiku ar vairākām darbībām, kuras varat veikt veselīgā veidā, nepārspīlējot, katru dienu veltiet laiku darīšanai, kas jums patīk, labi organizējiet sevi un veiciet relaksācijas vai meditācijas vingrinājumus, kad nemiers pārņem.

Ēd veselīgi

Kortizolam ir būtiska loma pārtikas metabolismā, tāpēc arī tie ir svarīgi, lai paredzētu šī hormona darbību.

Centieties ļaunprātīgi izmantot produktus, kas satur lielu daudzumu kofeīna, samaziniet pārstrādātu pārtikas daudzumu, samaziniet rafinētu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, šokolādes vai saldumu, patēriņu un labi hidratējiet dienas laikā.

Vingrinājums

"Starptautiskā sporta uztura biedrības žurnāla" izmeklēšana parādīja, ka fizisko aktivitāšu prakse ļauj samazināt kortizola līmeni asinīs. Tomēr tika arī parādīts, ka pārmērīgi spraiga vai ilgstoša fiziskā slodze rada pretēju efektu un palielina to.

Tādējādi, lai pazeminātu kortizola līmeni, ieteicams regulāri vingrot, bet nepārsniedzot 45 treniņu minūtes.

Atsauces

1. Buckley TMand Schatzberg AF par hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass un miega mijiedarbību: normāla HPA ass aktivitāte un diennakts ritms, piemēri miega traucējumiem. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortizola ietekme uz enerģijas patēriņu un aminoskābju metabolismu cilvēkiem. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroīdus saistošā globulīna struktūras, biosintēzes un funkcijas molekulārie pētījumi. J Steroīds Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neiroendokrīnās funkcijas regulēšana: Laiks ir viss. Hormoni un uzvedība 2006; 49: 557-574.

Veigensbergas MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Asociācija starp metabolisko sindromu un seruma kortizolu jauniešiem ar lieko svaru. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.