KĀ PAAUGSTINĀT PAŠNOVĒRTĒJUMU: 11 JAUDĪGI VEIDI (VIŅI DARBOJAS) - ARTE - 2025

Sevis cieņa ir sajūtu gandarījumu, ka nāk atpazīt un novērtēt savu vērtību, mīlot sevi, un pieaug personīgi. Tas nav termins, kas ietver salīdzināšanu vai konkurenci. Ar augstu pašnovērtējumu mēs iemācāmies apzināties un izjust savu vērtību.

Šajā rakstā es apskatīšu 10 ieradumus, kā jūs varat iemācīties paaugstināt savu pašnovērtējumu neatkarīgi no tā , vai esat vīrietis, sieviete, bērns vai pusaudzis. Pat ja jūs jūtaties slikti par sevi, ir vairākas
darbības, kuras varat veikt, lai sāktu mainīt savu dzīvi.

Tas ir svarīgi psiholoģiskai labsajūtai, un tāpēc, lai to atgūtu un paaugstinātu, ir jāmaina noteikti ieradumi un darbības. Bez tā dzīve var būt ļoti sāpīga, ne visas vajadzības tiek apmierinātas, un netiek izmantots viss potenciāls.

Kas ir zems pašnovērtējums?

Zems pašnovērtējums ir negatīva pašizjūta. Atbildiet uz jautājumu Kā es jūtos pret sevi?

Pašnovērtējuma uzlabošanas atslēga ir mainīt savas dzīves interpretācijas veidu : analizēt notikumu negatīvās interpretācijas un radīt jaunas domas un mērķus, kas veicina jūsu pašnovērtējuma pieaugumu.

Šie ir daži no labās pašcieņas ieguvumiem:

• Jums būs vairāk emocionālās stabilitātes : kad jums būs labs viedoklis par sevi, jums nevajadzēs citu apstiprinājumu un jūs pastāvīgi nedomājat par to, ko cilvēki domā par jums. Kopumā ārējie notikumi jūs tik ļoti neietekmēs.
• Jūs sasniegsit lielākus sasniegumus : paaugstinot pašnovērtējumu, jūs, visticamāk, ejat pēc grūtiem mērķiem, jo ​​sasniegsit, jo ticēsit, ka jums ir iespējas tos sasniegt, un tāpēc darbosities ar lielāku motivāciju.
• Jūs būsit pievilcīgāks : cilvēki ar augstu pašnovērtējumu jūtas maz trūkumcietēji, un tas ir pievilcīgi. Cilvēki, kas ar jums mijiedarbosies, jutīs patīkamu pieredzi, un jūs varat arī viņiem dot vairāk.
• Jūs būsit laimīgs : viens no laimes pamatiem ir labs pašnovērtējums. Jūs varat izpildīt visus nosacījumus, kurus meklējat, bet, ja nejutīsities labi par sevi, jūs nebūsiet laimīgs.
• Jums būs labākas personiskās attiecības : kad jutīsities labi pret sevi, jūs pievienosit lielāku vērtību citiem, jums būs patīkamāk un jūs viņus inficēsit ar savu labsajūtu.

Šīs ir dažas pozitīvas pašnovērtējuma priekšrocības. Un kā jūs to varat paaugstināt un pastiprināt? Šeit ir daži no ieradumiem, ar kuriem jums būs jāstrādā, lai sāktu veidot atzinību un atzinību par sevi.

Ieradumi ir veselīga pašnovērtējums

1-iznīciniet savu kritisko balsi

Galvenais zemā pašnovērtējuma vaininieks ir iekšējā balss, ar kuru mēs sakām sev negatīvas lietas.

Jā, visiem ir negatīva kritiska balss, lai gan daži cilvēki ir apzinīgāki nekā citi. Šī ir balss, ar kuru jūs sakāt sev destruktīvas domas, piemēram:

Lai būtu pašapziņa, ir svarīgi nepieņemt šīs domas un aizstāt tās ar pozitīvākām, kas palīdz justies labāk.

Lai to izdarītu, mēģiniet ņemt vērā savas domas un, ja pamanāt kādu negatīvu, apšaubiet to.

Varat arī izveidot vārdu, lai apturētu destruktīvu domāšanu, kad to atklājat: STOP!

Īsāk sakot, tas nozīmē apzināties savu kritisko balsi un to neietekmēt, aizstājot šīs domas ar konstruktīvākām.

2 - Nemeklējiet citu apstiprinājumu

Citu piekrišana ir kaut kas tāds, ko mēs pastāvīgi darām, ja mēs to neapzināmies. Piemēri:

Tāpēc, dodoties kaut ko darīt vai pieņemt lēmumu, pajautājiet sev, vai domājat par to, ko domā citi, ja jūs rīkojaties tā, lai viņi justos apmierināti ar jūsu izturēšanos.

Viens veids, kā šo punktu izmantot, ir pretrunā ar kāda viedokli. Vienmēr pārliecinošs un pieklājīgs.

3-Pašapliecināšanās

Muhameds Ali jau teica:

Apstiprinājumi palīdzēs veidot jūsu pašnovērtējumu, un jums tie būs vienkārši dažas reizes dienas laikā jāatkārto. Pašapliecināšanās piemērs?

-Man patīk sevi un es sevi pilnībā pieņemu.

-Es nemeklēju citu apstiprinājumu.

-Es esmu vērtīgs cilvēks un man ir tiesības būt laimīgam.

-Es pastāvīgi izjūtu pozitīvas sajūtas.

Lai neaizmirstu šo ieradumu, varat pierakstīt uz frāzes, kas jums visvairāk kalpo, un izlasīt tās no rīta un pirms gulētiešanas.

4 spēlējiet sportu un rūpējieties par sevi fiziski

Jā, tas ir fakts, ka mūsu fiziskais izskats ietekmē mūsu pašnovērtējumu. Ar labu formu tu izskatīsies labāk, un paaugstināsies tavs pašnovērtējums.

Ja jūs neesat pieradis vingrot vai doties uz sporta zāli, sāciet mazu ar 10-15 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku. Jūs redzēsit, ka tas kļūs par pozitīvu ieradumu, kas jums patiks; atcerieties, ka ar sportu jūs atbrīvojat endorfīnus (labsajūtas hormonus).

5-socializēt

Sociālais atbalsts ir viens no vissvarīgākajiem stresa faktoriem. Apkārtējie cilvēki kalpo kā emocionāls atbalsts, lai sniegtu jums palīdzību, izklaidētos un no kā mācītos. Ka ja tie ir cilvēki ar kritērijiem un pozitīvi. Negatīvi cilvēki, iespējams, pazeminās jūsu pašnovērtējumu.

6 - Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu

Šī darbība ir viena no tām, kas darbojas vislabāk. Dažreiz mēs domājam, ka mēs kaut ko nevaram sasniegt vai ka mums to nav. Piemēram:

-Mēs nevaram nokārtot eksāmenu.

-Mēs nevaram zaudēt svaru.

Izmantojot sarakstu, kas atgādina par jūsu iepriekšējiem sasniegumiem, jūs atcerēsities, ka jums ir iespējas sasniegt to, ko jūs nolēmāt darīt. Viņiem nav jābūt lieliem sasniegumiem, piemēram, kā uzvarēt čempionātā. Piemērs būtu:

-Esmu nokārtojis karjeru / profesionālo apmācību / sagatavošanās.

-Es esmu iemācījusies spēlēt tenisu.

-Es esmu iemācījusies lasīt angļu valodu.

-Es tiku izvēlēts darbam pašreizējā amatā.

Ievietojiet sarakstu redzamā vietā un bieži lasiet to. Tas liks jums izteikties pozitīvi un nonākt stāvoklī, kas paaugstina jūsu pašnovērtējumu.

7 - izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu

Esiet dāsns un godīgs pret sevi, uzskaitot savas ievērojamākās pozitīvās īpašības. Ja nezināt, kur sākt, jautājiet uzticamam draugam - tam jābūt vismaz 10 īpašībām. Tas ir normāli, ja jums liekas, ka jums ir grūti sastādīt sarakstu, jo lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz savām negatīvajām īpašībām un aizmirst par pozitīvajām. Piemērs:

-Es esmu strādnieks.

-Es zinu, kā klausīties.

-Es esmu izglītots.

-Man ir labas attiecības ar ģimeni.

-Es esmu formā.

-Es esmu empātiska.

-Es esmu laipns.

-Es esmu atvērts.

-Es esmu atbildīgs.

-Es esmu aktīvs.

8-Beidziet būt perfekcionists

Perfekcionisms ir viena no iznīcinošākajām iezīmēm, jo ​​ar to mēs vēlamies būt kaut kas nesasniedzams un, kaut arī mēs pastāvīgi pilnveidojamies, mēs nekad neesam laimīgi.

Turklāt, vēloties visu padarīt perfektu, jūs tiksiet paralizēts, kad redzēsit kļūdas, visu pametīsit vēlākai un nekādu rezultātu neiegūsit. Tas viss novedīs pie jūsu pašnovērtējuma pazemināšanās.

Kā pārtraukt būt par perfekcionistu?

• Nosakiet sev robežas, lai pabeigtu lietas : jo dažreiz mēs cenšamies visu padarīt perfektu, galu galā tas tiek atlikts un nekad nebeidzas. Ja jūs pats nospraužat termiņu, jūs būsit spiests virzīties uz priekšu un visu kārtot.
• Mainiet savus standartus : perfekcionisms nāk no domāšanas "visam jābūt nevainojamam bez trūkumiem". Tomēr jūs varat domāt arī citā veidā, kas arī novedīs pie labiem rezultātiem, piemēram, “Es gatavojos darīt visu iespējamo un darīt visu iespējamo. Ja es pieļauju kļūdu, tas ir normāli, un es vienmēr no tā varu mācīties.

9 - Parūpējieties par neverbālo valodu

Šeit es domāju gan jūsu sejas izteiksmes, gan ķermeņa pozas. Smaidīšana un smiešanās ļaus jums justies laimīgākiem, un izplešanās pozu parādīšana (ar atplestām rokām un nevis krampjiem) liks jums justies ar visaugstāko pašnovērtējumu.

10-Piekrītu

Pieņemt sevi tādu, kāds esat, ir nepieciešams, lai būtu veselīga pašnovērtējums un būtu laimīgs.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt, būt ambiciozs un uzlabot savu dzīvi.

Tas nozīmē pieņemt savus trūkumus, ķermeni, spējas vai spējas un strādāt pie tā, lai uzlabotu.

Jebkurā situācijā, kurā jūtaties slikti, rīkojieties šādi:

• Uzziniet situāciju : ir nepieciešams, lai, jūtoties slikti, jūs to apzinātos.
• Saskarieties ar to : pieņemiet faktu, ka jūtaties slikti, tas ir normāli, un jums nav, kāpēc par to sodīt.
• Take Action : Ko jūs varat darīt, lai justos labāk?

Ja kaut kas jums nepatīk, mainiet to. Ja jūs nevarat to mainīt, mainiet savu attieksmi -Maya Angelou.

Kad esam pieņēmuši savas robežas, mēs tos šķērsojam - Alberts Einšteins.

11-Tirdzniecības cerības par pateicību

Cerības var novest pie tā, ka jūs esat nelaimīgs, ticat, ka nevarat iegūt to, ko vēlaties, un vienmēr esat neapmierināts ar rezultātiem.

Jūs arī nedzīvosit tagadnē, kas ir būtiska, lai būtu laimīgs, izmantotu savu laiku un apzinātos savas negatīvās domas.

Tā vietā, lai būtu cerības par nākotni vai cilvēkiem, esiet pateicīgs, izjūtiet pateicību par savu dzīvi, par to, kas jums ir. Tādā veidā jūs varēsiet izbaudīt savu dzīvi un sevi daudz vairāk.

Ko zinātne saka par pašnovērtējumu?

Esmu veikusi pētījumu par pašnovērtējumu, un tie ir daži no vissvarīgākajiem:

• Saskaņā ar šo 2018. gadā publicēto pētījumu pacientiem ar kongruentu pašnovērtējumu depresijas terapija uzlabojās ātrāk.
• Saskaņā ar šo pētījumu personisku neveiksmju pieņemšana padara cilvēkus motivētākus personīgi pilnveidoties. Tāpēc līdzjūtība liek labāk izjust sevi un uzlabo motivāciju personīgi augt.
• Saskaņā ar šo pētījumu cilvēki ar lielāku narcismu un zemāku pašnovērtējumu izrāda lielāku aktivitāti sociālajos tīklos un vairāk sevi reklamē tajos.
• Saskaņā ar šo pētījumu studentiem, kuri piedzīvo kiberhuligānismu, kļūstot par upuriem vai varmākām, ir zemāks pašnovērtējums nekā tiem, kuri šo pieredzi vēl nav pieredzējuši.
• Saskaņā ar šo pētījumu, līdzjūtība nodrošina lielāku emocionālo noturību un stabilitāti nekā pašnovērtējums, pieņemot, ka ir mazāks pašnovērtējums, ego aizsardzība un sevis pilnveidošana nekā pašnovērtējums. Lai gan pašnovērtējums ietver sevis novērtēšanu pozitīvā veidā un var būt nepieciešams justies īpašam un virs vidējā līmeņa, līdzjūtība neietver ne salīdzinājumus, ne pašnovērtējumu. Līdzjūtība izturieties pret sevi ar laipnību, atzīstiet cilvēcību un esiet piesardzīgs, apsverot negatīvos sevis aspektus.
• Šis pētījums atklāja vairākus interesantus rezultātus. 1) Pašnovērtējums palielinās no pusaudža vecuma līdz vidējam vecumam, sasniedz maksimumu 50. gados un pēc tam samazinās līdz vecumam. 2) Pašnovērtējums ir tādu rezultātu cēlonis, kādi ir dzīvē, nevis sekas. 3) Pašnovērtējumam ir vidēja ietekme uz depresiju, neliela - vidēja ietekme uz attiecībām un apmierinātību ar darbu, kā arī neliela ietekme uz veselību. Rezultāti kopā liecina, ka pašnovērtējumam ir būtiska ietekme uz reālās dzīves pieredzi un ka zemais pašnovērtējums nav veiksmes un neveiksmes epifenomens svarīgās dzīves jomās.
• Šis pētījums liecina, ka zems pašnovērtējums darbojas kā depresijas simptomu attīstības riska faktors pieaugušā vecumā.

Frāzes par pašnovērtējumu

• Jūs pats, tāpat kā jebkurš cits Visumā, esat pelnījis savu mīlestību un pieķeršanos - Gautama Buda.
• Vissliktākā vientulība ir neērtība ar sevi - Marks Tvens.
• Cilvēka pašnovērtējuma piešķiršana ir līdz šim vissvarīgākais, ko es varu darīt. Jo tad viņi rīkosies - Džeks Welčs.
• Nekas neceļ tādu pašnovērtējumu un paškoncepciju kā sasniegums - Tomass Karlijs.
• Cilvēki, kuri vēlas vairāk apstiprinājuma, saņem mazāk, un cilvēki, kuriem nepieciešams mazāks apstiprinājums, iegūst vairāk Wayne Dyer.
• Optimisms ir ticība, kas virza sasniegumus. Bez cerības un uzticības neko nevar sasniegt - Helēna Kellere.
• Veselība ir vislielākā īpašība. Apņemšanās ir lielākais dārgums. Uzticieties lielākajam draugam -Lao Tzu.
• Vēloties būt kādam citam, tiek tērēts cilvēks, kurš jūs esat - anonīms.
• Pašcieņa ir tikpat svarīga mūsu labsajūtai kā kājas pie galda. Tas ir svarīgi fiziskajai un garīgajai veselībai un laimei - Luīze Harta.
• Nelabvēlība un neatlaidība ir lietas, kas var jūs veidot. Viņi var dot jums nenovērtējamu vērtību un pašcieņu -Šotam Hamiltonam.

Piespraust šo attēlu (virziet kursoru virs attēla)