KĀ TIEK VEICINĀTA IMŪNSISTĒMAS PAREIZA DARBĪBA - GEOGRAFÍA - 2025

Lai veicinātu pareizu imūnsistēmas darbību, ir nepieciešams dzīvot veselīgu dzīvi, izvairīties no pārmērīga alkohola, tabakas lietošanas un plānot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.

Veselīga dzīve nozīmē fizisko vingrinājumu regulāru vingrināšanu, sabalansētu uzturu, vitamīnu un minerālvielu patēriņu un emociju pareizu vadīšanu, lai tie nepārvērstos par fiziskām kaites un diskomfortu.

Imūnsistēma ir interaktīvs orgānu, šūnu un olbaltumvielu tīkls, kas atbild par cilvēka ķermeņa aizsardzību pret vīrusiem, baktērijām, sēnītēm un ārējiem līdzekļiem, kas var būt kaitīgi ķermenim. Šādā veidā imūnsistēma darbojas, lai neitralizētu visus draudus, kas nonāk ķermenī, un noņemtu tos no tā.

Imūnās sistēmas šūnas rodas smadzenēs un pēc tam migrē uz apkārtējiem audiem, cirkulējot caur asinsriti. Šīs šūnas ražo un pārvieto specializēta sistēma ķermeņa aizsardzībai, kas pazīstama kā limfātiskā sistēma.

Kad imūnsistēma darbojas pareizi, ir grūti pamanīt izmaiņas tajā. Tomēr, kad tas neizdodas, mēs sākam justies slimi. Imūnsistēmas nepietiekamās efektivitātes dēļ mēs esam tendēti uz infekciju rašanos, audzēju un autoimūno slimību attīstību.

Jo vecāki mēs esam, jo ​​lielāka iespējamība, ka mums būs nepilnīga imūnsistēma; biežāk saslimst ar slimībām un prasa ilgāku laiku, lai tās atgūtu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ņemt vērā faktorus, kas veicina pareizu imūnsistēmas darbību, lai uzturētu optimālu veselības stāvokli.

Kā veicināt pareizu imūnsistēmas darbību?

Ideja dot ieguldījumu imūnsistēmas pareizā darbībā ir veicināt tās spēju aizsargāt ķermeni no potenciāli kaitīgiem ārējiem aģentiem. Dažas šī uzlabojuma veicināšanas stratēģijas ietver:

1- Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu

Labākais, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu imūnsistēmas darbību, ir veselīgs dzīvesveids. Tas ietver dažu pamatnostādņu ievērošanu, kas var palīdzēt ķermenim vienmēr būt veselīgam un stipram.

Katra ķermeņa daļa vislabāk darbojas, ja tā ir aizsargāta no apkārtējās vides riskiem. Tas ir veids, kā ieteicams atturēties no tabakas un alkohola lietošanas, palielināt augļu, dārzeņu, labības un produktu ar nelielu piesātināto tauku patēriņu.

Šajā sakarā svarīgs ir arī vingrinājums, jo tas stimulē ķermenim labvēlīgo vielu ražošanu, palīdz uzturēt kontrolētu svaru un regulē asinsspiedienu. Emociju, piemēram, stresa, pārvaldīšana veicina arī veselīgu dzīvesveidu.

2- regulāri vingrojiet

Regulāra vingrošana ir viens no veselīgas dzīves balstiem. Vingrinājumi palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, pazemina asinsspiedienu, palīdz uzturēt veselīgu svaru un aizsargā ķermeni no daudzām slimībām.

Ar veselīgu ķermeni tiek uzlabota imūnsistēmas pareiza darbība.

Viens no iemesliem, kāpēc vingrinājumi veicina pareizu imūnsistēmas darbību, ir tāpēc, ka tas veicina labu asinsriti organismā, ļaujot šūnām un citām vielām brīvi pārvietoties pa ķermeni un efektīvi veikt savu darbu.

Pašlaik daži zinātnieki veic pētījumus, lai noteiktu, vai regulāras fiziskās aktivitātes neļauj cilvēkiem būt mazāk uzņēmīgiem pret infekcijām.

Šī pastāvīgās fiziskās aktivitātes prakse ir saistīta ar katra cilvēka dzīvesveidu, tāpēc nevar garantēt, ka imūnsistēma uzlabo tās darbību, kad vingrošanu papildina organismam kaitīgi ieradumi, piemēram, tabakas vai alkohola lietošana. .

3 - Rūpējieties par uzturu

Imūnsistēma ir tieši saistīta ar mūsu uztura veidu. Veselīga imūnsistēma barojas ar labām barības vielām.

Zinātne atzina šo faktu pirms dažiem gadiem un sasaista galējas nabadzības situācijas, kad bieži ir nepietiekams uzturs, ar aizsargspējas trūkumu un tieksmi uz nepilnīgu imūnsistēmu.

Ir pierādījumi, ka tādu mikroelementu kā cinka, selēna, dzelzs, folijskābes un daudzu vitamīnu trūkums noved pie vājākas imūnsistēmas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi ievērot diētu, kas bagāta ar šiem mikroelementiem, kas nepieciešami ķermeņa pareizai darbībai.

Ieteicams patērēt augļus un dārzeņus un izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar graudaugiem. Tāpat multivitamīnu kompleksu un minerālvielu piedevu patēriņš var dot labumu, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību.

4 - Stresa vadība

Mūsdienu medicīna ir atradusi tiešu saistību starp emociju vadīšanu un imūnsistēmas reakciju.

Tādā veidā daudzi speciālisti iesaka vispirms ārstēt emocijas, lai stiprinātu imūnsistēmas darbību.

Daudzas slimības, ieskaitot kuņģa problēmas, alerģijas, nātreni un pat sirds trūkumus un aritmijas, ir saistītas ar emocionālo stresu.

Lai arī šīs attiecības ir skaidras, joprojām nav zinātnes jomas, kas būtu atbildīga par imūnsistēmas uzvedības izpēti emocionāla stresa klātbūtnē.

Imūnsistēmas slimības

Izmantojot iepriekš sniegtos ieteikumus, jūs varat novērst turpmāk uzskaitītās slimības.

Alerģijas un astma

Alerģijas ir imūno un iekaisuma reakcija, kas rodas, kad ķermenī nonāk noteiktas nekaitīgas vielas no vides, kas pazīstamas kā alergēni.

Bieži sastopamas ar alerģiju saistītas slimības ir astma un rinīts, kas reaģē uz putekļiem, pelējumu vai ziedputekšņiem.

Imūnās sistēmas nepilnības

Ir noteiktas slimības, kas var parādīties, ja imūnsistēma ir nepilnīga un lēnām reaģē uz draudu klātbūtni.

Tas notiek, lietojot noteiktus medikamentus, saslimstot ar vīrusu, piemēram, HIV, vai ja jums ir kāda veida ģenētiski traucējumi.

Autoimūnas slimības

Šis slimības veids izraisa organisma imūnsistēmas aizstāvēšanos no šūnām un labdabīgām vielām, kas apdzīvo ķermeni. Šīs slimības ir diabēts, vilkēde, artrīts un vairogdziedzera slimības.

Atsauces

1. Cirvis, J. (2017). Cirvis. Iegūts no vietnes Kā palielināt imūnsistēmu - 10 labākie pastiprinātāji: draxe.com.
2. Dunkin, MA (2017). WebMD. Saņemts no sadaļas Kā lietot savu imūno sistēmu, lai saglabātu veselību, vietne: webmd.com.
3. Hamiltons, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Iegūti no 7 veidiem, kā dabiski uzlabot imūno sistēmu, saskaņā ar imunologa teikto: health.com.
4. Holfords, P., un Meek, J. (2010). Kā palielināt imūno sistēmu. Lielbritānija: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (2014. gada 30. janvāris). Profilakse. Izgūts no 9 spēcīgiem pārtikas produktiem, kas palielina imunitāti: prevention.com.
6. Pegija Plēsniece. (2017. gada 16. marts). Veselības līnija. Iegūts no 15 pārtikas produktiem, kas veicina imūno sistēmu: healthline.com.
7. University, H. (2016. gada 15. jūnijs). Hārvardas veselības publikācijas. Saņemts no sadaļas Kā uzlabot imūnsistēmu: health.harvard.edu.