KĀ IZKĻŪT NO TOKSISKĀM ATTIECĪBĀM: 10 PADOMI, KAS DARBOJAS - GEOGRAFÍA - 2025

Lai izvairītos no lielākiem ļaunumiem, izvairītos no situācijas pagarināšanas un sāktu dzīvot jaunu labklājības dzīvi, ir jāzina, kā izkļūt no toksiskām attiecībām . Kad mēs iemīlamies, ir ierasts idealizēt otru cilvēku un aizmirst detaļas vai situācijas, kuras mēs citādi nepieļautu.

Šī iemesla dēļ viena no toksisko attiecību galvenajām īpašībām ir tā, ka tās ir grūti atpazīt tiem, kas no tā cieš. Parasti apkārtējie cilvēki apzinās, ka šīs attiecības nav veselīgas, kaitējums, ko tas cilvēkam rada, un diskomforts, kas pamazām viņus grauj. Bet pāra locekļi, šķiet, neko nezina par šo situāciju.

Toksisko attiecību raksturojums

Toksiskām attiecībām ir vairākas pazīmes, kas tās atšķir no veselīgām attiecībām, kurās parādās normālas grūtības un konflikti.

Neapmierinātība

Šāda veida attiecībās cilvēks izjūt daudz lielāku neapmierinātību un cieš vairāk, salīdzinot ar laimes un baudas pakāpi, ko tās rada. Tas rada paaugstinātu diskomfortu vienam vai abiem pāra locekļiem, jo ​​lielāko daļu laika viņi jūtas skumji, nelaimīgi un nemierīgi.

Brīvības trūkums

Cilvēks pārstāj būt pats, lai koncentrētos uz otru, kas praktiski kļūst par apsēstību, viss griežas ap viņu.

Kā skaidro psiholoģe Kristīne Deivina, toksiskās attiecībās cilvēks nejūtas brīvi pateikt, ko domā vai jūtas. Jums ir sajūta, ka esat spiests rīkoties vai domāt savādāk, lai jūs pieņemtu otrs.

Vēlaties būt viena

Vēl viena īpašība, kas parasti parādās toksiskās attiecībās, ir tā, ka persona dod priekšroku netērēt laiku partnerim, jo, būdams viens pats vai atsevišķi, jūtas labāk.

Atrodoties vienatnē, jums ir brīvība rīkoties tā, kā vēlaties, bez pārmetumiem vai citu noraidīšanas. Viņi pat var fantazēt par attiecību izbeigšanu, bet uzskata, ka viņi to nevar izdarīt vai nezina, kā to realizēt.

Emocionālā atkarība

Turklāt šajās attiecībās tiek radīta svarīga emocionāla atkarība no otra. Persona uzskata, ka viņam ir vērtība tikai tāpēc, ka otrs to viņam piešķir. Tādēļ pēc pašas idejas to pazaudēt viņi izjūt intensīvu diskomfortu, satraukumu un apjukumu, jo viņiem ir nepieciešama jūsu akceptēšana un apstiprināšana visās dzīves jomās.

Cilvēki, kuri nāk piedzīvot šo atkarības līmeni, nejūtas spējīgi izbaudīt dzīvi vai veikt patīkamas aktivitātes, būdami vieni, viņiem vienmēr ir vajadzīgs otrs.

Lai gan parasti, kad viņi dalās šajās aktivitātēs, viņi tos arī neizbauda. Radītā emocionālā atkarība ir nozīmīga problēma, kad persona neko nespēj izdarīt bez otra piekrišanas, atbalsta vai apstiprināšanas.

Greizsirdība

Vēl viena no pazīmēm, kas var palīdzēt noteikt toksiskas attiecības, ir tā, ka bieži parādās greizsirdība un neracionāla domāšana. Dažreiz greizsirdību mēs kļūdaini identificējam ar mīlestības zīmi, bet tas, kas parasti slēpjas, ir nepieciešamība pēc partnera valdījuma un kontroles.

Jūtas bezvērtīga

Visbeidzot, vēl viena šāda veida attiecību raksturīga iezīme ir sajūta, ka neko nedara pareizi, ka partneris tā vietā, lai mudinātu un atbalstītu pieņemtos lēmumus, tos pastāvīgi kritizē un pazemo. Pāris kļūst par vilkmi un traucējumiem, nevis par atbalstu personīgajai izaugsmei.

Padomi, kā iziet no toksiskām attiecībām

1- Jāapzinās notiekošais

Avots: https://pixabay.com

Pirmais solis attiecību izbeigšanai ir apzināties notiekošo. Atzīstiet, ka pastāv problēma un ka mēs neesam priecīgi par šīm attiecībām.

Ciktāl apkārtējās vides cilvēki apzinās kaitējumu, ko rada šīs attiecības, un dara to zināmu personai, kamēr viņa to neuzzinās un neatzīs, viņa neko neveic, lai pamestu attiecības.

No ārpuses to ir ļoti viegli atklāt, bet attiecībās esošajai personai ir virkne faktoru, kas traucē to atpazīt. Piemēram, ka, neskatoties uz visu, kas viņai ir iemīlējies otrā cilvēkā, ka viņa saglabā cerību, ka otrs mainīsies, vai arī, ka viņas zemais pašnovērtējums neļauj viņai pietikt spēka, lai to pabeigtu.

2 - Zaudēt bailes no sekām

Avots: https://pixabay.com

Kad esat apzinājies problēmu, nākamais solis ir zaudēt bailes no sekām, kas var rasties sabrukuma dēļ. Daudzas reizes šīs bailes ir tas, kas cilvēku tur toksiskajās attiecībās.

Var būt noderīgi domāt, ka, lai arī attiecību pārtraukšanai var būt nepatīkamas sekas, to saglabāšana jau ietekmē mūsu veselību un labsajūtu.

3 - zaudēt bailes no vientulības

Avots: https://pixabay.com/

Citas bailes, kuras jums jāzaudē, ir bailes no vientulības. Jums ir jāatsakās no idejas, ka viens pats vai viens pats nezināt, kā pārvaldīt grūtības, kas rodas ikdienā.

Ilgu laiku cilvēks uzskata, ka sasniegumi, ko viņi sasniedz, ir pateicoties otra atbalstam, bet drīz vien viņi saprot, ka tas ir pateicoties viņu spējām, spējām vai zināšanām un otra atbalstīšana nav nepieciešama, lai virzītos uz priekšu.

4- Nogrieziet pakaļdzīšanos

Kad lēmums par attiecību pārtraukšanu ir pieņemts, vislabāk ir samazināt zaudējumus. Tas nozīmē, ka vairs nav kontakta ar otru personu, nav jāmeklē viņu sociālajos tīklos, lai uzzinātu, kā viņa vai viņas dzīve norit, vai arī paprasiet vienkāršiem cilvēkiem par viņu.

Šis "detoksikācijas periods" ir nepieciešams, lai atgūtu spēkus un, galvenais, lai izvairītos no briesmām atgriezties attiecībās, kad vēl neesat pietiekami atguvies, lai vairumā gadījumu neatgrieztos pie cilvēka, kuru jūs joprojām mīlat.

5 - Meklējiet ārēju atbalstu

Avots: https://pixabay.com

Lai arī mēs apzināti esam pametuši attiecības un arī zinām, ka šī lēmuma pieņemšana ir labākais, ko mēs varētu darīt, tas neliedz mums just skumjas un skumjas.

Dažreiz ir bijis daudz laika, kas koplietots ar otru personu, un ieguldītas daudz cerību un resursu, lai attiecības darbotos. Tāpēc bēdu sajūta ir pilnīgi normāla, un, lai to pārvarētu, jums tā ir jāpieņem un jāiziet cauri.

7- Koncentrējieties uz sevi

Avots: https://pixabay.com/

Ir pienācis laiks pārdomāt sevi, jo ilgu laiku kāda cita vēlmes un domas ir nonākušas jūsu pašu priekšā.

Jums ir jārūpējas par sevi un jādara viss, kas šajā laikā ir atstāts. Atpūtas aktivitātes, atkārtota saziņa ar veciem draugiem, izpēte to, ko jūs vienmēr esat gribējuši, bet atlikuši utt.

8- Darbs pie pašnovērtējuma

Avots: https://pixabay.com/

Laikā, kad attiecības ir notikušas, ir iedragāta pašpārliecinātība, un ir svarīgi strādāt, lai tās atgūtu. Kad cilvēks atveseļojas, viņi atkal jūtas vērtīgi sev, neprasot otra apstiprinājumu vai piekrišanu.

9 - iemācieties vēlreiz izbaudīt vientulību

Avots: https://pixabay.com/

Veiciet aktivitātes, kas liek justies labi un var palīdzēt izbaudīt vientulību. Piemēram, lasiet grāmatu, skatieties filmu, kas liek justies labi, apmeklējiet muzeju vai dodieties pastaigā pa parku.

Meklējiet aktivitātes, kuras pārtraucāt darīt tāpēc, ka bijāt attiecībās, bet kuras liek jums izbaudīt mazos dzīves priekus un atjaunot sevi tajos labsajūtas brīžos un kas liek justies ērti pašam ar sevi.

10. Praksē relaksācijas paņēmieni

Avots: https://pixabay.com

Pēc attiecību pamešanas jūs varat sajust nervozitātes vai satraukuma mirkļus. Praktiskas elpošanas un relaksācijas tehnikas var palīdzēt pazemināt emocionālās uzbudinājuma pakāpi un uzlabot fizisko un garīgo labsajūtu.

Toksisko attiecību cēloņi Kāpēc mēs tās saglabājam?

Var būt dažādi faktori, kas liek mums uzturēt toksiskas attiecības, daži ir saistīti ar katras personas vēsturi vai pat ar viņu esamības veidu vai pasaules izpratni, taču mēs varam norādīt uz virkni kopīgu aspektu, kas parasti veicina attiecību uzturēšanu. šāda veida attiecības:

Zema pašapziņa

Cilvēks, kurš ilgstoši ir iegrimis šādās attiecībās, ir pārtraucis uztraukties par sevi, pārstājis rūpēties par sevi un domājis par savām vajadzībām likt pirmās otra. Viņam ir pārliecība, ka bez otra cilvēka viņš nav neviens, ka viņam vajag, lai viņš būtu kāds svarīgs.

Tāpēc, ja attiecības beigsies, tās būs bezvērtīgas, bez sava atbalsta jūs nevarēsit virzīties uz priekšu. Turklāt, ja viņu pašnovērtējums ir tik ļoti iedragāts, viņiem bieži pietrūkst nepieciešamā spēka, lai spertu soli attiecību izbeigšanai.

Cer, ka pāris var mainīties

Otra persona ir pamatota, sakot, ka viņiem ir bijusi grūta bērnība vai ka viņi piedzīvo sliktu laiku, lai pārliecinātu sevi, ka viņi var mainīties, pateicoties viņu atbalstam. Uzskats, ka mīlestība var visu, ļoti negatīvi ietekmē šo aspektu, palīdzot uzturēt attiecības.

Mēs domājam, ka, ja ir mīlestība, pārējais ir sekundārs, ja mēs mīlam otru cilvēku un darām visu, ko viņi prasa un vajag, mēs galu galā mainīsim viņu izturēšanās veidu, mums būs laimīgas un normalizētas attiecības. Šis ir viens no spēcīgākajiem faktoriem, kad nepieciešams uzturēt attiecības.

Brīdī, kad cilvēks sāk apzināties, ka otrs negrasās mainīties, tiek veikti pasākumi, lai iziet no attiecībām. Bet līdz brīdim, kad cilvēks turpina uzturēt šo pārliecību, viņš neko nedara, lai vēlētos to izbeigt.

Bailes no vientulības

Daudzos gadījumos attiecību pārtraukšanas solis netiek sperts, jo personai šķiet, ka viņi neko nevar izdarīt sev. Tas ir tas, uz kuru viņa ticēja jau ilgu laiku, un neatkarīgi no tā, kāds lēmums viņai jāpieņem dzīvē, viņa domā, ka to nevar pieņemt viena pati, jo otram visu laiku ir vajadzīgs.

Šis aspekts ir tieši saistīts ar pašnovērtējumu. Tā kā cilvēkam ir mazāka pašapziņa, palielinās viņu bailes no vientulības.

Bailes no sekām

Dažreiz attiecības nebeidzas tāpēc, ka otra persona draud jums nodarīt ļaunu vai sev nodarīto kaitējumu. Izmantojiet šo stratēģiju, lai noturētu personu. Var būt arī bailes no tā, ko viņi sacīs, vai arī ģimenes un / vai draugu reakcijas, kad mēs paziņojam ziņas par pārtraukumu.

Vainas sajūta

Vēl viens raksturīgs faktors, kas neļauj izbeigt attiecības, ir vainas sajūta. Otra persona ir uzņēmusies sevi vainot katru reizi, kad kaut kas noiet greizi, katrs arguments vai konfrontācija. Tas liek viņam vai viņai būt atbildīgam par viņa slikto izturēšanos, liekot viņam vai viņai ticēt, ka tad, ja viņš vai viņa ir rīkojies šādā veidā, tas ir kaut kā sekas, ko viņš vai viņa ir izdarījis.

Tāpēc vainas sajūta neļauj pamest attiecības, viņš domā, ka viss sliktais, kas ar viņiem notiek, ir viņa vaina, tāpēc viņš vada centienus kompensēt vai labot ievainojumu, tā vietā, lai meklētu izeju no attiecībām.

Atkarība

Dažos gadījumos šī atkarība ir ne tikai emocionāla, bet arī finansiāla. Ja attiecības beidzas, iespējams, ka jums nav ienākumu vai dzīvesvietas.

Šis aspekts ir vēl viens ļoti svarīgs bremze, jo, kā jau minējām, pašnovērtējuma trūkuma dēļ cilvēks jūtas nespējīgs pats iegūt šos resursus. Ja pārim ir arī mazi bērni, šis faktors uzņem vēl lielāku svaru.

Bibliogrāfiskās atsauces

1. Vogels, K. (2015) Piecas pazīmes, ka jūs esat toksiskās attiecībās. Garīgums un veselība.
2. Davins, K. (2016) Izlaušanās no toksisko attiecību modeļa. Attiecību jautājumi.
3. Coppa, C. Deviņas smalkas pazīmes, ka jūs esat toksiskas attiecībās. Lasītāja kopsavilkums.
4. Stone, E. (2016) Iemesli, kāpēc tas ir tik grūts, lai izbeigtu toksiskas attiecības. Psiholoģijas pasaule.
5. Knudsons, P. (2016) Kā identificēt toksisko attiecību brīdinājuma pazīmes. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Kad jūs saprotat, ka attiecības ir toksiskas, un tām ir jābeidzas. The Huffington Post.
7. Millers, S, (2016) Pieci veidi, kā toksiskas attiecības grauj jūsu dzīvi. The Huffington Post.