- 7 soļi personīgā žurnāla saglabāšanai
- 1-Izvēlieties žurnālu
- 2-Izveidojiet rutīnu
- 3-Rakstīt katru dienu
- 3-datējiet piezīmes
- 4-Rakstiet par savām problēmām
- 5 atļauj idejām brīvi plūst
- 6 pārlasiet to, ko esat uzrakstījis
- 7-Uzdodiet jautājumus
Intīmas personīgās dienasgrāmatas izveidošana nav tikai iemīlējušos pusaudžu ieradums vai sena pagājušā gadsimta paraža, kas ir kļuvusi nelietojama. Sākot rakstīt savu pieredzi piezīmju grāmatiņā, ir gan psiholoģiski, gan fiziski ieguvumi, kas var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Dienas pārdomu rakstīšana un dienas laikā paveiktais var ļaut jums apzināties savu progresu, kļūdas un panākumus, uzvedības modeļus, kas jūsu dzīvē ir daudz, vēlmēm vai to, no kā vēlaties izvairīties.
Īpaši tas palīdzēs jums pārdomāt savu dzīvi, jūsu izvēlēto ceļu. Rakstot, jūs arī vairāk zināt par savu pašreizējo situāciju, un tas var palīdzēt jums atrisināt problēmas.
No otras puses, jūs varēsit izteikt savas emocijas, kas ir veselīgi psiholoģiskai labsajūtai. Līdztekus tam nākotnē jūs varat pārskatīt to, kā jutāties pagātnē, vai padomāt par to, kādus lēmumus pieņēmāt, lai nokļūtu tur, kur atrodaties.
7 soļi personīgā žurnāla saglabāšanai
1-Izvēlieties žurnālu
Tas var būt piezīmju grāmatiņa, piezīmju bloks, tukša grāmata, īpaša mobilā lietojumprogramma, kas ļauj ērti glabāt personīgo dienasgrāmatu, vai fails no datora vārdu procesora.
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties fizisku vai virtuālu piezīmju grāmatiņu, lai tvertu ikdienas pieredzi, domas un jūtas, abas iespējas ir labs līdzeklis, lai labāk pārvaldītu savu emocionālo dzīvi.
2-Izveidojiet rutīnu
Personīgās dienasgrāmatas rakstīšana ir laiks, telpa, kuru jūs veltīsit sev, lai atbrīvotu savas domas un emocijas un kas jums palīdzēs organizēt idejas, vairāk zināt sevi, izprast sevi un pat labāk risināt savas problēmas.
Jūs varat izvēlēties noteiktu dienas laiku, lai veiktu šo darbību, piemēram, dodoties mājās no darba vai pirms došanās gulēt, vai arī vienmēr varot paturēt dienasgrāmatu, lai rakstītu, kad jūtaties, piemēram, bibliotēkā vai kafejnīcā.
Tai vajadzētu būt vietai, kurā jūtaties ērti. Neatkarīgi no tā, kuru variantu vēlaties, ir svarīgi izveidot rakstīšanas kārtību.
3-Rakstīt katru dienu
Mēģiniet rakstīt katru dienu, pat ja tas ir tikai dažas rindiņas. Ja nezināt, ko rakstīt, varat uzdot sev šādus jautājumus:
- Ko es šodien esmu sasniedzis?
- Es esmu iemācījies?
- Kādas problēmas ir radušās?
- Kā es jūtos šajos jautājumos?
- Kā es varu tos atrisināt?
- Kādi ir mani projekti?
Rakstīšanas paradums palīdz pārdomāt sevi, palielina radošumu un pat var palīdzēt uzlabot pašnovērtējumu, jo tas ir lielisks veids, kā mazliet vairāk iepazīt sevi.
Ja vēlaties, varat žurnālā iekļaut dažas radošas idejas. Jūs varat iekļaut zīmējumus, fotoattēlus vai dziesmas, nav ierobežojumu, jūtieties brīvi būt un rakstīt visu, ko vēlaties, paužot visintīmākās sajūtas.
3-datējiet piezīmes
Tā var šķist neliela detaļa, bet patiesībā tā nav. Iepazīšanās ar jūsu piezīmēm palīdzēs novērtēt jūsu progresu.
Pārlasot iepriekš rakstīto, jūs varēsit redzēt, kā laika gaitā esat attīstījies, kā esat uzlabojies vai kā mainījušās jūsu perspektīvas attiecībā uz noteiktu situāciju.
Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik ātri personīgās dienasgrāmatas uzturēšana palīdz jums emocionāli uzlabot.
4-Rakstiet par savām problēmām
Pēc grūtas, emocionāli uzlādētas dienas nav nekas labāks kā sēdēt un visu pierakstīt personīgajā žurnālā. Idejas, kas sākumā šķiet samudžinātas, drīz vien kļūst skaidras jūsu prātā.
Žurnāla uzturēšana palīdz izveidot savienojumu ar sevi, labāk izprast sevi un novērst neskaidras domas vai emocijas.
Lai rakstīšana būtu patiesi terapeitiska, jums jāraksta par tiem negatīvajiem faktiem, par kuriem jūs nestāstīsit nevienam citam.
Tās var būt saistītas ar darba zaudēšanu, attiecību problēmām, ģimenes darbības traucējumiem vai šaubām par jūsu identitāti.
Rakstot, aprakstiet problēmu un savu pieredzi ar to. Tas var mainīt un uzlabot jūsu izpratni par problēmu un ar to saistīto pieredzi.
Pajautājiet sev: kas notika? Kā es jutos pret to? Un kāpēc es tā jutos? Jūs redzēsit, kā visa žurnālā ierakstīšana var palīdzēt pārvarēt visas grūtības.
Jūtieties brīvi izteikt visu, pat savas tumšākās domas. Galu galā to lasīs tikai jūs. Nekas, ko jūs rakstāt, nevar "būt nepareizs". Tas ir lielisks pieņemšanas vingrinājums, kas var ievērojami uzlabot jūsu pašnovērtējumu.
Rakstīšana ļaus jums labāk apstrādāt svarīgus ikdienas notikumus. Ja emocijas izliksit uz papīra, tas neļaus jums rīt maldināt jūs, mainot saglabātās atmiņas, kas notiek bieži.
Ja pastāsti dienasgrāmatai, kas notika un kā tu to dzīvoji, prāts vairs nevar mainīt pieredzi un maldināt tevi nākotnē domāt, ka tā bija briesmīgāka vai nav tik nopietna kā patiesībā.
Vēl viena laba ideja varētu būt rakstīt par svarīgiem jautājumiem, uz kuriem varbūt patlaban nav atbildes, bet uz kuriem nākotnē jūs varēsit atbildēt, tādējādi vadot sava stāsta kopējo pavedienu.
5 atļauj idejām brīvi plūst
Rakstot, pārāk nedomājiet par teikuma gramatiku, pieturzīmēm vai pareizrakstību.
Saskaņā ar pētījumu, ko 2006. gadā veica Kalifornijas Riverside universitāte, ļoti pozitīvs efekts tika novērots cilvēkiem, kuri dienā pavadīja vidēji 15 minūtes dienā, rakstot savu negatīvo pieredzi, ļaujot vārdiem plūst bez lielas kontroles, koncentrējoties galvenokārt viņa dziļākajās jūtās.
Žurnāls ļaus uzlabot pašapziņu un dzīves motivāciju. Jūs izpētīsit izziņas un emocionālās zonas, kurām bieži ir grūti piekļūt.
Rakstot jūs uzlabosit savu emocionālo dzīvi, atbrīvosit no garīgā stresa, un tādā veidā uzlabosies arī jūsu imūnsistēma un fiziskā veselība.
6 pārlasiet to, ko esat uzrakstījis
Žurnāla uzturēšana var ne tikai nākt par labu jūsu garīgajai veselībai šodien, bet arī tai ir liela vērtība nākotnē.
Kad esat kādu laiku rakstījis, varat pārlasīt rakstīto un atskatīties uz savu dzīvi.
Izlasot to, ko esat rakstījis pirms nedēļām, mēnešiem vai pat gadu, var palīdzēt noteikt dzīves uzvedības modeļus un novērot, kā ir attīstījusies jūsu izturēšanās un emocijas.
Jūs varēsit novērtēt savas kļūdas un panākumus un pat atcerēties skaistus mirkļus.
7-Uzdodiet jautājumus
Kad jums ir kaut kas jāatrisina vai kaut kas jāsasniedz, viens no labākajiem veidiem ir uzdot sev jautājumus.
Tas ir ieradums, kāds bija Einšteinam. Faktiski šie jautājumi palīdzēja viņam attīstīt savas teorijas par fotoelektrisko efektu vai par īpašo un vispārējo relativitāti.
Psihologi saka, ka pieredzes ierakstīšana dienasgrāmatā ir svarīgs garīgā procesa instruments, jo tas palīdz pārkārtot psihi.
Tāpēc netērējiet vairāk laika, paņemiet piezīmju grāmatiņu un zīmuli un jau šodien sāciet savu personīgo žurnālu.
Jūs redzēsit, cik drīz jūs sākat justies daudz labāk par sevi.