- Kas notiek?
- Un kāpēc alus dzērājiem bieži ir tik vēders?
- Kā pārtraukt alkohola lietošanu: praktiski pasākumi un aizsardzības līdzekļi
- 1-Apņemšanās un sava mērķa apzināšanās
- 2-Jāapzinās, kā tas jūs ietekmē un kā tas jums noderēs
- 3-Atrodi citu ieradumu
- 4-Stipriniet jauno ieradumu
- 5-citi padomi
- Atsauces
Vai jūs esat sākuši dzert alu kā hobiju, un tas izgāja no rokām? Šajā rakstā es došu jums ārstniecības līdzekļus, metodes un padomus, kā pārtraukt alus dzeršanu / dzeršanu .
Iespējams, ka esat sācis dzert arī sociālajās situācijās, un tas ir pārnācis arī mājās; ēdienreizēs vai pat tad, kad esat viens. Tur ir īstā problēma.
Daži saka, ka alus ir labs, un citi, kas to nedara. Vairumā gadījumu alus nenotiek dienā, problēma ir tad, ja dzer pārāk daudz, un, lai justos labi, jums ir nepieciešams patērēt lielu dienas daudzumu.
Kas notiek?
Daži saka, ka alus nepadara jūs taukainu, citi - ka tā nedara.
Manuprāt, jums nav tauku, ja jūs ēdat veselīgu uzturu un vienlaikus vingrojat. Un, lai atbrīvotos no šaubām, izslēdziet alkoholu un dodieties uz 0.0 (bez alkohola).
Turklāt, ja tas ir ierobežots līdz divām glāzēm dienā un ja to apvieno ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, tas var būt labs hipertensijas un holesterīna līmeņa samazināšanai.
Tāpēc es neuzskatu, ka tas ir iemesls "alus vēderam". Tā iemesls drīzāk ir pavadīts tik daudz laika, neveicot vingrinājumus un neēdot neveselīgu uzturu.
Es arī vēlos jums pastāstīt par dažiem alus ieguvumiem: tas ir diurētiķis, uzlabo anēmiju, uzlabo labu holesterīna līmeni (ABL) un ir ļoti mitrinošs.
Un kāpēc alus dzērājiem bieži ir tik vēders?
Šeit rodas kognitīvs aizspriedums (interpretācijas kļūda). Vēders ir saistīts tieši ar alu un mēs uzskatām, ka tas ir vienīgais iemesls. Mēs redzam bārā ar alu rokā tipisku cilvēku, kam ir vēdera uz vēdera, vai mums ir tipisks draugs, kuram ir Homēra Simpsona vēders.
Bet, kā es jums teicu, ir ārsti, kuri iesaka 2 alus dienā.
Fakts ir tāds, ka mēs neredzam, ka cilvēkiem, kuriem ir "alus vēders" un kuri dzer daudz alus, ir arī slikti ēšanas paradumi un viņi ir mazkustīgi.
Man pašam ir draugi, kuri katru dienu dzer alu, bet arī ļoti ēd, nesmēķē un nesporto. Rezultāts? Viņi ir veselīgi un tievi.
Jebkurā gadījumā tas ir mans viedoklis, kas man ir no lasītā un no manas pieredzes. Lūdzu, atstājiet savas domas komentāros.
Tāpēc atcerieties Homērs Simpsons; Viņam ir tas vēders, jo viņš katru dienu dodas uz Moe bāru, kurš zina, vai viņš dzer 5 vai vairāk alus, un pēc tam visu dienu pavada, ēdot nevēlamo ēdienu, sēžot uz dīvāna un skrāpējot alus vēderu darbā.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu: praktiski pasākumi un aizsardzības līdzekļi
1-Apņemšanās un sava mērķa apzināšanās
Lai sāktu mainīt jebkuru ieradumu, jums ir jāapņemas sevi un jāapzinās, ko vēlaties mainīt.
Vai vēlaties pavisam atmest alu? Samaziniet patēriņu līdz vienai glāzei dienā?
Tāpēc noskaidrojiet savu mērķi un pierakstiet to. Burtiski; Uz papīra lapas uzrakstiet, kāds ir jūsu mērķis attiecībā uz alu, un atstājiet to redzamā vietā (ar ledusskapi).
Piemēram:
- Nedzeriet vairāk alus.
- Samaziniet līdz vienai glāzei katru dienu.
Kad esat ticis skaidrībā, jums ir jāapņemas sevi. Tā spēks nav aprēķināms.
Tas faktiski ir ļoti viegli izdarīt un pēc tam aizmirst vai pārtraukt saistības. Es šeit to sīkāk neapspriedīšu, lai gan viena lieta, kas man ļoti labi der, ir saistību uzņemšanās publiski.
Piemēram, katru reizi, kad man ir izdevība, es runāju par kādu mērķi, kuru gribu sasniegt, padarot to publiski pieejamu.
2-Jāapzinās, kā tas jūs ietekmē un kā tas jums noderēs
To var saukt par sviras efektu.
Runa ir par to, lai jūs apzinātos kaitīgo ietekmi, ko jums var izraisīt atkarība no alus, tostarp: sociālo un ģimenes attiecību pasliktināšanās, hepatīts, vēzis, smadzeņu bojājumi, insulti, grūtniecības bojājumi …
Arī atmešanas priekšrocības: zaudēt svaru, justies veseli, uzlabot uzmanību un koncentrēšanos …
Es iesaku tos tieši pierakstīt uz lapas un novietot blakus mērķim (varat izmantot post-it). Kolonna ar ieguvumiem un citi ar nelabvēlīgu iedarbību.
3-Atrodi citu ieradumu
Jums būs daudz grūtāk pārtraukt alus dzeršanu, ja jūs pastāvīgi ejat uz to pašu bāru, izejat kopā ar tiem pašiem draugiem, kuri dzer alu vai sēdējat viesistabā, lai skatītos televizoru (sliktāk, ja ledusskapī jums ir alus).
Lai atmestu, vislabāk ir sākt apgūt citu ieradumu, lai aizstātu dzeršanu.
Tas varētu būt: iet uz sporta zāli, spēlēt tenisu, dejot, dzert tēju, dzert sulu, reģistrēties kursam / darbnīcai, veikt brīvprātīgo darbu …
4-Stipriniet jauno ieradumu
Lai nostiprinātu jauno ieradumu, piešķiriet sev atlīdzību ikreiz, kad esat izdarījis kaut ko labi.
Piemēram, ja esat sācis skriet vai devies uz sporta zāli, piešķiriet sev atlīdzību, kuru jūs vērtējat, piemēram, skatoties filmu vai ēdat iecienīto ēdienu.
Tas liks šai rīcībai (skriešanai vai sporta zālei) atkārtoties.
5-citi padomi
-Jūs varat pievienoties arī tādām grupām kā Anonīmi alkoholiķi. Tas notiek, ja uzskatāt, ka jūsu problēma ir nopietna vai ir sākusies kaitēt jūsu veselībai un personīgajai labklājībai. Tādas asociācijas vada profesionāļi ar daudzu gadu pieredzi, un tikšanās ar cilvēkiem ar tādu pašu problēmu ļaus justies labāk un motivētāk.
-Ja, dodoties kopā ar draugiem, jūs mēdzat dzert vairāk, varat apsvērt iespēju mainīt izbraukšanas vietas vai vismaz komentēt savu problēmu draugiem. Ja jūsu problēma ir nopietna, es ieteiktu ierobežot vietas, piemēram, bārus, krogus, līdz 100% un nekad nepirkt alu (pat neapsveriet iespēju iet cauri dzērienu ejai vai veikalam, kur parasti pērkat).
Un vai jums ir izdevies pārtraukt alus dzeršanu? Kas jums ir kalpojis? Es arī vēlētos, lai jūs komentētu, ja šie soļi jums ir palīdzējuši. Pastāsti man par savu pieredzi. Es esmu ieinteresēts!
Atsauces
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full