KĀ APTURĒT NAGU NOKOŠANU 10 SOĻOS (ĀTRI) - ARTE - 2025

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā pārtraukt naglu iekodšanu ar to, kas man ir darbojies, jo es pats vairākus gadus esmu pie šī sliktā netikuma. Tāpēc es nepamatosies uz teoriju, bet gan uz tīru praksi un darbībām, kas var arī jums kalpot.

Jūs, iespējams, esat izmēģinājis visu, lai kontrolētu onihofagiju, un neesat redzējis rezultātus, bet ar pareizām darbībām jūs varat pārtraukt naglu kodšanu. Pūles būs tā vērts, jo tas ir slikts ieradums, gandrīz atkarība, kas var radīt nepatīkamas sekas.

Tas ir ieradums, kas bieži sākas bērnībā, dažreiz pusaudža gados, un var turpināties arī pieaugušā vecumā. Attiecībā uz seksu pastāv vienlīdzība. Kaut arī sievietes, šķiet, vairāk uztraucas par estētisko problēmu un nāk pēc palīdzības vairāk nekā vīrieši.

Daži apsekojumi liecina, ka 45% bērnu pubertātes laikā, 25% koledžas studentu un apmēram 10% pieaugušo, kas vecāki par 35 gadiem, piespiedu kārtā sakož nagus.

Kāpēc cilvēki sakož nagus?

Problēma ar ieradumiem ir tāda, ka tu neapzinies, ka to dari, jo tā ir ierasta lieta, un tu to gandrīz neesi informēts. Jūs varat iekost nagus un nevarēt no tā izvairīties, jo jūs to nezināt. Parasti šo ieradumu izraisa nemiers, stress un garlaicība.

Tas ir veids, kā mazināt trauksmi, un vilšanās vai vientulība var darboties. No otras puses, iespējams, ka loma varētu būt ģenētikai.

Tas var būt arī tāda psiholoģiska stāvokļa simptoms kā obsesīvi kompulsīvi traucējumi, un bērni, kuriem ir uzmanības deficīts, izaicinoši traucējumi vai nemiers, to biežāk dara.

Nagu nokošanas sekas

Nagu nokošana var radīt emocionālas un fiziskas problēmas. Pirmkārt, naglu un kutikulas nokošana var atstāt pirkstus sarkanus un sāpīgus. Ap nagiem esošā zona var asiņot un var inficēties.

Turklāt baktērijas un vīrusi var iekļūt caur pirkstiem mutē un padarīt jūs neaizsargātākus pret infekcijām. Tas var izraisīt arī vājus vai nepareizi izlīdzinātus zobus.

Visbeidzot, izskats var būt neizskatīgs, kas savukārt izraisa lielāku satraukumu un stresu. Pusaudžiem un pieaugušajiem, kuri turpina iekost nagus, daži paņēmieni ir izrādījušies efektīvi.

Pārtrauciet nagus sakost soli pa solim: padomi un aizsardzības līdzekļi

1-apņemšanās

Ja jums ir vajadzējis daudzus gadus, lai mēģinātu panākt šo slikto ieradumu, iespējams, tas ir tāpēc, ka neesat izdarījis pietiekami daudz.

Tāpēc jums ir nopietni jāapņemas pārtraukt tos iekost. Daži padomi: pierakstiet saistības uz pastkartes un atstājiet to redzamā vietā.

Pastāstiet jums tuviem cilvēkiem. Tas parasti darbojas ļoti labi; Ja jūs sazināties ar citiem cilvēkiem, ka vēlaties atmest šo ieradumu, jūsu apņemšanās pieaugs.

2-sviras

Es aicinu izmantot sviras efektu, lai pārdomātu un apzinātos sekas, kas sekos šim ieradumam. Vai jums joprojām būs neglīti nagi? Kādas negatīvas sekas tam būs, lai turpinātu iekost nagus?

Šis solis ir svarīgs, jo tas darbosies kā motivācija kritiskajiem brīžiem, kad jūs jūtaties kā iebāzt pirkstus mutē.

3-Identificējiet "trauksmes" mirkļus

Brīdinājuma brīžos es domāju tos, kuros, visticamāk, sāksit iekost nagus, un jums ir grūtāk apstāties.

Tie parasti ir:

• Stresa situācijas.
• Garlaicības situācijas.

Tad padomājiet, kādās situācijās jūs, visticamāk, sākat to darīt. Piemēram: kad jūs apsēžaties skatīties televizoru, kad strīdaties, kad nervozējat …

4-fokuss uz pašreizējo momentu

Ir nepieciešams, lai jūs saprastu, ka atrodaties trauksmes brīdī, jo ir iespējams, ka jūs iet cauri vienam, jūs iekožat nagus un to pat nenojaušat.

Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi nozīmētu zināt, ko domājat un ko jūtat. Jums būs vēlme pielikt rokas pie mutes, lai gan no tā jums būs jāizvairās.

Šajā sakarā es iesaku ievērot piesardzību, psiholoģisko prasmi ar neskaitāmām priekšrocībām, kas arī jums palīdzēs šajā uzdevumā.

5 Pārtrauciet tos ēst

Identificējot un piedzīvojot "pašreizējo brīdi", jūs būsit spēris lielu soli, jo jūs apzināsities brīdi, kad gatavojaties iekost nagus.

Bet tagad jums ir jāizvairās no visa, kas nepieciešams, lai to izdarītu. Patiesībā es domāju, ka šeit jūs varat izmantot savu radošumu un jums nav jāpielāgojas tam, ko es jums saku, bet es jums pastāstīšu, ko esmu informējis pats, kas darbojas un kas man ir darbojies.

Ja jums ir vēl viens ieradums darīt un aizstāt nagus ar nokošanu, jūs progresēsit daudz ātrāk.

Manā gadījumā tas ir ļoti labi palīdzējis iemācīties vēdera elpošanas tehniku, lai to izdarītu kritiskos brīžos. Tādā mērā, ka tas kļuva par ieradumu. Nelietības un elpošanas tehnikas praktizēšana lika man saprast, kā es elpoju.

Citi ir:

• Ja jūs sēdējat, ielieciet rokas zem augšstilbiem un nomierinieties.
• Celies un runā ar kādu. Mēs parasti daudz retāk iekodējam, kad cilvēki ir mūsu priekšā.
• Nostipriniet. Ja jums ir ļoti ļoti grūti lauzt šo ieradumu, ielieciet sevi tieši uz pirkstiem. Pat ja jūs piestiprināsit pirkstus zobiem, fiksātors būs tur, lai izvairītos no nokošanās.
• Savelciet dūres.
• Kad sākat, padomājiet par to, kādu attēlu vēlaties iegūt pats.
• Košļājamā gumija.
• Dodies skriet.

Svarīgi: jums tas būs jādara kritiskā brīdī, kad jūs saprotat, ka vēlaties sevi iekost.

Svarīgi šeit ir tas, ka vislabākais ir ieraduma aizstāšana ar citu. Es domāju, ka tas nedarbosies tik labi, mēģinot pārtraukt tevi iekost, bet gan darīt kaut ko pavisam citu, kas kavē tevi iekost.

5 atalgo sevi

Kad esat paspējis paiet dienu, nenokodot nagus, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums ir vērtīgs. Jūs varat izveidot šādu plānu:

-1 dienu bez naglu sakodīšanas - atlīdzība. Piemēram: dodoties uz filmām, ēdot iecienīto ēdienu, dāvanu.

-7 dienas bez nagiem sakošanas - atlīdzība.

-15 dienas bez nagiem sakošanas - atlīdzība.

-1 mēneša atlīdzība.

Papildus tam, ka jūs apbalvojat to, ka jums ir izdevies kādu laiku paiet, nekopajot sevi, ir labi, ka jūs apbalvojat arī labos ieradumus. Ja, piemēram, jūs dodaties skriet uzreiz pēc tam, kad jūtaties iekodis nagus, būs labi pasniegt sev atlīdzību, lai šī jaunā uzvedība noturētos.

6-Izmantojiet atgādinājumus

Atgādinājums ļaus jums atcerēties savu apņemšanos ikreiz, kad esat gandrīz nonācis kārdinājumā.

Tie var būt vairāki:

• Krāsojiet nagus.
• Aproce.
• Nostipriniet.
• Gredzens.
• Māls…

7-Aizmirstiet par pilnību

No tā, ko esmu izpētījis, un es pats zinu, nagu kodumi bieži meklē pilnību; viņi vēlas, lai nagi būtu perfekti izlīdzināti.

Nu, aizmirstiet par perfekcionistu, jums vienkārši jāsāk domāt savādāk. Tas ir, domāt, ka nav nepieciešams, lai viss būtu ideāls, nav svarīgi, vai kāds redz jūsu nagus nepilnīgus. Pat ja jūs sākat sevi iekost, pārtrauciet, nav svarīgi, vai jūsu nagu ir "nepilnīga".

8 panākumi

Kad esat spēris pirmo soli un pavadījis dažas dienas, nekritot kārdinājumam, jums būs jāuztur progress un nezaudējiet visu ceļu.

Protams, jums būs jāturpina praktizēt visas iepriekšējās darbības, lai gan jūs varat arī izmantot metodes, lai redzētu savu progresu un tādējādi uzturētu un palielinātu motivāciju.

Piemēram, jūs varat fotografēt savus nagus, lai apzinātos savu progresu. Kad jūs tos novērojat, jūs būsiet motivētāks, jo jūs domājat, ka jūsu pūles ir tā vērts. Tas ir tik vienkārši, kā fotografēt rokas ar viedtālruni.

9 Nodarbiniet savu pašnovērtējumu un risiniet stresu

Jūsu rezultāti tiks palielināti, ja strādājat pie dažiem iespējamiem šī netikuma cēloņiem. Lai uzlabotu pašnovērtējumu, iesaku jums izlasīt šo rakstu.

10 -Citas metodes

Papildus iepriekšminētajam varat izmantot arī citas metodes, kas jums palīdz gan papildināt, gan kā alternatīvas:

• Izmantojiet failus: pat nekožiet nagus, lai tos apgrieztu, kad tie ir par garu. Tas atgriezīsies sliktajā ieradumā. Tā vietā, kad redzat, ka tie ir gari, izmantojiet failu, lai tos sagrieztu.
• Šķidrumi / emalja: aptiekās viņi pārdod šķidrumus, kas tiek uzklāti uz nagiem un kas, iekodot, tiem piešķir sliktu garšu. Es to neesmu izmēģinājis, lai gan esmu dzirdējis, ka tie ir efektīvi.