KĀ PĀRTRAUKT ALKOHOLA LIETOŠANU 9 SOĻOS - ARTE - 2025

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā pārtraukt alkohola lietošanu par labu un veikt detoksikāciju no šīs vielas, kas tik negatīvi ietekmē jūsu veselību. Alkohols satur ļoti lielu atkarību izraisošu komponentu, tāpēc, lai pārvarētu atkarību no šīs vielas, parasti ir nepieciešams liels gribasspēks.

Ja esat atkarīgs no alkohola un pēkšņi pārtraucat dzert, jums var būt tā sauktais abstinences sindroms. Tie visi ir fiziski un psiholoģiski simptomi, ko izraisa fakts, ka mēs nelietojam vielu, no kuras esam atkarīgi.

Galvenā ideja, ja vēlaties pārtraukt alkohola lietošanu, ir tā, ka jums tas būs jādara pakāpeniski. Ja jūs mēģināt to izdarīt pa nakti, tas būs sarežģītāk, jo jūs ciešat no abstinences sindroma un tāpēc, ka esat jau pieradis. No otras puses, ir svarīgi, lai jūs dzeršanu aizstātu ar citiem veselīgiem ieradumiem.

Katra viela var izraisīt atšķirīgu abstinences sindromu. Biežākie simptomi alkoholā ir šādi:

• Trauksme un nervozitāte.
• Depresīvi stāvokļi un garastāvokļa svārstības.
• Aizkaitināmība un impulsivitāte.
• Galvassāpes.
• Bezmiegs.
• Slikta dūša un vemšana
• Svīšana, auksta āda un trīce.
• Sirds frekvences ievainojums.

Parasti šo simptomu parādīšanās un nepieciešamība dzert nenovēršami izraisa atkārtotu patēriņu, jo, atkal lietojot alkoholu, šie simptomi izzūd.

Tāpēc, ja vēlaties pārvarēt atkarību no alkohola, ir svarīgi to darīt organizēti un plānveidīgi, kā arī attīstīt nepieciešamās prasmes visu grūto brīžu pārvarēšanai.

10 soļi, kā atmest dzeršanu

Veidojiet labu attieksmi

Pirmais solis, lai spētu pārvarēt atkarību, ir pozitīvas attieksmes veidošana … Bet ko tas īsti nozīmē?

Pozitīvas attieksmes veidošana nozīmē radīt un saglabāt noslieci - veidu, kā izturēties pret radušos situāciju.

Atkarības pārvarēšana nav vienkārša lieta, tā nav arī tāda, ko citi var darīt jūsu labā, kā arī to nevar izdarīt maģiski, izmantojot brīnišķīgas metodes vai medikamentus.

Ja vēlaties pārvarēt atkarību no alkohola, jums jāsāk karš starp jums un jūsu atkarību, un tāpēc, pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka varat to uzvarēt.

Jums nebūs nekādas nozīmes, ja jūs nolemjat pārtraukt dzeršanu, bet neesat pārliecināts par to, ja nevēlaties pielikt pūles vai upurus vai ja neesat motivēts

Tāpēc pirms darba uzsākšanas es iesaku pārliecināt sevi, ka varat to izdarīt, motivēt sevi un prātā veidot galīgo mērķi:

Sastādiet sarakstu ar visiem iemesliem, kas liek jums atteikties no alkohola, visām neērtībām, kas jums rada atkarību no šīs vielas (veselības problēmas, finanšu problēmas, problēmas ar citiem cilvēkiem utt.)

Sastādiet to šķēršļu sarakstu, ar kuriem jūs domājat saskarties pa ceļam (vēlme vai vajadzība dzert, diskomforts no alkohola nelietošanas, iepriecinājuma zaudēšana utt.)

Pierakstiet tos personības aspektus, kuri, jūsuprāt, var atbalstīt pārmaiņas: gribasspēks, spēja pārvarēt, upurēties utt.

Izveidojiet sarakstu ar pašvārdiem, kas var jums palīdzēt delikātos brīžos: "Es esmu stiprāks par alkoholu, es to varu, es mainīšu savu dzīvi"

Ideja ir tāda, ka starp trim sarakstiem jūs konfigurējat to, kā jums būs pārmaiņu laikā, kādas būs jūsu stiprās puses, kas ļaus jums atteikties no alkohola, kādi būs jūsu punkti un kāda būs motivācija, kas jums visu laiku sekos.

Samaziniet patēriņu

Kad esat ieguvis nepieciešamo attieksmi, lai sāktu atteikties no alkohola, nākamais solis, kas jums jāveic, ir samazināt patēriņu.

Šajā gadījumā patēriņa samazināšana nenozīmē radikālu alkohola lietošanas pārtraukšanu, bet tas nozīmē mēģinājumu dzert arvien retāk.

Mērķis ir, lai jūsu piedzeršanās praktiski izzustu, dzeriet mazāk reizes dienā nekā esat pieradis, bet turpiniet piegādāt alkoholu smadzenēm.

Tādā veidā jūs izvairīsities no abstinences sindroma, jo jūsu smadzenes turpinās saņemt alkoholu, bet jūs pieradīsit dzert mazāk.

Piemēram, sākumā jūs varat ierobežot alkohola patēriņu līdz 2 vai 3 reizes dienā, uzraugot patērētā alkohola daudzumu un veidu (labāk, ja jūs dzerat zemu alkohola dzērienu), lai jūs varētu kontrolēt sevi katru reizi, kad dzerat.

Šajā brīdī ir ārkārtīgi svarīgi, lai, dzerot, netiktu patērēts ļoti liels alkohola daudzums, jo, ja jūs to darāt, jūs varat zaudēt kontroli un nespēj samazināt patēriņu. Kad jūs to darāt, domājiet, ka labāk ir dzert tikai nedaudz, un zināt, ka pēc kāda laika jūs varēsit dzert nedaudz vairāk.

No otras puses, laika gaitā jūs samazināsit šīs summas, līdz patēriņš būs nulle. Ja jūs to darīsit pakāpeniski, tas nebūs tik sarežģīti, un jūs necietīsit no abstinences sindroma. Piemērs:

• 1-4 nedēļa: samaziniet patēriņu līdz 2-3 reizēm dienā.
• 5-10. Nedēļa: samaziniet patēriņu līdz 1 reizei dienā.
• 10-12. Nedēļa: samaziniet patēriņu līdz 1 reizei divās dienās.
• 13. nedēļa: pārtrauciet lietot.

Aizstāj alkoholu citām darbībām

Jo vairāk lietu darīsit, jo mazāk laika būs jālieto alkohols, tāpēc labākais veids, kā samazināt patēriņu, ir aizņemties visos brīžos, kad nedzer.

Meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē, un tam nav lielas nozīmes, jo vairums to nebūs saderīgi ar alkoholu.

Bet, piemēram, ja jūs esat pieraduši iet uz bāru pēcpusdienā, meklējiet alternatīvu nodarbi.

Izlemiet doties pastaigā pa parku, spēlēt futbola spēles ar draugiem, dodieties uz bibliotēku, lai iegūtu labu grāmatu, ja vēlaties lasīt vai pievienoties pašvaldības peldbaseinam, lai kādu laiku dotos peldēties.

Svarīgi ir tas, ka jūs palielinat savu nodarbošanos un aizstājat dažus mirkļus, kurus agrāk dzērāt, citām lietām, jo, ja jūs to nedarīsit, jūs daudz vairāk cietīsit, lai samazinātu savu patēriņu.

Likvidēt stimulus

Vienlaikus ar alkohola aizstāšanu ar citām aktivitātēm jums ir jānovērš to stimulu likvidēšana, kas liek dzert.

Piemēram, ja, ieejot bārā zem mājas, galdā gaida daži dzērieni, mēģiniet uz to neiet. Ja, satiekot draugu, izdzerot pāris alus, pārtrauciet viņu satikt, ja, dodoties naktī, jūs parasti dzerat vairāk nekā nepieciešams, mēģiniet palikt mājās …

Ideālā gadījumā jums vajadzētu izveidot to stimulu sarakstu, kuri, jūsuprāt, visvairāk ietekmē jūsu patēriņu, un izlemt, kāda veida izvairīšanos jūs darīsit.

Piemēram:

• Stimuls 1: bārs zem manas mājas -> Likvidēšana: Es vairs neiešu un dodos uz citām vietām
• Stimuls 2: Iepazīsties ar manu draugu -> Likvidēšana: Es satikšos tikai reizi divās nedēļās.
• Stimuls 3: Iet ārā naktī -> Likvidēšana: Es iziešu tikai vienu reizi mēnesī.

Meklējiet atbalstu

Ja jūs to darāt viens pats, tas jums maksās daudz vairāk nekā tad, ja jums ir kāds, kas jūs atbalsta un pavada.

Dažreiz mēs varam domāt, ka palīdzības meklēšana mūsu problēmu pārvarēšanā liek mums kļūt vājiem vai nespējīgiem, bet tas tā nav. Visloģiskākais un ērtākais ir palīdzēt citiem.

Cilvēka dzīvi nevar izskaidrot bez attiecībām starp cilvēkiem, tāpēc sarežģītu situāciju pārvarēšanai tas nedrīkstētu būt izņēmums.

Izvēlieties tos uzticamākos cilvēkus, draugus, vecākus, brāļus un māsas, bērnus utt. Un pastāstiet viņiem savu problēmu, kāpēc vēlaties mainīt situāciju un kā plānojat to pārvarēt.

Ja viņi iesaistīsies un palīdzēs jums, jums būs lielas priekšrocības.

Atzīmējiet datumu

Kad jūsu patēriņš jau samazinās un jūs jūtaties vairāk vai mazāk apmierināts ar šo situāciju, ir laiks atzīmēt vienu vai vairākus datumus.

Tas sastāv no izlemšanas, kura būs diena, kurā jūs pilnībā pārtrauksit dzert, vai kādās dienās jums būs mērķi satikties.

To darīt ir ļoti svarīgi, lai process iegūtu struktūru un jūs bez mērķa nepārtraucat dzert.

Tāpēc apsēdieties pie tiem cilvēkiem, kuri palīdz jums pārtraukt alkohola lietošanu, un kopīgi vienojieties par datumiem. Apskatīsim piemēru:

• 1. nedēļa: Es dzeršu tikai 3 reizes dienā.
• 3. nedēļa: Es dzeršu tikai divas reizes dienā un nevienā brīdī neiedzešos.
• 5. nedēļa: Es dzeršu tikai vienu reizi dienā un nevienā brīdī neiedzešos.
• 7. nedēļa: Es dzeršu tikai 3 reizes nedēļā un nevienā brīdī neiedzešos.
• 10. nedēļa: Es pilnīgi pārtraukšu dzert.

Dzeriet tikai tad, kad ēdat

Lai samazinātu patēriņu, ļoti efektīvs paņēmiens ir dzert tikai tad, kad ēdat ēdienu.

Dzeramais vairāk vai mazāk kontrolēts daudzums, ēdot, ļaus jums pārliecināties, ka jūs to nesasniegsiet dzērumā.

Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet dzert, kad ēdat vai pusdienojat, nevis citreiz

Darbs pie savas motivācijas

Dažreiz motivācija būs vienkārša, jo, ja esat sasniedzis savus mērķus, jūs būsit apmierināts ar sniegumu, un tas palielinās motivāciju. Tomēr ir reizes, kad motivācija var būt sarežģītāka.

Ja kādu dienu jūs neatbilstat saviem mērķiem, dzerat vairāk nekā nepieciešams vai arī nespējat ievērot noteikto "plānu", neliecieties izmisumā.

Tajā laikā nevajadzētu domāt, ka viss darbs ir izmests, bet gan tā, ka tā ir bijusi kļūda, kas vairs neatkārtosies.

Palieciet stingri ar attieksmi, kuru esat izveidojis sākumā, ar motivāciju, kas jums lika sasniegt dažādus mērķus, piecelties un turpināt.

Kontrolējiet savas emocijas

Pa ceļam ne viss būs viegli vai ziedi un krāsas, būs kritiski brīži un situācijas, kurās jums būs slikti pavadīt laiku.

Tāpēc jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas, nonākot situācijā, kas jūs pārsniedz.

Tajos brīžos, kad pamanāt, ka nevarat noturēties bez alkohola lietošanas, mēģiniet nomierināties, dodieties uz vietu, kur esat vieni, dziļi elpojiet, izņemiet savu vārdu vārdu sarakstu, lai sevi motivētu, un piezvaniet vienam no atbalstītājiem, kas jums palīdzēs.

Ja jūs to izdarīsit, jūs varēsit mainīt savas domas šajās situācijās un sapratīsit, ka šis diskomforts ilgs tikai kādu laiku, tāpēc viss, kas jums jādara, ir mēģināt noturēt laiku, lai turpinātu sasniegt savus mērķus.

veikt uzdevumu

Visbeidzot, kad esat izpildījis visus iepriekšējos punktus, labākais veids, kā saglabāt atkarības pārvarēšanu, ir veikt darbības, kas nav savienojamas ar dzeršanu, un to vidū es vingroju visvairāk.

Tādā veidā jūs ne tikai mainīsit savu dzeršanas ieradumu izolēti, bet arī mainīsit savus neveselīgos dzīvesveida paradumus globālā veidā veselībai piemērotākiem dzīvesveida paradumiem.

Ja jums izdodas regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, fiziskām aktivitātēm vai sportu, kas jums patīk, alkoholam jūsu dzīvē vairs nebūs vietas.

Šeit jūs varat izlasīt vairāk vingrinājumu priekšrocības.

Statistika, lai jūs pārliecinātu

Pēc PVO datiem:

• Alkohola kaitīgā lietošana izraisa vairāk nekā 200 slimības un traucējumus.
• 5,1% no pasaules saslimstības un ievainojumiem var attiecināt uz alkohola patēriņu, aprēķinot pēc dzīves ilguma (DAL), kas pielāgots pēc invaliditātes.
• Katru gadu visā pasaulē alkohola kaitīgas lietošanas dēļ mirst 3,3 miljoni cilvēku.
• Vecuma grupā no 20 līdz 39 gadiem 25% nāves gadījumu ir saistīti ar alkohola lietošanu.

Saskaņā ar drugfreeworld.org:

• Alkohols nogalina vairāk pusaudžu nekā visas citas narkotikas kopā. Tas ir viens no trim galvenajiem nāves cēloņiem 15–24 gadu vecu cilvēku vidū: nelaimes gadījumi, slepkavības un pašnāvības.
• Jaunieši, kas lieto alkoholu, 7,5 reizes biežāk lieto nelegālas narkotikas un 50 reizes biežāk lieto kokaīnu.
• Apmēram 23 miljoni no aptuveni 500 miljoniem cilvēku, kas dzīvo Eiropas Savienībā, ir alkoholiķi.
• Eiropas Savienībā alkohols katru gadu izraisa vienu no desmit saslimšanas un priekšlaicīgas nāves gadījumiem.
• Apmēram 40% no vardarbīgiem noziegumiem notiek alkohola reibumā.

Kas ir atkarība?

Atkarība tiek uzskatīta par hronisku smadzeņu slimību, kurā smadzenes veic patoloģisku un atkārtotu atlīdzības meklēšanu, ļaunprātīgi izmantojot kādu vielu.

Citiem vārdiem sakot, atkarība rodas, kad smadzenes pierod pie tādas vielas patērēšanas, lai tā varētu normāli darboties.

Tas nozīmē, ka mums šī viela ir jālieto kompulsīvi, lai nodrošinātu mūsu psiholoģisko labsajūtu.

Acīmredzot šis piespiedu patēriņš, pie kura mūsu smadzenes mūs piespiež, kad esam atkarīgi no vielām, rada vairākas negatīvas sekas gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī.

Un tas, ka nevienai no ļaunprātīgas izmantošanas vielām nav negatīvas ietekmes uz mūsu veselību, tāpēc, ja mēs kļūstam atkarīgi no kāda no viņiem, mēs maksāsim dārgi.

Alkohols nav izņēmums, un atkarība no alkohola var būt milzīgs trūkums.

Daudzu citu starpā tas var izraisīt vairākas fiziskas patoloģijas, piemēram, pneimoniju, paaugstinātu asinsspiedienu, virsnieru deficītu, hipoglikēmiju, cirozi, alkoholisko hepatītu.

Tas var būt arī tādu psihopatoloģiju ciešanas riska faktors kā Vernike sindroms, Delīrijs Tremens, alkoholiskā demence, maldi vai seksuālas disfunkcijas.

Turklāt, papildus patoloģijām, ko tā var izraisīt, atkarība no alkohola rada lielu diskomforta sajūtu, var izraisīt vairākas personiskas problēmas un neļauj mums dzīvot apmierinošu dzīvi.

Atsauces

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISMA Klīniskās vadlīnijas, kuru pamatā ir zinātniski pierādījumi SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Īsas iejaukšanās, lai samazinātu riskantu alkohola lietošanu.