KĀ KONTROLĒT EMOCIJAS: 11 PRAKTISKI PADOMI - ARTE - 2025

Emociju pārvaldīšana un vadīšana ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko var apgūt. Tās ir daļa no emocionālā intelekta, un, ja jūs to attīstīsit, jums būs augstāka dzīves kvalitāte, jūs veidosit labākas personiskās attiecības un jums būs vairāk profesionālo panākumu.

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā kontrolēt negatīvās emocijas un jūtas, lai būtu patīkamāka dzīve, veidotu labas attiecības un izvairītos no konfliktiem. Slavenais vācu filozofs Frīdrihs Nīče to jau ir teicis: "Domas nāk, kad mēs gribam, nevis tad, kad mēs vēlamies."

Negatīvas emocijas parādās un pazūd, un daudzos gadījumos mēs tās nevaram pārvaldīt. No otras puses, mēs redzam, ka cilvēki atšķirīgi reaģē uz to pašu situāciju.

Pastāv dažādas teorijas par vadības līmeni, kāds jums var būt pār emocijām, tomēr vairums no viņiem vienojas par vienu: tas, kā cilvēks interpretē savas emocijas, nosaka to, kā viņi dzīvo ar šo pieredzi.

Šajā ziņā ar viņiem var rīkoties pareizi, un tas, kā jūs tos pieredzēsit un interpretēsit, būs atkarīgs no jums.

Padomi, kā kontrolēt savas emocijas

Emocionālā plakne ir ļoti mainīga un atkarīga no katra personības. Jūsu pieredze un tas, kā jūs tos apstrādājāt, lielā mērā nosaka to, kā jūs šodien uzvedaties un jūtaties.

Iespējams, ka jūs nevarēsit izvairīties no noteiktu negatīvu vai nepatīkamu emociju sajūtas, taču varat tās pārvaldīt tā, lai tās jūs ietekmētu pēc iespējas mazāk un ļautu jums dzīvot laimīgi.

Šeit ir aprakstītas dažas prakses un domāšanas veidi, kas palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas:

1-Atrodiet, kā novērst uzmanību

Kad jūs jūtaties dusmīgs vai ļoti noraizējies, nekad neļaujiet šīm sajūtām pār tevi mazgāties; mēģiniet nekavējoties mainīt melodiju.

Dusmu vai satraukuma iemesls ir noteikti definēts, vairs par to nedomājiet. Izklaidība ir ļoti efektīva emocijām, piemēram, dusmām un satraukumam, kuru ietekme ir redzama īstermiņā.

Attiecībā uz veidiem, kā novērst uzmanību, jums ir daudz. Svarīgi ir sākt darīt kaut ko citu, kad jūti dusmas.

2 Padomājiet par savu tuvāko nākotni

Kad esat īpaši skumjš, apmulsis un nevarat skaidri domāt, šī prakse var būt ļoti noderīga.

Neatkarīgi no tā, kas neļauj jums skaidri domāt, pieliekiet bremzi. Neprojektējiet pārāk ilgi un domājiet tikai par tuvāko nākotni.

Neskaidrība ir viena no vissarežģītākajām jūtām, ar kuru rīkoties. Tā ir galvenā sastāvdaļa, lai atbrīvotu satraukumu, un tad rodas ciešanas, jo nespēj atrisināt lietas.

Kad jūs domājat ilgākā termiņā, sarežģītāks viss būs. Jūs redzēsit šķēršļu bezgalību, un jūs neredzēsit nevienu izeju. Tur jūs riskējat padoties.

Padomājiet par vistiešāko lietu, lai atrisinātu, un koncentrējiet savu enerģiju uz to. Tad būs laiks pāriet pie nākamās problēmas.

Vienmēr uzdodiet sev šādu jautājumu: kas ir vissliktākais, kas ar jums var notikt? Atbilde parasti parāda, ka situācija nav tik nopietna, kā jūs domājat. Nemierīgi vai grūtībās nonākuši cilvēki mēdz pārvērtēt problēmas.

Kad jūs uztraucaties par rezultāta iegūšanu un vēlaties to redzēt uzreiz, gaidīšana kļūst par pārbaudījumu. Jūs esat organizējis dēla dzimšanas dienu, un ir lietus prognozes. Jūs sākat uztraukties un nezināt, ko darīt.

Visu atcelt vai gaidīt, kad pienāks diena? Jūs nevarat izturēt satraukumu, un sākas sliktais garastāvoklis. Kas ir sliktākais, kas var notikt, ja līst lietus? Ka bērni nevar atrasties pagalmā un viņiem jāieiet klasē? Var nebūt tik nopietni, un jūs uztraucaties vairāk.

Ja jūs pastāvīgi uztraucaties un šis stāvoklis ilgst vairākus mēnešus, iespējams, ka jums ir vispārējs nemiers.

3-Prakses relaksācijas vai meditācijas paņēmieni

Zinātniski pierādīts, ka meditācija palīdz novērst negatīvās domas. Tam nav nekā kopīga ar filozofiskiem vai reliģiskiem uzskatiem. Tās ir tikai prakses, kas veicina relaksācijas un atslēgšanās stāvokli no visa, kas liekas.

Jūs esat digitālajā laikmetā, un jūsu prāts katru dienu tiek bombardēts ar daudz tūlītējas informācijas. Viss ir izveidots tā, lai lietas notiktu ātrāk un jums nav jāgaida. Pašreizējais dzīves temps bieži mudina uztraukumu, lai ātrāk iegūtu vairāk lietu.

Nepieciešams laiks, lai atdalītos no ikdienas, praktizētu relaksācijas paņēmienus, atslābinātu prātu un atbrīvotu stresu.

Šī ir pakāpeniska meditācija iesācējiem:

Soli pa solim:

1. Sēdiet taisni ērtā krēslā, vienu roku noliekot uz vēdera, bet otru - uz krūtīm
2. Lēni elpojiet caur degunu 4 sekundes, lai roka uz vēdera celtu un roka uz krūtīm celtu pavisam nedaudz
3. Turiet gaisu 4 sekundes
4. Lēnām 4 sekundes izelpojiet gaisu caur muti, izvadot pēc iespējas vairāk gaisa, vienlaikus vēdera izeju samazinot
5. Sekundes, ko es jums saku, ir priekšlikums, veiciet izmaiņas, līdz jūtaties pilnīgi ērti. Prakse ir galvenais

4 - Ņemiet laiku, lai redzētu lietas no cita skatupunkta

Tas nav viegli, it īpaši, ja dzīvojat situācijā, kas rada ciešanas vai bailes, bet tas ir absolūti nepieciešams.

Nav svarīgi, ko plānojat darīt, vai arī, ja vēl neko neesat domājis. Kad emocijas rit ļoti augstu, jums ir ļoti šaurs skatījums uz notiekošo.

Kad jūs veltīsit laiku mirkļa emocijām, lai pārdomātu citas hipotēzes vai vienkārši lemtu lietas, jūs redzēsit situāciju citādāk.

5 - Attīstiet kritisko garu

Ja jūs varat to izdarīt, kad emocijas vēl nav jūs iebrukušas, tad labāk. Tādā veidā jūs varat veikt objektīvāku novērtējumu. Ja ir kāda emocija, kas liek justies slikti, un tā atkārtojas, tad ir kaut kas nepareizs.

Ja bieži nākas saskarties ar satraucošu vai ļoti dusmīgu situāciju, acīmredzot tevī ir kaut kas tāds, ko nevar kontrolēt.

Tas nenozīmē, ka esat vainīgs vai jums ir neatgriezeniski defekti. Tas nozīmē, ka ir lietas par jums, kuras varat mainīt.

Alberts Einšteins mēdza teikt, ka, ja jūs darāt kaut ko ar negatīvu rezultātu un turpiniet to darīt tāpat, tad nevarat gaidīt, ka rezultāts mainīsies. Morāle ir šāda: mainiet to, kas nedarbojas!

6-Atrodiet savu emociju motoru

Neatkarīgi no tā, kādas emocijas jūs piedzīvojat, neatkarīgi no tā, vai tās liek jums justies labi vai slikti, jums ir jāsaprot, kā tiek aktivizēts mehānisms, kas to izraisa.

Izpratne par to, kāpēc mēs rīkojamies vai jūtamies noteiktā veidā pirms noteiktiem stimuliem, ir daļa no pirmā emocionālā intelekta jēdziena. Lai varētu kaut ko modificēt vai kontrolēt, jums tas “kaut kas” ir jābūt labi identificētam un labi jāzina.

Ja jūs jūtat nekontrolējamu niknumu katru reizi, kad kāds no varas pārstāvjiem izdara novērojumu vai sankciju, tad tas ir atkārtots elements.

Pajautājiet sev, kas jūs patiešām traucē, un nosakiet procesa posmus, kas jūs ved uz šo stāvokli.

Tādā veidā jūs varēsit saprast, kas tas patiesībā padara jūs tik dusmīgu, un tā rezultātā jūs varēsit kontrolēt cēloni, kas izraisa dusmas.

7 - padomājiet par saviem tikumiem un visu labo, kas jūsos ir

Lai arī žurnālistika mūsdienās nav modē, tā ir tehnika, kas darbojas labi. Rakstīšana ir izpausmes veids, un, lai arī jūs varētu dot priekšroku citiem veidiem, kā to izdarīt, šim ir lielas priekšrocības.

Kad esat skumjš, dusmīgs vai ļoti noraizējies, ierakstiet vārdos visu, ko jūtat. Atcerieties, ka tas, ko jūs gatavojaties rakstīt, nevienam nav jāizlasa, ja nevēlaties.

Rakstot, nesaglabājiet nevienu vārdu vai komentāru. Viss būs ļoti noderīgs, lai lejupielādētu visu negatīvo, un, lasot to vēlāk, jūs varēsit saistīt šo prāta stāvokli ar to, kas notika vēlāk, un, ja pieredze bija laba, tad varat to atkārtot.

Rakstīšana ir ļoti izdevīga gadījumos, kad jūtaties apjukuši. Ja jums ir daudz ideju, bet nevarat noteikt prioritātes, pierakstiet tās to radīšanas secībā.

Pēc tam uzmanīgi tos izlasiet un pēc iespējas piešķiriet tiem prioritāti. Bieži lasot šīs prioritātes, jūs varēsit koncentrēties uz to, ko esat definējis.