PERSONĪGĀ HIGIĒNA: 8 HIGIĒNAS IERADUMI BĒRNIEM UN PIEAUGUŠAJIEM - GEOGRAFÍA - 2025

Kopšanas var definēt kā sevi tīrīšanai, lai novērstu slimības un uzturētu labu veselības stāvokli. Labu personīgās higiēnas ieradumu uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst slimības, izvairīties no to pārnešanas un uzturēt ārējo ķermeni tīru un kārtīgu.

Saskaņā ar Spānijas Karaliskās akadēmijas vārdnīcu higiēna ir "zāļu daļa, kuras mērķis ir veselības saglabāšana un slimību profilakse". Tā otrā nozīme attiecas uz "tīrīšanu vai kopšanu".

Etimoloģiski tas nāk no franču higiēnas, savukārt no grieķu hygienós, īpašības vārda, kas atvasināts no vārda hygieia, kas nozīmē “veselība”.

Personīgā tīrība un kopšana ir bijusi cilvēka vēsturē kopš seniem laikiem. Vannas bija viena no pirmajām zināmajām personīgās higiēnas formām, tās radās no 4000 līdz 3000 gadu pirms mūsu ēras un bija izplatītas starp dažām kultūrām, piemēram, ēģiptiešu, grieķu, babiloniešu, indiāņu vai turku.

Ēģiptē šī kopšanas forma tika apvienota ar reliģiskiem rituāliem. Priesteri peldējās ne vairāk kā divas reizes dienā. Vannai bija arī reliģiska nozīme Indijas kultūrā, jo tika uzskatīts, ka šī ceremonija kalpoja laba garastāvokļa pievilināšanai.

Vēsture

Pēc Victoria Sherrow (2001) teiktā, arheologi ir atraduši pierādījumus, ka tādās kultūrās kā Mezopotāmijas vai Babilonijas turīgi iedzīvotāji savās mājās iestrādājuši istabu, kas paredzēta vienīgi peldēšanai. Nabadzīgie arī peldējās, bet viņi to parasti darīja kanālos un upēs.

Vannas rituālā tika izmantotas ziepes ar dzīvnieku taukiem vai cita veida eļļām. Arābu un grieķu kultūrās tika izmantotas smaržas un cita veida vielas, kas atstāja labu smaržu uz ķermeņa.

Vēlāk ar Indijas, Grieķijas un Romas kultūru publiskās pirtis kļūtu populāras, pārvēršot šo darbību par izklaides veidu augstākajai sabiedrībai.

No šīs personīgās higiēnas kultūras izriet, ka personīgā higiēna ne vienmēr tika izmantota slimību profilaksei, bet ķermeņa tīrīšanai ir arī citas kultūras īpašības.

Pirtīm bija mistiska izjūta, tās kalpoja, lai justos labi. Tas bija sabiedrisks un vienlaikus intīms akts, jo dažās kultūrās tas tika praktizēts atsevišķā telpā, bet citās tas kalpoja kā attaisnojums socializēties. Visbeidzot tika meklēta laba ķermeņa smarža, piešķirot šai aktivitātei estētisku sastāvdaļu.

Aktualitāte un nozīme

Šāda veida personīgajā higiēnā esošie elementi joprojām ir spēkā mūsdienu kultūrā. Piemēram, labi kopts ir būtisks, lai iegūtu labu darbu un uzturētu labas sociālās attiecības.

Turklāt saskaņā ar Paaschen et al. (2014) pētījumu personīgās higiēnas priekšmetu, piemēram, dezodorantu vai odekolonu, lietošana var uzlabot cilvēka uztveri par sevi, dodot pozitīvu psiholoģisku efektu.

Tomēr ar to jums jābūt uzmanīgam, jo ​​estētika ne vienmēr ir saistīta ar to, kas ir veselīgs vai labs mūsu ķermenim. Dažreiz pārāk liela higiēna var izraisīt infekciju vai slimības.

8 paradumi uzturēt labu personīgo higiēnu

1- Bieži mazgājiet rokas

Rokas ir viens no galvenajiem infekcijas cēloņiem un izplatīšanos. Ir ļoti svarīgi veikt dažus profilaktiskus higiēnas pasākumus, pareizi mazgājot rokas pirms ēšanas vai pēc došanās uz vannas istabu. Šī tīrība ir jāpalielina, kad mēs esam slimi vai kad mēs saskaramies ar kādu slimu cilvēku.

Saskaņā ar organizācijas Globalhandwashing datiem vairāk nekā miljons bērnu katru gadu mirst no tādām slimībām kā pneimonija vai caureja - slimībām, kuras var novērst ar labu roku higiēnu.

Roku mazgāšana ar ziepēm ir vienkāršs veids, kā novērst infekciju, un lēta un lielākoties pieejama metode visiem.

Ir svarīgi pareizi mazgāt rokas. Kā piemēru es minēju procedūru, ko izveidojusi Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta aģentūra, Slimību kontroles un profilakses centru organizācija (CDC).

Šī organizācija saka, ka papildus tiem, kurus es minēju iepriekš, ir vairāki galvenie brīži, kad jums ir jāmazgā rokas. Piemēram, lolojot dzīvnieku, pirms vārīšanas, ēdiena gatavošanas laikā un pēc tam vai pieskaroties atkritumiem.

Pareizais roku mazgāšanas process saskaņā ar CDC ir sadalīts četros posmos:

1. Mitras rokas ar tīru, siltu vai aukstu ūdeni, izslēdziet krānu un uzklājiet ziepes.
2. Berzējiet rokas ar ziepēm, ieziežot, savienojot plaukstu ar plaukstu un pēc tam - rokas aizmugurē, kā arī starp pirkstiem un nagiem. Šim procesam vajadzētu aizņemt vismaz 20 sekundes.
3. Noskalojiet rokas zem tekoša ūdens.
4. Nosusiniet rokas ar papīra dvieli vai zem gaisa žāvētāja.

Roku higiēna ir ne tikai ļoti svarīga ikdienas aktivitātēs, bet arvien vairāk ir protokolu un politikas, lai šīs ķermeņa daļas labo higiēnu izplatītu veselības aprūpes speciālistu vidū.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, tūkstošiem pacientu katru dienu mirst no infekcijām, kas radušās ārstējot veselības speciālistus.

Papildus ziepēm un ūdenim ir arī uz spirta bāzes izgatavots dezinfekcijas līdzeklis, kuru āda absorbē bez vajadzības skalot. Šie dezinfekcijas līdzekļi ir ļoti noderīgi, lai tos nogādātu uz ielas vai vietā, kur tuvumā nav vannas istabas. Tomēr visnoderīgākā metode joprojām ir tradicionālā, jo šī viela nenogalina visu veidu mikrobus.

2 - uzturiet ādu tīru un hidratētu

Lai ķermeņa ķermeņa higiēna būtu laba, ieteicams dušā mazgāties vienu reizi dienā. Lai arī bieži tiek uzskatīts, ka duša ir labākais līdzeklis, lai uzturētu labu higiēnu, tā jālieto piesardzīgi, jo ir daži ieradumi, kas var kaitēt mūsu ādas veselībai.

Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem bērniem no 6 līdz 11 gadu vecumam nav jādodas dušā katru dienu, lai gan viņiem tas ir vismaz vienu vai divas reizes nedēļā un kad viņi svīst vai kļūst netīri no fiziskām aktivitātēm vai no kaut kur peldēšanas publiski.

Tas ir no pusaudža vecuma, kad tiek noteikts ikdienas dušas rituāls. Lai gan šī aktivitāte parasti sniedz daudz psiholoģisku ieguvumu, mūsu ādai tas nav tik daudz, ja netiek izmantoti pareizi produkti.

Pārmērīga higiēna, produktu ķīmiskās sastāvdaļas vai pārāk augsta ūdens temperatūra var veicināt tādu ādas slimību parādīšanos kā sausa āda vai atopiskais dermatīts.

Neitrālās ziepes vai tīrīšanas līdzekļi labāk uztur ādas PH nekā ziepes. Pēc Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas domām, svarīga lieta ir tā, ka izmantotās ziepes nesatur alkoholu vai kāda veida aromātu.

Pēc dušas ir ļoti svarīgi labi nosusināt ar dvieli un bieži to mazgāt, lai uzkrātā mitruma dēļ izvairītos no sēnītes parādīšanās.

Visbeidzot, ir ļoti svarīgi saglabāt ādu hidratētu ar krēmiem vai losjoniem tiem, kas cieš no sausas ādas, pat divas vai trīs reizes dienā.

Citi Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas ieteikumi ir rūpes par lūpu un roku ādu, attiecīgi izmantojot vazelīnu un cimdus.

3- Pareizi notīriet zobus

Mute ir viena no tām daļām, kas citās rada visvairāk labās vai sliktās higiēnas sajūtas. Slikti kopta mute var izraisīt dobumus, zobu zaudēšanu, sliktu elpu vai tādas slimības kā periodontīts.

Zobus ieteicams tīrīt divas vai trīs reizes dienā, pēc katras ēdienreizes un īpaši no rīta un pirms gulētiešanas, jo naktī baktēriju aktivitāte ir ilgstošāka. Šim procesam jānotiek 20 vai 30 minūtes pēc ēdiena uzņemšanas, un tam vajadzētu ilgt apmēram trīs minūtes.

Dr Bonners, Burnā par mutes veselību, apkopo, ka elektriskā zobu suka ir efektīvāka nekā manuālā zobu suka.

Vēl viens elements, ko nevajadzētu aizmirst, ir mēles tīrīšana, baktērijas uzkrājas arī šeit.

4 - Rūpējieties par kājām

Pēdu tīrīšana un ikdienas kopšana ir ļoti svarīga, īpaši diabēta slimniekiem, kuri šādā veidā var novērst pēdu čūlu parādīšanos. Lai gan tiem, kas cieš no šīs slimības, vienmēr vajadzētu saņemt medicīnisku palīdzību.

Daži soļi pareizai pēdu tīrīšanai ir šādi:

• Katru dienu mazgājiet kājas ar ziepēm un ūdeni, koncentrējoties uz vietu starp kāju pirkstiem.
• Labi nosusiniet pēdas ar dvieli, atkārtoti uzstājot starp kāju pirkstiem, lai izvairītos no plaisu parādīšanās.
• Pareizi hidratējiet pēdas, šajā gadījumā krēmu nelieciet starp pirkstiem.
• Valkājiet ērtas kurpes, kas atbilst mūsu pēdu formai.

Lai izvairītos no sēnīšu parādīšanās, ieteicams arī izvairīties no staigāšanas basām kājām sabiedriskās vietās, piemēram, pašvaldības peldbaseinos vai kopējās vannas istabās.

5- Jūsu intīmajai higiēnai jābūt atbilstošai

Uzturot labu higiēnu dzimumorgānu daļās, tiek novērsta ne tikai slikta smaka, bet arī sēnīšu infekcijas, īpaši sieviešu gadījumā. Turklāt seksam ir būtiska laba intīma tīrīšana.

Gan vīriešiem, gan sievietēm vajadzētu bieži mainīt apakšveļu un katru dienu mazgāt intīmo zonu. Ieteicamais apģērbs ir kokvilna. Sieviešu gadījumā kandidoze ir bieža, tāpēc īpašu ziepju lietošana ir ļoti svarīga.

Maksts nedrīkst mazgāt vairāk kā divas reizes dienā, un tā jānožāvē, neberzējot, no priekšpuses uz aizmuguri, lai izvairītos no infekcijām, ko izraisa baktērijas, piemēram, Escherichia coli, kas atrodas tūpļa un fekālijās.

Menstruāciju laikā jāmaina higiēnas pasākumi, bieži mainot spilventiņus vai tamponus. Nav arī ieteicams ļaunprātīgi izmantot higiēniskās paketes vai biksīšu ieliktnīšus, jo tie noved pie urīna infekcijām un maksts rauga infekcijām.

Savukārt vīriešiem jābūt īpaši uzmanīgiem ar netīrumiem, kas uzkrājas uz glaniem.

6- Iegūstiet veselīgus, tīrus un spīdīgus matus

Mati jāmazgā divas vai trīs reizes nedēļā. Tas būtu jāmazgā arī katru dienu cilvēkiem ar taukainu galvas ādu vai tiem, kas daudz sporto, vai pārmērīgi svīst.

Sausu matu gadījumā matu mitrināšanai ieteicams lietot eļļas un maskas. Ieteicams bieži griezt matus, lai nodrošinātu spēcīgu un veselīgu matu augšanu, novēršot to trauslumu.

Īpaši jāuzmana bērni, lai izvairītos no utu izplatīšanās vai savlaicīgi ārstētu.

7- Valkājiet tīras drēbes

Drēbes ir kā vēl viens ādas slānis, kurā arī uzkrājas baktērijas gan no mūsu ķermeņa, gan no ārpuses. Papildus apakšveļai, kas jāmaina katru dienu, ieteicams bieži mainīt apģērbu, it īpaši pēc dušas.

Tas ne tikai ļauj justies labāk, bet arī novērš infekcijas no baktērijām, kuras var uzkrāties uz apģērba. Mainīties vajadzētu biežāk vasarā, jo jūs vairāk svīstat. Kas attiecas uz sviedriem, ir labi, ka tie ir elpojoši apģērbi, īpaši apavi.

8- Pievērsiet uzmanību personīgajai aprūpei

Ar personīgo aprūpi es domāju labi nogrieztus nagus, pareizu tīrīšanu pēc došanās uz vannas istabu un sejas zonas tīrīšanu. Griežot nagus, jums jāņem vērā daži padomi:

• Nogrieziet pirksta nagus taisni, nekad nenoapaļojot, lai jaunais nags varētu labi augt.
• Nelieciet pārāk tuvu ādai, tādējādi izvairoties no nevajadzīgiem griezumiem.

Runājot par sejas tīrīšanu, atkal ir jāņem vērā ādas tips, ja tā ir jutīga, sausa vai ar pūtītēm. Mūsdienās ir daudz dažādu produktu, lai iegūtu sejas zonas pilnīgāku tīrīšanu.

Īpaša piesardzība jāveic ar degunu, kas bieži jātīra, īpaši, ja tajā ir gļotas. Vislabākais deguna mazgāšanas veids ir ūdens un sāls maisījums vai fizioloģiskais šķīdums.

Vēl viena svarīga sastāvdaļa ir ausis, ieteicamākais veids ir pilieni vai vērsties pie speciālista, ja ir pārāk daudz vaska, bet nekad neievietojiet tamponus.

Acis notīra ar savām asarām, lai gan ir daudz dažādu acu pilienu, lai papildinātu sausumu. Jebkurā gadījumā ziepes nekad nedrīkst ievadīt acs orgānā. Ja tas notiek nejauši, noskalojiet ar lielu daudzumu ūdens.

Visbeidzot, skūšanās un vaskošana ir divi estētiski elementi, kas ietekmē personīgās higiēnas sajūtu, lai gan īpaša uzmanība jāpievērš dzimumorgānu matu noņemšanai, jo tie var ietekmēt tādas slimības kā cilvēka papilomas vīruss.

Atsauces

1. Smits, V. Tīrs: personīgās higiēnas un tīrības vēsture, Oxford University Press.
2. Sherrow, V. (2001) Par izskatu "Sake. Laba izskata, skaistuma un kopšanas vēsturiskā enciklopēdija. Amerikas Savienotās Valstis, Oryx Press.
3. van Paaschen, J., Walker, SC, Phillips, N., Downing, PE, Tipper, SP (2015). Personīgās kopšanas ietekme uz ķermeņa uztveri. Starptautiskais kosmētikas zinātnes žurnāls, 37 (1): 108–115. 2017. gads, 15. janvāris, Medline datu bāze.
4. Kristjensens, Dž. (1998) Kāpēc tīrīt mēli ?. Amerikas zobārstniecības asociācijas žurnāls. 129, 11, 1605-1607. 2017. gads, 15. janvāris no ScienceDirect.
5. Uzlabota ikdienas pēdu higiēna var samazināt čūlu iespējamību cilvēkiem ar cukura diabētu (2011). Aprūpes standarts. 26.6., 17.-17., 15. janvārī no datu bāzes Pubmed.
6. Rose, J., Martorana, V. (2011) Pēdu grāmata: Pilnīga veselīgu pēdu rokasgrāmata. Baltimora, Džona Hopkinsa universitātes prese.