19 VESELĪGAS AKTIVITĀTES PIEAUGUŠAJIEM UN BĒRNIEM (PIEMĒRI) - ARTE - 2025

Veicot veselīgas aktivitātes , kas ir izdevīga fizisko un garīgo veselību, ļaus jums pilnībā izbaudīt dzīvi. Šie vingrinājumi nav jāuzskata par pienākumu, kura izpildei jums ir nepieciešams laiks, bet gan kā kaut kas pozitīvs un nepieciešams labākai dzīves kvalitātei.

Bet kā jums ir veselīga dzīve? Vai ir pietiekami ēst veselīgi un vingrot? Dzīvot veselīgu dzīvi ir nepieciešams nedaudz vairāk, jo papildus fiziskajai veselībai jums ir jābūt arī labai garīgajai veselībai.

Tas savukārt noved pie labvēlīga psiholoģiskā stāvokļa un zināmas dzīves "filozofijas", kas ļauj izbaudīt vienkāršas lietas. Līdzsvars starp labu fizisko stāvokli, labu garīgo veselību un proaktīvu attieksmi ļaus dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Šajā rakstā es sniegšu jums dažus padomus un 19 veselīgus fiziskos un garīgos ieradumus, kā dzīvot veselīgu dzīvi, būt veiksmīgam un laimīgam. Izmantojot šos padomus, jūs uzlabosit savu dzīves kvalitāti.

19 aktivitātes, lai iegūtu labu fizisko veselību

1-Veiciet fizisko vingrinājumu

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu medicīnas enciklopēdiju, būtiska prakse labas veselības sasniegšanai ir atbilstošas ​​vingrošanas kārtības veikšana.

Pārtika ir vēl viens no galvenajiem faktoriem. Lai papildinātu labu dzīvesveidu, ir svarīgi izvairīties no noteiktiem ieradumiem, piemēram, piemēram, smēķēšanas.

Pašlaik sports vairs nav iedomājams kā sacensību prakse vai kā ekskluzīva nodarbe cilvēkiem, kuriem ir interese par fiziskām aktivitātēm.

Spāņu publikācija un labi zināmas bankas sponsorēti sociālie pētījumi to izskaidro ļoti detalizēti.

Jebkurā gadījumā vingrinājums jāpielāgo cilvēka vecumam un viņa fiziskajiem stāvokļiem.

Ja, piemēram, cilvēks cieš no artrīta pēdas locītavā, iespējams, nav ieteicams nodarboties ar augstas ietekmes sportu, bet viņi var peldēties bez problēmām.

Pastaigas ir viena no vienkāršākajām nodarbēm. Viss, kas nepieciešams labai pastaigai, ir piemēroti sporta apavi.

Lai iegūtu ieguvumus, ir svarīgi izveidot ieradumu un iekļaut fiziskās aktivitātes kā rutīnu savā dzīvē.

Papildus asinsrites aktivizēšanai pastaigas vai citu fizisko vingrinājumu veikšana veicina skeleta un muskuļu sistēmas labu stāvokli. Priekšroka tiek dota arī elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām.

Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ievērojami veicina lielāku garīgo līdzsvaru un noteiktu traucējumu mazināšanu. Nemiers ir viens no tiem, un tas ir tieši viens no tiem, kas pēdējos gados ir visvairāk palielinājies.

Interesants pētījums, kas veikts Spānijā, parādīja, ka cilvēki, kuri pārtrauca fiziskās aktivitātes, redzēja, ka viņu garastāvoklis ir mainījies.

2-Ēdiet pareizi

Jauna, pievilcīga sieviete fermā. Sieviete, lauksaimnieks, picking, auglis, no, viņai, organiskais, garden. Lauksaimniecība: sieviete novāc nogatavojušos ābolus dārzā rudens laikā.

Neapšaubāmi, ka pareizas uztura ievērošana ir laba fiziskā veselība. Ēdiet sabalansētu uzturu ir galvenais aspekts; iekļaujiet visu grupu pārtikas produktus pietiekamā daudzumā, vienmēr izvairoties no pārmērības.

Dzeramais daudz ūdens, dzīves pamatdaļa, ir uztura prakse, kas var palīdzēt dzīvot veselīgu dzīvi. Pietiekams uzturs var novērst vienu no šo laiku lielajām globālajām epidēmijām: aptaukošanos.

Šī slimība ir daudz biežāka, nekā tiek uzskatīts, un tā ietekmē visu vecumu cilvēkus.

Pasaules Veselības organizācijas publiskotā statistika liecināja, ka 2014. gadā vairāk nekā 1,9 miljardiem cilvēku, kas vecāki par 18 gadiem, bija liekais svars, un viņu vidū 600 miljoni cieta no aptaukošanās.

Veselīgs uzturs ir ieradums, kas jāveido jau no bērnības, bet mēs vienmēr esam savlaicīgi, lai to labotu. Ļoti svarīgi ir mēreni lietot cukurus un ogļhidrātus, ierobežot tauku patēriņu līdz nepieciešamajam minimumam un uzturēt daudzveidīgu augļu un dārzeņu devu.

Mēģiniet ēdieniem nepievienot sāli vai garšvielas, piemēram, majonēzi vai karstas mērces. Lielākā daļa pārtikas produktu jau satur sāls daudzumu, kas vajadzīgs mūsu ķermenim.

Attiecībā uz uzturu var būt ļoti noderīgi konsultēties ar dietologu. Šis profesionālis var noteikt diētu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un jūsu īpašajām vajadzībām.

Katrs organisms ir unikāls, un katram no mums ir savs metabolisms.

3-Nelietojiet alkoholu un nesamaziniet tā patēriņu

Lielākajai daļai no mums patīk ik pa laikam uzdzert glāzi laba vīna vai aukstu alu. Tas nav slikti, ja vien mēs zinām, kā devu patērēt.

Pārmērīga alkohola lietošana var nopietni kaitēt veselībai, un diemžēl tā patēriņš palielinās.

Vienā no Spānijas Veselības ministrijas rīkotajām konferencēm tiek sniegta statistika par alkohola patēriņu jauno spāņu vidū. Skaitļi ir satraucoši, un diemžēl katru gadu jaunieši sāk dzert jaunākā vecumā.

Alkohola nodarītais kaitējums var būt neatgriezenisks, tāpēc vislabāk ir dzert tikai pāris dzērienus nedēļas nogalēs, ja jūs patiešām nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola.

4-nesmēķēt

Smēķēšana ir vēl viens no ieradumiem, kas ievērojami kaitē veselībai, un to bieži ir grūti atmest; nikotīns ir ļoti atkarību izraisošas zāles.

Līdztekus kaitīgajai iedarbībai uz elpošanas sistēmu tabaka atņem brīvību. Kad smēķētājs nevar smēķēt, viņš jūtas aizkaitināms un satraukts un nevar baudīt mirkli.

Lai sāktu, es iesaku izlasīt noteiktas grāmatas, kas labi izskaidro, kā atmest smēķēšanu. Ja uztveriet to nopietni un smagi strādājat, jūs to sasniegsit.

5-Nelietojiet narkotikas vai enerģijas dzērienus

Kopumā mēs visi zinām, piemēram, heroīna un kokaīna kaitīgo iedarbību. Viņu radītā atkarība ir viena no lielajām cilvēces briesmām, un tā noņem dzīves kvalitāti no visiem iespējamiem skatu punktiem.

Papildus plaši pazīstamajām nelegālajām narkotikām ir arī citi, kas, šķiet, ir mazāk aizskaroši, un to sporādiska lietošana bieži ir pamatota.

Absolūti visas zāles ir kaitīgas veselībai, kā arī noteikta veida koncentrēti stimulanti.

Nedodot preču zīmes, mēs visi varam domāt par noteiktiem enerģijas dzērieniem, kurus pārdod praktiski uz katra ielas stūra.

Šī stimulācija nav dabiska un var nopietni sabojāt nervu sistēmu.

6 - Neveiciet pašārstēšanos

Tā šķiet nekaitīga prakse, taču jūs būtu pārsteigts, uzzinot par kaitējumu veselībai, kas saistīts, piemēram, ar bezrecepšu antibiotikām vai pārmērīgu pretsāpju līdzekļu daudzumu.

Veicot pašārstēšanos, vienkārši zināšanu trūkuma dēļ jūs varat izdarīt daudz kļūdu, un šīs kļūdas neapšaubāmi var kaitēt jūsu veselībai.

Tāpēc visos jautājumos, kas saistīti ar medikamentiem, vislabāk ir vienkārši konsultēties ar ārstu un ievērot viņa ieteikumus.

7 - Periodiski veiciet konsultācijas un klīniskās analīzes

Katram "skolotājam ir sava grāmata", un katram ārstam var būt savs kontroles modelis, taču neatkarīgi no tā, vai jūsu ķermenis ir zināms, ir analīze un medicīniska pārbaude.

Jums periodiski jāveic klīniskās analīzes un medicīniskās pārbaudes, lai noteiktu pašreizējo fizisko veselību, savlaicīgi atklātu visas problēmas un pēc vajadzības pielāgotu ieradumus.

Šīs vadīklas var arī palīdzēt noteikt, kāda veida diēta jums jāievēro, kā arī fiziskās aktivitātes, kuras varat veikt.

Nedrīkst aizmirst arī zobārstniecības aspektu. Dzīves kvalitātei ir nepieciešama laba mutes dobuma veselība. Zobārsts ir otrs profesionālis, kurš jums jāiekļauj regulāru vizīšu grafikā.

8-Veiciet atpūtas aktivitātes

Tas ir viens no zelta likumiem, un tas ir zinātniski pierādīts; Darbības, kas jums patīk kā hobijs, ir galvenais, kad jūtaties labi.

Prieku rada ne tikai pati darbība, bet arī ļaus paplašināt attiecības un sociālās prasmes, kas ir svarīgi arī, lai būtu laba dzīves kvalitāte.

Vēl viens aktivitātes veikšanas rezultāts ir tas, ka mēs to parasti varam saistīt ar progresu. Pēc cilvēka rakstura mums visiem ir liela labsajūta, ja jūtam, ka mēs kaut ko progresējam.

9-Pabarojiet prātu

"Cilvēks nedzīvo tikai no maizes", un tā ir ļoti taisnība.

Aktivitāte, kas saistīta ar noteiktu atbildības pakāpi, ir ļoti svarīga. Nav vairs praktiski to praktizēt, kad mēs to jūtam, bet mums tas jādara noteiktā laikā un formā.

Ļoti ieteicams domāt par darbībām, kas saistītas ar izaicinājumu vai noteiktu grūtību līmeni. Tādā veidā jūs jūtaties, ka ir mērķis sasniegt un to sasniegt, jūs praktiski izmantosit vērtības un tikumus, kas mums visiem ir.

10-Ilgi nenovērtējiet negatīvas sajūtas

Garīgās slimības vai noteikta veida psiholoģiskus traucējumus parasti ir grūtāk atklāt nekā stingri organiskus.

Dažreiz skumjas sajūta var maskēties, kas patiesībā ir depresija vai panikas lēkme, var sajaukt ar lielām bailēm.

Ja jums rodas negatīvas sajūtas, kas neļauj izbaudīt aktivitātes, kas iepriekš sagādāja jums prieku, ja šīs sajūtas kādu laiku ir uzstādītas un nepazūd, tad nevilcinieties konsultēties ar speciālistu.

Ja jūs šos padomus un ieradumus īstenosit praktiski, kā arī būsit pozitīvs un proaktīvs visos aspektos, jūs noteikti dzīvosiet veselīgu un laimīgu dzīvi.

11-Lasīt labas grāmatas

Grāmatu lasīšana sniegs motivāciju, zināšanas un iedvesmu. Ir grāmatas, kas var mainīt jūsu dzīvi neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar personīgo attīstību vai nē. Daži no tiem ir rakstīti gadiem ilgi un atspoguļo pieredzi, idejas, vērtības un nodarbības, kas kalpos jums visu mūžu.

• Tas ir ieradums, kuru grūti sākt: es cenšos pēc vakariņām izslēgt televizoru un stundu pirms gulētiešanas nolasīt. Tagad esmu kopā ar radošuma grāmatu, kaut arī esmu pabeidzis darbu The Great Gatsby.

Ja jūs neesat pieradis lasīt, sākumā jums būs jāpieliek pūles, lai pie tā pierastu. Jūsu izpratnes un lasīšanas ātrums pakāpeniski palielināsies.

12-darba radošums

Radošumu nevar attiecināt tikai uz izgudrojumiem vai biznesa idejām. Tas ir konkurss, kas var dot ieguldījumu dzīves kvalitātes uzlabošanā.

"Eureka" nav veidots, atpūšoties, drīzāk tas ir process: 1) smagi pārdomājiet problēmu, kas jāatrisina, un 2) atpūtieties.

Daudzos gadījumos iepriekšējais risinājums meklēt risinājumus, informāciju utt. Dod ideju, kas "rodas spontāni". Kad Arhimēds teica "Eureka", viņa bija mierīgā stāvoklī - vannā - un bija paveicis daudz iepriekšēju darbu, tas neiznāca no nekurienes.

No otras puses, domāšana par savu radošumu, to, ko jūs darāt, lai to sasniegtu, un to, ko esat paveicis, kad esat paveicis kaut ko radošu, palīdzēs to uzlabot.

13. praktizējiet relaksācijas vai meditācijas paņēmienus

Relaksācijas paņēmieni un meditācija cita starpā palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm un ego. Jūs arī palielināsit savu paškontroli.

Praktizējiet katru dienu 10-15 minūtes, un jūs redzēsiet īstermiņa ieguvumus. Tas var mainīt jūsu dzīvi, un nav iemesla nemēģināt. Kad esat iemācījies, jūs dzīvojat koncentrēti, mierīgi un atviegloti meditācijas sesijās.

Tam ir ego pazeminoša un izpratni veicinoša ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi. Ja jūs paliksit konsekvents, redzēsit, kā palielināsies jūsu spēja koncentrēties un koncentrēties, tāpat kā pārējās maņas.

14 Ietaupiet un netērējiet pārāk daudz

Ietaupot, jūs iegūsit ekonomisku matraci, ja pienāks grūts laiks, un jūs arī varēsit segt lielus izdevumus, kurus bez šī ietaupījuma nevarētu: nepieciešama automašīna, māja …

Ja jūs gatavojaties kaut ko iegādāties, pajautājiet sev: vai man tas ir vajadzīgs, lai dzīvotu? Vai esat domājuši par tā iegādi iepriekš?

Pērciet lietas, kas dod jums ilgtermiņa labumu un kuras jums ir vajadzīgas vai sniedz labklājību. Jaunākā viedtālruņa modeļa pirkšana neko nedos, ja jums jau ir vecāks modelis.

15- iemācieties plānot

Plānošana ir būtiska laika pārvaldībā, lai sasniegtu mērķus un būtu produktīvs.

Pārdomājiet, vai viss, ko jūs darāt, ved jūs uz stāvokli, kurā vēlaties atrasties. Vai jūs strādājat darbā, kas ved jūs uz pareizā ceļa? Vai esat kopā ar partneri, ar kuru redzat nākotni?

Vienkārša metodika ir:

• Katru dienu sarakstā pierakstiet uzdevumus, kas jums jāveic nākamajā dienā, sākot no vissvarīgākā līdz vissvarīgākajam.
• Ejiet darot pa vienam un šķērsojot, kad esat tos pabeidzis.
• Dokumentam jābūt pieejamam un tajā jānorāda katra uzdevuma izpildes laiks.

Atbrīvojieties no uzmanības novēršanas: ja nepieciešams, aizveriet pārlūku, novietojiet tālruni neredzamā vietā. Padomājiet, ka, lai sasniegtu optimālu koncentrēšanās stāvokli, ir nepieciešamas apmēram 10 minūtes, un katru reizi, kad jūs to atstājat, tas ir sākums no jauna.

16 - iemācieties valodas

Noteikti jūs jau zināt, cik svarīgi ir zināt, kā runāt angliski. Ieteicams mācīties vismaz 30 minūtes dienā, un, ja jums nav laika, varat izmantot šādas iespējas: 1) skatīties filmas angļu valodā un labāk, ja tās ir arī ar subtitriem šajā valodā. 2) MP3 audio atskaņošana, kamēr vingrojat.

Praktiska runāšana ir ļoti svarīga, un šodien jums ir daudz resursu internetā, lai atrastu cilvēkus un tēmas. Ir daudzas facebook grupas, kas organizē Hangouts sesijas valodu praktizēšanai.

17-gulēt labi

Labs miegs ir nepieciešams, lai nostiprinātu apgūtās zināšanas un atjaunotu enerģijas līmeni. 8 stundas dienā ir vispārinājums, katram cilvēkam ir pietiekami ar noteiktu stundu skaitu. Ja ar 6 stundām jūs jūtaties kā jauns, nav nepieciešams gulēt vairāk.

Konsolidējiet atbilstošus grafikus, neēdiet pārāk daudz pirms gulēšanas un izvairieties no studijām vai lasīšanas gultā, lai jūsu ķermenis pierastu pie gultas saistīšanas ar miegu.

18 - Attīstieties profesionāli

Ja jūs neatjaunināsit, izglītotāki cilvēki nāks no aizmugures, un viņi atņems jūsu darbu. Turklāt, ja vēlaties būt atsauce savā nozarē vai darīt labu darbu, jums būs nepārtraukti jātrenējas.

Apmācība nebeidzas, kad esat pabeidzis grādu vai maģistra grādu. Jums nav jādodas uz universitāti vai jāatstāj tūkstošiem eiro mācību skolā; vietnē youtube jūs varat atrast ļoti labus ekspertu videoklipus par noteiktām tēmām. Jums ir arī kursi uz platformām, piemēram, miriadax.

19 - Attīstiet savas sociālās attiecības

Sociālās prasmes palīdzēs augt personīgi un profesionāli. Piespiediet sevi satikt jaunus cilvēkus, darīt jaunas lietas un praktizēt sociālās prasmes.

Aktīvās klausīšanās prasmes, neverbālā valoda, runāšana publiski vai saziņa ar atbilstošu valodu ir vieni no svarīgākajiem.

Un kādi, jūsuprāt, ir veselīgākie ieradumi? Mani interesē tavs viedoklis. Paldies!