17 PĀRTIKA, LAI LABĀK MĀCĪTOS UN UZLABOTU ATZĪMES - UZTURS - 2025

Šajā rakstā mēs piedāvājam sarakstu ar 17 pārtikas produktiem, kurus labāk mācīties baismīgā un pārliecinošā eksāmenu sezonā. Kopš neatminamiem laikiem studijas sastāvēja no smaga uzdevuma, kuru ir grūti izturēt un kas patīk dažiem. Koncentrācijai ir bijusi galvenā loma, apsēžoties dažu piezīmju priekšā un pārņemot mācību stundu.

Kā norāda Marijas Luisa Delgado Losada, psiholoģijas doktore un Madrides Komplutences universitātes profesore, atmiņa tiek uzskatīta par vienu no laba studenta galvenajām prasmēm, taču iegaumēšana bez turpmākas piepūles, pakļaujot informāciju spiedienam, nav lietderīga un var būt nozīmīgu mācību grūtību avots.

Jums nevajadzētu ēst pārāk smagas vai bagātīgas maltītes, jo, to darot, kuņģī koncentrētais asins daudzums rada kairinoša miega un noguruma sajūtu (tātad slaveno nap).

Jums ir jāēd tikai tas, kas ir taisnīgi un nepieciešami, tāpēc neliecieties tā, it kā tā būtu dzīvība vai nāve, jo jūs sasniegtu vēlamajam pretēju efektu un pastāvīgu uzmanības novēršanu.

17 pārtikas saraksts, lai labāk studētu

1-valrieksts

Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas daudzos veidos vislabāk nonāk mūsu ķermenī. Smadzenes ir lielākais šīs pārtikas upuris, kas galvenokārt nodrošina mūs ar omega -3, omega -6 un vitamīniem B6 un E, tādējādi regulējot serotonīnu un modificējot emocijas.

Ilinoisas Universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs atbalsta šos datus, norādot, ka šis ēdiens uzlabo mūsu smadzeņu kvalitāti.

2-Indijas

Tas piedāvā atelpu smadzenēm, nodrošinot nelielu daudzumu skābekļa, novēršot galvassāpes un migrēnas.

Tas viss pateicoties augstajam magnija līmenim, no kura tie sastāv, liekot mūsu muskuļiem atslābināties un labvēlīgi palīdzot asinsvadiem.

3-mandeļu

Ja jūs meklējat lielisku uztveršanu un datu plūsmu, kā arī ievērojamu atmiņas uzlabošanos, mandeles ir jūsu ēdiens.

Pateicoties fenilalanīnam, kas tam ir savā ķīmijā, smadzenes ražo dopamīnu, adrenalīnu un norepinefrīnu; un īsumā - daudz produktīvāka atmiņa.

4-melleņu

Viņi aizkavē mūsu smadzeņu oksidāciju tā, ka tās noveco daudz lēnāk un uzlabo to darbību, palielinot neironu signālus.

5-zemeņu

Tas parāda efektu, kas līdzvērtīgs mellenēm.

6-Morā

Tā kā antocianīns un antocianidīns ir iekšpusē, tas arī palīdz novērst smadzeņu deģeneratīvas slimības un attiecīgi pagarināt smadzeņu dzīvi.

7-caurules

Tā kā efekts ir līdzīgs valriekstiem, tā komponenti mainās, starp kuriem atrodami serotonīns, tiamīns un B1 vitamīns, padarot mūsu atmiņu par eksponenciālu procentuālu palielināšanos.

No otras puses, netradicionālas pīpes, piemēram, ķirbis, nodrošina tādas barības vielas kā cinks, kas mūsu prātu padara daudz ātrāku. Citas sastāvdaļas ir A un E vitamīns, kā arī Omega -3 un Omega-6.

8-Zaļā tēja

Viens no šķidrumiem, kas nodrošina, lai mūsu atmiņa netiktu nogurusi tik ātri, kā mēs to zinām, atslābinot to un liekot tai izpildīt mūsu pilnvaras.

Tās ražošanas pamatā ir katehīnu un dopamīna - vienas no vissvarīgākajām vielām - mūsu smadzeņu tīkla pareizai darbībai.

9-Zivis

Ar lielām Omega-3 devām tas palīdz mūsu neiroloģiskajai funkcijai. Pazīstams kā bagāts ar taukskābēm, tas palīdz mums saglabāt daudz efektīvāku uzmanību nekā parasti.

Saskaņā ar prestižo American Journal of Clinical Nutrition, šī ēdiena lietošana stiprinās mūs, lai uzlabotu smadzeņu novecošanos.

Starp zivju veidiem, kas vislabāk var izmantot šo funkciju, mēs varam atrast lašus, foreles, makreles, siļķes, sardīnes, siļķes vai sardīnes.

10 olu

Vai jums ir pazīstami termini luteīns un zeaksantīns? Tiek apstrādāti ne vairāk, ne mazāk kā divi no labākajiem dabiskajiem antioksidantiem, kas pastāv, lai vēlreiz apkarotu mūsu smadzeņu novecošanos.

Tie ir arī nesēji daudzām barības vielām un olbaltumvielām, kas padara šo ēdienu par daudzpusīgāko.

11-tomāts

Sarkanais auglis kalpo kā antioksidanta piemērs, pateicoties augstajam likopēna saturam, kas mums palīdz novērst daudzu deģeneratīvu slimību rašanos.

12-oranža

Sastāvs no liela daudzuma C vitamīna, tie palīdzēs jums nodrošināt cukuru, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai sadedzinātu (tas ir daudz veselīgāks nekā šokolādes gabals).

Pārējie daudzumi, kas to veido, ir dažādi, starp kuriem daudzu citu starpā novērojam kāliju, kalciju un ogļhidrātus.

13-rīsi

Rīsos galvenokārt ir šokolāde un apelsīni, tāpat kā glikoze, lielākais enerģijas avots, kas mūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai pareizi darbotos, strādājot ar papīriem.

14-brokoļi

Ar tā vitamīnu K tiks uzlabotas izziņas un smadzeņu funkcijas studiju laikā, tādējādi palielinot interesi un ātrumu, kad runa ir par lielo tekstu izpratni un iegaumēšanu.

15-spināti

Lai arī tos ne visi mīl, tomēr jāņem vērā, ka tie uzlabo mūsu mācīšanās spējas, no vienas puses, un motora uzdevumus kopumā mūsu ķermenī, no otras puses, jo tie tiek gūti, pateicoties folijskābei, ar kuru šie augi lepojas.

16-jogurts

Būdams barojošs piena ēdiens, tas galvenokārt nodrošina kalciju. Tas ir komponents, kas darbojas kā lielisks mūsu nervu nomierinātājs.

Turklāt tas satur tirozīnu, kas palīdz radīt daudzus neirotransmiterus.

17-šokolāde

Varbūt labākais ēdiens no visiem. Šokolāde, kas satur lielu daudzumu kakao (kļūst melna), atkal palīdz novērst deģeneratīvas smadzeņu slimības, darbojoties kā antioksidants.

Tas stimulē endorphins kā stimulanta ražošanu un palielina to koncentrāciju, atbrīvojot asiņu plūsmu galvā. Tādā veidā tas palīdz mums domāt skaidrāk un gaišāk. Un, ja vēlaties uzlabot šīs priekšrocības, jums vienkārši jāņem tumšāks šokolādes veids.

Ja mēs mainītu tīrību, mums būtu jārunā par piena šokolādi, kas rada cita veida efektus, bagātinot mūsu reakcijas spējas, kontroli un vizuāli un verbāli iespaidīgu atmiņas palielināšanos.

Ziņkārīgas kombinācijas

Mēs zinām, ka, ēdot pārtiku, dažos gadījumos tas var nogurst un garlaicīgi, tāpēc mēs iesakām to kombināciju un ēdienu komplektu, kas radīs jūsu radikālas izmaiņas, pateicoties neticamām garšām, kuras mēs piedāvājam zemāk :

- Mellenes, kas pārklātas ar saldētu jogurtu : Mums mellenes jāatsaldē tikai dažas minūtes un jāapvieno ar iepriekš atdzesētu jogurtu, lai aukslējas pārpludinātu aromāts.

- Kazenes ar jogurtu un sēklām : Krūze ar jogurta pamatni ar izkaisītām sēklām un dažām kazenēm, kas sakārtotas krāšņā nianšu komplektā.

- Tvaicēti brokoļi ar miso mērci un zemesriekstu sviestu : Pagatavojiet dažus tvaicētus brokoļus ar mērci, kas sastāv no miso, sviesta, rīsu etiķa un sezama eļļas.

- Grauzdētas ķirbju sēklas: Pietiek ar to, lai dažas minūtes vienkārši sautētu vidēja karstā karstumā, lai, pētot pīpes, tās absorbētu atšķirīgu un garšīgu garšu.

Kādu ēdienu glabāt?

Noteikti, ka pārtikas produktu klāsts, kas ir mūsu rīcībā, mēģinot uzlabot savas prasmes pētījumā, ir pārāk plašs, kaut kas pozitīvs neatkarīgi no tā, kur skatāties.

Kā vispilnīgākos ēdienus varētu norādīt apelsīnu, šokolādi, olas un zivis. Tie satur visas nepieciešamās barības vielas, lai veiktu mūsu vingrinājumus.

Bet tieši uzturā lietojamās zivis mums piešķirs šo papildu nepārtrauktību. Dažādos pētījumos tas ir uzslavēts un zinātniski pierādīts, ka tas papildus cīņai ar procesiem, kas iedibināti mūsu smadzeņu pasliktināšanās laikā, palīdzēs mums arī efektīvi uzturēt izziņas un maņu attiecības.

Neskatoties uz to, jums jācenšas ilgstoši patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas, jo to ietekme nekādā gadījumā nav tūlītēja.