DZERAMĀ ŪDENS (FIZISKĀ UN GARĪGĀ) 15 IEGUVUMI VESELĪBAI - UZTURS - 2025

Par dzeramā ūdens priekšrocības padarīt patēriņu šī šķidrā viens no svarīgākajiem faktoriem, kad runa ir bauda labu veselību. Nav pārsteidzoši, ka mūsu ķermenis 60% no tā sastāv; un mūsu asinīs ir 90% ūdens. Tomēr lielākā daļa cilvēku to nelieto pietiekamā daudzumā.

Dažās valstīs, piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs, liela daļa iedzīvotāju dod priekšroku cukurotiem dzērieniem lietot virs ūdens. Pat ja tas nenotiek, daudzi cilvēki paliek zem ieteicamās dienas naudas. Tas vidējā termiņā un ilgtermiņā var radīt visa veida problēmas.

Avots: pixabay.com

Nav precīzi zināms, cik daudz ūdens nepieciešams dienā patērēt, lai pilnībā novērtētu šī šķidruma priekšrocības. Ieteikums par 2 litriem dienā nav pamatots ar zinātniskiem pētījumiem, bet gan ar medicīnisku vienprātību. Tomēr pareiza hidratācija ir būtiska mūsu veselībai.

Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus no vissvarīgākajiem dzeramā ūdens ieguvumiem. Daži no tiem ir saistīti tikai ar mūsu fizisko labsajūtu, savukārt citi ir saistīti ar mūsu psiholoģiju un prāta stāvokli.

15 svarīgākie dzeramā ūdens ieguvumi

Uzlabo ķermeņa funkciju izpildi

Lielu daļu mūsu ķermeņa (aptuveni 60%) veido ūdens. Šis šķidrums ir īpaši koncentrēts mūsu asinīs, siekalās, gļotādās un ādā, lai arī tas veido arī svarīgu mūsu orgānu, muskuļu, cīpslu un locītavu daļu.

Sakarā ar lielo ūdens daudzumu mūsu ķermenī, ir nepieciešams patērēt pārmērīgi daudz šī šķidruma, lai uzturētu līdzsvaru dažādās pamatfunkcijās. Piemēram, gremošanas sistēma nevar pienācīgi veikt savu darbu: gan gremošanai, gan barības vielu uzsūkšanai nepieciešams liels ūdens daudzums.

Papildus citām funkcijām, piemēram, pareizam skābekļa un barības vielu pārvadāšanai, labai asinsriti vai ķermeņa temperatūras regulēšanai, ir nepieciešams arī pietiekams ūdens līmenis organismā.

Palieliniet enerģiju un uzlabojiet smadzeņu funkcijas

Viens no mazāk zināmajiem ūdens ieguvumiem ir tā ietekme uz mūsu garīgajām spējām. Tā kā mūsu smadzenes 72% sastāv no šī šķidruma, to pārmērīga patērēšana var uzlabot tā veiktspēju. Faktiski daži pētījumi liecina, ka daļa no mūsu ikdienas noguruma rodas dehidratācijas dēļ.

Starp smadzeņu funkcijām, kuras visvairāk gūst no liela ūdens patēriņa, ir spriešanas spējas, koncentrēšanās spējas, atmiņa un garastāvokļa regulēšana. No otras puses, tā kā mēs esam dehidrēti, ievērojami samazinās arī mūsu enerģijas līmenis.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem šajā sakarā pietiek tikai ar 2% dehidratāciju, lai mēs sāktu pamanīt ūdens zaudējumu negatīvo ietekmi. Turklāt šī negatīvā ietekme izzūd tikai tad, ja lietojat šo dzērienu, nevis patērējot kādu citu, piemēram, kafiju, bezalkoholiskos dzērienus vai alkoholu.

Novērš galvassāpes

Kaut kas ļoti daudz cilvēku nezina, ir tas, ka lielu daļu mūsu galvassāpju izraisa ūdens trūkums. Šis šķidrums ir būtisks smadzeņu darbībā tiktāl, ka zems tā līmenis var izraisīt šī orgāna īslaicīgu samazinājumu tā šūnu saspiešanas dēļ.

Šis samazinājums ir tas, kas izraisa lielu daļu mūsu migrēnas. Tādēļ pietiekama ūdens līmeņa patērēšana palīdz ne tikai mūsu smadzeņu garīgajai daļai, bet arī fiziskajai labsajūtai un galvassāpju mazināšanai.

Uzlabo ādas veselību

Āda ir lielākais orgāns mūsu ķermenī, un viens no tiem, kura sastāvā ir visaugstākā ūdens koncentrācija. Sakarā ar to tā ir viena no mūsu ķermeņa daļām, kuru vispirms ietekmē arī dehidratācija, turklāt ciešot no tās vissliktākajām sekām.

Kad mūsu āda nesaņem vajadzīgo ūdens līmeni, pirmie simptomi, kas parādās, ir sausums, elastības zudums un mazu zvīņu veidošanās. Turklāt tas kļūst mazāk izturīgs un elastīgs, tāpēc ilgtermiņā, visticamāk, parādīsies bojājumu vai grumbu simptomi.

Gluži pretēji, pietiekams šķidruma līmenis mūsu ādā padara to maigāku, saglabā tās pretestību un var pat likt pazust dažām mazām grumbiņām, kas jau ir izveidojušās.

Novērš gremošanas problēmu parādīšanos

Ūdens ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, lai uzturētu pareizu gremošanas sistēmas darbību. Šis šķidrums palīdz izdalīt barības vielas no pārtikas, ko mēs ēdam, pareizi pārvietot tos pa zarnu traktu un veikt vieglāku un mazāk kaitinošu gremošanu.

Papildus tam adekvāta hidratācijas līmeņa uzturēšana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai izvairītos no aizcietējumiem. Kad mūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens, resnās zarnas ekstrahē šķidrumu no izkārnījumiem, izraisot šo zarnu problēmu.

Uzlabo imūnsistēmas efektivitāti

Viens no savdabīgākajiem dehidratācijas efektiem ir tas, ka tas ievērojami palielina cilvēka iespējas ciest no visa veida slimībām. Tas ir tāpēc, ka ūdens ļoti pozitīvi ietekmē praktiski visas imūnsistēmas funkcijas.

Nav precīzi zināms, kā šīs attiecības darbojas; tiek uzskatīts, ka procesā ir iesaistīti vairāki mehānismi. Tomēr mēs zinām, ka pietiekami daudz dzeramā šķidruma ir nepieciešams pietiekamam skābekļa daudzumam, lai sasniegtu visus ķermeņa komponentus, kas palielinātu aizsardzības šūnu veidošanos.

No otras puses, mēs jau esam redzējuši, ka daudz ūdens dzeršana veicina visu veidu toksīnu izvadīšanu. Tas atvieglo imūnsistēmas darbu, kā arī palīdz novērst tādas slimības kā urīnpūšļa vēzis vai urīna infekcijas.

Novērš osteoporozi

Normāls kauls (augšā) un kauls ar osteoporozi (apakšā)

Viens no mazāk zināmiem ieguvumiem no pietiekama ūdens patēriņa ir mūsu kaulu nostiprināšanās vidējā termiņā un ilgtermiņā. Linusa Paulinga institūta veiktajā pētījumā tika noskaidrota cieša korelācija starp labu hidratācijas līmeni un visu veidu lūzumu zemāku izskatu ar vecumu.

Precīzi nav zināms, kāpēc šīs attiecības rodas; bet tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar kaulu sastāvu. Tāpat kā pārējo ķermeni, tos lielākoties veido ūdens, tāpēc šī šķidruma neesamība organismā varētu padarīt tos trauslākus un trauslākus.

Uzlabo asinsrites sistēmu

Autors Lomappmi, no Wikimedia Commons

Ikdienā dzerot pietiekamu daudzumu ūdens, ir arī virkne ļoti pozitīvu ietekmi uz asinsrites sistēmu. Faktiski ir konstatēts, ka nepietiekama hidratācija ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē tādu problēmu parādīšanos kā augsts asinsspiediens, sirdslēkmes vai insulti.

Tas notiek dažādu iemeslu dēļ. No vienas puses, mūsu ķermenim ir nepieciešams liels daudzums šķidruma, lai novērstu toksiskās daļiņas, kas uzkrājas mūsu vēnās un artērijās; un, no otras puses, zems hidratācijas līmenis pasliktina visu mūsu orgānu veselību, jo sirds šajā ziņā ir viena no jutīgākajām.

Regulē ķermeņa temperatūru

Viens no populārākajiem dzeramā ūdens ieguvumiem ir tas, ka tas papildina ķermeņa sviedru rezerves. Šī viela ne tikai izvada toksīnus, bet arī ir galvenais mehānisms, kas mūsu ķermenim jāregulē temperatūrā. Tāpēc ļoti karstajos mēnešos ir nepieciešams uzturēt adekvātu mitrināšanu.

Uzlabo locītavu veselību

Visas locītavas mūsu ķermenī veido skrimšļi; un tāpēc viens no tā galvenajiem komponentiem ir ūdens. Sakarā ar to dehidratācija var izraisīt locītavu ciešanas, radīt diskomfortu vai pasliktināties ilgtermiņā.

Tāpēc dzeramais ūdens ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot šo mūsu ķermeņa sastāvdaļu veselību un mazināt sāpes, kas saistītas ar locītavām. Piemēram, muguras vai ceļa sāpes var daļēji mazināt, uzņemot vairāk šī šķidruma.

Novērš paģiras

Lai arī alkohola lietošanai ir daudz negatīvu seku, iespējams, viena no nepatīkamākajām ir paģiras. Šo diskomforta sajūtu, galvassāpes un nogurumu lielā mērā izraisa alkoholiskie dzērieni, kas izraisa mūsu ķermeņa dehidratāciju.

Tāpēc dzeramais ūdens, lietojot alkoholu, var novērst paģiru kaitinošākās sekas vai pat pilnībā novērst to sākšanos. Lai sasniegtu šo ieguvumu, eksperti iesaka izdzert glāzi ūdens katram patērētajam alkoholiskajam dzērienam, vēlams, mainot abu devu.

Izvairieties vai novēršiet sliktu elpu

Daudzi cilvēki halitozi piedēvē ēšanai ar nepatīkamām smaržām; Bet daudzos gadījumos slikta smaka elpā ir saistīta ar zemu ūdens līmeni organismā. Kad mēle kļūst sausa, tās smakas vieglāk izplūst caur gaisu. Ārkārtējos gadījumos šī problēma var kļūt diezgan nopietna.

Papildus tam, patērējot pietiekamu ūdens daudzumu un uzturot labu hidratācijas līmeni, tas var palīdzēt novērst arī pārtikas daļiņas, kas iesprūst mutē, papildus samazinot uz mēles esošo baktēriju daudzumu, kas var saasināt problēmu. esošā halitoze.

Palīdz izvadīt toksīnus

Sakarā ar dažādiem dzīvesveida faktoriem, mēs arvien vairāk esam pakļauti visa veida toksīniem, kas kaitē mūsu veselībai un pasliktina garastāvokli. Ūdenim ir būtiska loma šo kaitīgo vielu izvadīšanā gan caur urīnu, gan ar sviedriem.

Toksīnu izvadīšanā ir iesaistīti vairāki mehānismi, un šajā sakarā būtiska loma ir tādiem orgāniem kā plaušas, nieres un aknas. Tomēr, ja mūsu ķermenim nav atbilstoša ūdens līmeņa, visi šie procesi ir mazāk efektīvi, un šo kaitīgo vielu ietekme ir izteiktāka.

Viena no visnopietnākajām dehidratācijas sekām šajā sakarā ir akmeņu veidošanās nierēs. Tie rodas, ja ūdens daudzums, kas tiem nonāk, nav pietiekams, tāpēc uzkrājas mazas kaitīgu vielu daļiņas, kas var kļūt par nopietnu problēmu.

Palīdz uzturēt pareizu svaru un zaudēt taukus

Viens no mazāk zināmajiem dzeramā ūdens ieguvumiem ir tā ietekme uz mūsu metabolismu un ķermeņa svaru. Starp galvenajām tauku funkcijām ir toksīnu uzglabāšana, lai tie neradītu kaitējumu pārējai ķermeņa daļai. Tāpēc, atceļot šīs vielas, ūdens palīdz dabiski samazināt taukus.

No otras puses, daudzi izmeklējumi ir parādījuši, ka šim dabiskajam dzērienam ir arī spēcīgs piesātinošs efekts. Tas nozīmē, ka, ja pirms katras ēdienreizes tiek izdzertas vairākas glāzes ūdens, mēs jutīsimies mazāk vajadzīgi ēst ļoti lielu daudzumu pārtikas, kas pozitīvi ietekmē mūsu ķermeņa sastāvu.

Visbeidzot, daži pētījumi liecina, ka liela ūdens daudzuma dzeršana varētu palielināt vielmaiņas ātrumu līdz 20%, kas vēl vairāk palielinātu tauku daudzumu. Šis efekts būtu vēl izteiktāks, uzņemot šķidrumu ļoti zemā temperatūrā.

Palielina muskuļu efektivitāti

Papildus visiem līdz šim redzētajiem dzeramā ūdens ieguvumiem veselībai, šī šķidruma līmeņa uzturēšana organismā var būt arī ļoti noderīga, lai novērstu muskuļu nogurumu. Tas notiek tāpēc, ka, zaudējot pareizu šķidrumu un elektrolītu līdzsvaru, visas ķermeņa šūnas saraujas, ieskaitot muskuļu šūnas.

Kad tas notiek, muskuļu šķiedru spēja pielietot spēku ir ievērojami pasliktinājusies, palielinot noguruma sajūtu un samazinot fizisko spēku. Šī iemesla dēļ dzeramais ūdens ir būtisks fiziskās slodzes laikā; it īpaši brīžos, kad svīst bagātīgi.

No otras puses, pietiekama ūdens līmeņa uzturēšana ķermenī ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst vilkšanu, un tas var arī mazināt sāpīgumu un novērst tā veidošanos.

Atsauces

1. "14 dzeramā ūdens aizmirstās priekšrocības" kategorijā: Elemental Pudeles. Iegūts: 2019. gada 4. aprīlī no Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 zinātniski pamatoti ieguvumi veselībai, dzerot pietiekami daudz ūdens" rakstā: Healthline. Iegūts: 2019. gada 4. aprīlī no vietnes Healthline: healthline.com.
3. "Piecpadsmit ieguvumi no dzeramā ūdens" rakstā: Medical News Today. Iegūts: 2019. gada 4. aprīlī no Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 iemesli dzert ūdeni" vietnē: Web MD. Iegūts: 2019. gada 4. aprīlī no Web MD: webmd.com.
5. "10 iemesli, kāpēc jums vajadzētu dzert vairāk ūdens": Mind Body Green. Iegūts: 2019. gada 4. aprīlī no Mind Body Green: mindbodygreen.com.