13 BADOŠANĀS IEGUVUMI FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - UZTURS - 2025

Ir tādas badošanās priekšrocības, kas palīdzēs saglabāt jūsu ķermeni veselīgu un pozitīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselību. Lai gan jā, un tas ir ļoti svarīgi: pirms to darīt, ieteicams konsultēties ar ārstu un veikt pārskatu.

Pasaulē, kurā ķermenis ir svarīgs faktors, kad jāattīstās un jāsaista, vēlme pastāvīgi vēlēties uzlabot savu ķermeni dažreiz pārvēršas par kaut ko slimu un obsesīvu.

Viens no galvenajiem sarežģījumiem ir pārspēt tos kilogramus, kas a priori "ir īstie" sabiedrībai, un tāpēc tiek nepārtraukti izgudrotas jaunas formulas, lai varētu atstāt aiz sevis nevēlamo svaru.

To var izdarīt daudzos veidos, daudzi no tiem ir diētas, par kurām mēs esam runājuši daudzos gadījumos. No otras puses, mēs atrodam jaunu modi: badošanos.

Kas ir badošanās un no kā tā sastāv?

Gavēni definē kā "pilnīgu vai daļēju atturēšanos no ēšanas vai dzeršanas". Tāpēc mēs varam ignorēt, ka tā ir pilnīga dažādu pārtikas produktu iznīcināšana vai neliela samazināšana.

Šīs atturēšanās laiks var mainīties, sākot no dažām vienkāršām stundām, līdz to var pārcelt uz dienām vai pat mēnešiem.

Galvenie ieguvumi no badošanās veselībai

Tukšā dūšā piedāvātās priekšrocības ir vairākas, starp kurām tā attīstās īpaši laikos, kas saistīti ar ketozi (ķermeņa stāvokli, kurā mūsu ķermenis tiek pamudināts uz stāvokli, kura pamatā ir zems ogļhidrātu indekss).

Parasti pazīstams kā “brīnumlīdzeklis”, tad mēs piesardzīgi un uzmanīgi izskaidrosim šīs darbības veikšanas priekšrocības.

Palīdz zaudēt svaru

Pirmais un visskaidrākais ir palīdzība, ko tā mums dod svara zaudēšanai. Kamēr tas tiek kontrolēts noteiktā laikā visas dienas garumā, badošanās palīdzēs mūsu ķermenim daudz ātrāk un, protams, efektīvi sadedzināt taukus.

2. tipa diabēta profilakse

Saskaņā ar pētījumu, ko 2005. gadā publicēja Journal of Applied Physiology, pēc badošanās periodiem insulīns darbojas efektīvāk, nonākot saskarē ar asins šūnām. Tāpēc badošanās uzlabo mūsu ķermeņa jutīgumu pret insulīnu.

Tam visam ir aizsardzība pret diabēta, īpaši 2. tipa diabēta, parādīšanos.

Saskaņā ar pētījumu, kas 2014. gadā publicēts Medical News Today, pēc 1 dienas badošanās, tikai dzerot ūdeni, 2. tipa diabēta risku var ievērojami samazināt.

Paātrina vielmaiņu

Tukšā dūšā tauki tiek sadedzināti daudz ātrāk un efektīvāk, kas ir saistīts ar faktu, ka mūsu metabolisms paātrinās pārveidošanās pārtikas trūkuma dēļ, kā arī palīdz uzturēt daudz mazāk piespiestu zarnu darbību un tāpēc vairāk veselīgi.

Paaugstinās dzīves ilgums

Diētai ir liela ietekme uz cilvēku gadiem un paredzamo dzīves ilgumu. Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuri samazina diētu lielākā daudzumā, dzīvo ilgāk nekā tie, kuri ēd vairāk pārtikas nekā pietiekami.

Tiek uzskatīts, ka Indijas vai Peru kultūras ir visilgāk dzīvojušās diētas dēļ, ko viņi ievēro savā teritorijā.

Novērst vēzi

Jāatzīmē, ka šis ieguvums nav 100% pierādīts, taču ir taisnība, ka praksē ar dzīvniekiem un dažādiem cilvēkiem ir daudzsološi pierādījumi.

Rezultāti ir secinājuši, ka badošanās ir papildu palīdzība ķīmijterapijā papildus tās blakusparādību mazināšanai.

Uzlabo imūnsistēmu

Saskaņā ar pētījumu, ko Dienvidu Kalifornijas universitātē Losandželosā veica ārsts Valters Longo, badošanās rada sava veida "atiestatīšanu", ar kuru palīdzību mūsu imūnsistēmas šūnas tiek attīrītas un attīrītas, un reģenerē vecākas. Tādā veidā tiek nodrošināta aizsardzība pret šūnu bojājumiem, kas mūs noved pie nākamā ieguvuma.

Uzlabo un aizsargā ādu

Ilgstoši laika posmi, bez kuriem mūsu ķermenim ir jānovirza svarīgs enerģijas uzsvars uz gremošanu, mēs varam to novirzīt citu organisko sistēmu atjaunošanai.

Viens no orgāniem, kas uzlabojas, ir āda. Mūsu toksīni tiek iztīrīti, izvairoties no daudziem citiem efektiem, no pūtīšu vai dažādu melngalvju parādīšanās. Turklāt tiek uzlabota arī tādu orgānu darbība kā aknas vai nieres.

Uzlabo sirds stāvokli

Ātrs vairāku stundu ilgs tiešs vairāku riska faktoru samazinājums, kas saistīti ar sirdi, jo tieši mainīsies mūsu asinsspiediens vai holesterīns.

Dažas briesmas, kas jāapzinās

Jāņem vērā virkne negatīvu seku, kas var rasties, veicot šo procesu.

• Dehidratācija: Ražo pārtikas trūkuma dēļ.
• Galvassāpes: rodas no dehidratācijas. Laika gaitā galvassāpes var pasliktināties.
• Vājums: mēs būsim fiziski izsmelti, tāpēc ir ērti neveikt daudz fizisku vingrinājumu.
• Grēmas: Šajā periodā mūsu kuņģis ražos lielāku skābes daudzumu nekā parasti.

Reliģiski gavēņi

Gavēņa prakse ir izplatīta visā pasaulē. Papildus tam, ka tiek darīts vienkāršas estētikas dēļ, ir arī citi iemesli, kāpēc badošanās slīpē dažādās sabiedrībās.

Ebreji

Ebreju ticības un reliģijas ietvaros mēs atrodam Jomu Kippuru, ko parasti sauc par grēku nožēlošanas dienu. Šeit ir runa par to, ka vienu dienu gadā notiek viss ātrais gavēnis, kurā notiek ne tikai ēdiena atturēšanās, bet arī seksuālas attiecības un tīrīšanas rituāli ir pilnībā aizliegti.

Turklāt pati ebreju reliģija mudina praktizēt personisko gavēni, lai atrastu mieru, ko varētu atdarināt ar pretrunām un nožēlu.

Izraēlieši

Izraēlieši piedāvā arī vēl vienu ātru dienu, kas noteikta Vecajā Derībā, 3. Mozus grāmatā:

Islāma gavēnis

Viens no pazīstamākajiem un savdabīgākajiem pasaulē: ramadāns vai zāģēts (arābu valodā). Kā visi labi zina, šāda veida gavēnis ilgst veselu mēnesi un ir obligāts.

Šajā procesā katram musulmanim ir tiesības ēst pārtiku, kad saule noriet, to ļaunprātīgi neizmantojot.

Kristiešu gavēnis

Tas balstās uz tām pašām saknēm kā jūdaisms, ar kuru tas ir stingri saistīts. Tagad gavēņa pamatā bija 40 badošanās dienas (pamatojoties uz 40 badošanās dienām, kuras Jēzus Kristus veica tuksnesī), savukārt šodien obligātā gavēņa dienas tiek samazinātas līdz Pelnu trešdienai un Lielajai piektdienai. .

* Neaizmirstiet, ka šī priekšrocību sērija radīsies, kamēr badošanās process vienmēr tiks veikts ar galvu un atbildību, kā arī ar profesionāļa ieteikumiem.