10 SMĒĶĒŠANAS ATMEŠANAS SEKAS - ARTE - 2025

Par sekas atmest smēķēšanu, var būt fiziska un psiholoģiska: slikts garastāvoklis, nemiers, depresija, vāja koncentrēšanās, kuņģa un zarnu trakta problēmas, galvassāpes, svara pieaugums, miega traucējumi, nogurums un trulums. Tomēr šie efekti ir tikai īslaicīgi, un tie ir jāiziet cauri, lai izvairītos no tabakas kaitīguma.

Smēķēšanas atmešanai ir vairākas blakusparādības, kas var ietekmēt jūs gan fiziski, gan psiholoģiski. Tiek lēsts, ka aptuveni 85% cilvēku, kuri atmest smēķēšanu, ir šie sekundārie simptomi. Viņi ir atbildīgi par to, lai smēķēšanas atmešana būtu tik grūts process, kā arī par recidīva cēloni.

Ja domājat par smēķēšanas atmešanu, šo simptomu pārzināšana var palīdzēt jums sagatavoties un tikt galā ar tiem, kad tie parādās. Šīs sekas dažreiz var būt ļoti nepatīkamas, taču ir svarīgi neaizmirst galveno mērķi, un jāpatur prātā, ka smēķēšanas atmešana ir visizdevīgākā iespēja visos līmeņos gan sev, gan apkārtējiem cilvēkiem.

Ņemiet vērā arī to, ka šīs blakusparādības ir īslaicīgas. Atkarībā no cilvēka tie var ilgt dažas dienas vai dažas nedēļas ar lielāku intensitāti, taču laika gaitā tie pilnībā izzudīs. Pirmās divas nedēļas tiek uzskatītas par viskritiskākajām, īpaši pirmās 48 vai 72 stundas pēc smēķēšanas atmešanas.

Saskaņā ar pētījumiem, kas veikti šajā jomā, šīs nepatīkamās sajūtas parasti ilgst vidēji 12 nedēļas atkarībā no cilvēka. Pēc šī perioda parasti ir jūtama vēlme smēķēt, taču tā nebūs sajūta, kas rada lielu diskomfortu, un to ir arī viegli kontrolēt.

Citiem vārdiem sakot, kad šis kritiskais periods ir beidzies, cilvēks sāk justies daudz labāk gan fiziski, gan psiholoģiski, papildus paaugstinot savu pašnovērtējumu par sasniegto, neskatoties uz grūtībām, kas radušās šī ceļa laikā.

Tālāk mēs norādīsim uz galvenajām blakusparādībām, kas rodas no tabakas patēriņa atmešanas, un dažas pamatnostādnes, lai varētu tās novērst. Mēs tos sadalīsim psiholoģiskos un fiziskos simptomos, mēs īsi aprakstīsim katru no tiem un kādi ir galvenie ieteikumi to novēršanai.

Psiholoģiskās blakusparādības

1- Uzbudināmība un slikts garastāvoklis

Pētījumi norāda, ka visbiežāk negatīvās emocijas, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu, ir dusmas, aizkaitināmība un vilšanās. Ir ierasts būt saspringtākam, būt mazāk tolerantam pret apkārtējiem un pat vairāk strīdēties. Lai risinātu šīs emocijas, praksē var izmantot dažādas alternatīvas:

• Atkārtojot, ka šīs emocijas ir īslaicīgas, tās ilgs maksimāli dažas nedēļas, un tad jūs atgriezīsities ierastajā noskaņojumā.
• Brīdiniet apkārtējos cilvēkus, ka tuvākajās nedēļās var parādīties garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība. Šajā periodā arī ieteicams pēc iespējas izvairīties no konfliktiem.
• Veiciet fiziskus vingrinājumus kā glābšanās un atvieglojuma veidu.
• Izmantojiet relaksācijas un / vai meditācijas paņēmienus, kas var palīdzēt mazināt uzkrāto spriedzi.

2 - Nemiers un intensīva vēlme smēķēt

Nikotīns ir galvenā atkarību izraisošā viela tabakā. Šī viela ir kaitīga veselībai, jo tā ietekmē daudzas ķermeņa daļas, piemēram, smadzenes, cita starpā.

Cilvēks, kurš regulāri smēķē, ir pieradis, ka ķermenī ir noteikts nikotīna līmenis, tāpēc, kad viņi atmest, viņi jūt patiesu nepieciešamību smēķēt, lai uzturētu šo līmeni. Šeit ir dažas vadlīnijas, kuras var ievērot, lai novērstu šo satraukumu :

• Atkārtojot, ka šis diskomforts ir īslaicīgs. Kaut arī trauksmes simptomi ir ļoti nepatīkami, ir jāpatur prātā, ka tie ilgs tikai dažas nedēļas, un turklāt laika gaitā kritiskākie brīži kļūs aizvien attālāki. Katru reizi vajadzība būs mazāka un tā notiks retāk.
• Izvairieties no situācijām, kas saistītas ar smēķēšanu. Piemēram, kafija pēc pusdienām vai došanās ārā, lai atpūstos no darba. Tie ir brīži, kad to parasti izmanto smēķēšanai, un tie neizbēgami ir bijuši saistīti, un vienu nevar izdarīt bez otra. Ir jāpārtrauc to darīt tajās kritiskās nedēļas laikā pēc lielākas atturības, tad šos ieradumus var atgūt ar pilnīgu normalitāti.
• Atrodiet cigāra aizstājēju. Ikreiz, kad parādās vēlēšanās smēķēt, jūs varat ietērpt konfektes, košļāt gumiju, ēst augļa gabalu vai kādu laiku pat lietot cigaretes ar tvaiku.

3 - depresija

Lielākajai daļai cilvēku ir skumji, kad viņi atmet smēķēšanu, bet tikai nedaudzos gadījumos tas pārvēršas par smagas depresijas epizodēm.

Šie gadījumi parasti rodas tikai tad, ja ir bijusi depresija. Mēs varam īstenot dažādas stratēģijas, lai to apkarotu:

• Veiciet plānus un aizņemieties pēc iespējas vairāk laika. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek darbā, plānu sastādīšana ar draugiem vai solo aktivitātes. Uzturēšanās aizņemta un aktīva ir viens no labākajiem veidiem, kā neitralizēt depresijas simptomus.
• Meklējiet nelielas balvas vai balvas, lai mūs apsveiktu un pamudinātu turpināt.
• Veiciet fizisko vingrinājumu.
• Ja simptomi saglabājas, sazinieties ar speciālistu.

4- Koncentrācijas trūkums

Saskaņā ar pētījumiem šajā jomā aptuveni 60% cilvēku, kuri atmest smēķēšanu, pirmajās divās nedēļās piedzīvo koncentrēšanās trūkumu. Šķiet, ka galvenais iemesls ir tas, ka mēs visus savus resursus un uzmanību koncentrējam uz smēķēšanas atmešanas procesu un tāpēc atstājam novārtā citus.

Šajā posmā darbā parasti tiek pieļautas kļūdas, nespējot pareizi mācīties vai ciešot nelielu aizmāršību un apjukumu. Dažas pazīmes, kā labāk novērst šos simptomus, ir:

• Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs. Koncentrācijas trūkums ilgst apmēram divas nedēļas, pēc tam jūs atgriezīsities normālā koncentrēšanās stāvoklī. To neatceroties, mēs varam nonākt izmisumā un iemest dvieli, tāpēc ir ļoti svarīgi to paturēt prātā.
• Palīdziet sev izveidot darba kārtību, piezīmes vai atgādinājumus, kuros uzrakstīt visas tikšanās, tikšanās vai svarīgus uzdevumus, kas jums šajās dienās ir jāveic.

Fiziskās blakusparādības

5 - Kuņģa-zarnu trakta problēmas, aizcietējums, caureja un / vai slikta dūša

Lai gan tie ne vienmēr parādās, ir bieži sastopamas kuņģa-zarnu trakta problēmas un īpaši aizcietējums, kas parādās pēc smēķēšanas atmešanas.

Tas notiek tāpēc, ka nikotīns ir gremošanas sistēmas stimulants, un, kad šī viela vairs nav organismā, zarnām atkal jāpielāgojas normālai darbībai. Daži no ieteikumiem šo simptomu mazināšanai ir:

• Dzeriet daudz šķidruma un it īpaši ūdeni.
• Ēdiet augļus, dārzeņus, graudaugus un noteikti jebkuru ēdienu, kas satur daudz šķiedrvielu.
• Regulāri vingrojiet.

6- galvassāpes

Šīs sāpes var parādīties pēc smēķēšanas atmešanas, jo oglekļa monoksīds, kas norīts ar tabaku, organismā vairs nav. Dažas vadlīnijas, kas jāpatur prātā, lai to risinātu:

• Atcerieties, ka šis stāvoklis ir īslaicīgs un ka sāpes ir bieži simptoms, kad atmest smēķēšanu.
• Lai atslābinātu ķermeni, izmantojiet dziļu, piesardzīgu vai diafragmas izelpu.
• Regulāri vingrojiet.
• Ja sāpes ir ļoti biežas un akūtas, konsultējieties ar ārstu. Dažos gadījumos sāpju intensitātes samazināšanai var ieteikt lietot medikamentus, taču vienmēr ar ārsta norādījumu.

7- svara pieaugums

Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku pieņemas svarā, atmetot smēķēšanu. Bet tikai nelielā skaitā tas galu galā kļūst par veselības problēmu.

Vairumā gadījumu šis svara pieaugums ir saistīts ar faktu, ka, atmetot smēķēšanu, palielinās apetīte. Šeit ir dažas vadlīnijas, kā to novērst

• Kad parādās apetīte un ir nepieciešams uzkodas starp ēdienreizēm, izmantojiet veselīgu ēdienu vai uzlējumu priekšrocības. Tos var aizstāt arī ar gumiju un konfektēm, kas nesatur cukuru.
• Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes.
• Ja tas tiek uzskatīts par nepieciešamu, konsultējieties ar profesionālu dietologu, lai sniegtu vadlīnijas, kā ievērot un noteikt pareizus ēšanas paradumus.

8- Miega traucējumi

Pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas atmešanas bieži parādās dažādi miega traucējumi. No vienas puses, tas var būt, ka viņi mostas nakts vidū ar vēlmi un vēlmi smēķēt. Var parādīties arī sapņi, kas saistīti ar tabaku vai atkarības recidīvu.

Un ļoti bieži parādās arī bezmiega problēmas un grūtības nonākt dziļā miegā. Tas notiek ir normāli, jo, kā mēs esam komentējuši iepriekš, visi ķermeņa ritmi ir jāpielāgo no jauna, un miegs ir viens no tiem. Daži ieteikumi, kurus mēs varam ievērot, kad tas notiek:

• Izmantojiet relaksācijas paņēmienus un / vai dziļu elpošanu, kad mostamies naktī vai pirms gulēšanas.
• Paņemiet siltu dušu vai izlasiet tieši pirms gulētiešanas, lai, ejot gulēt, būtu pēc iespējas atvieglinātāka.
• Ja saglabājas bezmiegs vai traucējumi, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt ar tiem cīnīties.

9 - vispārējs nogurums un vājums

Kā mēs jau minējām, nikotīns darbojas kā ķermeņa stimulants, tāpēc pēc smēķēšanas atmešanas šie simptomi bieži parādās.

No otras puses, saskaņā ar dažiem pētījumiem detoksikācijas process, kurā ķermenis ir iegrimis, šķiet, ir atbildīgs arī par noguruma un noguruma parādīšanos. Dažas vadlīnijas, kuras mēs varam ievērot, lai mazinātu šos simptomus:

• Gulēt stundu skaitu, kas vajadzīgs, lai iegūtu pienācīgu atpūtu. Lai gan skaits mainās atkarībā no katra cilvēka un viņa vajadzībām, parasti tas ir no 7 līdz 8 stundām dienā.
• Izvairieties no stimulējošu līdzekļu, piemēram, kofeīna, teīna utt., Lietošanas. pēcpusdienā vai vakarā, lai viņi nevarētu ietekmēt atpūtu.
• Ēdiet veselīgi un sabalansēti. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un graudaugu.

10 - Iespējams, ka pēc smēķēšanas atmešanas rodas reibonis un truluma sajūta

Tas parasti rodas tieši pirmajās dienās pēc ieraduma atmešanas, un saskaņā ar pētījumiem tas notiek mazam cilvēku skaitam (apmēram 10%). Liekas, ka galvenais iemesls ir tas, ka plaušas sāk saņemt vairāk skābekļa, nekā ir pieradušas.

Šis reibonis parasti ilgst tikai dažas sekundes un rodas dažās pirmajās dienās pēc ieraduma pārtraukšanas. Dažas norādes, lai mazinātu šī simptoma ietekmi, ir šādas:

• Nākamajās dienās neveiciet uzdevumus, kas prasa pārmērīgu izturēšanos.
• Veiciet kustības lēnāk vai mazāk pēkšņi. Piemēram, lēnām pieceļoties no krēsla vai vispirms sēžot uz gultas, nevis pēkšņi pieceļoties.

Lai gan daudziem cilvēkiem izdodas atmest smēķēšanu bez ārējas palīdzības, citos gadījumos ir nepieciešams vērsties pie veselības speciālista, kurš mūs var vadīt. Ir dažādas metodes un terapijas (gan individuālas, gan grupas), kas ir pierādījušas savu efektivitāti šajā jomā.

Jebkurā gadījumā, zinot simptomus, kurus jūs ciešat pēc smēķēšanas atmešanas, mēs palīdzēsim ar tiem tikt galā. Ir svarīgi atcerēties, ka visos gadījumos tie ir īslaicīgi, ka diskomforts izzudīs pēc dažām nedēļām un ka ieguvumi, ko mēs gūsim ilgtermiņā, vienmēr ir lielāki par šiem pagaidu simptomiem.

Bibliogrāfiskās atsauces

1. Hjūss JR. (2007) Tabakas atturēšanās sekas: Etioloģija, dzīvnieku modeļi, epidemioloģija un nozīmīgums: subjektīvs pārskats. Nikotīna un tabakas izpēte.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Ieteikums tabakas tieksmes un atsaukuma novērtēšanai izmēģinājumos par smēķēšanas atmešanu. Nikotīna un tabakas izpēte.
3. Molyneux A. (2004) Nikotīna aizstājterapija. Lielbritānijas medicīnas žurnāls.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Smagas tabakas lietotāju ārstēšana ar transdermālu nikotīna sistēmu un piparmētru šņaucamām zālēm. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti.
5. Hatsukami, DK, un Severson, H. (1999) Iekšķīga spit tabaka: atkarība, profilakse un ārstēšana. Nikotīna un tabakas izpēte.