10 SPORTA IEGUVUMI FIZISKAJAI UN GARĪGAJAI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Sporta ieguvumi veselībai ir dažādi, un tie ietver gan fizisko, gan garīgo iedarbību. Regulāra vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un uzturēt labu psiholoģisko veselību.

Daudzi cilvēki domā, ka fizisko vingrinājumu integrēšana ikdienas rutīnā kalpo tikai svara zaudēšanai un kaloriju sadedzināšanai. Lai arī tas var būt viens no interesantākajiem ieguvumiem, tas noteikti nav vienīgais. Faktiski, ja ir ieradums, kas var mainīt dzīves kvalitāti, tas neapšaubāmi ir sports.

Avots: pexels.com

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi ir galvenie sporta ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai. Protams, ir daudz vairāk; bet šeit mēs esam atlasījuši tikai vissvarīgākos.

Sporta ieguvumi fiziskajai veselībai

Ķermenis ir visvairāk ietekmēts, kad mēs regulāri sportojam. Šajā sadaļā mēs redzēsim, kādi ir galvenie veidi, kā fiziskā slodze uzlabo mūsu ķermeņa stāvokli.

1- Uzlabo ķermeņa sastāvu

Viens no tiešākajiem fizisko vingrinājumu efektiem uz mūsu ķermeni ir muskuļu attīstība un tauku zaudēšana. Tas faktiski ir galvenais iemesls, kāpēc vairums cilvēku sāk integrēt sportu ikdienas gaitās. Tomēr ir daudz nepareizu priekšstatu, kas saistīti ar šo procesu.

Realitāte ir tāda, ka precīza sporta ietekme uz mūsu ķermeņa sastāvu lielā mērā ir atkarīga no veiktā vingrinājuma veida un tā izpildes veida. Viņiem nekas nav jādara, piemēram, izmaiņas, kuras mūsu ķermenis izdara, trenējoties ar svaru, nekā skrienot, peldoties vai veicot jogu.

Pretēji daudzu cilvēku uzskatiem kaloriju zudums, kas panākts vingrinājumu laikā, bieži ir par mazu, lai nodrošinātu būtiskas izmaiņas. No otras puses, pētījumi rāda, ka izturības treniņu veikšana liek muskuļiem manāmi augt.

Lai iegūtu ievērojamu tauku zaudējumu ieguvumu no sporta, vislabāk ir veikt treniņus, kas piespiež muskuļus nostiprināties. Tādā veidā tiek palielināts pamata metabolisms (kalorijas, kuras mēs sadedzinām, atpūšoties), un tauki var tikt zaudēti vieglāk.

2 - uzlabo kaulu pretestību

Bet, kad regulāri vingrojam, tiek ietekmēti ne tikai muskuļi. Vairāki pētījumi par šo tēmu liek domāt, ka sporta režīms jaunības laikā var novērst un pat izvairīties no problēmām, kas saistītas ar kauliem vecumdienās.

Tādējādi ir atklāts, ka tādas slimības kā osteoporoze lielā mērā var cīnīties, regulāri veicot spēka treniņus. Tas ievērojami paaugstina vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, it īpaši, ja šis ieradums tiek īstenots no jaunības.

3 - samazina daudzu slimību risku

Lai gan nav precīzi zināms, kāpēc tā rodas, viens no visvairāk izpētītajiem fizisko vingrinājumu efektiem ir iespēju mazināšanās no visa veida slimībām. Tādējādi, piemēram, personai, kas regulāri trenējas, ir mazāka vēža, II tipa diabēta vai sirds un asinsvadu problēmu attīstības varbūtība.

Iespējamie veselības uzlabošanās iemesli ir dažādi. No vienas puses, muskuļu šķiedrām ir attīroša iedarbība uz pārējo ķermeni, izslēdzot visa veida toksīnus. No otras puses, sports var palīdzēt regulēt tādus faktorus kā asinsspiediens vai insulīna tapas, tādējādi veicinot vispārējo veselību.

Šajā ziņā atkal dažāda veida vingrinājumi atšķirīgi ietekmē veselību. Šķiet, ka spēka apmācība būtu vispiemērotākā, lai uzlabotu cilvēka fizisko labsajūtu, kam cieši seko augstas intensitātes kardiovaskulārie treniņi.

Citas aktivitātes, piemēram, tradicionālais "kardio", biežākie komandu sporta veidi vai zemākas intensitātes disciplīnas, piemēram, joga, arī samazinātu slimību attīstības iespēju; bet tā ietekme būtu ievērojami mazāka.

4- Palieliniet seksuālo vēlmi

Viena no jomām, kurā sportam ir vislielākā ietekme, ir dzimumhormonu ražošana; īpaši testosteronā. Šī viela ir atbildīga par libido regulēšanu gan vīriešiem, gan sievietēm. Ļoti zems līmenis organismā šajā sakarā var izraisīt visa veida problēmas.

Tādējādi dažādi pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes veikšana var palīdzēt apkarot tādas problēmas kā erektilās disfunkcijas, priekšlaicīgu ejakulāciju, anorgasmiju vai jutīguma trūkumu dzimumorgānos.

No otras puses, sports var arī palielināt tā cilvēka seksuālo vēlmi, kurš to praktizē netieši. Piemēram, stresa mazināšanai, kas saistīta ar fiziskām slodzēm, var būt ļoti liela nozīme veselīga libido atjaunošanā.

5- Palieliniet dzīves ilgumu

Visbeidzot, viens no mazāk zināmajiem, bet, iespējams, svarīgākajiem sporta fiziskās veselības ieguvumiem ir tā ietekme uz ilgmūžību. Lai gan nav veikti daudz pētījumu par šo tēmu, šodien pieejamie dati liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt dzīves ilgumu.

Šis ieguvums ir netieši saistīts ar visu iepriekšminēto. Pati par sevi ar labu muskuļu un kaulu veselību un izvairīšanos no sirds un asinsvadu slimību vai vēža rašanās jau ievērojami palielina paredzamo dzīves ilgumu.

Tomēr šķiet, ka sports tieši ietekmē arī ilgmūžību. Pētījumos ar pelēm tika atklāts, ka tie, kas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, varētu dzīvot pat uz pusi ilgāk, nekā tie, kuri bija aktīvāki.

Sporta ieguvumi garīgajai veselībai

Sports ne tikai uzlabo to cilvēku fizisko izskatu, kuri to praktizē, bet arī pozitīvi ietekmē viņu smadzenes. Tālāk redzēsim galvenos vingrinājumu ieguvumus garīgajā līmenī.

6- Samaziniet hronisku nogurumu

Daži cilvēki uzskata, ka neatkarīgi no tā, cik daudz viņi atpūšas, un pat tad, ja viņi guļ astoņas stundas dienā vai vairāk, viņi vienmēr ir noguruši. Saskaņā ar pētījumiem šajā sakarā fizisko vingrinājumu trūkumam var būt daudz sakara ar šo parādību.

Lai gan brīdī, kad to praktizējam, mēs noguram, vidējā un ilgtermiņā sports var paaugstināt mūsu vidējo enerģijas līmeni. Tādā veidā tie, kas regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, regulāri jūtas mazāk noguruši.

7- Uzlabo miega kvalitāti

Vēl viens sporta ieguvums garīgā līmenī, kas ir cieši saistīts ar iepriekšējo, ir fiziskās aktivitātes pozitīvā ietekme uz miegu. Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm, ir mazāk miega, un viņi mostas vairāk atpūtušies.

Faktiski fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par vienu no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem bezmiega novēršanai. Ja jūs kādreiz esat cīnījies šajā sakarā, intensīvi trenējoties vismaz trīs reizes nedēļā, jūs varat darīt brīnumus jūsu atpūtai.

8- Palīdz attīstīt garīgās spējas

Fiziskajai slodzei ir visa veida priekšrocības kognitīvo spēju līmenī. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra apmācība var uzlabot tādas prasmes kā atmiņa, uzmanība, loģiskā spriešana vai spēja runāt.

Tam ir daudz iespējamo skaidrojumu; bet viens no vispieņemtākajiem ir tiešā muskulatūras ietekme uz procesu, kas pazīstams kā neiroģenēze. Izmantojot šo procesu, mūsu smadzenes spēj radīt jaunus neironus - kaut ko tādu, kas vēl nesen tika uzskatīts par pilnīgi neiespējamu.

9 - uzlabo garastāvokli

No otras puses, regulārai sporta nodarbībām ir arī ļoti liela ietekme uz to, kā mēs parasti jūtamies. Ir pierādīts, ka fizisko vingrinājumu veikšanas process mūsu smadzenēs izdala endorfīnus, kas ir vielas, kas izraisa mūsu pozitīvo noskaņojumu.

Tādā veidā cilvēkiem, kuri regulāri trenējas, ir lielāka jutība pret neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, un tie tiek ražoti lielākos daudzumos. Tas, kas pievienots skeleta muskuļu attīrošajam efektam uz mūsu ķermeni, padara vingrošanu par vienu no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem.

10- Palieliniet pašnovērtējumu

Pēdējais no sporta ieguvumiem garīgajai veselībai, ko mēs redzēsim, ir saistīts ar mūsu paškoncepciju. Vairāku iemeslu dēļ cilvēkiem, kuri regulāri trenējas, ir augstāks pašnovērtējums nekā tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.

Galvenais ir tas, ka mums ir noderīgi muskuļi, kas smadzenēm sūta ziņu, ka mēs paši esam spējīgi cīnīties. Tādā veidā mūsu prāts liek mums iegūt augstāku pašnovērtējumu, jo tas uzskata, ka esam neatkarīgi un ka mums nebūs lielu grūtību neatkarīgi no situācijas, kurā mēs atrodamies.

No otras puses, daudzi sporta veidi veicina arī tā saucamo "plūsmas stāvokļu" parādīšanos. Tas ir garīgs stāvoklis, kas rodas tikai tad, kad mēs saskaramies ar atbilstošiem izaicinājumiem mūsu līmenī un pārspējam sevi. Daudzi pētnieki domā, ka plūsma ir viens no galvenajiem laimes cēloņiem.

Atsauces

1. "Regulārā vingrinājuma desmit labākie ieguvumi": Healthline. Iegūts: 2019. gada 3. martā no vietnes Healthline: healthline.com.
2. "Vingrošanas priekšrocības": Medline. Iegūts: 2019. gada 3. martā no Medline: medline.com.
3. "Vingrinājums: 7 regulāru fizisko aktivitāšu ieguvumi": Mayo klīnikā. Iegūts: 2019. gada 3. martā no Mayo klīnikas: mayoclinic.org.
4. "13 neparedzēti vingrinājumu ieguvumi": Greatist. Iegūts: 2019. gada 3. martā no vietnes Greatist: greatist.com.
5. “Fiziskās aktivitātes - tas ir svarīgi”: Labāka veselība. Iegūts: 2019. gada 3. martā no vietnes “Labāka veselība”: betterhealth.vic.gov.au.