- Laba uztura 10 priekšrocības
- 1- Lielāka produktivitāte
- 2- Tu būsi laimīgāks
- 3 - Jūs samazināsit stresa līmeni
- 4- Jūs varat ietaupīt naudu
- 5- Tu būsi veselīgāks
- 6- Tu kontrolēsi savu svaru
- 7- Jūs sākat domāt, ka veselīga pārtika garšo labāk
- 8- Jūs novecojat labāk
- 9- tu ēdīsi mazāk
- 10- tu dzīvosi ilgāk
- Daži padomi par labu uzturu
- Atsauces
Par par labu diētu priekšrocības ietver, kam ir vairāk enerģijas, fizisko un garīgo veselību, un pat vairāk finansiālo stabilitāti, jo medicīniskie izdevumi būs mazāki. Pareizas diētas ēšana nenozīmē tikai vislabākās liesās gaļas, olu, dārzeņu, augļu, veselu graudu un piena produktu izvēli.
Tas nozīmē arī tādu pārtikas produktu, kas satur daudz cukura, piesātinātos taukus un nātriju (ātrās ēdināšanas, sodas un pārstrādātas uzkodas), novārtā atstāšanu vai reti to patērēšanu. Piemēram, junk food, saldumi un smalkmaizītes.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtikas pirkšana, īpaši, ja tie ir dzīvnieku izcelsmes. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka iegādājaties gaļu, kas barota ar zāli, mājputnu olas, kas nesatur būrus, neapstrādātu nepasterizētu pienu un savvaļā nozvejotas zivis.
Tas viss ir galvenais, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu un samazinātu toksīnu daudzumu uzturā. Labākas kvalitātes dzīvnieku izcelsmes produkti satur vairāk barības vielu nekā tradicionāli audzēti pārtikas produkti, jo dzīvnieki ir veselīgāki un baroti ar dabīgāku un barojošāku uzturu.
Augstas kvalitātes olbaltumvielas nodrošina vairāk mikroelementu un vitamīnu, veselīgas taukskābes un satur daudz mazāk piesārņotāju, smagos metālus vai potenciālos sintētiskos hormonus un antibiotikas.
Atšķirībā no diētas, lai zaudētu svaru, labs uzturs palīdz uzlabot ķermeņa darbību, aizsargā jūs pret slimībām un palīdz dzīvot ilgāk, pateicoties uzlabojamam enerģijas līmenim un vispārējai veselībai. Svara zaudēšana, bez šaubām, notiks vēlāk pati.
Laba uztura 10 priekšrocības
1- Lielāka produktivitāte
Pateicoties pareizam uzturam, jūsu smadzenēs būs kvalitatīva degviela, kas nepieciešama efektīvai darbībai. Daži pārtikas produkti, piemēram, treknas zivis un zaļie lapu dārzeņi, arī var palīdzēt novērst Alcheimera slimību vai demenci.
2- Tu būsi laimīgāks
Tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu smadzenes. Ēdot veselīgus ēdienus, piemēram, banānus, un nelielu daudzumu tumšās šokolādes, var uzlabot garastāvokli. Galvenais ir ēst saprātīgi - apzināties, ko un kāpēc tu ēd, ļaujot sev izbaudīt sevi.
Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļi, veseli graudi un dārzeņi, ir saistīta ar zemāku kopējo depresijas risku, tāpat kā pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukiem, piemēram, rieksti, lasis un citas treknas zivis.
3 - Jūs samazināsit stresa līmeni
Dažiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir iespēja pazemināt kortizola līmeni mūsu ķermenī, kas ir stresa hormons.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produktu patērēšana ar omega-3 taukskābēm un magniju palīdz samazināt kortizola līmeni.
Ēdot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ieskaitot zivis un piena produktus, var palīdzēt papildināt olbaltumvielu krājumus un uzturēt zemu kortizola līmeni.
4- Jūs varat ietaupīt naudu
Ēdot veselīgi, iespējams, tiek ietaupīti ietaupījumi, jo veselīgāka veselība samazinās medicīniskos rēķinus un kaites.
No otras puses, tā kā tā ir aptaukojusies, dzīvības apdrošināšana parasti izmaksā divreiz dārgāk nekā personai, kurai nav aptaukošanās. Arī tādas uzkodas kā āboli un brokoļi bieži ir lētākas nekā konfektes vai čipsi.
5- Tu būsi veselīgāks
Ēdot veselīgāk, jūs varat samazināt hronisku slimību, piemēram, vēža, diabēta, aptaukošanās un sirds slimību, risku.
Ja nesaņemat vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, jūs varat pakļaut sevi priekšlaicīgas nāves riskam. Ēdot vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā, ir saistīts ar mazāku risku nomirt no jebkāda ar veselību saistīta iemesla.
6- Tu kontrolēsi savu svaru
Veicot labu uzturu, ja ķermeņa svars tiek samazināts tikai par 5-10%, jūs varat pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un samazināt 2. tipa diabēta risku.
Tādas vienkāršas veselīgas iespējas kā sodas aizstāšana ar ūdeni, dārzeņu izvēle un salātu pasūtīšana kartupeļu vietā palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī ietaupīt naudu.
7- Jūs sākat domāt, ka veselīga pārtika garšo labāk
Veselīgs ēdiens var būt garšīgs, ja tas ir labi pagatavots. Turklāt, jo veselīgākus ēdienus jūs ēdat, jo vairāk tieksities pēc tiem, lai tie saēdinātu jūsu apetīti, tādējādi atkāpjoties no nevēlamā ēdiena.
8- Jūs novecojat labāk
Ēdot augļus un dārzeņus, kas bagāti ar antioksidantiem, var palīdzēt aizsargāt un uzlabot ādu. Antioksidanti, kas atrodas daudzos pārtikas produktos, piemēram, augļos un omega-3 taukskābēs no zivīm, piemēram, lašiem, palīdz uzlabot ādas šūnu veselību un novērš priekšlaicīgu novecošanos, palēninot to.
9- tu ēdīsi mazāk
Svaigi ēdieni satur mazāk kaloriju ar zemu uzturvielu daudzumu, ko organisms var ātri sadedzināt. Jūs piepildīsities ātrāk un iegūsit vairāk enerģijas, ēdot veselīgi.
10- tu dzīvosi ilgāk
Augļu un dārzeņu diēta kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm ir saistīta ar pagarinātu dzīves ilgumu, tāpat kā ar kaloriju ierobežošanu vai Vidusjūras reģiona diētas patēriņu, kas ietver daudz augļu, dārzeņu, omega-3 tauku no zivīm. un olīveļļa.
Daži padomi par labu uzturu
- Katru dienu uzstādiet mazus, sasniedzamus mērķus, kas ļaus sasniegt ilgtermiņa rezultātus.
- Kad jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni.
- Neizlaidiet nevienu ēdienu.
- Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Vingro katru dienu.
- Vai esat gatavs uzkodas, kad jūs alkstat.
Atsauces
- Andersons J. 10 veselīgas ēšanas priekšrocības (2015). Atgūts no: veselīgsfutures.nea.org.
- Cirvis J. 8 ieguvumi veselībai, lietojot vairāk olbaltumvielu pārtikas. Atgūts no: draxe.com.
- Glover L. 6 iemesli, kāpēc ēst veselīgi (2016). Atgūts no: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 ieguvumi no veselīgas ēšanas (2010). Atgūts no: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Veselīgas pārtikas pieejamība uzlabo veselību, sniedz ekonomiskus ieguvumus (2014). Atgūts no: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Brokastu paradumi, uztura statuss, ķermeņa masa un akadēmiskais sniegums bērniem un pusaudžiem (2005). Amerikas Dietologu asociācijas žurnāls.
- Robinsons L, Segal J, Segal R. Veselīgs uzturs (2017). Atgūts no: helpguide.org.