IKDIENAS SKRIEŠANAS 10 IEGUVUMI VESELĪBAI - ARTE - 2025

Par ekspluatācijas / ekspluatācijas priekšrocības fizisko un garīgo veselību, ir daudz, un tie ir arī pierādīts ar daudziem zinātniskiem pētījumiem. Fiziskās aktivitātes veicina veselību kopumā, tas ir vairāk nekā pierādīts. Ja jums nav laika, vēlēšanās vai naudas, lai samaksātu par trenažieru zāli, skriešana vai skriešana ir lieliska iespēja, lai iegūtu formu un iegūtu visas fizisko aktivitāšu priekšrocības.

Skriešana kalpo jūsu fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai. Jūs vairs nevarat attaisnot. Laika trūkums? Pietiek ar 30 minūtēm dienā. Pat pētījums, kuru komentēju rakstā, parādīja, ka ik pēc 5 līdz 10 minūtēm ikdienā skriešana samazina dažu slimību risku.

Katru dienu? Tas nav nepieciešams, pietiek ar 3-5 dienām nedēļā. Vai jūs neesat formā? Nav nozīmes, jūs varat sākt ar zemu intensitāti. Vai jums nav kur to darīt? To var izdarīt pilsētā, parkos, sporta zālē, statiskā lentē …

Galvenie veselības ieguvumi no skriešanas sievietēm un vīriešiem

1 skriešana uzlabo smadzeņu darbību

Dienvidkarolīnas universitātes veiktajā pētījumā atklājās, ka fiziskā slodze ir spējīga palielināt mitohondriju skaitu ne tikai muskuļos, bet arī smadzenēs.

Mitohondriji ģenerē enerģiju šūnu funkcionēšanai, tāpēc muskuļi, kuru šķiedrās ir vairāk mitohondriju, izjūt mazāku nogurumu un tāpēc tiem ir lielāka pretestība.

Līdzīgi palielināta mitohondriju bioģenēze smadzeņu šūnās var arī palīdzēt novērst nogurumu, bet tā arī potenciāli spēj samazināt dažādu centrālās nervu sistēmas slimību un noteiktu demences risku, ko bieži raksturo slikta mitohondriju funkcija.

Arī šis mitohondriju pieaugums smadzenēs var palīdzēt labāk vai skaidrāk domāt, teikts pētījuma līdzautora Dr. Deivisa atzinumā.

Par laimi, lai gūtu šīs priekšrocības, jums nav jāiziet maratoni. Pietiks ar skriešanu 30 minūtes katru dienu dažas nedēļas, lai stimulētu jaunu mitohondriju veidošanos un tādējādi uzlabotu neironu darbību.

2-Izvairieties no depresijas

Dodoties skrējienam, daudzu iemeslu dēļ var justies labāk. Bet viens no tiem ir tas, ka mērena fiziskā slodze stimulē gēna izpausmi, kam ir svarīga antidepresanta iedarbība.

Saskaņā ar Jēlas universitātes pētījuma datiem pelēm, kuras katru nakti nedēļu katru nedēļu brauca pie riteņa 3 km, bija ievērojami palielinājusies VGF gēna ekspresija (cita starpā), kurai bija ievērojama antidepresanta iedarbība uz salīdzinot ar pelēm, kuras palika mazkustīgas.

VGF gēna identificēšana ir viens no iespējamiem izskaidrojumiem, kāpēc fiziskās aktivitātes var darboties kā antidepresants, kas līdz šim nebija tik skaidrs.

Turklāt skriešana palielina endorfīnu un noteiktu neirotransmiteru ražošanu, kas veicina vispārējās labsajūtas sajūtu. Daudzi ziņo, ka, skrienot, rodas “augsta” sajūta beta endorphins, kas ir dabiski opiāti, sekrēcijas dēļ.

No otras puses, ir arī zinātniski pierādījumi, kas liecina, ka ieradums skriet palielina serotonīna un norepinefrīna sekrēciju smadzenēs. Šīs vielas ir neirotransmiteri, kas pazīstami ar to svarīgo un labvēlīgo ietekmi uz garastāvokli.

3-Palīdz novērst vēzi

Vai jūs zinājāt, ka skriešana var samazināt resnās zarnas, krūts, prostatas un plaušu vēža risku un ka tā var arī palielināt izdzīvošanas līmeni cilvēkiem, kuriem jau ir vēzis?

Resnās zarnas vēzis ir viens no visvairāk izpētītajiem vēža veidiem, ņemot vērā tā saistību ar fizisko slodzi, jo šajā sakarā ir veikts vairāk nekā 50 izmeklējumu.

Šo pētījumu rezultāti ļauj mums apgalvot, ka cilvēki, kuri palielina fiziskās aktivitātes ilguma, intensitātes vai biežuma dēļ, var samazināt resnās zarnas vēža attīstības risku par 30% vai 40%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvi, bez neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu ķermeņa masas indekss

Jo aktīvāka ir persona, jo mazāks ir šāda veida vēža attīstības risks. Katru dienu ieteicams skriet vai skriet 30 līdz 60 minūtes ; tas ir nepieciešams, lai maksimāli izmantotu šo labumu.

Kas attiecas uz krūts vēzi, notiek kaut kas līdzīgs. Vairāk nekā 60 pētījumu no Ziemeļamerikas, Eiropas, Āzijas un Austrālijas liecina, ka sievietēm, kuras ir aktīvākas un vingro, bieži ir zemāks krūts vēža risks.

No otras puses, biežas skriešanas var arī samazināt plaušu vēža risku. To parādīja 21 zinātnisks pētījums, kas parāda šīs slimības attīstības riska samazinājumu par 20% indivīdiem, kuri veic enerģiskas fiziskās aktivitātes.

Lai arī mehānisms nav skaidrs, veiktie pētījumi arī parādīja, ka tie, kas dodas skriet vai mēreni fiziski vingrināties, var samazināt prostatas vēža attīstības varbūtību, iespējams, hormonālo izmaiņu, imunitātes stimulēšanas un antioksidantu iedarbības dēļ , starp citiem.

Visbeidzot, ir pierādīts, ka arī fiziskiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz cilvēkiem ar vēzi. Vienā pētījumā skriešana vai pastaigas palielināja izdzīvošanas līmeni sievietēm ar krūts vēzi, uzlabojot arī pacientu labsajūtu un dodot priekšroku slimības attīstības prognozei.

Turklāt, dodoties skrējienā, var palielināties to cilvēku izdzīvošanas rādītāji, kuriem diagnosticēts resnās zarnas vēzis. Cilvēkiem, kuri sāka vingrot pēc diagnozes noteikšanas, bija mazāks atkārtošanās risks, un šajā grupā izdzīvošanas rādītāji uzlabojās.

4-Izvairieties no artrīta

Neskatoties uz to, ka skriešana lielā mērā ietekmē ceļus un citas locītavas, nav pierādījumu, ka skriešana palielinātu artrīta risku, tieši pretēji.

Saskaņā ar 75 000 skrējēju pētījumu rezultātiem cilvēkiem, kuri regulāri skrien, ir zemāks šī stāvokļa risks.

Kvīnsas universitātes pētnieki Kingstonā, Ontārio, kas veltīti šīs ietekmes cēloņu izpētei, atklāja, ka tie, kas skrien, faktiski mazāk ietekmē ceļgalus nekā tie, kuri staigā.

Skrienot, ir nepieciešams mazāk soļu, lai nobrauktu noteiktu distanci. Lai arī spēks, kas tiek veikts uz ceļiem, ir lielāks nekā ejot, jo trieciens tiek veikts mazāk reizes, tas varētu veicināt ceļa ilgtermiņa veselību.

Ir arī dati, kas vedina domāt, ka skrimslis ceļa locītavā var tikt stiprināts, tas arī palīdzētu novērst artrītu.

5-samazina osteoporozes risku

Osteoporoze ir slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Jaunākie pētījumi norāda, ka skriešana palīdz palielināt kaulu minerālo blīvumu, tādējādi novēršot kalcija trūkumu, kas izraisa osteoporozi.

Misūri štata zinātnieku pētījumos atklāts, ka tādas augstas ietekmes aktivitātes kā skriešana vai skriešana pozitīvi ietekmē minerālu blīvumu kaulos.

Jāņem vērā arī tas, ka kauli, kas visvairāk cieš no fiziskās slodzes, tiek stiprināti. Skrējēju gadījumā kājas un gurni būtu kauli, kas palielina to blīvumu.

Turklāt dinamiski vingrinājumi, kuros tiek pielietoti intensīvi, spēcīgi triecieni un daudzvirzienu spēki, piemēram, futbolā vai basketbolā, ir arī labas iespējas kaulu stiprināšanai un osteoporozes riska mazināšanai.

6-Izvairieties no sirds un asinsvadu slimībām

Vai jūs domājat, ka jums nav laika veikt vingrinājumu, kas efektīvi uzlabo jūsu veselību? Nu, ieskatieties šajos jaunumos: nesen veikts pētījums atklāj, ka skriešana tikai 5 līdz 10 minūtes dienā var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Pētnieku grupa veica pētījumu ar 55 000 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs vecumā no 18 līdz 100 gadiem. Ceturtā daļa no šīs grupas bija skrējēji, bet pārējie nebija.

Pētījums atklāja, ka pēc dažiem gadiem skrējējiem bija par 45% mazāks risks nomirt no sirds un asinsvadu slimībām, kā arī mirstība no jebkura iemesla bija par 30% zemāka.

Un pats pārsteidzošākais ir tas, ka tie, kuri skrēja ilgāku laiku, piemēram, vairāk nekā divas stundas nedēļā, ieguva tādas pašas priekšrocības kā tie, kuri dienā skrēja tikai dažas minūtes.

Skriešana ir labāks risinājums nekā pastaigas šajos gadījumos, jo ar skriešanu ieguvumus veselībai var sasniegt ātrāk, saka Lī, Aiovas Valsts universitātes Kinezioloģijas katedras docents, kurš veica pētījumu.

7 - novērš priekšlaicīgu novecošanos

Skriešana arī palīdz novērst priekšlaicīgu visu audu novecošanos, liecina pētījums, kura rezultāti tika publicēti 2011. gadā Nacionālās zinātņu akadēmijas žurnālā Proceedings.

Pētījums tika veikts ar pelēm, un tas parādīja, ka grauzēju grupa, kas trīsdesmit reizes nedēļā brauca uz riteņa 45 minūtes, parādīja lielāku mitohondriju daudzumu praktiski visos viņu orgānos un audos, salīdzinot ar tiem, kas to nedarīja. vingrināts.

Dažu nedēļu laikā peles, kas skrēja, izskatījās jaunākas un aktīvākas nekā tās, kurām to nedarīja. Tas var izskaidrot, kāpēc vingrošana var arī samazināt diabēta, koronāro sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena vai resnās zarnas vēža risku cilvēkiem, slimības, kas saistītas ar audu novecošanos.

Pat ja jūs izpildīsit tikai minimālo ieteicamo fizisko aktivitāti (30 minūtes, piecas reizes nedēļā), jūs dzīvosiet ilgāk. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS Medicine, atklājās, ka tad, kad cilvēki sāka vingrot, viņi dzīvoja ilgāk. Smēķētāji, kuri nolēma vingrot, savai dzīvei pielika 4 gadus.

Tātad, tagad jūs zināt, dodoties skriet divas vai trīs reizes nedēļā vai varbūt dažas minūtes dienā, var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.

8 - Palīdziet uzlabot atmiņu

Atmiņa ir viena no smadzeņu funkcijām, kas medicīnai sagādā visvairāk galvassāpju. Tādi apstākļi kā demence vai Alcheimera slimība sabiedrībā arvien vairāk atjaunojas, un līdz šim ir vairāk informācijas par to novēršanu, nevis par ārstēšanu.

Tas ir tad, kad spēlē skriešana. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Psychological Reports, tika noteikts, ka tiem, kuri staigāja vai skrēja uz skrejceliņa, bija vairāk atmiņas nekā tiem, kuri bija mazkustīgi.

Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi palīdz neironiem savienoties un sazināties savā starpā, samazinot iespēju ciest no garīgām slimībām vai tām, kas saistītas ar atmiņas zudumu.

9 - Stipriniet plaušas

Ja esat mazkustīgs cilvēks, kurš ir nolēmis sākt skriet, jūs ievērosiet, ka viens no orgāniem, kas tiek visvairāk ietekmēts, ir plaušas. Jums būs grūti elpot, jo viņiem ir jāveic pārmērīga izturība, lai jūs varētu turpināt skriet.

Ja jūs konsekventi vingrojat, jūsu plaušas uzlabos viņu spēju piegādāt jums skābekli. Tas notiek tāpēc, ka viņi iemācās koordinēt jūsu elpošanu ar jūsu pēdu, tādējādi padarot asinsriti efektīvāku.

Šis stiprinājums ne tikai palielinās jūsu pretestību skrienot, bet arī tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm vai pastaigas būs vieglāk un patīkamāk. Turklāt jūs novērsīsit tādas slimības kā bronhīts vai pneimonija.

10 - Uzlabojiet mūsu līdzsvaru

Skriešana palīdz ievērojami uzlabot visu mūsu apakšējo balsta un kustību aparāta sistēmu. Tas ietver saites un cīpslas, divus no galvenajiem audiem, kas uztur mūs līdzsvarā.

Turklāt skriešana uzlabo mūsu dzemdes kakla stāju, liekot mums ieņemt piemērotākas pozīcijas lokomotoro stabilitātei. Rezultāts ir labāka fiziskā labsajūta un mazāks savainošanās risks no sliktas stājas vai kritiena.