KAUTRĪBA: ĪPAŠĪBAS, CĒLOŅI UN VEIDI, KĀ TO PĀRVARĒT - GEOGRAFÍA - 2025

Kautrība ir uzvedības modelis, ko raksturo komunikācijas grūtības un sociālā inhibīciju. Tomēr tā nav slimība, un to var pārvarēt, ja tiek attīstītas pareizās prasmes.

Kautrība ir stabila uzvedības tendence, ko raksturo nepamanīšana, nepamanīšana un normāla neizpausme, kas parasti ierobežo sociālo attīstību.

Kautrīgiem cilvēkiem ir grūti paust savu viedokli, nodibināt sarunas, parādīt savu personību sabiedrībā un bezrūpīgi funkcionēt sociālajā vidē.

Ir ļoti svarīgi pieminēt, ka kautrība nav slimība vai psiholoģiski traucējumi, tā ir vienkārši personības iezīme un īpašs uzvedības modelis, kāds ir daudziem cilvēkiem.

Vai tam var būt negatīvas sekas?

Kautrīgums var pazemināt cilvēka prasmju līmeni, piespiest viņu vairāk censties veikt vienkāršas sabiedriskas aktivitātes, un dažos gadījumos tas var radīt problēmas ar pašnovērtējumu vai personīgo gandarījumu.

Tas nenozīmē, ka kautrīgums ir negatīva un kaitīga personības iezīme, un aiziešana ir pozitīva un labvēlīga personības iezīme. Ekstroversija var radīt noteiktas problēmas vai diskomfortu tādā pašā veidā kā kautrība.

Jautājuma "atmešana" slēpjas tajā, kā tiek pārvaldīta kautrība, kā mēs to pielāgojam savam uzvedības un izturēšanās veidam un kādu ietekmi tas mums rada ikdienā. Slikta kautrīguma vadība var izraisīt noteiktas problēmas un neapmierinātību, kā arī sociālās fobijas parādīšanos.

Atšķirības ar sociālo fobiju

Sociālā fobija ir radikālas, ārkārtējas un maladaptīvas bailes no sociālām situācijām, kurās tiek piedzīvots augsts trauksmes līmenis, kad no tām nevar izvairīties.

Kautrīgumā tas nenotiek, tāpēc cilvēks var pareizi funkcionēt, neskatoties uz satraukumu vai nervozitāti, kas viņiem var būt noteiktos sociālos gadījumos.

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai kautrīgi cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu sociālo funkcionēšanu, iemācītos pārvaldīt kautrību, lai pazeminātu trauksmes līmeni un apgūtu optimālu attiecību stilu.

Cēloņi

Izlemjot, par kuru kautrības avotu mēdz būt, ir diezgan daudz neatbilstību.

Ir autori, kas aizstāv, ka tās ir iedzimtas personības iezīmes, kuras piemīt visu mūžu, un ir autori, kas aizstāv, ka tie ir uzvedības stili, kas iegūti bērnībā un pusaudža gados. Visticamāk, tas ir personisko īpašību un pieredzes sajaukums.

Tomēr, neskatoties uz to, ka kautrība ir personības atribūts, tas ir, kautrība ir daļa no kautrīgu cilvēku izturēšanās veida, tas nenozīmē, ka to nevar mainīt.

Lai pārvarētu kautrību, jums nav jāmaina savs esamības veids. Jums nav jāsāk būt aizejošam cilvēkam un pilnīgi pretim tam, kurš jūs šobrīd esat.

Lai pārvarētu kautrību, jums jāzina sevi un savu izturēšanās veidu, lai spētu pareizi vadīt izstāšanos un nodrošinātu, ka tas nemaina jūsu sociālo funkcionēšanu.

10 soļi kautrības pārvarēšanai

1. Izanalizējiet kautrību

Kā mēs jau teicām, pirmais solis, lai pārvarētu kautrību, ir labi zināt sevi un vēl labāk izzināt savu kautrību.

Pārtrauciet domāt un analizēt, kā darbojas jūsu kautrība. Kā un kad parādās kautrība? Kādas darbības tas jums liedz veikt? Kādas sajūtas jums rodas tajos brīžos? Kāda vispārīga ideja jums ir par kautrību? Kā jūs jūtaties par to?

Paņemiet zīmuli un papīru un izveidojiet kolonnu ar katru no šiem jautājumiem. Vēlāk mēģiniet viņiem atbildēt un uzrakstiet pēc iespējas vairāk informācijas par katru no tiem.

Šī informācija palīdzēs jums stāties pretī problēmai un noteikt tās robežas, zināt, kā darbojas jūsu kautrīgums, un labāk kontrolēt to, veicot šādas darbības.

2. Pieņemiet to, kāds esat

Otrais solis, kas jums jāveic, ir veidot pozitīvu attieksmi, lai pārvarētu kautrību. Šai attieksmei vajadzētu būt balstītai uz jūsu esības veida pieņemšanu un tāpēc uz kautrību.

Kā jau teicām, kautrīgums nav negatīvs atribūts, tā nav patoloģija vai disfunkcionāls jūsu personības aspekts. Tā ir taisnība, ka ārkārtīga kautrība var izraisīt lielākas problēmas, piemēram, sociālo fobiju.

Tomēr, ja jums ir pretējs dzīvesveids, tas var būt pārāk aizejošs, jūs varat ciest no histrioniskas vai narcistiskas personības traucējumiem. Tas parāda, ka problēma nav kautrība vai kautrība, bet gan kautrīga jūsu kautrēšanās vadīšana.

Tas jāpatur prātā, jo attieksmei, kas jums jāievēro visā procesā, nevajadzētu būt balstītai uz vēlmi pilnībā iznīcināt kautrību vai iegūt veidu, kā būt pretējam.

Kautrībai nevajadzētu būt tādai personības daļai, kuru vēlaties izskaust, bet gan daļai no jūsu esības veida, kuru vēlaties iemācīties pārvaldīt.

3. Sīki aprakstiet situācijas, kurās vēlaties kautrēties

Pēc tam jums jāprecizē, kurās situācijās izpaužas jūsu kautrība, un pamanāt, ka tās dēļ jūs nefunkcionējat tā, kā jūs vēlētos.

Izveidojiet sarakstu ar visām darbībām, kurās pamanāt, ka esat ārkārtīgi kautrīgs, nevarat adekvāti komunicēt, jums ir ļoti grūti izteikties vai arī jūs neesat attiecies kā jūs vēlētos.

Šīs situācijas būtībā būs sociālas, un, ja jūs to labi izanalizēsit, jūs varat domāt par daudziem:

Kad esat kopā ar draugiem, dzerot dzērienu, darba sapulcēs, kad jums kaut kas ir jāatklāj vai jāpaskaidro, kad liftā satiekat savu kaimiņu, kad restorānā jums ir jāpieprasa rēķins …

Mēģiniet izveidot visu to situāciju sarakstu, kurās pamanāt, ka jūsu kautrība pārmērīgi ietekmē jūsu izturēšanās veidu. Pēc tam pasūtiet tos pēc visaugstākās un zemākās atbilstības atbilstoši jūsu kritērijiem.

4. Atklājiet automātiskās domas

Kad esat definējis visas situācijas, atcerieties tās labi un paturiet to prātā. Un šis nākamais solis ir atklāt automātiskās domas, kas jums rodas šajās situācijās.

Automātiskas domas ir tās lietas, kuras automātiski ienāk prātā noteiktā brīdī un par kurām mēs reti zinām.

Mēs nezinām, jo, kad tie parādās automātiski, mēs nepārstājam domāt par viņiem, tāpēc mums nāk prātā, mēs tos ignorējam un turpinām savu dzīvi. Šīs domas var būt šādas:

"Ja es piezvanīšu viesmīlim, varbūt viņš mani nedzirdēs, cilvēki pie nākamā galda sēdēs un domā, ka esmu smieklīgs." Šī doma, kas parādās jūsu prātā, apgrūtina jums rēķina pieprasīšanu restorānā.

"Ja es kaut ko teikšu kaimiņam liftā, viņa domā, ka mana izvirzītā tēma ir absurda." Šī doma var likt jums izvēlēties klusēt.

"Ja es iejaukšos draugu sarunā, viņi domā, ka mans komentārs nav interesants, un viņi mani neklausīs." Šī domāšana var novest pie tā, ka jūs nepiedalāties sarunās.

Tātad, kas jums būs jādara, ir jābūt ļoti uzmanīgam tajās situācijās, kurās izpaužas kautrība, lai varētu realizēt šīs domas un vēlāk tās pierakstīt.

5. Darbs, lai tos mainītu

Kad automātiskās domas ir reģistrētas, mērķis ir, lai jūs varētu tās mainīt. Pirmais solis, lai jūs to izdarītu, ir saprast, ka domām, kas jums ienāk prātā, nav pārliecības par to, vai tās ir patiesas.

Tas ir, jums nav pierādījumu, ka, ja jūs kaut ko sakāt liftā, jūsu kaimiņš domā, ka jūs esat smieklīgs, vai ka to dara jūsu draugi, vai cilvēki pie nākamā galda, kad jūs prasāt rēķinu.

Visas šīs automātiskās domas palielina kautrību un neļauj jums pareizi sazināties. Ja ikvienam būtu šāda veida domas, neviens neveidotos pareizi.

Kad skaidri redzat, ka šīm domām nav jābūt patiesām, nomainiet tās uz piemērotākām. Piemēram:

"Ja es prasīšu rēķinu un viesmīlis mani nedzird un citi cilvēki pie nākamā galda to dara, viņi domā, ka viesmīlim ir daudz darba un viņš labi nekalpo saviem klientiem."

Pierakstiet alternatīvu domu katrai automātiskajai domai, kuru ierakstījāt 4. punktā.

6. Izmantojiet alternatīvas domas

Kad esat izvēlējies alternatīvu domu katrai automātiskajai domai, izlasiet tos vairākas reizes, lai skaidri atcerētos saistību starp abiem.

Tādā veidā no šī brīža katru reizi, kad esat kādā no 3. punktā aprakstītajām situācijām un pamanāt kādu no automātiskajām domām, kuras esat reģistrējis 4. punktā, jums nekavējoties jādomā par tās aprakstīto alternatīvo domu. 5. punktā.

Tāpēc katru reizi, kad atrodaties situācijā, kad pirmā reakcija ir kautrība, automātiskā doma, kas izsaka kautrību, vairs nebūs neatgriezeniska, un jums nāksies nodarboties ar alternatīvu domu.

Šis fakts jums katrā situācijā ļaus labāk novērtēt, kas varētu notikt, ja izteiksit sevi, tāpēc palielināsies izredzes, ka jūs to darīsit.

7. Pakļauj sevi visvienkāršākajām situācijām

Lai jūsu apmācību domās īstenotu praksē, ir ērti, ja jūs vispirms pakļaujieties tām situācijām, kas jums rada mazāk griezuma.

Tādā veidā, ja vienkāršās situācijās veicat automātiskās domāšanas modificēšanu, jūs, visticamāk, uzdrošināsities izteikt sevi un spēsit pārvarēt kautrību.

8. Mainiet savus uzskatus

Kad esat spējīgs modificēt automātiskās domas, jums vajadzētu koncentrēties uz vispārīgāku uzskatu modificēšanu.

Jums ir jāidentificē visi jūsu uzskati, piemēram, šādi: "Es kautrīgs, un tāpēc es nesaistos", "Ja es pārāk izteikšu sevi, viņi uzskatīs, ka esmu smieklīgs", "Ja es pārāk daudz parādīšu, cik es esmu, cilvēki man nepatiks" utt. Kad esat tos visus atklājis, pārbaudiet to precizitāti.

Kāpēc viņiem ir jābūt patiesiem, ja man jau ir izdevies pareizi attiekties dažādās situācijās? Kāpēc šie uzskati būtu piemēroti, ja neviens man nekad nav teicis, ka esmu smieklīgs?

Meklējiet iemeslu, kāpēc jūs uzskatāt par šiem uzskatiem, un jūs redzēsit, ka jūs patiešām jau esat sācis atstāt kautrību.

9. Atpūsties

Lai gan līdz šim veiktie vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt kautrību daudzās situācijās, jūs noteikti turpināsit izjust trauksmi un nervozitāti daudzās no tām.

Tāpēc, ja pamanāt, ka dažreiz jūs pārāk nervozējat, ir ērti iemācīties atpūsties. Jūs varat veikt šādu vingrinājumu apmēram 10 minūtes, kad nemiers pārņem.

1. Dziļi elpojiet ar savu diafragmu, pamanot, kā gaiss pārvietojas vēderā un ārā.
2. Katrā dziļā elpā atkārtojiet vārdu vai frāzi, kas pārraida mierīgu, piemēram, “viss ir kārtībā” vai “es esmu mierīgs”, un iedomājies
   mierīgu ainavu .
3. Ja situācija ļauj, fonā varat atskaņot relaksācijas dziesmu ar mazu skaļumu.

10. Pakļauj sevi pakāpeniski

Visbeidzot, izmantojot visas iepriekšējos punktos apskatītās stratēģijas, pakāpeniski pakļaujiet sevi dažādām situācijām.

Acīmredzot, ja jūs sākat ar situāciju, kas jums rada vislielāko satraukumu, tas jums maksās daudz vairāk nekā tad, ja jūs sākat ar vienkāršākajiem, un, tā kā jūs labi strādājat tajos, turpiniet ar vissarežģītākajiem.

Šim nolūkam varat izmantot 3. punktā izveidoto sarakstu un apzināti pakļauties visām situācijām pakāpeniski.

Un kā jūs to izdarījāt, lai pārvarētu kautrību? Kopīgojiet to, lai palīdzētu lasītājiem. Liels paldies!

Atsauces

1. Carnwath T. Millers D. Kognitīvās terapijas. In: Carnwath T. Millers D. Uzvedības psihoterapija primārajā aprūpē: praktiska rokasgrāmata. 1. izdevums. Martínez Roca. Barselona, ​​1989. gads.
2. Elisardo Becoña et al. Ārstēšanas vadlīnijas un vadlīnijas klīniski psiholoģiskajai praksei: skats no klīnikas. Psihologa lomas. Madride, 2004. gads.
3. Espada, JP, Olivares, J. un Mendez, FX (2005). Psiholoģiskā terapija. Praktiski gadījumi. Madride: piramīda.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. un Amigó Vazquez, I. (2003). Efektīvas psiholoģiskās ārstēšanas ceļvedis. I, II un III sējums. Madride: piramīda.