STRESA FĀZES UN TO RAKSTUROJUMS (AR PIEMĒRIEM) - DUDAS - 2025

Saskaņā ar Hansa Selye darbu 1936. gadā ir trīs stresa fāzes, kuras ķermenis iziet cauri, saskaroties ar reāliem vai uztvertiem draudiem: trauksme, pretestība un izsīkums, kā arī reakcijas uz stresu fāze.

Cilvēku evolūcijas laikā mūsu izdzīvošana ir bijusi atkarīga no spējas pārvarēt mūsu dzīves draudošās situācijas, sākot no plēsīgo dzīvnieku vajāšanas līdz atveseļošanai no slimībām. Bet kā mēs apzināmies, ka situācija ir tik bīstama, ka mums tā jāpielāgo un jāpārdzīvo?

Bieži vien mēs saprotam, ka situācija ir bīstama, jo palielinās mūsu sirdsdarbība; viens no stresa blakus efektiem. Vīnē dzimušais endokrinologs, vārdā Hans Selye (1907–1982), bija pirmais zinātnieks, kurš norādīja uz šīm blakusparādībām un kolektīvi tos identificēja kā stresa rezultātus - terminu, kuru mēs parasti lietojam šodien, bet patiesībā nebija vēl nesen. mazāk nekā simts gadus.

Selijs 1936. gadā ieviesa vispārējā adaptācijas sindroma modeli, parādot trijās fāzēs stresa ietekmi uz ķermeni. Savā darbā Selye, stresa pētījumu tēvs, izstrādāja teoriju, ka stress ir daudzu slimību galvenais cēlonis, jo hronisks stress izraisa pastāvīgas ilgtermiņa ķīmiskas izmaiņas.

Selija novēroja, ka ķermenis reaģē uz jebkuru ārēju bioloģisko stresa avotu prognozējamā bioloģiskā veidā, mēģinot atjaunot ķermeņa iekšējo homeostāzi. Šī sākotnējā hormonālā reakcija ir reakcija, kas pazīstama kā “cīņa vai lidojums” un kuras mērķis ir ļoti ātri, gandrīz automātiski tikt galā ar stresa avotu.

Process, kurā mūsu ķermenis cīnās, lai saglabātu līdzsvaru, ir tas, ko Selijs sauca par Vispārējās pielāgošanās sindromu.

Spiediens, spriedze un citi stresori var ievērojami ietekmēt mūsu metabolismu. Selye noteica, ka ir ierobežotas enerģijas piegādes, kuras mēs izmantojam stresa pārvarēšanai. Šis daudzums samazinās, nepārtraukti pakļaujoties elementiem, kas mums rada stresu.

Stresa fāzes, pēc Hansa Sēlija vārdiem

Izejot cauri vairākiem posmiem, mūsu ķermenis strādā, lai atgūtu stabilitāti, ko stresa avots mums ir atņēmis. Saskaņā ar vispārējo adaptācijas sindroma modeli adaptīvā reakcija, kas cilvēkiem ir jāstreso, attīstās trīs dažādās fāzēs:

1- Trauksmes fāze

Mūsu pirmā reakcija uz stresu ir apzināties briesmas un sagatavoties cīņai ar draudiem, reakcija, kas pazīstama kā “cīņa vai lidojuma reakcija”. Ķermenis ātri izlemj, vai ir dzīvotspējīgāk bēgt vai cīnīties ar stimulu, ko rada draudi - reakcija, kas mūsu ķermenī reģistrēta kopš sugas pirmsākumiem.

Aktivizācija notiek hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) asī - endokrīnās sistēmas daļā, kas kontrolē reakciju uz stresu un regulē dažādas ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu un imūnsistēmu. Tiek aktivizēta arī centrālā nervu sistēma un virsnieru dziedzeri.

Šajā fāzē tiek atbrīvoti galvenie stresa hormoni - kortizols, adrenalīns un norepinefrīns, kas nodrošina tūlītēju enerģiju. Šai enerģijai var būt ilglaicīga kaitīga ietekme, ja tā netiek atkārtoti izmantota fiziskās aktivitātēs, kurām nepieciešama cīņa vai lidojums.

Adrenalīna pārpalikums ilgtermiņā palielina asinsspiedienu, kas var sabojāt sirds un smadzeņu asinsvadus; riska faktors, kas predisponē sirdslēkmes un insultu.

Arī pārmērīga hormona kortizola ražošana, kas izdalās šajā fāzē, var izraisīt šūnu un muskuļu audu bojājumus. Daži no stresa traucējumiem, kas rodas no šīs pārmērīgās kortizola ražošanas, ietver sirds un asinsvadu slimības, kuņģa čūlas un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Šajā fāzē viss darbojas kā vajadzētu: jūs pamanāt stresa stimulu, jūsu ķermenis jūs brīdina ar pēkšņu hormonālo izmaiņu satricinājumu, un jūs nekavējoties esat aprīkots ar nepieciešamo enerģiju, lai pārvaldītu draudus.

Piemēri

• Jūs saprotat, ka eksāmens ir tikai dažu dienu laikā, un sākas nervi un nemiers.
• Jūs redzat, ka jūsu krājkontā ir maz naudas, un sākas raizes.

2 - pretestības fāze

Organisms pāriet uz otro fāzi, kad tiek pieņemts, ka stresa avots ir izzudis. Homeostāzes procesi sāk atjaunot līdzsvaru, kas noved pie atveseļošanās un labošanas perioda.

Stresa hormoni bieži atgriežas sākotnējā līmenī, bet tiek samazināta aizsargspēja un mazinās adaptīvās enerģijas piegādes, kuras mēs izmantojam stresa pārvarēšanai. Ja stresa situācija saglabājas, ķermenis pielāgojas ar pastāvīgiem pretestības centieniem un paliek aktivizācijas stāvoklī.

Problēmas sāk parādīties, kad pamanāt, ka pārāk bieži atkārtojat šo procesu, nesaņemot pilnīgu atkopšanu. Galu galā šis process izvēršas pēdējā fāzē.

Piemēri

• Jūs esat nokārtojis stresaino eksāmenu. Lai gan tagad būs klusas dažas nedēļas, nākotnē būs vairāk stresaino eksāmenu.
• Notika svarīga sanāksme. Būs dažas klusas darba dienas, lai arī nāks citas saspringtas tikšanās dienas.

3 - izsīkuma fāze

Šajā pēdējā fāzē kādu laiku ir bijis stress. Jūsu ķermeņa spēja pretoties ir zaudēta, jo enerģijas resursi adaptācijai ir izsmelti. Pazīstams kā pārslodze, izdegšana, virsnieru nogurums vai disfunkcija, šī ir fāze, kad stresa līmenis paaugstinās un saglabājas augsts.

Adaptācijas process ir beidzies, un, kā jūs varētu gaidīt, šī vispārējā adaptācijas sindroma stadija ir visbīstamākā jūsu veselībai. Hronisks stress var izraisīt ķermeņa audu un orgānu nervu šūnu bojājumus.

Smadzeņu hipotalāmu sadaļa ir īpaši neaizsargāta pret šiem procesiem. Ļoti iespējams, ka hroniska stresa apstākļos ir traucēta domāšana un atmiņa, attīstot noslieci uz depresīviem un nemierīgiem simptomiem.

Var būt arī negatīva ietekme uz autonomo nervu sistēmu, kas veicina paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, reimatoīdo artrītu un citas ar stresu saistītas slimības.

Piemēri

• Esot “sadedzinātai”, nācies vairākus mēnešus vai gadus klausīties sūdzībās un rupjības pret klientiem.
• Esot bez enerģijas, bez motivācijas un nepārtraukti uzsverot, ka jārūpējas par bērniem, jāstrādā un jāzina vecāku veselība.
• Būt ļoti konkurētspējīgam darbā un būt praktiski visu dienu neapstājoties, sajust nelielu atslābumu un nespēt monopolizēt visu, kas jums jādara.

Stresa reakcijas neesošā fāze

Šīs stresa reakcijas galvenais elements, kura mūsdienās trūkst mūsu stresa paradigmā, ir atveseļošanās.

Pēc plēsīga dzīvnieka pakaļdzīšanās parasti ir atveseļošanās laiks, taču retāk ir tas, ka mums ir kompensācijas periods pēc atkārtotiem notikumiem mūsu ikdienas dzīvē, piemēram, satiksmes sastrēgumiem, attiecību problēmām, modeļiem nepietiekams miegs, problēmas darbā, finansiālas problēmas …

Faktiski šos stresa faktorus var saistīt katru dienu, izraisot stresa reakcijas nepārtrauktu "ieslēgšanu".

Amerikas psiholoģiskā asociācija (APA) 2007. gadā veica savu ikgadējo valsts aptauju, lai pārbaudītu stresa stāvokli valstī. Galvenie atradumi tika nodēvēti par "Nacionālā spiediena katla portretu", gandrīz 80% aptaujāto ziņoja par fizisku simptomu pieredzi stresa dēļ.

Mūsdienu stress ir vainīgs daudzās sūdzībās, kuras ikdienā tiek novērotas psiholoģiskās konsultācijās.

secinājums

Vispārējā adaptācijas sindroma progresējošie posmi skaidri parāda, kur atrasties hroniska un pārmērīga stresa apstākļos. Tomēr mums ir iespēja kontrolēt šos procesus, piemēram, izmantojot dažus relaksācijas paņēmienus vai augu piedevas.

Bibliogrāfiskās atsauces

1. Vispārējā adaptācijas sindroma stadijas. Psihologu pasaule.
2. Selye H. (1951) Vispārējais adaptācijas sindroms. Gada zāļu pārskats.
3. Selye H. (1951) Vispārējais adaptācijas sindroms. Stresa mazināšanas būtība.
4. Relaksācijas paņēmieni stresa nomierināšanai. Stresa mazināšanas būtība.