AUGSTA DZĪVES KVALITĀTE: RĀDĪTĀJI UN 10 PADOMI, KĀ TO SASNIEGT - GEOGRAFÍA - 2025

Dzīves kvalitāte ir jēdziens, kas saistīts ar veselību un dzīves līmeni un ko var definēt kā "labklājību, laimi un gandarījumu, ko persona noteiktā laikā".

To var novērtēt un izmērīt, un, lai to uzlabotu, var izstrādāt stratēģijas un intervences. Tās galvenie rādītāji ir veselība, personīgā labklājība, laime un personīgā pielāgošanās.

4 Augstas dzīves kvalitātes rādītāji

Cilvēka dzīves kvalitāte ir jēdziens, ko izmanto, lai noteiktu labklājības, laimes, gandarījuma līmeni, kāds cilvēkam ir noteiktā laikā.

Augstu dzīves kvalitāti veidotu laba fiziskā, psiholoģiskā un sociālā darbība, kas indivīdam ļauj labi pielāgoties savai videi, lai viņiem nebūtu šķēršļu pareizi dzīvot.

Tādējādi tas ir jēdziens, kas aptver daudzus citus, no kuriem vissvarīgākie ir veselība, labklājība, laime un personīgā pielāgošanās.

Veselība

To definētu kā "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli, nevis tikai slimības vai slimības neesamību"

Veselību neuzskata par abstraktu stāvokli, bet gan par līdzekli, kas ļauj mums dzīvot individuāli, sociāli un ekonomiski produktīvu dzīvi un tāpēc ļauj mums sasniegt dzīves kvalitāti.

Personīgā labklājība

Tas attiecas uz vispārēju personas stāvokļa novērtējumu. Tāpat kā dzīves kvalitāte, tā attiecas uz indivīda tagadni (pašreizējo stāvokli). Tomēr šī koncepcija prasa drošību nākotnē.

Tas ir, indivīdam būs personīga labklājība, ja visas vai visas viņu funkcijas pašreiz ir optimālā stāvoklī un tiek nodrošināta šīs pareizās darbības nepārtrauktība.

Laime

To varētu definēt kā personīgu gandarījumu, kura pamatā ir konkrēti indivīda mērķi un vēlmes.

Šajā koncepcijā ļoti svarīgi ir cilvēka mērķi un cerības. Laime ir jēdziens, kas izskaidro labu dzīves kvalitātes daļu.

Personīga pielāgošana

To varētu definēt kā cilvēka dažādo šķautņu harmoniju ar apkārtējo vidi.

Šis jēdziens īpaši atsaucas uz attiecībām starp subjektu un vidi. Indivīdam ir personīga pielāgošanās, ja visi viņa dzīves aspekti darbojas pareizi, saskaņā ar otru.

Tādējādi dzīves kvalitāte ir jēdziens, kas aptver daudzus mūsu dzīves aspektus un kas galu galā attiecas uz visu mūsu svarīgo jomu bagātību. Tāpēc, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir jāstrādā pie 3 dažādiem aspektiem: psiholoģiskā komponenta, fiziskā komponenta un sociālā komponenta.

Ikvienam, kurš vēlas iegūt dzīves kvalitāti un sasniegt gandarījuma, laimes un labsajūtas stāvokli, ir jāuzņemas aktīva loma, jāstrādā pie šiem 3 aspektiem un nekad nav jārēķinās, ka šīs lietas saņemsiet pasīvi.

Un vai dzīves kvalitāte nav saņemta vai atrasta nejauši. Labklājību, laimi vai personīgo gandarījumu pats rada savas eksistences laikā.

10 stratēģijas dzīves kvalitātes paaugstināšanai

1-Analizējiet savas emocijas un domas

Viss, ko mēs darām dienas laikā, lietas, par kurām domājam, kā mēs to darām un kādas ir mūsu izjūtas, tieši ietekmē mūsu labsajūtu un dzīves kvalitāti.

Citiem vārdiem sakot: atkarībā no tā, kā mēs interpretējam, domājam un darām lietas, mums būs labāk vai sliktāk. Darbības veids ir mūsu labklājības pirmā prasība.

Tāpēc neaprobežojieties ar automātisku izpildīšanu un strādājiet, lai uzlabotu tos aspektus, kas nav gluži pareizi.

Uzziniet, kādas ir jūsu parastās domas visu dienu. Vai viņi vienmēr ir pozitīvi? Vai tie galvenokārt ir negatīvi? Vai viņi vienmēr reaģē uz loģiku vai arī viņu vadībā ir jūsu emocijas un jūtas?

Nav tādas burvju formulas domāšanai, kas izraisa jūsu labsajūtu, bet, ja jūs vingrināties, pārdomājot to, kā jūs domājat, ka jums jau būs daudz darāmā.

Paturiet prātā, ka pozitīvas emocijas un ilgstoši brīži, kad jums ir labs garastāvoklis, paaugstinās jūsu dzīves kvalitāti un gandarījumu.

Ieskatieties sevī un izanalizējiet, vai jūsu domāšanas veids un jūtas, kas jums parasti rodas, saskaroties ar šo mērķi, ja tā nav, mēģiniet mainīt savu pieeju lietām.

2-Analizējiet savas aktivitātes

Mūsu uzvedībai vienmēr ir tieša ietekme uz mūsu domām un jūtām. Tādējādi nepietiks ar analīzi, kā jūs domājat un kādas jūtas jums parasti ir, bet tajā pašā laikā jums būs jādara tas pats ar savām darbībām.

Izanalizējiet savu aktivitāšu grafiku nedēļas laikā. Pierakstiet, ko jūs darāt, kā jūs to darāt, iemeslu un sajūtu, ko rada katra darbība. Vai viņi visi ir pamatoti, vai viņiem ir skaidrs mērķis un vai viņi jūs kaut ko atlīdzina?

Vai aktivitāšu skaits atbilst jūsu nodarbošanās vajadzībām? Vai jūs vēlētos darīt vairāk vai mazāk? Vai ir kādas aktivitātes, kuras vēlaties pārtraukt darīt, vai ir kādas aktivitātes, kuras jūs vēlētos darīt, bet kuras neveicat?

Lai sasniegtu dzīves kvalitātes stāvokli, ir ļoti svarīgi, lai jums patīk jūsu dzīve un justos ērti ar to, ko darāt katru dienu.

Acīmredzot jūs nevarēsit izveidot tādu aktivitāšu grafiku, kas pielāgotos milimetram atbilstoši jūsu vēlmēm, jo ​​mums visiem ir virkne saistību, kas neļauj mums dzīvot tā, kā mums patīk.

Tomēr ir ļoti svarīgi pārliecināties, vai katrai no jūsu darbībām ir noteikts mērķis, tā sniedz jums kādu labumu un ka jūsu grafiks ir pilnībā pielāgots jūsu vēlmēm.

3-Pārskatiet savus mērķus

Mums visiem dzīvē ir jābūt mērķiem, tāpēc, lasot šo, neiznāk nekādi personīgi mērķi, kādi jums pašlaik ir, vispirms jums tas jāiekļauj savā dzīvē.

Mērķiem nav jābūt ļoti ilgtermiņa mērķiem vai sapņiem, mērķi ir kaut kas, ko vēlaties sasniegt savā dzīvē.

Saglabājot pašreizējo darbu, rūpējoties par attiecībām ar tuviniekiem, panākot, lai bērni saņemtu labu izglītību vai turpinātu redzēt savu bērnības draugu, ar kuru jums ir tik labas attiecības, jau ir mērķi, un tas ir ļoti svarīgi.

Es iesaku izveidot visu personīgo mērķu sarakstu un pārliecināties, ka:

• Tie ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami un atbilstoši jums.
• Viņi ir definējuši termiņus, un bez jebkādas organizācijas tie netiek rādīti.
• Jums ir mehānismi to sasniegšanai, jūs zināt, kas tie ir, un jūs tos izpildāt.
• Fakts, ka tās ir, sniedz jums zināmu gandarījumu un labsajūtu.

Ja jūsu mērķi atbilst šīm četrām telpām, jūs savu dzīvi pievērsīsit atbilstošam mērķim.

4 Strādājiet pēc savas sirdsapziņas

Strādājot pie apziņas, es domāju to darbību veikšanu, kas ļauj palielināt garīgo skaidrību un vairo pārliecību par jūsu veiktajām darbībām.

Lai to izdarītu, es ierosinu šīs divas aktivitātes:

Praktizējiet meditāciju

Meditācijas aktivitātes, piemēram, joga vai uzmanības uzlabošanas aktivitātes, ir neskaitāmas priekšrocības gan jūsu ķermenim, gan prātam.

Ja jūs spējat kontrolēt savu apziņu, modulēt savu koncentrēšanos un atbilstoši orientēt uzmanību, jums būs lielāka ideju skaidrība, kas radīs personīgu gandarījumu.

Pārvaldiet savas emocijas

Nelietojiet automatizēt to, ko jūtat un emocijas, kas jums rodas dienas laikā. Atbalstiet viņus, padomājiet par viņiem, kā tie tika izgatavoti, kāpēc un kāda ir bijusi jūsu reakcija.

Ja jūs to darīsit, jūs uzzināsit par sajūtām un emocijām, kas jums ir dienas laikā, un jūs palielināsit spēju tos pārvaldīt un uzlabosit savu emocionālo stāvokli.

5-Veiciniet savu veselību

Kad būs izstrādāts mūsu psiholoģiskais aspekts, nākamais solis būtu strādāt pie savas veselības. Ja attīstās slimība vai jums nav optimāla veselības stāvokļa, jūsu dzīves kvalitāte tiks ievērojami pasliktināta.

Tieši tāpēc jums jāuzņemas vadošā loma un jāveic nepieciešamās darbības, lai veicinātu savu fizisko un garīgo veselību:

• Periodiski apmeklējiet ārstu, lai novērstu jebkāda veida slimības attīstību.
• Ēdiet veselīgi un sabalansēti, lai veicinātu savu veselību, izvairītos no ēšanas problēmām un uzlabotu personisko tēlu.
• Bieži veiciet vingrinājumus, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli, novērstu fiziskas problēmas un paaugstinātu garīgo pašsajūtu, uzlabotu garastāvokli, paštēlu un pašnovērtējumu.

6-Saņemiet atbilstošu atpūtu

Tādā pašā veidā, lai pareizi darbotos, jums jāpiešķir savam ķermenim viss nepieciešamais. Nemēģiniet nekad gulēt mazāk kā 7 stundas vai ilgstoši pārmērīgi pakļaut savu ķermeni ārkārtīgi agresīvām fiziskām aktivitātēm.

Pienācīgas atpūtas iegūšana nodrošinās jums vairākus fiziskus ieguvumus: imūnsistēmu, asinsspiedienu, sirdsdarbību, metabolismu utt. Un tas ļaus jums sasniegt lielāku mieru un labsajūtu.

7-Izvairieties no riskantas uzvedības

Jūsu veselības veicināšana ar iepriekšminētajām aktivitātēm un atbilstošas ​​atpūtas iegūšana negarantēs labu veselību, ja neizvairīsities no riskantas uzvedības.

Tātad:

• Pat ja jūs ēdat veselīgi un veselīgi, mēģiniet neēst pārtiku, kas var būt kaitīgs veselībai, piemēram, lieko sāli, cukuru vai ceptu pārtiku ar lieko tauku daudzumu.
• Pat ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, mēģiniet nedzīvot ārkārtīgi mazkustīgu dzīvi. Centieties saglabāt savu dzīvesveidu aktīvu un nepavadiet ilgas stundas sēžot vai guļus.
• Izvairieties no higiēnas problēmām un katru dienu tīriet sevi pareizi.
• Izvairieties no toksiskiem ieradumiem, tādu vielu kā alkohols, tabaka vai citām narkotikām patēriņa.

8 - Rūpējieties par savām personīgajām attiecībām

Visbeidzot, pēdējais aspekts, pie kura mums jāstrādā, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti, ir mūsu sociālā vide. Lai to panāktu, pirmā prasība ir bagātinošas personiskās attiecības. Neatsakieties no attiecībām neatkarīgi no tā, vai tās ir kolēģi, draugi vai ģimene.

Ieguldiet laiku viņu aprūpē, jo nekas nevar sniegt jums labvēlīgāku stimulu nekā tas, ko jums var sniegt dārga persona.

Pavadiet laiku kopā ar bērniem, organizējiet ģimenes pasākumus, bieži satiecieties ar draugiem, uztraucieties par apkārtējiem cilvēkiem un sniedziet viņiem palīdzību, kad vien tas ir nepieciešams.

9 - izbaudi apkārtni

Ir ļoti svarīgi, lai jūs spētu izbaudīt vidi, kurā dzīvojat. Ne vienmēr palieciet mājās aizslēgti un bieži ejiet ārpus mājas. Mūsu vide var būt ļoti augstas gandarījuma avots, un jums ir jāpierod gūt labumu no tā.

Kad vien iespējams, sazinieties ar dabu, mierīgi pastaigājieties kalnos vai parkā aiz mājas. Ja jūs dzīvojat pilsētā, ieguldiet laiku un pūles, lai apmeklētu skaistākos rajonus, meklējiet, kuriem stūriem ir īpašs skaistums, un dodieties tos apskatīt.

Dažreiz mēs domājam, ka rajons, kurā mēs dzīvojam, nevar mums sniegt nekādu pozitīvu stimulu, jo mēs to redzam katru dienu, bet tas tā nav. Iemācieties redzēt lietas apkārt ar dažādām acīm, lai atrastu to skaistumu.

Ja jums pēcpusdienā nav ko darīt, iesaku iziet pastaigāties, nevis gulēt uz dīvāna.

10 - Stipriniet solidaritāti

Labas darbības palielina enerģiju, palielina labsajūtu un personīgo gandarījumu, uzlabo pašnovērtējumu un bieži nes laimi. Tāpēc mēģiniet īstenot šo pieņēmumu: "Es izdarīšu kaut ko labu citiem, kad vien spēšu."

Runa nav par to, kā pavadīt savu dzīvi palīdzot ikvienam, ar kuru varat satikt, bet tas ir par pozitīvas attieksmes saglabāšanu pret citiem un palīdzības sniegšanu cilvēkiem, kuriem uzticaties, kad vien viņiem tas ir nepieciešams.

Atsauces

1. Espada, JP un Méndez, FX (2003). Saluda programma: alkohola lietošanas un sintētisko narkotiku lietošanas novēršana. Madride: piramīda.
   Mērķa populācija : pusaudži, ESO skolēni (12-15 gadi).
2. Gallar, M. (2006). Komunikācija veselības jomā. Veselības veicināšanā un psiholoģiskā atbalsta sniegšanā pacientam. 2. nodaļa. Madride: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC un Chamberlain, K. (2006). Veselības psiholoģija: kritisks ievads. Londona: Sage.
4. Markss, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Veselības psiholoģija: teorija, pētījumi, prakse. Otrais izdevums. Londona: Sage.
5. Medina, JA un Cenbranos, F. (2002). Programma: ko jūs domājat? 2. izdevums. Madride: Narkotiku atkarības palīdzības fonds FAD. 1996. gada 1. izdevums (Web FAD).
6. Simón, MA (Red.) (1999), Veselības psiholoģijas rokasgrāmata. Madrides piramīda.