KĀ PĀRVARĒT GREIZSIRDĪBU KĀ PĀRIM: 5 FUNDAMENTĀLI PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Vai jums ir grūti uzticēties savam partnerim, un vai vēlaties pārtraukt greizsirdību? Vai jūs bieži esat greizsirdīgs? Vai jums nepatīk redzēt savu partneri runājam ar citiem? Ja tā, jums būtu labi iemācīties pārvarēt greizsirdību , jo tā ir viena no problēmām, kas visvairāk var sabojāt attiecības un jūsu dzīves kvalitāti.

Tālāk es izskaidrošu atslēgas, kas jums jāzina, lai ar tām rīkotos, izvairītos no tām un atkal izveidotu veselīgas attiecības bez nevajadzīgiem konfliktiem. Zināma greizsirdība ir normāla parādība, bet apsēstība, partnera modrība un pasīva-agresīva izturēšanās liks jums un partnerim justies slikti.

Kāpēc mēs jūtamies greizsirdīgi?

Joprojām zinātnieki diskutē par to, vai mēs esam greizsirdīgi par mūsu socializāciju noteiktā kultūrā vai evolūciju . Tomēr šķiet, ka evolūcijas teorijai ir vairāk piekritēju, un tai faktiski ir daudz jēgas.

Pēc evolūcijas psihologu domām , greizsirdība sāka attīstīties vairāk nekā pirms miljons gadiem. Vīriešiem bija jārūpējas par to, lai viņu sievas neietu kopā ar citiem, lai izvairītos no viņu pazaudēšanas vai barošanas ar bērnu, kas nebija viņu pašu.

No otras puses, sievietēm bija jāuztraucas, ka viņu vīrieši neiet kopā ar citām sievietēm, jo ​​viņas viņām nodrošināja resursus. Pat mazāk, kad viņi bija stāvoklī, tas ir ļoti apdraudēts.

Kā saka pētnieks Gerijs Brase no Sanderlendas universitātes:

Tāpēc ir normāli būt greizsirdīgam, kaut arī ar noteiktu intensitāti un nekaitējot citiem; Tas, kas nav normāli, ir tas, ka greizsirdība traucē jūsu attiecībās , ka jūs mēģināt kontrolēt citus vai ka tas pasliktina jūsu dzīves kvalitāti un labsajūtu .

Patoloģiska greizsirdība

Kad rakstā atsaucos uz greizsirdīgiem cilvēkiem, esmu greizsirdīgs un kā ar to rīkoties, es atsaukšos uz patoloģisko greizsirdību . Patoloģisko greizsirdību izjūt cilvēki, kuri uzvedas tirāniski, kontrolējoši vai dominē un kuri nezina savu rīcību pār citiem.

Tas ir tas, ko sauc par celotipiskiem cilvēkiem . Ja domājat, ka atbilstat kādai no šīm īpašībām, jums jārīkojas, lai to pārvarētu; Mēs vairs neatrodamies aizvēsturē un esam civilizētāki cilvēki;). No otras puses, būt ļoti greizsirdīgam nav pierādījums tam, ka partneris tevi mīl.

Kompetents un pārliecināts cilvēks nespēj būt greizsirdīgs par kaut ko. Greizsirdība ir nedrošības simptoms.-Roberts A. Heinleins.

Daži simptomi, kas izjūt negatīvu greizsirdību:

• Jūs pastāvīgi domājat par to, ko dara otrs cilvēks.
• Kad redzat, ka jūsu partneris runā ar citiem, jūs to nevarat izturēt.
• Jūs izspiegojat savu partneri (klātienē vai viedtālrunī), jo esat greizsirdīgs, ka viņi ir kopā ar kādu citu.
• Jums nepatīk, ka jūsu partneris dodas ārā ar saviem draugiem, un jūs vēlaties, lai viņš vienmēr būtu kopā ar jums, lai jūs "nepazaudētu viņu".
• Jebkurā veidā jūs kontrolējat savu partneri, lai varētu viņu uzraudzīt un neļautu viņam rīkoties tā, kā jūs domājat.

Jūsu izvirzītais mērķis ir apzināties šo greizsirdību un sajust to minimālajā līmenī. Ja jums ir atkārtotas negatīvas domas (piemēram, "kur viņš ir", vai viņš muļķojas ar to meiteni / šo zēnu "), vienkārši ļaujiet tām aiziet, nereaģējot impulsīvi, jūtoties slikti vai nekaitējot citiem.

Kā pārvarēt greizsirdību?

1 Darbs pie savas drošības, pašpārliecinātības un pašnovērtējuma

Galvenās domas, kas rada greizsirdības reakcijas, rodas no negatīva tēla par sevi . Lai labotu šo zemo pašnovērtējumu un nedrošību, nav nepieciešams pilnībā mainīties kā cilvēkiem, bet gan mainīt šo nepatieso priekšstatu par sevi.

Nepietiek ar to, ka jūs zināt savas domas, bet gan ar to, ka spējat tās novērot, zināt, kā tās ietekmē jūsu reakciju, un, visbeidzot, mainīt.

Šajā ziņā es iesaku jums izlasīt šo rakstu par to, kā paaugstināt pašnovērtējumu. Komentārā svarīgākie aspekti pašcieņas paaugstināšanai; nemeklējiet apstiprinājumu, neapklusiniet kritisko balsi, sevis apliecinājumus, nepieņemiet sevi utt.

2 - Veidojiet pozitīvu personisko tēlu

Parasti mums ir priekšstats par to, kas mēs esam, un cits - par to, kādi mēs gribētu būt. Šis sevis attēls ir cieši saistīts ar emocionālo drošību un pašnovērtējumu.

Zema pašnovērtējuma problēma ir tā, ka priekšstats par to, kas mēs esam, ir ļoti negatīvs un nereāls. Turklāt šī uztvere ir ļoti tālu no tā, kā mēs vēlētos būt. No otras puses, priekšstats par to, kādi mēs vēlētos būt, ir pārāk perfekcionistisks.

Piemērs zēnam ar nosaukumu Pedro:

- Personīgais tēls : Pedro sevi uzskata par tādu, kurš nav pietiekami vērtīgs un bez panākumiem, kuram jāmeklē citu apstiprinājums un ka citi ir labāki par viņu.

- Ideāls vai ideāls attēls : Pedro redz ideālu cilvēku kā cilvēku, kuru pieņem citi, apstiprinājuši citi, kam citi pievērš uzmanību, ir fiziski pievilcīgs utt. Tas ir tēls, pēc kura jūs sekojat, un tas, kāds jūs vēlētos būt.

Tā kā jūsu personīgais tēls neatbilst jūsu ideālajam tēlam, rodas kritiska balss, spriežot jūs un izraisot zemu pašnovērtējumu.

Kāds tam sakars ar greizsirdību? Ideāli piemērotā situācijā varētu būt tādas situācijas kā sieviete vai vīrietis, kas meklē sava partnera (un citu cilvēku) uzmanību.

Pievēršot šo uzmanību no jūsu partnera, tiek novērsts negatīvs paštēls un pilnības tēls. Tomēr, ja partneris tam nepievērš uzmanību, rodas negatīvas neveiksmes un greizsirdības sajūtas.

Paškoncepcijas / personiskā tēla uzlabošana

Lai uzlabotu paškoncepciju / personisko tēlu, rīkojieties šādi:

1) Pievērsiet uzmanību apgalvojumiem, ko jums saka kritiskā balss

2) identificējiet apgalvojumus, kurus parasti saka jūsu kritiskā balss

Piemērs: "Es esmu bezvērtīgs", "ja jūs nepievēršat man uzmanību, jūs man nepatīk".

3) Mainiet šo negatīvo paškoncepciju uz pozitīvo.

Piemērs: "Esmu vērtīgs cilvēks un man tas nav jāpierāda", "Man nav vajadzīga neviena uzmanība."

Dažas iezīmes cilvēkam ar labu pašsajūtu, veselīgu un ar labu pašnovērtējumu: neatkarīgs, autonoms, nav nepieciešams apstiprinājums, ciena sevi, nevērtē sevi, pamatojoties uz ārējiem sasniegumiem, viņam ir humora izjūta, parasti neizjūt dusmas par to, ka ir pret citu uzskatiem.

3 Veidojiet jaunus uzskatus

Ļoti izplatīts jauno pāru uzskats ir ticēt, ka viņu partneris pieder viņiem. Tomēr otrs cilvēks ir neatkarīgs, pieder pats sev. Jūsu partneris nepieder jums, viņš vienkārši ir kāds, ar kuru jūs dalāties savā dzīvē.

Ar jauniem uzskatiem jums būs jauni viedokļi, un ar tiem jums būs jaunas emocijas un izturēšanās. Kad iemācīsities redzēt situācijas no cita skatupunkta, jūs izvairīsities no negatīvu domu un emociju atkārtošanās.

Lai to izdarītu, jums īpaši jāapzinās, ko domājat, kad sākat justies greizsirdīgs. Kad jums būs skaidrība par domām, jūs varēsit vairāk kontrolēt savas reakcijas.

Lai izbeigtu šīs greizsirdības vai naida negatīvās emocijas, jums būs jāidentificē savs pamata uzskats par iepazīšanās attiecībām vai īpašās attiecības ar partneri. To var izskaidrot šādi:

Centrālā pārliecība ("vīrieši melo")> situatīvā domāšana ("viņš man melo, viņš neizies viens pats ar saviem draugiem")> reakcija (greizsirdība, argumenti).

Tātad:

1) Pievērsiet uzmanību savām domām un apzinieties tās . Ko tu domā, kad jūties greizsirdīgs? Es iesaku jums uzzināt par uzmanīgumu.

2) Nosakiet galvenos uzskatus, kas rada negatīvas emocionālās reakcijas.

Piemēram:

Kāda pārliecība jums ir jātic, ka tad, kad jūsu draugs iziet kopā ar draugiem, viņš dodas kopā ar citām sievietēm? Varētu būt, ka jums ir bijusi slikta pieredze un domājat, ka “visi cilvēki to dara”. Šīs galvenās pārliecības dēļ var rasties tādas domas kā "viņš saka, ka dodas ārā kopā ar draugiem un patiesībā dodas ārā ar sievieti".

3) Mainiet galvenos uzskatus un domas.

Lai mainītu galveno pārliecību, jums tas ir jāapšauba. Piemēram, “Kā es varu zināt, ka visi vīrieši krāpj sievietes?

Visas pārliecības ir tikai sākuma punkti, no kuriem mēs pārstāvam realitāti, un tiem nav jābūt reāliem. Uzticība, ka visas sievietes vai vīrieši ir neuzticīgi, var būt tikpat reāla kā tas, ka visi vīrieši vai sievietes ir uzticīgi.

Piemēram:

"Cilvēki melo daudz, un viņiem nav vienalga, kā sāpināt citus"

To var mainīt uz:

"Lai arī daži cilvēki mani ir sāpinājuši, vairums ir labi cilvēki, un es varu viņiem uzticēties."

4 - Veidojiet savu dzīvi

Lai arī jums ir kopīgs projekts, jūs un jūsu partneris esat divi dažādi cilvēki; Ideālā gadījumā jums ir savi projekti, savi draugi, aktivitātes, ko darīt pats, bez partnera.

Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu savu emocionālo neatkarību un iegūtu savu dzīvi. Ja jūs visu dalīsities ar savu partneri, visas dzīves aktivitātes, jūs tiksiet apvienoti, un tas nav par labu attiecību labsajūtai.

5 - Izveido pāris noteikumus

Noteikumi palīdzēs sazināties ar partneri, kas jūs patiešām traucē un kas liek jums justies slikti. Loģiski, ka "noteikumi" tiek izveidoti starp diviem pāra locekļiem.

Noteikumu piemēri var būt:

• Nelietojiet viedtālruni, kad ēdam.
• Pavadiet vismaz divas pēcpusdienas nedēļā, kopā ēdot.

Tas tiek darīts vairāk partnera labklājības, nevis greizsirdības dēļ. Tomēr tas arī netieši palīdzēs greizsirdībai.

Protams, tiem vajadzētu būt noteikumiem, kas ciena otru cilvēku, vienlaikus palīdzot justies labāk, uzlabojot attiecības. Slikts noteikums, kas nerespektē otru cilvēku, būtu “neej ārā ar draugiem” vai “neizmanto sociālos tīklus / WhatsApp”.