- Emocionālās atkarības veidi un to raksturojums
- Kāpēc daži cilvēki ir atkarīgi no citiem?
- 11 atslēgas emocionālās atkarības pārvarēšanai
- 1. Mainiet savus ierobežojošos uzskatus uz pareizākiem
- 2 Atrodiet labsajūtai ideālo situāciju
- 3 - nodibiniet attiecības ar pareizajiem cilvēkiem
- 4 - Veidojiet dzīvi, kurai ir vērtība
- 5 - Veidojiet savu pašnovērtējumu
- 6-Saskarieties ar emocionālu vajadzību
- 7 - nepakļaujieties vajadzībām
- 8-Ziniet emocionālās atkarības pazīmes
- 9-Rezervē laiku sev
- 10 - mainiet savu personisko attiecību uztveri
- 11-ceļo vienatnē
- Socializācijas nozīme
- Emocionāli atkarīgu attiecību simptomi un raksturojums
- Secinājumi
Jūs ciešat no emocionālas atkarības, kad jūsu laimi atbalsta cita persona vai partneris, vai arī, ja jūs esat attiecībās, kurās jums jājūtas labi, lai gan patiesībā tas tikai kaitē jūsu labsajūtai. Jūs, iespējams, sākat redzēt, ka šī situācija var izraisīt daudzas problēmas un ka tas ir kaut kas, kas jums dzīvē ir jāatrisina.
Tā kā tam ir liela nozīme, es jums paskaidrošu, kā pārvarēt emocionālo atkarību un atlikt emocionālās vajadzības, attīstīt iniciatīvu un iemācīties dzīvot dzīvi, kurā esat apmierināts ar sevi.
Uzticieties man, ja jūs to izdarīsit un uzskatīsit par karalisku ārstēšanu, jūs sāksit dzīvot daudz labāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Ideja ir tāda, ka jums jābūt laimīgam ar citiem cilvēkiem, bet jums tas nav vajadzīgs, lai justos labi.
Emocionālās atkarības veidi un to raksturojums
Var būt divu veidu afektīvā atkarība, katrs ar atšķirīgiem priekštečiem un sekām:
- Atkarīgais no instrumentālajiem līdzekļiem : ir klāt, kad meklējat palīdzību mērķu sasniegšanā. Piemēram, lūdzot naudu automašīnas iegādei. Šim tipam apakšmērķis ir nauda, bet galīgais mērķis ir automašīna.
- Emocionāli (psiholoģiski) atkarīgi : gala mērķis ir citu reakcija, nevis veids, kā jūs tos sasniedzat. Pēdējā tipa gadījumā ir vajadzīga pieķeršanās un emocionāli-emocionāla atkarība, ko apmierina citu cilvēku emocionālās reakcijas.
Šie divi veidi rodas atkarīgajā cilvēkā. Tas ir, ja jūs esat atkarīgs no instrumentālā, jūs arī būsiet emocionāli.
Drīzāk es jums esmu izskaidrojis šo diferenciāciju, lai jūs labāk izprastu savu izturēšanos un to, kā sākt to risināt.
Kāpēc daži cilvēki ir atkarīgi no citiem?
Kad notiek atkarīgās personas sašķelšanās vai atdalīšanās no citas, rodas abstinences sindroms. To raksturo nemiers, vaina, obsesīvas domas par situāciju vai pat depresija.
Ja esat atkarīgs, problēma ir saistīta ar sevi, nevis ar kādu vai kaut ko ārēju. Izprast to ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu pārvarēt problēmu. Jūsu ieradumi, paražas un pieķeršanās vajadzības ir tas, kas ir radījis šo tieksmi kādam vajadzīga.
Emocionālās atkarības problēma ir tā, ka tiek uzskatīts, ka vajadzība pēc citiem ir cilvēcīga un veselīga. Tomēr tas nav veselīgi. Patiesībā tā ir ārprātīga mīlestība; patiesā mīlestībā otram cilvēkam nav jābūt laimīgam.
Labs salīdzinājums ir ar ēdienu. Jums ir nepieciešams ēdiens, bet katru dienu neēdiet 5 kilogramus gaļas. Tas pats attiecas uz personiskajām attiecībām: jums tās ir vajadzīgas, bet nevelciet sevi uz leju un necieniet sevi par to, ka tās ir.
11 atslēgas emocionālās atkarības pārvarēšanai
1. Mainiet savus ierobežojošos uzskatus uz pareizākiem
Ja esat atkarīgs, iespējams, ka jums ir virkne ierobežojošu pārliecību lielākā vai mazākā mērā.
Visbiežākās ir:
- Uztveriet sevi kā nekontrolētu, neefektīvu, bezspēcīgu un nespējīgu sasniegt savus mērķus
- Ticiet, ka jums ir nepieciešams partneris vai persona, lai dzīvotu vērtīgu dzīvi
- Ticiet, ka jūs nevarat iztikt bez attiecībām
- Ticiet - ja pārtrauksit attiecības, dzīvē būs sliktāk
Pastāv uzskats, ka tas var būt apzināts vai bezsamaņā un tas noved pie sliktiem lēmumiem un, iespējams, lielām kļūdām dzīvē. Tas ir šāds:
"Man jābūt kopā ar partneri, lai es būtu kāds vērtīgs cilvēks."
Kas tad notiek? Jūs varat izvēlēties ātri un bez domāšanas.
Jums var būt paveicies, un tavā dzīvē iekrīt kāds vērtīgs cilvēks, kaut arī tāpēc, ka neesi izvēlīgs, iespējams, ka tavā dzīvē iekritīs kāds, kurš tev neder vai kas neko neveicina.
Šie ierobežojošie uzskati pastiprina domu, ka jums ir jāpaļaujas uz citiem, lai jūs vadītu un būtu laimīgs dzīvē.
2 Atrodiet labsajūtai ideālo situāciju
Manuprāt, ideāla situācija ir tāda, lai jūs būtu patstāvīgs un laimīgs.
Kad esat to ieguvis, jūs varat izvēlēties piemērotu partneri, kurš patiešām ienes jūsu dzīvē pozitīvas lietas. Teiksim, ka šis pāris paaugstinās jūsu dzīves kvalitāti ar to, ko viņi jums nesīs.
Un ar to jūs varat veikt vēl vienu salīdzinājumu:
Es varu būt laimīgs savā pilsētā ar to, kas man ir un kā es esmu.
Tomēr, sasniedzot mērķus, kurus es izvirzīju, piemēram, iegūt labāku darbu, ceļot vai uzlabot sevi, es paaugstināšu savu dzīves kvalitāti.
Vai persona, kurai ir labs darbs, uzņemtos slikti apmaksātu darbu tur, kur to izmanto? Acīmredzot nē.
Ja jums ir laba dzīve, kuru esat izveidojis pats, neatkarīgi no tā, ka esat atkarīgs no kāda, varat izvēlēties labākās attiecības.
3 - nodibiniet attiecības ar pareizajiem cilvēkiem
Izvairieties no attiecībām ar toksiskiem cilvēkiem un izveidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri:
- Ar cieņu
- Viņi jūs vērtē
- Izturas pret tevi labi
- Iegādājiet savā dzīvē kaut ko pozitīvu
Ja attiecības ar partneri, ģimenes locekli vai draugu tikai jūs sāpina, ieteicams to izbeigt.
4 - Veidojiet dzīvi, kurai ir vērtība
Nav skaidrs, vai cilvēkam ir jābūt blakus, lai dzīvotu vērtīgu dzīvi. Jūsu dzīve ir atkarīga no tā, ko jūs darāt, nevis no tā, ka esat kopā ar kādu vai nē.
Problēmas jūsu dzīvē, piemēram, ja jums nav laba darba vai labas attiecības ar ģimeni, netiek novērstas, esot kopā ar kādu personu, jums tās jāatrisina pašam.
Veidojiet vērtīgu dzīvi, kas ir atkarīga tikai no jums pašiem, nevis kaut ko tādu, kas var sabrukt, ja attiecības beidzas.
Jo vairāk resursu būs tajā dzīvē, ko jūs uzbūvēsit, jo grūtāk būs sabrukt. Iedomājieties pili: jo vairāk bloku tai ir un jo lielāki tie ir, jo grūtāk tai nokrist.
Resursu piemērs vērtīgai dzīvei:
- Ir savi draugi
- Jāveido veselīgas attiecības ģimenē
- Labu darbu
- Esiet finansiāli neatkarīgs
- Ir savi hobiji.
5 - Veidojiet savu pašnovērtējumu
No šī brīža jūsu vērtību jums piešķirs pats, nevis citi. Ja jūs esat viens, jūs piešķirat sev vērtību un, ja jūs esat kopā ar kādu citu.
Un tas pats ar visu pārējo jūsu dzīvē; ja jums nav darba, jūs sevi novērtēsit, ja kaut ko arī nesaņemsit …
Lai izveidotu savu pašnovērtējumu, iesaku jums izlasīt šo rakstu.
Daži pamata padomi ir:
- Izvairieties no apstiprinājuma iegūšanas
- Jāapzinās sava "negatīvā kritiskā domāšana"
- Dariet lietas, kas jūs biedē
- Sportojiet
- Socializēties
6-Saskarieties ar emocionālu vajadzību
Ar stāvēšanu es domāju attieksmes jautājumu. Kad jūtat nepieciešamību tuvināties personai, no kuras esat atkarīgs, cīnieties, lai nerastos kārdinājums.
Es iesaku jums to izdarīt tagad.
Es domāju, ka neattiecas uz "es to izdarīšu nākamajā mēnesī" vai "kad es jūtos labāk". Tagad samaziniet atkarību; patiesībā es ļoti ticu šāda veida izmaiņām.
Tieši tad, kad cilvēki atrodas uz robežas, notiek patiesās un spēcīgākās izmaiņas.
Viņi ir krituši tik daudz, ka vairs nevar nokrist, un tas ir, kad viņi reaģē.
Es apzinos, ka, ja esat atkarīgs, jūs varat justies bezspēcīgs, lai gan atcerieties ierobežojošos uzskatus, kurus es minēju iepriekš, jo tas ir atslēga uz izmaiņām tagad.
Domāju, ka jums vēl ir iespēja sasniegt lietas par sevi, ka jums ir vērtība un, ka jūs varat būt laimīgs par sevi.
Sāciet ticēt, ka, ja jums ir pietiekami daudz spēka, varat tikt uz priekšu pats.
7 - nepakļaujieties vajadzībām
Ja jums rodas kārdinājums atkal kļūt atkarīgam, piemēram, piezvanot vai uzsākot neveselīgas attiecības, jūs būsit pakļauts emocionālajai vajadzībai.
Cilvēki šeit bieži saka “es nevaru” tam palīdzēt. Tomēr viņi to var. Kas notiek, tas prasa mazāk pūļu, nekā jāizvairās.
Ja vēlaties pārvarēt atkarību, jums ir jābūt gatavam izjust šīs pūles. Tāpēc daudz pareizāk ir sacīt: “Es neesmu pietiekami centies” vai “Es negribēju no tā izvairīties”.
Turklāt es jums parādīšu, ka, ja jūs varat no tā izvairīties:
Ko darīt, ja tuva cilvēka dzīve bija atkarīga no tā, vai tu iekriti atkarīgā uzvedībā? Vai jūs tos darītu?
Noteikti nē. Jūs noteikti izvairītos no tādām lietām kā necieņas pieņemšana, neveselīgas attiecības vai attiecību atjaunošana, kas jūs ievainojuši.
Galvenais mērķis ir, lai jūsu garīgā labklājība un laime būtu nemainīga.
Tas ir, ja attiecības ir pārtrauktas, nekļūsti pārlieku drosmīgs, depresīvs, nemierīgs vai jūsu dzīve sabruks.
Tādā veidā, ja jūs pārtraucat attiecības, viņš nemēģinās to salabot, meklējot jaunu partneri.
Gluži pretēji, jūs turpināsit dzīvi, kuru esat uzcēlis, izbaudot to sev.
8-Ziniet emocionālās atkarības pazīmes
Es jums jau teicu, ka jums būs jācīnās pret vajadzību, un šajā nolūkā jums būs jāzina īpašas simpātijas nepieciešamības pazīmes.
Ja esat atkarīgs, daži no šiem signāliem un izturēšanās izklausīsies šādi:
- Augsta jutība pret noraidījumiem
- Pārspīlētas reakcijas pēc pārtraukumiem vai attiecību problēmām
- Jums viss jādara kopā ar kādu
- Tendence nodibināt attiecības ar partneriem, kuri ir nelabvēlīgi un nepiekrīt, ar mērķi nebūt vieni
- Vajag izpatikt citiem
- Jūs atvainojaties savam partnerim par to, ka viņš ir atzinis lietas, kuras viņš ir izdarījis nepareizi (apvainojis jūs, būdams neuzticīgs …)
- Zema pašapziņa
- Esiet pastāvīgi uzmanīgs pret partneri, pat ja viņš pret jums izturas slikti
- Pastāvīgas attiecības pat tad, ja otrs neko nepievilina
9-Rezervē laiku sev
Viena no atkarīgo cilvēku īpašībām ir tā, ka viņiem ir grūti būt vienam.
Tomēr šī ir maize šodienai un izsalkums pēc rītdienas, jo neizbēgami noteiktos dzīves periodos jūs būsit viens.
Pastāvīga uzturēšanās kopā ar kādu cilvēku ir arī dzīves saplūdums. Jums nav savas dzīves.
Lai sāktu veidot savu dzīvi un pārvarētu šo vajadzību, atvēliet sev laiku: veiciet aktivitātes, lasiet, mācieties, dodieties pastaigā …
Jebkas, kas veido jūsu dzīvi un padara jūs patstāvīgu, nevienam to neprasot.
10 - mainiet savu personisko attiecību uztveri
Gandrīz neapzināti daudzi cilvēki mēdz cilvēkus uzskatīt par resursu un laimes veicinātājiem.
Ko darīt, ja jūs sākat redzēt savu partneri, ģimeni un draugus kā cilvēkus, kas papildina jūsu laimi?
Tas ir, jūs esat laimīgs neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav otra cilvēka, un, būdams otrs, jums ir vēl viens jūsu laimes papildinājums.
Turklāt kā tāds, kurš jūs papildina viņa dzīvi, nevis kā tad, ja jūs būtu viņa visa dzīve.
Es uzskatu, ka šī pieeja jums daudz palīdzēs un var mainīt daudzo izturēšanos un lēmumus.
11-ceļo vienatnē
Es personīgi iesaku jums ceļot vienam. Jums tas nav jādara visu laiku, bet tas kaut ko darīs kaut ko labu.
Ceļojot jums vienkārši ir pašam jāatrisina problēmas, jātiekas ar citiem cilvēkiem, jābūt sabiedriskiem, bez partnera, ģimenes vai draugu palīdzības. Galu galā tas palīdz jums būt neatkarīgiem.
Tikai domāšana par to var jūs nobiedēt, lai gan jūs ar to tiksit galā ar laiku. Jau no pirmā brauciena jūs attīstīsit savas līderības prasmes, un, ceļojot kopā ar citiem cilvēkiem, jums būs daudz vairāk iniciatīvas.
Socializācijas nozīme
Socializācijai ir bijusi liela ietekme uz jūsu atkarības vajadzībām.
Proti, seksuālās lomas socializācija:
- Vīriešus attur izteikt jūtas, domas un izturēšanos
- Sievietes tiek mudinātas izteikt savas vajadzības.
Lytton un Rommey (1991) veiktajā pētījumā atklājās, ka atkarīga uzvedība tiek vairāk mudināta meitenēm nekā zēniem, un šī shēma ir konsekventa dažādās kultūrās, subkultūrās, etniskajās grupās un sociālajās klasēs.
Šo lomu veido ne tikai vecāki, bet arī skolotāji, klasesbiedri un lomu modeļi (no TV, kino, sporta).
No otras puses, novērošanas mācībām ir būtiska loma šāda veida uzvedības attīstībā.
Tomēr, lai arī vīrieši ir atturēti izteikt savas emocionālās vajadzības, viņi nepazūd.
Drīzāk tos var izteikt netieši vai neizteikt vispār.
Emocionāli atkarīgu attiecību simptomi un raksturojums
Jebkuras attiecības, kuru pamatā ir emocionāla atkarība, rada lielu varbūtību izraisīt konfliktu un ierobežot katru pāra locekli.
Padomājiet, piemēram, par attiecībām, kas jums ir bijušas ar priekšnieku: Jums ir nepieciešams darbs, un jūsu priekšnieks var jūs atlaist, tāpēc jūs esat atkarīgās attiecībās.
Tā kā jūs uztverat attiecības ar augstu riska pakāpi, jums ir tendence mainīt uzvedību attiecībās. Piemēram, ja jūs uztverat sevi kā pakļauju savam priekšniekam, reti izteiksit kritiku vai to, ko patiesībā domājat.
Jums būs jāuztraucas, sakot jebko, kas ir pārāk kritisks vai negatīvs, tas ir, jūs vēlaties būt jauks pret savu priekšnieku, lai samazinātu iespēju, ka tiksit atlaists.
Tas pats notiek ar atkarīgām attiecībām ar partneri vai ar citiem tuviem cilvēkiem. Tiek uzskatīts, ka otrs cilvēks ir nepieciešams, lai dzīvotu, tāpēc tiek darīts viss iespējamais, lai šīs attiecības saglabātu.
Jūsu loma attiecībās nav likt otram cilvēkam justies labi. Tikai viņš / viņa to var izdarīt. Maksimāli varat attiecībām sniegt pozitīvus atribūtus, piemēram, lojalitāti, klausīšanos, atbalstu …
Arūns Mansukhani, pašreizējais Andalūzijas seksoloģijas un piskoloģijas institūta direktora vietnieks, skaidro, ka daži no simptomiem, kas parāda, ka cilvēks ir emocionāli atkarīgs, ir:
- Pastāvīgs konfliktējošu starppersonu attiecību modelis, pieņemot iesniegšanas, dominēšanas vai izvairīšanās (reālas vai emocionālas) pozīcijas dažādās formās. Piemēram: tipiski pāri, kuri slikti pārdzīvo vai ka viens ir ļoti iesaistīts, bet otrs neko, utt. Var uzskatīt, ka pastāv modelis, ja personai ir bijušas vismaz 3 šāda veida konfliktējošas attiecības.
- Atsakieties no jēgpilnām starppersonu attiecībām, izmantojot reālu vai emocionālu distancēšanu-izolāciju. Katru dienu arvien vairāk cilvēku, kuri pēc konfliktējošām attiecībām izlemj, ka nav partnera.
- Sajūta, ka attiecībās ar citiem jūsu vajadzības netiek apmierinātas. Sajūta, ka šīs attiecības jūs neatalgo.
Secinājumi
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs veidojat savu dzīvi: ka jūs spējat sasniegt savus mērķus un laimi sev.
Lai to izdarītu, jums būs jāizvairās no ierobežojošajiem uzskatiem un jātic savām iespējām. Izvairieties no uzvedības, kurā jums rodas vajadzība, jums tas būs jādara ar piepūli.