KĀ ATRISINĀT DZĪVES PROBLĒMAS 4 SOĻOS - ARTE - 2025

Ir ļoti svarīgi iemācīties risināt dzīves, attiecību, personiskās, darba vai ģimenes problēmas, jo parasti dzīve paiet posmos bez problēmām un posmos ar problēmām.

Emocionālais briedums nozīmē saprast, ka problēmas nāk un iet un ka labākais veids, kā tās risināt, ir pieņemt un meklēt risinājumus, netērējot laiku sūdzībām.

Ja rodas problēma, varat to risināt trīs veidos:

• Impulsīvs: jūs izvēlaties vieglāko variantu, ko īsā laikā varat veikt. Tas nesīs negatīvus rezultātus, jo nedomājat ne par citām iespējām, kuras varētu būt labākas, ne par katras izvēles sekām
• Izvairīšanās līdzeklis: jūs nesaskaraties ar problēmu un no tās izvairāties. Šis veids radīs arī negatīvas sekas, jo problēma pati par sevi netiks atrisināta
• Racionāla: jūs mēģināt definēt problēmu, nesūdzaties, koncentrējaties uz risinājumu, ģenerējat darbības alternatīvas un veicat vienu, lai beidzot atrisinātu problēmu. Tas ir veids, kā jums jāiemācās, tas ir vispiemērotākais un tas, kas sniegs vislabākos rezultātus.

Ja rodas problēma, parasti ir tā, ka jums ir negatīva sajūta; skumjas vai satraukums.

Tomēr tas sāk kļūt maldinošs, kad sākat par to domāt dienas, mēnešus un pat gadus un nepieņemat risinājumus vai lēmumus.

Pieeja problēmu risināšanai

Pareizākā, konstruktīvākā pieeja, kas dos jums bezgala labākus rezultātus jūsu dzīvē, ir pretēja koncentrēšanās uz problēmu risināšanai; koncentrēties uz problēmas risināšanu.

Ja izvēlēsities šo pieeju katru reizi, kad rodas kādas problēmas, jūs tās atrisināsit ātrāk un efektīvāk, un jums būs arī labāki rezultāti.

Daudzi cilvēki dara:

1) PROBLĒMAS RISINĀJUMI -> 2) VARAS, 3) SŪDZĪBAS, 4) DOMAS PAR PROBLĒMU UN TĀS NEGATĪVAJĀM PASĀKUMĀM

Vispiemērotākais, lai jūs varētu uzlabot dzīves kvalitāti, ir:

1) PROBLĒMAS RISINĀJUMI-> 2) JŪS domājat par risinājumiem un rīkojaties

Lietas, kas jāatceras, lai labāk risinātu problēmas

Ir jāzina vairāki problēmu novēršanas aspekti:

-Problemas ir izplatītas, un jūs tās atradīsit visu dzīvi

Jūs pavadīsit laiku ar vairāk, bet citus - ar mazāk, lai gan vienmēr būs jūsu atbildība izvēlēties:

• Sūdzieties un ļaujiet problēmai pašai atrisināties, vai arī kāds ir atnācis un atrisina to jūsu vietā
• Vai arī atrisiniet tos, pievēršot uzmanību risinājumam

Risinot problēmu, ļoti svarīga būs pašefektivitāte (pārliecība, ka jūs varat atrisināt problēmu un ka jūsu rīcība vedīs jūs uz vēlamo stāvokli vai risinājumu, pašnovērtējums un pašapziņa).

-Jūs nevarat atrisināt visas problēmas vienatnē, un būs cilvēki, kuriem dažos gadījumos jums būs jāpalīdz.

- Atšķiriet steidzamās problēmas, kurās jums drīz jāpieņem risinājums, no tām, kuras varat atstāt nedaudz vēlāk.

-Izaicinājums: ja jums ir pārliecība, ka problēma ir izaicinājums, jums būs lielāka motivācija meklēt risinājumu, jūs rīkosities un ātrāk to atrisināsit.

-Nepieliecies impulsīvi. Dažu problēmu atrisināšana prasa laiku.

Traucējummeklēšanas tehnika (4 soļi)

Izmantojot traucējummeklēšanas paņēmienus (D´Zurilla un Nezu), jūs iemācīsities:

1. Atrisiniet personiskās, attiecību, darba problēmas un vispār visas problēmas.
2. Pieņemiet lēmumus: šodien cilvēkiem ir tik daudz iespēju, ka tas ir problemātiski un rada stresu. Jūs varat izvēlēties simtiem karjeras, kursu, kur dzīvot, kuru dzīvokli izvēlēties …
3. Ārstējiet psiholoģiskās problēmas: profesionālās psiholoģijas pasaulē tas ir arī paņēmiens, ko izmanto trauksmes, depresijas, aptaukošanās, stresa …

Šie ir 4 soļi:

1-Identificējiet problēmu

Ir svarīgi precīzi definēt problēmu, ja vēlaties izvēlēties labāko risinājumu, lai to atrisinātu, un izvēlēties tai pielāgotus risinājumus.

Ja ārsts zina, kāda konkrēta slimība ir viņa pacientam, viņš var dot viņam zāles, kas to izārstē, lai gan, ja viņš nezina, kāda slimība tā ir, viņam būs tūkstošiem zāļu, no kurām izvēlēties. Tas pats ir ar problēmu un tās risinājumu.

• Tas sākas ar konkrētu jautājumu sev. Piemēram, ja kāds jūtas nelaimīgs, dodoties uz darbu katru dienu:
• Kas ir tas, kas man nepatīk manā darbā? Kur? Kad? Kuros darba brīžos es nejūtos labi? Kādas lietas man patīk darbā? Kādas ir manas domas tajos brīžos? Kā es varu justies labāk?
• Jums vajadzētu nākt klajā ar skaidriem izteikumiem, piemēram: "Man nepatīk mans darbs, kad mans priekšnieks ar mani runā agresīvi."
• Iegūstiet faktisku un īpaši aprakstītu informāciju par problēmu
• Noskaidrojiet to tā, lai tā būtu objektīva problēma, jo jums var būt neracionālas idejas, kas neatbilst realitātei. Kāds var uzskatīt, ka liekais svars ir problēma vai arī, ka jūsu partneris nepievērš jums uzmanību un ka tas neatbilst realitātei.
• Kas ir vissvarīgākais risinājums? Ja, piemēram, uzskatāt, ka jums ir problēmas runāt publiski. Vai tas ir balss tonis? Vai jūs nervozējat un nezināt, ko teikt? Vai jums ir negatīvas domas? Kas veicina problēmas parādīšanos?

2-Meklējiet risinājumus

Meklējot risinājumus, ievērojiet šādus principus:

• Rīkojieties savādāk: ja jūs mēģināt problēmu risināt tādā pašā veidā un atklājat, ka tā nedarbojas, vislabāk to mainīt un izmēģināt citus veidus.
• Atbrīvojieties no parastās problēmas: problēmu var atrisināt daudzos veidos, un labākajam nav jābūt tam, ko esat iemācījušies pēc tradīcijām.
• Prāta vētra: izmet visas idejas, kas ienāk prātā. Padomājiet par visām iespējām, kuras varat padomāt, un nevērtējiet tās. Ja jūs to darāt, tas būs iegansts atteikties no problēmas vai izvairīties no tās. Šeit ir svarīgi būt stipram un netikt ietekmētam gadījumā, ja kāds saka tādas frāzes kā “kas nedarbosies”.
• Lūdziet palīdzību: ja pēc saprātīga laika jūs nesaņemat alternatīvu, varat lūgt palīdzību no tuva cilvēka vai profesionāļa.

Ja esat izveidojis dažas alternatīvas, veltiet laiku un varat:

• Novērojiet, kādas darbības cilvēki ir veikuši situācijās, kas līdzīgas jūsu.
• Apvienojiet jaunas alternatīvas un izveidojiet jaunu.
• Katru alternatīvu var iedalīt īpašā uzvedībā.

Ko tu esi izdarījis līdzīgās situācijās?

3 lēmumu pieņemšana

Kad esat atradis visus risinājumus, kas jums radušies, jūs tos novērtēsit un pieņemsit lēmumu, izvēloties visizdevīgāko un to, kas jums sniedz vislielākās priekšrocības.

Lai uzzinātu, kuru variantu izvēlēties no visām jūsu izveidotajām alternatīvām, varat apskatīt šādus kritērijus:

• Alternatīva, kas visvairāk atrisina problēmu
• Alternatīva, kas prasa mazāk pūļu un mazāk laika
• Tas, kas provocē vislabāko emocionālo labsajūtu gan jums, gan citiem.

Ņemiet vērā arī to, ka jums nav jāierobežojas ar vienkāršu risinājumu, un jūs varat izvēlēties divus vai divu vai trīs kombināciju.

4 darbība un rezultāti

Šis solis ir konkrētās darbības realizācija, un ieteicams ņemt vērā šādus punktus:

• Dažos gadījumos esat izvēlējies alternatīvu, kurā jums būs jātrenējas. Ja, piemēram, jūsu problēma ir tāda, ka darbs nepadara jūs laimīgus un esat izvēlējies alternatīvu uzņēmējdarbības uzsākšanai, bet jums nav pieredzes un jūs nezināt, kā, pirms rīkoties, jums vajadzētu apmācīt. Varat arī pats rīkoties un mācīties, lai gan šī pēdējā iespēja nav piemērojama visos gadījumos.
• Ievērojiet sevi, kamēr veicat darbību, tas palīdzēs jums izlabot to, ko jūs domājat uzlabot un padarīt to atšķirīgu nākotnē.
• Novērtēšana: kad darbība, kas ved uz problēmas risināšanu, ir pabeigta, jums būs pašiem jānovērtē rezultāti. Ja domājat, ka esat pieļāvis kļūdu, jums jānosaka, kas tas ir, un tas jālabo ar citu darbību. Ja jūs visu esat izdarījis labi, ieteicams sevi apbalvot (vai pašpastiprināt), lai nostiprinātu šo uzvedības formu.
• Atalgojums vai sevis stiprināšana ir būtiska, lai jūs varētu noteikt šo izturēšanās veidu kā pastāvīgu risinājumu. To var izdarīt ar komplimentiem sev (piemēram, "Man ir ļoti labi veicies, es esmu izdarījis labi, es lepojos ar sevi") vai ar ārēju atalgojumu, piemēram, labām vakariņām vai ceļojumu uz filmām.

Un kādus paņēmienus vai stratēģijas izmantojat problēmu risināšanai? Mani interesē tavs viedoklis. Paldies!