KĀ DZĪVĒ BŪT LAIMĪGAM: 8 PRAKTISKI UN VIENKĀRŠI PADOMI - GEOGRAFÍA - 2025

Mācīšanās būt laimīgai dzīvē kopā ar partneri vai bez tā un neatkarīgi no tā, vai jums ir nauda, ​​ir viens no labākajiem lēmumiem, ko varat pieņemt savā dzīvē. Svarīgi būt laimīgam ar sevi neatkarīgi no kāda, jo ārējie apstākļi vienmēr mainās neatgriezeniski.

Daudzi cilvēki laimes tiekšanos uzskata par galveno dzīves mērķi, lai gan ļoti maz zina, kā to aprakstīt. Kopumā mēs varētu teikt, ka laime ir vispārēja gandarījuma sajūta par savu dzīvi, kā arī spēja izbaudīt visu, kas mums ir - materiālo un garīgo.

Laimes veidi

Pēc Seligmana, autora, kurš ir plaši izpētījis laimes jēdzienu, mēs varam atrast 3 veidus:

Hedonistiskā laime

Tas attiecas uz visu, kas īslaicīgi sniedz jums laimi, piemēram, patīkamas vakariņas, pēcpusdienas spa, dienu
pludmalē utt.

Dažiem tas ir vienīgais sasniegtais laimes veids, domājot, ka, to sasniedzot, viņi kļūs laimīgi. Tomēr tas ir kaut kas īslaicīgs, kura sekas parasti laika gaitā neizzūd.

Ja vēlaties iegūt ilgstošāku laimi, jums tā jāapvieno ar šādiem veidiem:

Laime jūsu spēju dēļ

Jūs noteikti esat piedzīvojis baudas un labsajūtas sajūtu, kad kāds jūs apsveic ar jūsu darbu. Kompetence noteiktā jomā un šīs spējas īstenošana dod jums stabilāku un ilgstošāku laimes pakāpi nekā iepriekšējā.

Skaidrības labad varētu minēt dažus piemērus: labi pārvaldīt jaunās tehnoloģijas, zināt vairākas valodas, labi sportot utt.

Laime, kas nāk no jūsu dzīves jēgas piešķiršanas

Šis tips ir vissarežģītākais. Tas ir saistīts ar labklājību, novērtējot jūsu ikdienas upurus, ar mērķi uzlabot citu cilvēku upurus.

Jūs varat iegūt šāda veida laimi, sniedzot savu palīdzību sociālajos darbos, būdami uzmanīgs tēvs / māte, cita starpā aizstāvēdami dzīvnieku tiesības.

No kā ir atkarīga laime?

Daži pētījumi ir aprēķinājuši, ka laime 50% ir atkarīga no mūsu ģenētikas, tas ir, no tā, cik nosliece mums ir dzimšanas brīdī, lai cilvēki, kuri uz dzīvi skatās ar optimismu vai pesimismu.

Vai tas nozīmē, ka mēs praktiski neko nevaram izdarīt, lai mainītu savu laimi? Pilnīgi. Faktiski vēl viens liels procents - 40% - ir atkarīgs no jums pašiem, no visa, ko darāt, lai sasniegtu savu laimi.

Tāpēc mums ir atlikuši 10%, ko šie pētnieki piedēvē notikumiem ap mums. Tāpēc, kaut arī daudzas reizes jūs domājat, ka esat laimīgs vai skumjš par jūsu dzīvē notikušo, apstākļi nav vienīgais iemesls, kā jūtaties.

Praktiski padomi, kā būt laimīgam

1. Brīvajā laikā plānojiet patīkamas aktivitātes

Pēc Seligmana teiktā, ir daudzas aktivitātes, kas jums ikdienā sniedz tūlītēju laimi. Iemācieties novērtēt visu, kas liek justies labi, kas sagādā gandarījumu, un veiciet šīs darbības biežāk.

Protams, ja pārstājat domāt par to, varat padomāt par bezgalīgiem patīkamu aktivitāšu piemēriem:

Brauciens ar velosipēdu uz darbu (tā vietā, lai izturētu nepatīkamos satiksmes sastrēgumus), izbaudi labas grāmatas lasīšanu, iemīļotā ēdiena gatavošanu, nodarbojies ar sportu (skriešana, Pilates, spiningošana, peldēšana utt.).

Kā redzat, ikdienā ir daudz iespēju, lai palielinātu personīgo gandarījumu.

Izmantojiet visas iespējas, kas jums rodas brīvajā laikā, jo, ja jūs to pavadīsit, sēžot uz dīvāna televizora priekšā, jūsu gandarījums un laime būs daudz mazāki.

2. Padariet savas aktivitātes par ieradumu

Ja ir svarīgi veikt aktivitātes, vēl vairāk - padarīt tās par ieradumu. Nepietiek ar to, ka jūs fiziski vingrojat sporādiski. Faktiski tas nepalīdzēs palielināt jūsu labsajūtu.

Tomēr, veicot dažas aktivitātes regulāri, piemēram, dodoties skriet, dodoties uz Pilates vai praktizējot jogu, tas jums nesīs daudz fizisku un emocionālu ieguvumu.

Apņemieties sevi tam, kas patiesi sniedz jums labsajūtu, koncentrējot uzmanību uz darbību, kuru jūs tajā brīdī veicat, koncentrējoties uz šeit un tagad, lai to pilnībā izbaudītu.

Tāpēc nepietiek tikai ar skriešanu, ir jāpievērš uzmanība apkārtnei, jābauda daba, jājūt, cik tīrs gaiss iekļūst ķermenī, patīkamas sajūtas pēc dušas utt.

3. Pavadiet vairāk laika draugiem un ģimenei

Iepriekš arī tika minēts, ka viens no faktoriem, kas visvairāk veicina uztverto laimi, ir apmierinošas sociālās attiecības. Ja jūs kopā ar draugiem vai ģimeni veiksit kādu no iepriekšējā punktā minētajām darbībām, jūsu gandarījums būs vēl lielāks.

Cilvēki ir sabiedriskas būtnes, tāpēc bauda citu cilvēku izpriecas. Pavadiet nedaudz vairāk laika, baudot citu, īpaši jūsu dzīves svarīgāko cilvēku, kompāniju.

Piemēram, ja jūs esat vecāks, jūs varētu ierosināt vairāk laika pavadīt kopā ar bērniem parkā, lasīt viņiem gulētiešanas stāstu (nevis skatīties TV).

Ja esat students, pavadiet laiku kopā ar klasesbiedriem pēc klases, kur varat runāt par savām rūpēm, interesēm utt.

4. Pieņemiet to, ko nevarat mainīt

Dzīves laikā jūs vienmēr saskarsities ar šķēršļiem, grūtībām un neparedzētiem notikumiem, kas jūs var negatīvi ietekmēt un kas ir ārpus jūsu kontroles. Tuvinieka vai partnera nāve, atstājot jūs, ir piemēri lietām, kas nav atkarīgas no jums.

Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir veikt adaptācijas procesu, lai jūs varētu turpināt darbu un padarīt savu dzīvi pēc iespējas apmierinošāku, neskatoties uz apstākļiem, kas jūs ieskauj.

Saskarieties ar emocijām un iemācieties tās pārvaldīt pozitīvā veidā, piemēram, rakstot, paļaujoties uz apkārtējiem cilvēkiem utt.

Lai gan to nevar panākt uzreiz, jums jāiemācās atgūties no likstām, pieņemot visu, kas jums nav pakļauts, un koncentrējoties uz to, ko varat mainīt.

5. Iemācieties iepazīt sevi

Plašāka sevis izzināšana par sevi, paturot prātā savas spējas un trūkumus, palīdzēs jums kļūt par labāku sevis versiju. Lai to sasniegtu, veltiet laiku, lai pārdomātu savas bažas, bailes un personiskos mērķus.

Laiku pa laikam rakstiet par lietām, kuras vēlaties mainīt par sevi, un norādiet uz tām lietām, ar kurām jūtaties apmierināts. Nejūties vājš, parādot sevi kā jūtīgu cilvēku, bet gan kā cilvēku ar pietiekami daudz spēka, lai pieņemtu sevi par to, kas esi.

6. Tērējiet naudu apkārtējiem cilvēkiem

Vēl viens interesants pētījums, kurā tiek analizēta naudas un laimes saistība, parāda, ka dažreiz nauda nes laimi. Tas notiek, kad tā vietā, lai tērētu naudu sev - ko parasti izmanto nevajadzīgiem priekšmetiem -, jūs to tērējat apkārtējiem cilvēkiem.

Tādējādi, pērkot dāvanu draugam, radiniekam vai partnerim, jūs sasniegsit labsajūtas stāvokli, kas palielinās jūsu uztverto laimes līmeni.

Īstenojiet šo padomu, pārsteidzot kādu no jums vistuvākajiem cilvēkiem, pat ja jums nav konkrēta iemesla, piemēram, dzimšanas diena, jubileja, Ziemassvētki utt., Un pat ja tā ir detaļa, kas nav ļoti dārga.

Skatiet paši, cik labi ir justies tik dāsnā žestā.

7. Gulēt stundas, kas vajadzīgas, lai justos labi

Nav visiem cilvēkiem piemērota miega stundu skaita, lai gan parasti ieteicams apmēram 7-8 stundas naktī.

Centieties regulāri uzturēt miega ritmu, izvairoties no kavēšanās vai pārmērīgas gulēšanas, jo abos gadījumos nākamajā dienā jūs būsit mazāk atpūtušies, tāpēc mazos ikdienas priekus nevarēsit novērtēt.

Daži padomi, kā labāk gulēt, ir šādi: neēdiet vakariņas pārāk vēlu, neēdiet smagas maltītes un neradiet traucējumus telpā - televizoru, elektroniskās ierīces utt.

8. Izvirziet mērķus savā dzīvē

Šis punkts ir īpaši svarīgs, ja vēlaties būt laimīgāks. Protams, ka jums ir daudz mērķu, kas jums ir prātā, bet jūs nekad neatradīsit laiku, lai to īstenotu.

Negaidiet nākamo pirmdienu vai jauna gada sākšanos. Sāciet šodien cīnīties par to, ko vēlaties sasniegt.

Ja kaut kas par ko cīnīties, jūs katru dienu pamudināsit piecelties no gultas un naktī varēsit mierīgi gulēt, domājot, ka esat mazliet pietuvojušies sapņiem.

Lielo mērķu sasniegšanai būs vajadzīgs laiks, bet tie ir tie, kas ir tā vērti, un tie visvairāk palīdzēs jūsu labsajūtai un laimei.

Izvirziet sev skaidrus mērķus, piemēram, atmest smēķēšanu, iemācīties slēpot, sākt angļu valodas nodarbības utt. Svarīgi ir tas, ka jūs nospraužat savus mērķus, balstoties uz personīgajām interesēm.

Ja jūs ierosināt sākt jaunu darbību, lai iepriecinātu draugu vai partneri, attiecīgā darbība jums neko nedos, tāpēc jūs galu galā to pametīsit.

Ja tas ir grūts mērķis, sadaliet to dažādos posmos, tādējādi jums būs labāka izpratne par to, kur atrodaties, un būs vieglāk virzīt savu uzvedību.

Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu angļu valodas līmeni, jums vajadzētu padomāt par labas akadēmijas izvēli, pēc tam apmeklējot nodarbības, lai iegūtu pamata angļu valodas sertifikātu, pēc tam vēl kādu starpposmu un tā tālāk.

Nerealistiska mērķa izvirzīšana vairos neapmierinātību, jūs jutīsities satriekti un izvēlēsities atteikties no sava mērķa.

Un kādi vēl padomi, jūsuprāt, ir svarīgi, lai viņi būtu laimīgi?

Šeit ir video kopsavilkums:

Atsauces

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Pozitīvā psiholoģija: jauna perspektīva psiholoģijā. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Personīgā laime: atslēgas uz iekšējām pārmaiņām.
3. Garsija, M. (2002). Sākot no laimes jēdziena līdz pieejai mainīgajiem lielumiem, kas saistīti ar subjektīvo labsajūtu: konceptuālā analīze.
   Digital Magazine , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Sonjas Ļubomirskas grāmatas “Laimes zinātne: pārbaudīta labklājības metode” apskats.