KĀ 9 SOĻOS ATVAINOTIES MĪĻOTAJAM - GEOGRAFÍA - 2025

Mācīties, kā atvainoties mīļotajam, ir svarīgi, lai atjaunotu uzticību, atjaunotu drošību aizvainotajam un veicinātu jaunu apņemšanos jūsu attiecībās.

Piedošana tika pētīta salīdzinoši nesen, un lielākā daļa pētījumu bija vērsti uz personu, kas piedod, lielākā mērā ignorējot pārkāpēju. Cilvēks, kurš lūdz piedošanu, pirmkārt, saskaras ar piedošanu, vienlaikus būdams tas, kurš aizskar, un tas, kurš sev piedod.

Kas ir piedošana?

Autori un pētnieki ir centušies noskaidrot un definēt piedošanas konstrukciju, nepanākot vienošanos. Daži autori to definē pozitīvās dimensijās, piemēram, cilvēka spējā būt empātiskam, samierināties, saprast un aizmirst.

No otras puses, dažādi autori piedošanu definē nevis no pozitīvā, bet no negatīvā neesamības (nav aizvainojuma, cilvēks pārvar naidu, niknumu un atriebību).

Daži autori (Cornish and Wade, 2015) ir definējuši sevis piedošanu kā “procesu, kurā persona uzņemas atbildību par tā, ka tā ir nodarījusi ļaunumu citam, izsaka nožēlu un iesaistās zaudējumu atjaunošanā, kas nodarīts, izmantojot atlīdzinošu rīcību. un viņš sasniedz pašcieņu, viņš pieņem sevi un savu žēlumu ».

Piedošanu dažus gadus neuzskata par būtisku pētījumam. Starptautiskā mērogā, sākot ar 90. gadiem, to sāka apsvērt, un tikai desmitgadē, kurā mēs atradāmies, mūsu valstī tas tika ņemts vērā.

Pozitīvās psiholoģijas ietvaros, kas pēdējos gados ir atjaunojusies un kurā tiek uzsvērtas personīgās stiprās puses, piedošana un tās sastāvdaļas ir saņēmušas lielāku uzmanību.

Piedot nenozīmē aizmirst, jo, lai to izdarītu, nodarījuma atmiņa ir neizbēgama. Turklāt likumpārkāpēja samierināšana ar aizskarto personu ir jēga tikai tad, kad starp abām ir notikusi iepriekšēja saikne.

Piedošanas priekšrocības

Piedošanai ir pozitīva psiholoģiska ietekme uz aizskarto personu: tas ļauj viņiem nedzīvot mocītā un noenkurotā pagātnes nodarījumā, uzlabo viņu veselību un atjauno iekšējo mieru.

Spēja piedot ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram: iepriekšējās vēstures starp abiem, kā tiek uztverts nodarījums, kā aizskartais cilvēks iedomājas dzīvi, viņu vērtību sistēmu un to, kādu likumpārkāpēju izturējusies.

Kad subjekti spēj piedot, visas domas, emocijas un izturēšanās pret šo cilvēku kļūst pozitīvāka un palīdz mainīt viņu starppersonu motivāciju.

Lūgums piedot citai personai piedošanu prasa, lai mēs būtu atzinuši nodarīto kaitējumu, esam nožēlojuši grēkus, jūtam līdzjūtību pret cilvēku, kuru esam aizvainojuši, un ka mēs to lūdzam, pievienojot samaksu labojumam.

Piedošana ir saistīta ar psiholoģisko labsajūtu un tieši ietekmē iesaistīto cilvēku garīgo veselību.

Kā 9 soļos atvainoties mīļotajam

1. Uzņemieties atbildību par izdarīto

Lai atvieglotu piedošanu, ir svarīgi uzņemties atbildību par savu rīcību. Dažreiz, aizvainojot citu cilvēku, mēs cenšamies sevi atbrīvot, izvairoties no atbildības un vainojam citus par izdarīto.

Dažreiz par katru cenu attaisnojam visu, ko esam izdarījuši, un cenšamies izvairīties no situācijām vai cilvēkiem, kas mums atgādina par paveikto. Tas viss kaitētu patiesai piedošanai.

Ja mēs to darām, mēs apgrūtinām atbildības uzņemšanos par paveikto. Tā ir stratēģija, ar kuras palīdzību mēs ārēju atbildību par izdarīto darbību un neitralizējam piedzīvoto vainu.

Tas būtu mehānisms, ar kuru tiek noraidīts izdarītais nodarījums un tādējādi tiek koncentrēts uz emocijām. Lai atvainotos citai personai, ir svarīgi padomāt par to, kāda atbildība jums ir visā, kas noticis.

2. Nenosodiet sevi, turpiniet!

Pēc tam, kad esat pieņēmis savu atbildību par notikušo, ir laiks turpināt darbu. Nav pareizi vainot citus un nepieņemt savu atbildību, bet nav pareizi vainu internalizēt un rīkoties ar kaunu, vainu un sevis sodīšanu.

Atbildības uzņemšanās liek mums lūgt piedošanu, bet pārmērīgi negatīvas emocijas var mūs paralizēt un nedarboties atbilstoši.

Daži autori runā par atšķirību starp "nožēlu", kas mums palīdz, jo tas ir izdevīgi, palīdzot mums justies nožēlu un pazemību, ņemot vērā notikušo, un sevis nosodīšanu, kas būtu tas, par ko mēs runājam.

Piedošana, kas dzimusi no nožēlas, būtu patiesa piedošana, bet piedošana, kas dzimusi no kauna, novestu pie sevis nosodīšanas.

Kauns, pēc dažu autoru domām, rodas no tā, ka cilvēks jūt, ka viņš ir necienīgs vai slikts, un tāpēc nav gatavs piedošanai, jo viņš koncentrējas uz kauna radītā svara sagremošanu.

3 . Piedod sev

Daudzas reizes, kad viens cilvēks aizskar otru, viņš izjūt vainu un nožēlo par notikušo. Tas var mums palīdzēt motivēt pārmaiņas un atjaunot mūsu attiecības ar šo personu.

Daži pētījumi norāda, ka nožēla var izteikt vērtību, ko personai, kas aizskārusi citu, norāda uz viņu attiecībām.

Svarīgi ir pazīt pagātni, piedzīvot emocijas, kas liek mums nožēlot un izturēties, lai stātos pretī notikušajam, grozot padarīto.

Visā šajā procesā jums ir jāatgūst sevis kā laba cilvēka tēls, kurš ir pieļāvis kļūdu, un tāpēc jāsamierinās ar sevi.

Tā ir kopšana, kas koncentrējas uz problēmas risināšanu, un tā ir dzimusi, lai mainītu situāciju, kas izraisīja visas negatīvās sajūtas.

Neviens nav pilnīgi labs vai pilnīgi balts, ir pelēki toņi. Un mēs visi kļūdāmies. Jums jābūt iecietīgam pret savām neveiksmēm un kļūdām un jāpieņem, ka varat kļūdīties.

4. Izanalizējiet un atzīsiet nodarītos zaudējumus

Daudzas reizes mēs nezinām par nodarīto kaitējumu un tā cilvēka ciešanām, kuru esam aizvainojuši. Jums arī jāatzīst savas emocijas, vilšanās vai skumju sajūtas un sajūtas, kuru dēļ jūs izturējāties.

Uzziniet savas emocijas un kad tās rodas, un kāpēc, tā ir daļa no sevis izzināšanas un intrapersonālās inteliģences (jūsu paša emocionālā inteliģence). Apziņa ir pirmais solis, lai spētu to kontrolēt.

Atzīstot nodarīto kaitējumu, personai jāpiedāvā paskaidrojums, bet, kā mēs sakām, nav attaisnojumu vai attaisnojuma par izdarīto. Koncentrējieties uz saviem paskaidrojumiem uz sevi un to, kas nogāja greizi.

Daudzas reizes mēs sakām, ka "tas ir tas, ka jūs mani esat padarījis nervozu", "tas ir tas, ka jūs mani izdzinat no manām kastēm". Šie frāžu veidi ir "jūs-frāzes", kur jūs vainojat otru personu par savu kļūdu. Tas nozīmē, ka jūsu piedošana nav sirsnīga.

5. Žēl un jūt līdzi upurim

Šis solis ir cieši saistīts ar iepriekšējo. Kad mēs atzīstam, ka esam nodarījuši ļaunumu otram cilvēkam, mēs tuvojamies viņu pozīcijai un saprotam un jūtam līdzjūtību viņu sāpēm.

Piedošana nenozīmē tikai vēršanos pie citas personas, lai atvainotos, ja tiešām nav dziļa empātijas un komunikācijas procesa ar otru personu.

Jums ne tikai jāatzīst, ka esat viņu ievainojis, bet arī jāapzinās iekšēji, ieliekot sevi citas personas kurpēs un iejūtot viņu sāpes.

6. Padomājiet, vai jums tiešām ir žēl, un analizējiet savu uzvedību

Ir svarīgi analizēt savu uzvedību un to, kas patiesībā noveda jūs aizvainot otru cilvēku. Daudzas reizes pat šī persona tev lūgs, kad tuvosies atvainoties.

Dalīšanās ar viņu, ja nepieciešams, ar motivāciju, kas noveda jūs pie uzvedības, var palīdzēt virzīties uz priekšu piedošanā un samierināšanā.

Jums nevajadzētu to sajaukt ar attaisnojumiem, bet tikai kā uzvedības analīzi, jo tas neapšaubāmi novedīs pie tā, ka jūs nākamreiz darīsit labāk. Ja jūs nezināt, jūs nevarat uzlabot.

7. Izveidojiet rīcības plānu

Rīcības plāna izstrāde attiecas uz diviem pamatjautājumiem un dažādiem jautājumiem. Pirmkārt, un no iepriekšējā posma izriet, ka tad, kad cilvēks ir izanalizējis savu uzvedību, viņš ir vairāk gatavs zināt, kas nogāja greizi.

Rīcības plāns attiecas uz zināšanām, kā atšķirt, kā citādi mēs būtu varējuši rīkoties, lai neapvainotu cilvēku. Tas ir par plāna sastādīšanu, kā jūs varētu rīkoties nākamreiz.

Dalīšana tajā ar upuri ir svarīgs solis, lūdzot piedošanu un atvieglojot izlīgumu. Piemēram, jūs varat iekļaut plānā to, kas tevī vai apstākļos nav izdevies, un mēģināt nostiprināt savas vājās puses, lai nākamreiz rīkotos labāk.

Ir svarīgi, lai jūsu izvirzītie mērķi būtu konkrēti un sasniedzami, tāpēc tie ir jādara praktiski. Mēs nerunājam par nodomiem, bet par plāniem ar darbībām, kuras varat veikt.

Un, protams, apņemoties, pretējā gadījumā tas būtu bezjēdzīgi un būtu buržu ūdenī.

Jūsu rīcības plānā var arī norādīt, kā jūs lūgsit piedošanu. Pēc fakta atpazīšanas un līdzjūtības upurim varat izvēlēties, kā varētu būt lietderīgi atvainoties, kas būs nākamais solis.

Vissirsnīgākais veids ir aci pret aci, bet ir arī citi cilvēki, kuri kā starpposmi jūtas ērtāk, piemēram, rakstot vēstuli, kur viņi izsaka visu iepriekšminēto.

Tas var būt labs veids, ja jūs vēlāk nolemjat, personīgi saskaroties ar situāciju un runājot ar viņu par notikušo.

8. Skaidri lūdziet piedošanu

Lai arī šis solis ir visredzamākais un ja mēs piedēvējam piedošanu otrai personai, tas nav šī iemesla dēļ vissvarīgākais.

Ikdienā tas bieži tiek uzskatīts par vienīgo soli, kas jāņem vērā, kad mēs lūdzam piedošanu no citas personas. Nekas nav tālāk no realitātes.

Patiesībā, ja jūs par to rūpīgi domājat, daudzas reizes kāds ir nācis mums lūgt piedošanu, un mēs esam teikuši, ka "jūs vienmēr lūdzat man piedošanu par to pašu" vai "es tev piedodu, bet rīt tu to pašu darīsi ar mani vēlreiz".

Tie ir skaidri piemēri tam, ka iepriekšējie soļi nav izdevušies un ka lūgt piedošanu nav īstas jēgas, ja mēs neņemsim vērā iepriekšējos soļus.

Daudzas citas reizes, kad kāds mums ir lūdzis piedošanu, mēs esam domājuši, ka viņu piedošana "nebija izklausījusies patiesa", un tas notiek tā paša iemesla dēļ. Persona saprot, kad tas ir patiess atvainošanās pieprasījums vai nē.

Šajā solī jāiekļauj iepriekšējie soļi, kad mēs sazināmies ar personu par to, ko jūtamies, ko esam domājuši, ka darīsim utt. Un sazinieties ar to mutiski.

Otrajai personai ir jāsaprot, ka jūsu piedošanas lūgums nav veltīgs un to veido plāns un dziļas un apņēmības pilnas jūtas. Daudzas reizes mums ir grūti to pateikt.

Jūs varat praktizēt to, ko vēlaties pateikt agrāk, ja tas liek jums justies ērtāk, taču skaidri norādiet, ka tad, ja jūsu piedošanas lūgums ir patiesi dzimis un esat veicis iepriekšējās darbības, jums tas nevajadzēs praktizēt, jo cilvēks sapratīs, ka jūsu lūgums ir sirsnīgs.

Atvainojoties, labākais ir tas, ka jūs labi izvēlaties, izvēlaties mirkli un lēnām un mierīgi izsakāt to, kas jums rūp. Nemeklējiet attaisnojumus vai konfliktus, šis nav īstais laiks to darīt.

Runājot par atvainošanos, ir svarīgi, lai jūs sāktu ar atvainošanos par notikušo, vēlāk paužiet, ka atvainojaties, koncentrējoties uz emocijām, kuras jūs izraisījušas.

Turpiniet empātiju, norādot, kā viņam vajadzētu justies, un lai jūs saprastu, ka viņš dusmojas par notikušo. Tas galu galā piedāvā risinājumu, citu ceļu.

9. Atjauno zaudējumus, kas radušies tiešas / netiešas kompensācijas dēļ

Ir nepieciešams atjaunot tos zaudējumus, ko esam nodarījuši personai. Un mēs to visu varam izdarīt ar reparatīvas izturēšanās palīdzību. Arī šī reparatīvā izturēšanās var būt laba stratēģija, lai kontrolētu vainas sajūtu.

Esiet pieejams otrai personai, savām prasībām un paturiet prātā, ka jums ir jāatjauno uzticība.

Atsauces

1. Echeburúa, E. (2013). Piedošanas psiholoģiskā vērtība upuriem un likumpārkāpējiem. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Portāls Flores, IC (2009). Piedošana kā cilvēka potenciāls. Tematika. Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, JA Piedod un lūdz piedošanu.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Piedošanas novērtējums: paaudžu atšķirības un dzimumu atšķirības. Latīņamerikas psiholoģijas žurnāls, 42 (3), 391–403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Sevis piedošana, sevis pieņemšana vai intrapersonāla atjaunošana? Atvērtie jautājumi piedošanas psiholoģijā. Psihologa raksti, 36 (3), 230–237.