KĀ ĀTRI UZLABOT ATMIŅU 5 DARBĪBĀS - GEOGRAFÍA - 2026

Šajā rakstā es paskaidrošu, kā ātri uzlabot atmiņu, izmantojot metodes un trikus, kuru pamatā ir psiholoģija. Ātra, ietilpīga atmiņa ir ne tikai noderīga, vēlama un apbrīnojama mūsu sabiedrībā, bet pēdējos gados tā ir kļuvusi tik ārkārtīgi populāra, ka ir ceļā, lai kļūtu tikai par vēl vienu sporta veidu.

Jūs varat domāt, ka es pārspīlēju, bet patiesība ir tāda, ka visā pasaulē katru gadu notiek daudz atmiņu čempionātu - gan valstu, gan starptautisko organizāciju starpā.

Es minēšu divus neticamus piemērus: 1 - pasaules rekords nejaušu vārdu iegaumēšanai ir 300 15 minūtēs. 2 - Pasaules rekords izlases numuru iegaumēšanā ir 1014 15 minūtēs.

Kāpēc vienlaikus var iegaumēt vairāk ciparu nekā vārdus? Šajā rakstā es jums sniegšu atbildi uz šo un vēl daudz ko citu. Atmiņa ir salīdzināma ar maģiju, jo abās disciplīnās ir triki.

• Vai laba atmiņa ir apdāvinātības jautājums vai arī viņš ir “ģēnijs”? Nē.
• Vai burvim ir jautājums par paranormālām pilnvarām? Nē.

Labas atmiņas veidošanai ir divas galvenās atslēgas:

1-Ziniet, kā tas darbojas

Tādā pašā veidā mēs nevarēsim labi izmantot datoru, ja nezinām, kā tas darbojas, mēs nevarēsim labi izmantot savu atmiņu, ja nezinām, kā tas darbojas.

2-Vilciens, vilciens un vilciens

Tāpat kā tas padara mūs par titāniskiem centieniem runāt otrajā valodā, ko iemācījāmies pirmo reizi, kad to darām, tas būs ļoti dārgi, ja iegaumēsim daudz informācijas vai ļoti ātri, kad pirmo reizi to darīsim.

Mēs sāksim noskaidrot, kas ir atmiņa? "Tā ir viena no visintriģējošākajām smadzeņu funkcijām, kas sastāv no spējas uzglabāt
informāciju un lielu daļu no tās atcerēties pēc vēlēšanās" ² .

Tās pašas monētas otrā puse ir mācīšanās: “process, kurā nervu sistēma iegūst jaunu informāciju un, mainoties uzvedībai, to var pārveidot par pamanāmu rezultātu” ² .

5 darbības, lai uzlabotu atmiņu

1-Izvēlieties savu zvaigžņu maņu veidu

No iepriekšminētajām definīcijām mēs varam secināt, ka atmiņa (iegaumēšana) un mācīšanās vienmēr iet roku rokā.

Kā redzat, kamēr atmiņas definīcija runā par smadzenēm, mācīšanās definīcija runā par nervu sistēmu. Kāda ir atšķirība?

Nervu sistēma papildus daudzām citām lietām, piemēram, smadzenēm, ietver perifērās maņu sistēmas: redzi, dzirdi, ožu, garšu un pieskārienu. Informācijas sensoro uztvere ir pirmais solis uz iegaumēšanu un mācīšanos.

Kādu no viņiem vislabāk iegaumēt?

Pirmkārt, jums jāzina, kas ir maņu veids, ar kuru jums ir vieglāk un ātrāk iegaumēt saņemto informāciju. No otras puses, pat ja jums ir “iemīļotākais” maņu veids, dažos gadījumos piedāvātā uzdevuma vai stimula rakstura dēļ jums būs jāizmanto cits.

Cilvēki instinktīvi izmanto redzes sajūtu gandrīz visam, tas ir visattīstītākais maņu veids mūsu smadzenēs (tas aizņem visu pakauša daivu!).

Redzēšana ir tik ātra un detalizēta, ka mēs varam vizuāli uztvert stimulu mazāk nekā 100 milisekundēs! ³ . Turklāt saskaņā ar Grill-Spector un Kanwisher teikto, tiklīdz jūs zināt, ka kaut kas tur atrodas, jūs zināt, kas tas ir ” ³ .

Tomēr vai redze ir vislabākā maņu metode, kuru atcerēties?

Lai arī redze sniedz mums arvien sīkāku informāciju, dzirde notiek daudz ātrāk. Stimula fonētiska uztveršana prasa no 15 līdz 30 milisekundēm. ⁴

Pārdomāsim, kāpēc lēmums ir pretrunīgs:

Cik ilgs laiks nepieciešams dziesmas tekstu iegaumēšanai? Cik ilgs laiks nepieciešams rakstīta dzejoļa iegaumēšanai? Kurš no šiem diviem uzdevumiem prasa vairāk pūļu?

Es negrasos atstumt citas maņas, bet, pieņemsim pretī, mēs tās nelietosim bieži, lai iegaumētu, jo ir ļoti reti,
ja mums informāciju pasniedz smaržu, garšu vai faktūru veidā.

Tomēr, vai jūs kādreiz esat aizmirsis, kā tas garšo? Un kā kaut kas smaržo? Vai esat kādreiz aizmirsuši, kāda ir faktūra, temperatūra utt. no kāda materiāla?

Novērtējiet, kāda ir jūsu "iecienītākā" izjūta, un apmāciet!

Ja mēs paliktu uztvertās informācijas līmenī, neko par to nedarot, informācija tiktu saglabāta "maņu atmiņā".

Šis informācijas krātuve ir raksturīga sensoro modalitātei, tā glabāšanai nav jāpievērš uzmanība informācijas avotam, tam ir gandrīz neierobežota ietilpība, bet tas ilgst tikai apmēram 500 milisekundes.

Pārejam uz nākamo līmeni, kas mums jādara, lai saglabātu uztverto informāciju?

2 - uzmanība un motivācija

Ko tu vakar apēdi? Kādas tīmekļa lapas jūs šodien apmeklējāt? Kad pēdējo reizi lija?

Mēģiniet atbildēt uz šiem jautājumiem. Protams, šī ir informācija, ko jūs kādreiz zinājāt, bet ātri aizmirsāt. Kāpēc? Tā kā tā ir ikdienas informācija, kas jums nav jāatceras un ka jums maz rūp.

Tikpat aizraujoši un svarīgi kā mūsu spēja iegaumēt un mācīties ir mūsu spēja aizmirst ² .

Ja mēs sistemātiski neaizmirstu visu neatbilstošo informāciju, piešķirot prioritāti svarīgajam, mūsu atmiņa būtu nepieejamas, trokšņainas un nelietojamas informācijas haoss.

Kā bija tavs pirmais skūpsts? Kā betadīns smaržo? Ko saka jūsu iecienītās dziesmas koris?

Mēģiniet atbildēt uz šiem jautājumiem. Atceroties šo informāciju, saistītās emocijas noteikti parādīsies atkārtoti.

Šīs ir ļoti grūti aizmirst atmiņas, jo tās ir atstājušas ļoti spēcīgas pēdas jūsu atmiņā, pateicoties to emocijām un nozīmīgumam.

Tāpēc mēs redzam, ka atmiņas monētas otra puse ir aizmirstība.

Kas mums jādara, lai pārliecinātos, ka kaut ko atceramies? Uztveriet to un mēģiniet to uzglabāt tā, it kā mūsu dzīve no tā ritētu.

Mūsu smadzenēs ir savstarpēji savienotu un savstarpēji saistītu struktūru kopums, ko sauc par limbisko sistēmu. Divas pamata smadzeņu struktūras atmiņai ir šīs sistēmas daļa: hipokamps un amigdala.

Šīs stratēģijas darbības atslēga ir amigdala funkcija "palīdzēt" hipokampam.

Emocionālās situācijās amigdala un hipokampuss mijiedarbojas smalkā, bet svarīgā veidā ⁵ . Izmantojot šo mijiedarbību, amigdala ir spējīga modulēt gan informācijas kodējumu, gan glabāšanu hipokampā ⁵ .

Skaidri runājot, ja amigdala nevēlas, hipokampā informācija netiks saglabāta, un tāpēc jūs to aizmirsīsit, neko nevarot darīt.

Jūsu loma iegaumēšanā ir sava amigdala pastāstīšana: "Tas, ko es šobrīd mācos, ir ārkārtīgi svarīgs, un man tas ir jāatceras par katru cenu."

Kā es vienmēr saku, mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs esam dzīvnieki, un dzīvniekam svarīgais vienmēr ir emocionāls saturs. Vai jūs kādreiz esat jutuši, ka ir
vieglāk iemācīties to, kas jums patīk un kas jūs piesaista?

Tiklīdz informācija ir nonākusi amigdala, apsardzes darbinieka rokās, mēs grasāmies arhivēt informāciju augstāka līmeņa noliktavā nekā līdz šim. To sauc par "īstermiņa atmiņu".

Īstermiņa atmiņa ir funkcionāli vismodernākā no atmiņu krātuvēm, kas pieejama cilvēkiem.

Tomēr tā vēl nav galīgā noliktava, jo tai ir divi vājie punkti: tās ietilpība ir 7 +/- 2 vienības un tā ir īslaicīgi pieejama tikai noteiktai informācijai (minūtēm).

Viss notiek šajā noliktavā, kur viss notiek. Kad amigdala ir izlaidusi informāciju pa durvīm, viss pārējais ir mūsu rokās.

3-Asociācijas nozīme

Cilvēka iespējas atsaukt salīdzinoši bezjēdzīgu informāciju ir pārsteidzoši ierobežotas (piemēram, saraksts no 7 līdz 9 nejaušiem skaitļiem). Tomēr šo spēju var dramatiski palielināt ² .

Kā jūs atcerēsities, raksta sākumā es jums apsolīju, ka es atklāšu maģisko atmiņas noslēpumu. Nu tad ir pienācis laiks. Noslēpums ir asociācija.

Dramatiskais pieaugums, par kuru es runāju, sākas no 7 līdz 9 izlases numuru saraksta iegaumēšanas līdz 1014 izlases numuru saraksta iegaumēšanai 15 minūtēs (vai vairāk, kurš uzdrošinās pārspēt rekordu?).

Apvienības noslēpums ir dot nozīmi informācijai un veidot grupas ar to. Kā grupēt un sniegt informāciju numuriem?

Mana iecienītākā stratēģija ir datumi, lai gan zemāka līmeņa stratēģija varētu būt, piemēram, vecums. Jūs varētu izmantot arī matemātiskās operācijas.

Kaut kas, ko mēs nekad nedrīkstam aizmirst, un tas, par ko es jau runāju, ir tāds, ka cilvēka īstermiņa atmiņā ir vidēji 5 līdz 9 elementi (maģiskais skaitlis 7 +/- 2), kaut arī apmācot, mēs varētu sasniegt amplitūdu no 12 līdz 13 elementi.

Cipari ir vissarežģītākais iegaumēšanas piemērs, ņemot vērā to ļoti abstrakto raksturu. Tomēr ar vārdiem būtu daudz vieglāk.

Ar vārdiem ir ārkārtīgi viegli veidot stāstus, tas viss ir atkarīgs no mūsu radošuma un iztēles. Es iesaku jums uzzināt par Loci metodi vai citām mnemoniskām stratēģijām.

4-Izveidojiet atmiņas: atkārtojuma loma

2008. gadā Karpicke un Roediger darbs ļoti ietekmēja zinātnieku aprindās. Viņi novērtēja divas pasaules līmenī visizplatītākās mācīšanās stratēģijas: informācijas atkārtošanos atkārtotas lasīšanas un atcerēšanās veidā ⁶ .

Abas ir atkārtošanās formas, taču to bioloģiskā daba ir pilnīgi atšķirīga. Rezultāti bija pārliecinoši, un, pats labākais, tam ir jēga.

Informācijas atkārtošana atkārtotas lasīšanas veidā ir pilnīgi bezjēdzīga, savukārt tās atkārtošana atmiņas formā uzlabo mācīšanos kvalitatīvi un kvantitatīvi (ar kvalitatīvu es domāju, ka tā ilgāk saglabājas atmiņā) ⁶ .

Kāpēc?

Lai to pilnībā saprastu, man jāievieš ieraduma jēdziens.

Vai atceraties amigdala? Šim mūsu draugam nepatīk mazsvarīgais. Tas ir ļoti VIP sargs, kas ļaus tikai nodot svarīgu informāciju. Ja mēs atkal un atkal lasām to pašu informāciju, mēs lūdzam amigdala tūkstošiem reižu pateikt hipokampam vienu un to pašu. Kas notiks? Tas liegs jums iekļūt.

Es esmu ļoti metaforisks, bet tieši tas notiek. Es sniegšu ļoti pazīstamu piemēru.

Pirmajā dienā mēs kabatā nēsājam mobilo (vai mobilo tālruni), tas mūs uztrauc, un mēs vienmēr zinām, ka tas tur atrodas. Pēc divām vai trim dienām to nēsājot tajā pašā kabatā, mēs neuzzināsim, ka tas mums ir, un pat nemitīgi brīnīsimies, vai es to nometu?

Tas pats attiecas uz pulksteni, brillēm, gredzeniem utt. Tā ir ieraduma parādība. Amigdala pārstās pateikt hipokampam, ka tas ir svarīgi.

Patiesībā viņš pat var jums pateikt pretējo: "nepievērsiet nekādu uzmanību, jo tas nav svarīgi, aizmirstiet to." Hipokampā akli uzticas amigdalai, tam ir pietiekami daudz darba.

Kas tad ir efektīvs? Atkārtošana caur atmiņu!

5-atcerēšanās iet daudz tālāk: koncentrēšanās

Es domāju, ka jums rodas jautājums, ko tad dara hipokampis? Vai tikai amigdala izlemj?

Hipokampā daudzu citu aizraujošu lietu starpā ir aplūkota ilgtermiņa potenciācija (PLP) un ilgstoša depresija.

Man šogad ir bijis prieks tikties ar Kenneth Myer, pašreizējo PLP pasaules vadītāju, kurš strādāja Oslo Terje Lomo laboratorijā, kad tas tika atklāts 1966. gadā ⁷ . Man ir prieks nodot to, ko Mērs jums teica.

PLP ir veids, kā zīdītāju smadzenes glabā informāciju.

Lai gan precīzs veids, kā šis brīnums tiek sasniegts un kur nonāk informācija, ir kaut kas vēl nezināms, ir zināms, ka hipokampam ar sava elektroķīmiskā modeļa ritmikas palīdzību ir iespējams izveidot īslaicīgu sinhronizāciju, kas pārveidosies par informācija, kas tiek pārraidīta sinaptiski, par kaut ko neaizmirstamu.

To var sasniegt tikai tad, ja kaut kādā veidā mums ir vajadzīgā koncentrēšanās.

Tāpēc tiek teikts, ka, lai iegaumētu, jums jābūt mērenam aktivizācijas līmenim, tas ir, nedz ļoti satrauktam, nedz ļoti relaksētam.

Kāpēc tad atmiņas atkārtojums darbojas?

Tā ir informācija ar atvērtām durvīm. Tātad, pieliekiet pūles, lai atgūtu to no turienes, kur tas atrodas, un, izmantojot viņu nepārliecinošo komandas darbu, atkal dodiet iespēju amigdala un hipokampam.

Atsauces

1. Purves, A. (2004). Neirozinātne. 3. rediģēšana. Sinauer.
2. Grill-Spector, K un Kanwisher, N. (2005). Vizuāla atpazīšana: tiklīdz jūs zināt, ka tas tur ir, jūs zināt, ka tāds ir. Psiholoģiskā zinātne.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: klīniskie un teorētiskie principi. In: Katz J (ed) Klīniskās audioloģijas rokasgrāmata.
4. Phelps, E. (2004). Cilvēka emocijas un atmiņa: amigdala un hipokampu kompleksa mijiedarbība. Pašreizējais atzinums neirobioloģijā, 14; 198-202
5. Karpicke, J un Roediger, H. (2008). Atgūšanas kritiskā nozīme mācībās. Zinātne, sēj. 319, nr. 5865; lpp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Ilgtermiņa potenciācijas atklāšana. Filozofiski darījumi. Karaliskā biedrība Lond B Biol 358 (1432): 617–620.